6 užitočných a ľahko použiteľných sebapoznávacích aktivít

Introspekcia je zložitá akcia. Akokoľvek sa snažíme, vždy budeme mať pochybnosti o tom, že si nie sme istí, či sa skutočne poznáme, alebo či o sebe naďalej máme skreslený obraz.

Jedným z najlepších spôsobov, ako spoznať samého seba, je uchýliť sa k sebapoznávacím aktivitám uskutočňovaným s ostatnými ľuďmi. Môže sa zdať ironické robiť introspekciu v spoločnosti, ale pravda je taká, že ak vieme, ako nás vidia my ostatní môžeme mať realistickejší obraz a realistickejšie požiadavky na seba sami.

Ďalej si pozrieme zopár z týchto aktivít, ktoré sa uskutočňujú v skupinách, ale ktoré samozrejme slúžia na to, aby sme sa lepšie spoznali ako jednotlivci.

• Súvisiaci článok: „Koncept seba samého: čo to je a ako sa formuje?“

Odporúčané aktivity na uvedomenie si seba samého

Za aktivity týkajúce sa sebapoznávania môžeme považovať všetky tie cvičenia, ktoré slúžia na introspekciu a zároveň nám pomáhajú zlepšovať obraz, ktorý o sebe máme. Tieto aktivity nám umožňujú vylepšiť náš sebapoňatie, realisticky ho vymedziť a vidieť že hoci máme svoje slabosti, máme aj určité silné stránky a že nikto nie je perfektné.

Tieto typy cvičení majú samy o sebe terapeutickú zložku, pretože identifikáciou našich charakteristík a pochopením, že aj ostatní majú svoje slabé miesta je možné znížiť neskutočné očakávania a nemožné požiadavky na seba vyhovieť. V priebehu týchto aktivít sa navyše zdieľajú, vyjadrujú a diskutujú o vlastnostiach, ktoré si myslíte, že máte, a tých, ktoré máte. iní v ňom vidia, keď vidia, že predstava, ktorú o sebe máme, je pri mnohých príležitostiach negatívnejšia ako iné mať.

Aktivity spojené so sebapoznávaním, ktoré si pozrieme ďalej, sa uskutočňujú v skupinách. Dôvod je ten, že pre dobré sebapoznanie seba samého je často potrebné vedieť, ako nás ostatní vidia, hoci môžu mať svoje názory a obraz zaujatý tým, ako sme v skutočnosti, zdieľanie ich pohľadu s našimi vlastnými nám môže pomôcť upraviť našu sebapoňatie a znížiť očakávania, ako sme to už urobili. spomínané.

1. Emocionálny graf

Na vykonávanie tejto činnosti budeme potrebovať štvorcové listy a značky rôznych farieb. Na jednom z týchto listov urobíme graf, ktorého osou Y bude intenzita našich emócií (s. 1). napr. od 1 do 10) a os X bude predstavovať plynutie času (str. napr. počas celého týždňa). Myšlienka je predstavuje každú emóciu farbou a kreslí ju do grafu podľa intenzity vnímanej v čase, buď v ten istý deň alebo počas celého týždňa a v ktorých chvíľach sa cítime lepšie a v ktorých horšie.

Aj keď by si niekto mohol myslieť, že zmeny nálady môžu byť znázornené dichotomicky, z hľadiska radosti a smútku nám tento graf umožňuje multidimenzionálny spôsob. Okrem pridania do tej istej dimenzie môžeme pridať ďalšie riadky, napríklad ten pre zábavu / zaneprázdnenie-nuda / nečinnosť a ďalší pre upokojenie / apatiu-nervozitu.

Môže sa stať, že sú chvíle, keď sa cítime šťastní, ale tiež sa nudíme, zatiaľ čo v iných môžeme byť smutní, ale zaneprázdnení alebo apatickí. Zmeny nálady môžu byť mnohých typov a čiary v grafe nám umožnia vidieť tieto nárasty. a pády, ktoré berú perspektívu času a dávajú ju do súvislosti s tým, čo nás každodenne cíti Takže

2. Ved čo chceme

Účastníkom dáme niekoľko hárkov, do ktorých budú písať začiatok niekoľkých viet a ich úlohou bude čo najrýchlejšie dokončite, čo vás napadne, ale vo vzťahu k ich pocitom, túžbam a vôľam. Ide o to, že hoci by nemali príliš premýšľať alebo si lámať hlavy, vždy odpovedajte odkazom na seba.

Niekoľko príkladov viet na doplnenie:

• Chcem…
• Potrebné ...
• Dúfam…
• Nemôžem…
• Čoskoro ...
• V mojej práci / triede ...
• Bojím sa…
• Mám rád…
• Ja ...
• Snívať ...

Po zodpovedaní prinútime účastníkov, aby sa stretávali v skupinách, to znamená umožňuje im zdieľať ich s priateľmi alebo ľuďmi, s ktorými sa majú najlepšie. Každá z týchto skupín bude mať zodpovednú osobu, ktorá bude musieť zhrnúť názory všetkých na otázky, na ktoré moderátor uviedol, že Mali by sa dať dohromady, aby sa zabránilo príliš dlhému cvičeniu, najmä tým, pri ktorých si myslíte, že ich bude viac náhody.

