Prečo nemôžeme blokovať myšlienky: Tolstojov biely medveď

Koluje veľmi kuriózna anekdota legendárneho ruského spisovateľa Lea Tólstoia. Keď bol dieťa, jeho starší brat mu povedal, aby sedel v kúte a nevstal, kým neprestane myslieť na bieleho medveďa.

Ako si viete predstaviť, nevinný mladý Tolstoi sedel hodiny a hodiny v kúte a nemohol zbaviť šťastného bieleho medveďa. Jednoducho, čím viac sa snažil zablokovať mentálny obraz tohto zvieraťa, tým bol intenzívnejší. Aké ohromujúce, že?

• Súvisiaci článok: „11 výkonných funkcií ľudského mozgu"

Paradox blokovania myšlienok

Mnoho, veľa ľudí čelí tomuto paradoxu zo dňa na deň, s všetky druhy nepríjemných myšlienok a nápadov, ktoré nemôžete dostať z hlavy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia.

Zdá sa, že to je problém: čím viac sa snažíme myšlienku „potlačiť“, paradoxne tým viac pozornosti jej venujeme, a preto tam dlhšie zostanú s nami.

Psychologický experiment Daniela Wegnera

V 80. rokoch minulého storočia sociálny psychológ na Harvardovej univerzite Daniel Wegner koordinoval experiment potlačenia myšlienok inšpirovaný anekdotou Leva Tolstoi.

Môžete si predstaviť výsledky experimentu: keď sa pokúsime potlačiť alebo zablokovať myšlienku, objaví sa „odrazový efekt“ čo nás núti o tejto myšlienke uvažovať ešte viac. Inými slovami, túžba „ovládnuť“ svoje myšlienky je kontraproduktívna.

Z tohto dôvodu mnoho psychológov kritizuje diskurz určitých ľudí, ktorí to skutočne trénujú, a to sľubujú ľudia, ktorí so svojou knihou alebo so svojím kurzom budú schopní „ovládať svoje myšlienky“ a prestať s myšlienkami znepokojujúce.

A je paradoxné, aj keď sa nám podarilo dostatočne rozptýliť, aby sme prestali venovať pozornosť určitej myšlienke, v okamihu, keď sme si uvedomili náš úspech, vtiahneme túto myšlienku späť do nášho vedomia. Je to ako ticho, že keď to pomenujete, zlomí sa to.

A je to tak tento „efekt bieleho medveďa“ je základom mnohých psychologických problémovako je depresia, poruchy úzkosti, poruchy stravovania, iracionálne viery, obsedantno-kompulzívna porucha, problémy so závislosťou, samovražedné myšlienky ...

Tento jav sa často nazýva „prežúvanie“., keď ideme do slučiek s určitými myšlienkami, a nie sme schopní prelomiť vzor a myslieť na niečo iné.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ruminácia: nepríjemný začarovaný kruh myšlienok"

Prečo je kontraproduktívne pokúšať sa blokovať myšlienky?

Wegner dal tomuto fenoménu iný pestrý názov: bimodálny ironický riadiaci mechanizmus.

Na jednej strane sa o niektoré veci stará vedomá časť našej mysle, zatiaľ čo časť v bezvedomí pracuje na pozadí mnohých ďalších úloh. To znamená, že na jednej strane sa snažíme myslieť na niečo iné, ale ďalšia časť našej mysle je venovaná overovaniu, či to skutočne dosahujeme.

Paradox nastáva, keď sa naša nevedomá myseľ pokúsi overiť, že nemyslíme na bieleho medveďa ani na nič iné, čo s bielym medveďom súvisí. To je v podstate nemožné. V okamihu, keď si naša myseľ overí, že neuvažujeme o tom, „čo by sa nemalo pomenovať“, zakázaná myšlienka vypláva na povrch opäť do vedomej časti.

Potom sa cítite ešte viac utrápení, zlyhanie, bezmocnosť a myslíte si, že robíte niečo zle tým, že nemôžete „ovládať svoju myseľ“. Preto je dôležité pracovať na každodennom prijímaní určitých myšlienok a vnemov a tolerovať ich, aj keď sú určite nepríjemné, pretože boj proti sebe často zvyšuje pocity úzkosti a frustrácie.

Dôsledky v psychoterapii

Mnoho ľudí veľmi často hovorí, že keď idú na prvé terapeutické sedenie a uvedú dôvod konzultácie že by ste chceli, aby „prestali mať negatívne myšlienky“ alebo „prestali sa báť“ alebo „blokovali svoje myšlienky “.

Úlohou psychológa bude pomôcť človeku prispôsobiť jeho očakávania.. Nemôžeme blokovať myšlienky alebo zabrániť premýšľaniu o nepríjemných veciach alebo zabrániť vyplávaniu bolestivých spomienok na povrch. Áno, môžeme pracovať na stratégiách, ktoré umožnia človeku byť funkčný v jeho živote, a to vrátane týchto myšlienok. V tomto prípade by mohla byť metaforou priateľstvo s bielym medveďom.

Tento jav si uvedomujú aj inzerenti a obchodníci

Populárna reklamná kampaň pred niekoľkými rokmi bola inšpirovaná touto anekdotou bieleho medveďa. Veľmi originálna reklama, ktorá celkom šikovne využíva tento fenomén prežúvania pomyslel si a suverénne končí slovami „Takže sa radšej nepozerajte na červené auto, ktoré prichádza pokračovanie “. Tu krátka reklama známej značky automobilov, a to nemá žiadny odpad.

Psychológ vo Valencii (a online)

Ak máte problémy s obsedantnými myšlienkami a nie ste si istí, ako situáciu vyriešiť, čo najskôr sa poraďte s odborníkom. Psychológ vám môže pomôcť podniknúť najlepšie kroky pre váš konkrétny prípad.

Ak so mnou chcete na terapii pracovať, môžete ma kontaktovať do táto strana.