Ako zvládnuť strach z návratu prázdnin pred COVID

V okamihu, keď sa končia prázdniny, sme nútení prispôsobiť sa svojim obvyklým povinnostiam v rekordnom čase zvyčajne je to neoceniteľná skúsenosť a pre niektorých ľudí aj spúšťačom psychologických problémov významné.

V tomto roku sa koniec obdobia letných dovoleniek zhoduje s obzvlášť komplikovaným sociálnym a ekonomickým kontextom: bodom, v ktorom sa takzvaný „nový normálnosť “by mohla ustúpiť novým obmedzeniam a modaliam uväznenia, pretože na španielskom území sa naďalej vyskytuje veľa infekcií v dôsledku koronavírus.

V takejto situácii šance na rozvoj úzkosti sa zvyšujú po návrate z dovolenky; Pozrime sa na niekoľko rád, aby sme vedeli, čo s tým robiť.

• Súvisiaci článok: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

Možné zdroje úzkosti okolo sviatkov

To sú niektoré z faktorov, ktoré vstupujú do hry po návrate prázdnin uprostred krízy COVID-19 a ktoré môžu napomáhať vzniku úzkostných problémov.

1. Návrat do školy pred rizikom nákazy

Návrat do školy je jav, ktorý môže vo veľkej miere ovplyvniť deti i rodiny.

Hlavné príčiny, pre ktoré uprednostňuje výskyt úzkosti Je to na jednej strane strach z nákaz v triede a neistota, či školy zostanú otvorené alebo zatvorené v otázkou niekoľkých mesiacov, ktorá sťažuje plánovanie a prípravu kurzu pre najmenších a predovšetkým pre ich otcovia.

2. Nestabilita práce

Opätovné obklopenie všetkým, čo súvisí s profesionálnym kontextom, slúži ako neustále pripomínanie následkov koronavírusovej krízy na zamestnanosť. Ten náhly krok od pokoja prázdnin k priestoru, v ktorom v mnohých prípadoch hospodárska nestabilita otvorila niekoľko nových frontov, Môže to byť ohromujúce, ak nevieme, ako dobre zvládať stres a úzkosť.

3. Potreba prijímať čoraz viac preventívnych opatrení

Ukončenie prázdnin a návrat k rutine znamená okrem iného stratu kontroly nad mierou, do akej riskujeme chytenie koronavírusu, pretože o veľa zodpovedností sa dá postarať iba opustením domova a interakciou s rôznymi ľuďmi mimo nášho rodinného jadra.

Pre tých, ktorí sú ohrození zdravotnými problémami (alebo žijú s niekým ktorí ich majú), strach zo zavlečenia vírusu doma môže spôsobiť značné psychické vyčerpanie.

Tipy na udržanie emočnej rovnováhy

Najefektívnejším spôsobom, ako sa naučiť zvládať úzkosť a zvládať situácie, ktoré nám spôsobujú stres, je ísť psychoterapia (pretože iba tak je možné aplikovať konkrétne riešenia konkrétnych problémov pomocou odbornej pomoci zvyk). Okrem psychologickej terapie však existuje celý rad pokyny, ktoré často pomáhajú udržiavať hladinu úzkosti a stresu na uzde. Tieto sú najdôležitejšie.

1. Starajte sa o seba fyzicky

Nedovoľte, aby vám pracovná doba uberala od okamihov starostlivosti o seba, usporiadajte sa dobre, aby ste mali dostatok spánku a zdravé stravovanie. Touto cestou, váš nervový systém bude menej náchylný na to, aby vás každodenné požiadavky zahltili.

2. Cvičte mierne

Najmä ak máte kancelárske zamestnanie, je veľmi dôležité neprechádzať od fyzickej aktivity typickej pre dovolenky k životnému štýlu poznačenému sedavými návykmi. Naopak: udržiavajte minimálnu úroveň aktivity vo svojom každodennom živote a predovšetkým trénujte mierne cvičenie v reláciách trvajúcich najmenej 40 minút. Vedecký výskum to ukazuje aeróbne cvičenie pomáha predchádzať problémom s úzkosťou.

3. Zoči-voči riziku nákazy vytvorte bezpečnostný protokol

Nedovoľte, aby vás strach z chytenia koronavírusu udržiaval neustále v strehu. Namiesto toho postupujte podľa niekoľkých veľmi jednoduchých vzorcov správania, ktoré vám umožnia pustiť sa do práce. ovládajte, keď ste mimo domova, nenechávajte žiadny priestor na improvizáciu a nepokúšajte sa ísť ďalej Opatrenia.

Napríklad vždy otvárajte dvere nedominantnou rukou, vždy majte vo vrecku dezinfekčný prostriedok na chvíle, keď idete jedzte a pite a nesnažte sa mať neustále pod kontrolou všetko, čo sa vám stane, iba sa spoľahnite na ochranný účinok vášho protokol.

Keďže ide o veľmi jednoduchý a intuitívny postup, bude to pre vás ľahké prijímajte preventívne opatrenia bez toho, aby ste vždy museli vedieť o tom, čo sa deje okolo vás. Myslite na to, že ak sa rozhodnete znížiť riziko nákazy na 0%, skončili by ste s stupňom vyčerpania a ťažkostí so sústredením, ktoré by vás viac vystavili pandémii.

• Mohlo by vás zaujímať: „Koronavírus, mladí ľudia a ich vnímanie rizika“

4. Napĺňajte svoje ciele po jednom

Je nevyhnutné, aby sa z povinností nedostali gule, a to je dôvod treba k nim pristupovať postupne. Týmto spôsobom zaradíme tieto jednoduchšie a krátkodobé ciele do našich priorít a tie zložitejšie ich rozdelíme na konkrétnejšie ciele.

To pomáha nastoliť poriadok, zatiaľ čo neprestávame znižovať počet vecí, ktoré robíme, a nespadáme do tých momentov „blokovania“, ktoré nastanú. niekedy, keď sa necítime pripravení na vykonanie úlohy, pretože hneď ako sme začali pracovať, je oveľa jednoduchšie v tejto úlohe pokračovať riadok.

5. Naučte sa relaxačné cvičenia

existujú niekoľko efektívnych relaxačných cvičení, ktoré môžete rýchlo a rýchlo využiť vo svojom každodennom živote, ktorý si trochu zacvičil. Väčšina z nich zahŕňa riadenie zamerania pozornosti alebo kontrolu dýchania.

Hľadáte psychologickú podporu?

Ak máte záujem o odbornú psychologickú podporu pri riešení emocionálnych, kognitívnych problémov alebo problémov v správaní, kontaktujte nás. On Psychologické prebudenia Máme tím odborníkov s rozsiahlymi skúsenosťami s pomocou pacientom všetkých vekových skupín s formami nepohodlia, ako sú poruchy sluchu úzkosť a fóbie, psychické traumy, depresie, problémy s organizáciou a produktivitou, stres z práce, krízové ​​vzťahy a viac. Nájdete nás v našich kanceláriách v Madride, Leganés, Getafe a Móstoles. Naše kontaktné údaje a ďalšie informácie o spôsobe našej práce nájdete na adrese táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia -APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Odhaľovanie záhad úzkosti a jej porúch z pohľadu teórie emócií. Americký psychológ. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Neistota a predvídanie úzkosti. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Paul, J. W.; Elizabeth, A.. Phelps, vyd. (2009). Ľudská Amygdala. New York: Guilford Press.