Keď všetky skupiny zosumarizujú svoje odpovede, uskutoční sa všeobecné združenie, v ktorom bude hovorca hovoriť osoba zodpovedná za každú skupinu. Je to v tejto fáze vidíte, že je viac náhod ako nezrovnalostí, ktoré pomôžu účastníkom cítiť sa normálne, vidieť, že každý má neistotu a obavy podobné a v prípade, že ich nebudú zdieľať, je isté, že všetci majú niečo, čo ich spôsobuje neistota.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to emočná inteligencia?“

3. Ozvena

Trieda je rozdelená do skupín po 5 alebo 6 účastníkov, pričom všetci majú na písanie papier a ceruzku. Požiadame vás, aby ste boli k svojej skupine úprimní a akceptovali ďalšie názory, ktoré vaši kolegovia urobia.

Začneme tým, že každému dáme dostatok času na to, aby na svoj list napísal mená členov svojej skupiny a vedľa každého mena by ste mali uviesť, ako si myslíte, že je každý z vašich spolužiakov.

Po dokončení skupiny každý z jej členov začne vyslovením svojho názoru o sebe a želaniach nahlas, napríklad:

„Myslím, že som hanblivý, ale nakoniec odhodlaný“

Keď to o sebe poviete, ostatní účastníci odpovedia tak, že vám povedia, čo si o ňom myslia. Osoba, ktorá dostane tieto odpovede, napíše, čo o nej hovoria kolegovia, a zaznamená, čo sa o nej povedalo. A) Áno každá skupina bude konať interne a komentovať, čo si ich účastníci myslia o svojich spolužiakoch a o sebe.

Nakoniec dajú všetko do spoločného a nebudú komentovať to, čo hovorili o svojich kolegoch, ale to, ako videli, že názory a Vízie, ktoré majú ostatní o sebe, si zodpovedajú, ak sú negatívnejšie alebo pozitívnejšie ako oni. očakávali. Toto cvičenie slúži na porovnanie nášho vlastného obrazu s tým, ktorý vidia ostatní sami o sebe, hoci musíme ísť opatrne a uistite sa, že cvičenie sa má robiť v skupine, v ktorej nie je zlá dynamika resp šikanovanie.

4. Strom doby

Na tomto cvičení zameranom na sebauvedomenie dostane každý účastník list papiera a malo by im byť umožnené voľne používať ceruzku, farby, štetce a akýkoľvek nakreslený predmet.

Každý by si mal vyrobiť strom, ktorý predstavuje jeho život, strom čias, ktorý bude obsahovať nasledujúce časti: naša minulosť, predstavovaná v koreňoch a na začiatku kmeňa; súčasnosť, predstavovaná v kmeni a hlavných vetvách; a budúcnosť, zastúpená v menších konároch, listoch, plodoch, kvetoch ...

Len čo si každý vyrobí svoj strom, bude sa zdieľať, čo urobil. Môže sa tiež navrhnúť, aby každý, kto si to želá, nechal vystavený na viditeľnom mieste v učebni že ostatní sú tiež motivovaní ho zavesiť, alebo aspoň vidia užitočnosť tohto typu činnosť.

Toto cvičenie Je ideálne nielen poznať samého seba, ale aj vidieť, čo ostatní považujú za to, ako im vyšiel vlastný život, a ak máte veľmi vysokú dĺžku života, alebo nie ste príliš ambiciózni.

5. Kruh

Toto cvičenie spočíva v nakreslení kruhu, ktorý Účastníci vyplnia koláčový graf, vďaka čomu každý označený sektor predstavuje niečo, čo zaberá určitý priestor v ich srdci, mysli alebo vôli. Medzi tieto významné aspekty, ktoré môžu predstavovať, patria rodina, priatelia, štúdium, práca, koníčky ...

V rámci zdieľania budú účastníci komentovať, prečo vytvorili svoje grafy týmto spôsobom, čo naznačuje dôležitosť témy alebo aspektu, ktorý sa rozhodli reprezentovať v najväčšej miere percentuálny podiel.

6. Film môjho života

Každý účastník dostane niekoľko obdĺžnikov mastného papiera (medzi 4 a 8), veľkosť diapozitívu. Na uskutočnenie tohto cvičenia bude tiež potrebné mať farebné značkovače rôznych hrúbok, ktoré poskytnú zúčastneným osobám úplnú slobodu nakresliť dôležité scény z ich života, ktoré neskôr budú musieť predstaviť svojim rovesníkom, akoby to bola prezentácia.

Cieľom tohto cvičenia nie je vysvetliť obraz, pretože ten už bude premietaný, ale aby účastník vysvetlil, čo v danej situácii cítil, podrobne popisujúce svoje pocity, túžby a postoje zhrnuté do opisnej frázy. Výstava môže byť sprevádzaná prehrávaním hudby na pozadí, ktorá je v súlade s pocitmi, ktoré sa účastník snaží vysvetliť. Môžete sa tiež pokúsiť klásť väčší dôraz na výstavu prostredníctvom dialógov a onomatopoeie.