Kognitívna reštrukturalizácia: toto je táto terapeutická technika

Kognitívna reštrukturalizácia je jedným z tých konceptov, ktoré praxou psychoterapie prešli byť súčasťou veľkých pilierov kognitivistického prúdu, dominantnej paradigmy v súčasnej psychológii. Keďže psychológ Albert Ellis založila svoje základy v polovici dvadsiateho storočia, tento zdroj sa stal jedným z veľké piliere psychologickej intervencie založenej na kognitivistickej paradigme, dnes dominantnej cez den.

V tomto článku uvidíme čo presne je kognitívna reštrukturalizácia a ako pomáha mapovať logiku, ktorú musí dodržiavať psychoterapia. Aby sme však mohli odpovedať na túto otázku, musíme najskôr pochopiť, čo sú to kognitívne schémy.

• Súvisiaci článok: „10 najpoužívanejších kognitívno-behaviorálnych techník"

Pojem kognitívna schéma

Pokiaľ ide o pochopenie zložitosti ľudskej mysle, väčšina psychológov používa koncept známy ako kognitívna schéma. Kognitívna schéma je súbor presvedčení, konceptov a „mentálnych obrazov“, ktoré prostredníctvom vzájomného vzťahu vytvoriť systém, ktorý formuje spôsob, akým interpretujeme realitu, a zvyšuje pravdepodobnosť, že budeme konať takým spôsobom iné.

Kognitívne schémy, na ktorých je založená myšlienka kognitívnej reštrukturalizácie, sú teda v zásade štruktúra našej mentality, spôsob, akým sme sa naučili formovať to, čo si myslíme a hovoríme, a čo nás vedie k tomu, aby sme sa správali ako obvykle z vlastnej vôle.

Nezabúdajte však, že kognitívna schéma je užitočnou reprezentáciou toho, čo sa v skutočnosti deje v našom mozgu. Ako znázornenie, nezachytáva presne fungovanie ľudského mysleniaSkôr to zjednodušuje, aby sme mohli robiť hypotézy a predpovede o tom, ako konáme a ako interpretujeme veci.

V skutočnosti obsah našich myšlienok v mentálnych procesoch nie je niečím samostatným od neurálnych „okruhov“, ktorými sa riadia tieto prechádzajú, čo znamená, že koncept kognitívnej schémy dokonale nezachytáva dynamický a meniaci sa charakter našej mozog.

• Súvisiaci článok: „Kognitívne schémy: ako je usporiadané naše myslenie?"

Kognitívna reštrukturalizácia: definícia

Ako sme videli, mentálne procesy, aj keď majú určitú stabilitu (inak by sme nemohli hovoriť o osobnostných alebo kognitívnych schémach), sú tiež veľmi premenlivé a formovateľné. Kognitívna reštrukturalizácia ponúka túto dualitu užitočná stratégia psychologického zásahu pre kognitívno-behaviorálne terapie.

Navrhuje sa konkrétne to, že pomocou kognitívnej reštrukturalizácie sme schopní upraviť náš spôsob myslenia a výkladu v prospech cieľa stanoveného v terapia. Veľká časť problémov, ktoré majú pacienti pri psychoterapeutických konzultáciách, súvisí s nemožnosťou hľadajte alternatívne vysvetlenia toho, čo sa stane, zatiaľ čo myšlienky, z ktorých vychádza, vedú k slepej uličke od úzkosť, smútok a pod.

Kognitívnu reštrukturalizáciu možno teda definovať ako stratégiu použitú na zlepšenie šancí, že pacienti s psychoterapiou budú mať upraviť svoje kognitívne schémy čo najadaptívnejšie. Inými slovami, pomáha nám nebyť jednoduchými príjemcami vplyvov životného prostredia, ale skôr byť schopný formovať našu mentalitu a návyky spôsobom, ktorý nás robí šťastnými a umožňuje nám žiť najlepšie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Kognitívna behaviorálna terapia: čo to je a na akých princípoch je založená?"

Mentálna flexibilita nie je žiadnou novinkou

Myšlienka zmeny štrukturálnych aspektov nášho myslenia v záujme nášho šťastia môže znieť pre niektorých ľudí príliš dobre, aby to bola pravda. Viera, že sa jednotlivci po skončení detstva a dospievania nezmenia, sa veľmi rozšírila. Avšak aj keď si to neuvedomujeme, existuje veľa situácií, ktoré nám ukazujú opak.

Aj mimo rámca psychoterapie a kognitívnej reštrukturalizácie existujú kontexty, v ktorých sme schopní konať spôsobmi, ktoré nás nedefinujú. V skutočnosti, aj keď sa to nemusí zdať, naše zmýšľanie sa neustále mení: jednoduchá skutočnosť, že sme v určitých kontextoch, a nie v iných, môže spôsobiť, že budeme mať v priebehu niekoľkých minút veľmi odlišné názory a viery, ako sú tie, ktoré by nás bežne definovali.

Napríklad sociálny tlak nás môže viesť k tomu, aby sme konali činy, o ktorých by sme nikdy nepovedali, že by sme ich boli schopní vykonať, čo dokazujú rôzne opakovania milgramový experiment. Podobne existencia sekty na základe fundamentalizmu nám ukazuje, že všetky druhy ľudí sú schopné nechať svoju rodinu bokom, aby mohli venovať všetko svoje úsilie tomu, aby sa ich náboženskej komunite darilo.

V týchto prípadoch sa nemenia iba činy ľudí: menia sa aj ich myšlienky, ktoré byť relatívne v súlade s tým, čo sa deje, aspoň na čas.

Stručne povedané, aj keď niekedy máme pocit, že v hlavách ľudí sa nachádza úplne stabilný spôsob myslenia a ktorý nám ukazuje podstatu konkrétneho jednotlivca, je to a klam. Stáva sa, že sa ľudia bežne snažia nevystavovať sa situácie, ktoré ich vedú k konfrontácii so základnými presvedčeniami, s ktorými sú tieto zmeny v kognitívnych schémach zvyčajne pomalé a zostávajú nepovšimnuté.

• Súvisiaci článok: „Druhy psychologických terapií"

Zložitá časť psychoterapeutických sedení

Ako sme videli, v zvláštnych situáciách nemusí naše konanie zodpovedať typu myšlienok a presvedčení, ktoré by nás podľa nás definovali. Výzvou je, áno, urobiť tieto zmeny relatívne stabilnými a trvalými namiesto toho, aby sa prejavili iba vtedy, keď sa nachádzame v konkrétnom type situácie, a prinútiť ich, aby smerovali k cieľom sledovaným pomocou terapie, a nie v žiadnom z ostatných.

Kognitívna reštrukturalizácia je práve to, úsilie, aby naše mentálne procesy prešli inými kanálmi, ako je obvyklé, a to všetko cielene, bez toho, aby náhoda určila, k akým zmenám dôjde v postojoch a viere ľudí.

Na druhej strane musí byť tiež zrejmé, že kognitívna reštrukturalizácia musí byť vypracovaná v programe, ktorý sa snaží zmeniť nielen viery, „teóriu“ toho, čo človek ver. Musíte tiež upraviť postup, ktorý ten človek robí vo svojom každodennom živote. V skutočnosti, ak nám niečo ukazuje realitu, ako sme videli, je to tak nápady a viery sa nerodia spontánne v našej hlave, skôr sú súčasťou našej dynamiky interakcií s prostredím, situáciami, ktorými prechádzame. Naše činy upravujú naše prostredie rovnako, ako naše okolie upravuje mentálne procesy, ktoré ich vedú.