Ako si vylepším sebaúctu?

Sebavedomie sa vždy považovalo za rozhodujúci prvok pre naše emočné zdravie; Pre Maslowa veľká časť ľudí, u ktorých sa nedosiahne dobrá úroveň sebaúcty, nebude schopná sebarealizácie (Santrock, 2002).

Na druhej strane sebavedomie sa vytvára už od útleho veku a môže riadiť náš zdravý rast, okrem vzťahov, ktoré rozvíjame s našimi rodinami, priateľmi, partnermi a ďalšími ľudí.

Ak je niečo také dôležité pre náš život a psychologickú rovnováhu, bolo by pekné vedieť, čo máme na mysli, keď to spomenieme. Sebaúcta je ohľad na ľudí (Rice, 2000; citovaný v Naranjo, 2007). Je to tiež schopnosť ľudí ustanoviť si vlastnú identitu a pripísať im hodnotu (Güell a Muñoz, 2000; prevzaté z Naranjo, 2007). Súvisí to s našou schopnosťou myslieť a čeliť základným výzvam života (shibutani, 1971; prevzaté z Gonzales-Arratia, 1996).

Takže sebaúcta Je to tento spôsob pohľadu na nás, na to, že si nás vážime a ako nás milujeme; a toto je výsledkom hodnotenia a porovnania našich kvalít s kvalitami iných ľudí. To znamená, čím lepšiu hodnotu máme pre svoje osobné atribúty (byť inteligentný, láskavý, dobrý osoba alebo odborník v matematike), čím je naša sebaúcta vyššia, tým je hodnotenie horšie bude.

• Súvisiaci článok: „Naozaj vieš, čo je sebaúcta?“

Problém sebaúcty

Keď cvičíme, aby sme si zlepšili sebaúctu, takmer vždy nájdeme zoznam pozitívnych a negatívnych atribútov., váženie a zakladanie našej hodnoty a osobnej úcty na našich cnostiach (byť inteligentný, pekný, dobrí ľudia atď.).

Veľkým problémom je to ocenenie týchto cností je vždy v porovnaní s oceneniami ostatných; napríklad som inteligentný, pretože sa ocitám pri riešení problémov, ktoré iní nemôžu, alebo pri dosahovaní vyšších známok, ako je priemer v mojej triede. Teraz, keď sa hodnotím ako „inteligentný“, zakladám svoju úvahu, hodnotu a úctu na tomto atribúte, pretože ma definuje; Som si preto cenný, pretože som inteligentný.

Na druhej strane, ak moja hodnota ako človeka vychádza z mojej inteligencie a moje hodnotenie „inteligentnosti“ spočíva na mojom porovnaní s ostatnými, keď sa objaví jedna alebo viac osôb ľudia „múdrejší“ ako ja, keď moje testovacie skóre nie je dostatočne vysoké alebo keď nedosiahnem cieľ, bude vážne ovplyvnená moja sebaúcta postihnutých.

Už nie som taký chytrý = už nie som taký cenný

A môžeme vidieť, že sa tento vzor opakuje s mnohými aspektmi nášho bytia (London, 1993).

Čo potom urobím?

Prvá vec je začať sa pozerať dovnútra a spochybňujte spôsob, akým si sami seba vážime; Prestaňme sa definovať absolútnymi prívlastkami, ako napríklad, že sme dobrí ľudia, inteligentní, pekní alebo kompetentní. Naopak, začnime sa odpútavať od svojich činov; Môžem urobiť chybu alebo urobiť niečo zlé a to zo mňa nerobí zlého človeka, môžem urobiť chybu a to zo mňa nerobí hlupáka.

Albert Ellis (tvorca Rational Emotive - Behavioral Therapy) ustavične pracoval koncept, ktorý je v rozpore s paradigmou sebaúcty založenej na úspechoch a porovnaniach; ide o bezpodmienečné sebaprijatie a dá sa to zhrnúť vetou s neuveriteľnou silou: „Som cenná bytosť pre prostý fakt, že som nažive“.

Pozrime sa na to takto. Ak je moje sebavedomie založené napríklad na mojej inteligencii, zakaždým, keď intelektuálne zlyhám alebo sa objaví niekto schopnejší ako ja, bude ovplyvnená moja osobná hodnota; tiež budem neustále pociťovať tlak, aby som nesklamal, pretože si svojím vystúpením budem každú minútu hrať svoju vlastnú lásku.

Naopak, ak sa bezpodmienečne prijmem, nebudem mať taký mimoriadny tlak alebo vlastnú povinnosť nesklamať, budem menej vystavený chybám (už že sa môj náklad odľahčil), a ak to pokazím, budem zo svojho výkonu sklamaný, ale nebudem sa cítiť menej, ani to nezníži moju hodnotu alebo lásku ku mne osoba.

Záverom možno povedať, že kľúčom k zlepšeniu našej „sebaúcty“ nie je definovať sa svojimi minulými činmi, že naša hodnota ako ľudí na nich nezávisí; je lepšie si uvedomiť, že naša hodnota spočíva v tom, že sme nažive, a ocenením našej existencie sa otvára svet možností, kde sa môžeme rozhodnúť, čo chceme a vynakladáme všetko úsilie bez toho, aby sme museli riskovať svoju vlastnú lásku.

Cesta k tomu, aby sme sa bezpodmienečne prijali, je progresívna, je to každodenná práca pozerať sa na seba s veľkou zvedavosťou, láskavosťou a toleranciou. Ak máte problémy s kráčaním po tejto ceste, nadmerne sa kritizujete, nemôžete sa prijať a / alebo máte konflikty týkajúce sa vašej osobnej úcty, pozývam vás, aby ste sa skontaktovali so mnou alebo s iným zdravotníckym pracovníkom mentálne.