5 účinkov dovolenky na vaše zdravie a emočný odpočinok

Obdobie dovolenky je oveľa viac ako niekoľko dní, počas ktorých si môžeme dovoliť odpojiť sa od práce. Je to tiež jav, ktorý prináša niekoľko výhod pre naše emočné zdravie.

V tomto článku uvidíme aký vplyv majú dovolenky na našu psychickú pohodua spôsob, akým nám poskytuje výhody pri zvládaní emócií aj bez opustenia domova.

• Súvisiaci článok: „Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie“

Psychologické výhody dovoleniek

To sú hlavné aspekty, pre ktoré vám dovolenka umožňuje vychutnať si dni emočného odpočinku a zmeniť vašu náladu.

1. Šanca dostať sa z rutiny

Niečo také jednoduché, ako nechať týždennú prácu dynamickú strUľahčuje zbavenie sa veľkej časti tých myšlienok, ktoré nám zvyčajne behajú hlavou a vytvárajú stres a starosti.

Pretože trávime viac času bez toho, aby sme boli obklopení tým, čo nám neustále pripomína, že máme ešte veľa vecí, je ľahšie zostať v pokojnom stave.

2. Možnosť odpojenia od sociálnych sietí

Niekoľko štúdií naznačuje, že mnoho ľudí má tendenciu pociťovať negatívnu afektivitu pri trvalom používaní sociálnych sietí, ako sú Facebook alebo Instagram,

digitálne platformy, ktoré sa dajú navštíviť najmä v „mŕtvych časoch“ medzi jednou zodpovednosťou a ďalšou zodpovednosťou.

Na dovolenke je oveľa jednoduchšie sústrediť našu pozornosť na oveľa náročnejšie úlohy bez prerušenia, nahradenie tých okamihov prechodu z jednej fotografie na druhú bez toho, aby sme veľmi dobre vedeli, čo z jednej dostaneme zážitok taký.

3. Príležitosť spojiť sa s rodinou

Prázdninové obdobie je veľmi vhodný čas na upevnenie rodinných vzťahov, ktoré boli ovplyvnené nedostatkom spoločných chvíľ počas ktoréhokoľvek daného pracovného dňa.

4. Pomáha bojovať proti stresu

Štatisticky obdobie dovoleniek ide ruka v ruke so znížením úrovne stresu, ktorý vnímate sami, ako aj so znížením kortizolu v krvi, čo je hormón spojený so stresom. Získanie kontroly nad našim časom je veľkou pomocou, pokiaľ ide o lepšie zvládanie našich emócii.

5. Umožňuje zlepšiť fyzické, a tým aj emočné zdravie

Emocionálna pohoda je vždy spojená s fyzickou pohodou. Preto mať viac času na pohyb a dokonca aj na varenie zdravých jedál (namiesto toho, aby ste sa uspokojili s jedlami, ktoré sa predávajú v okolitých obchodoch a reštauráciách), je veľkou výhodou.

Je dokázané, že v západných spoločnostiach je dovolenková sezóna vo všeobecnosti spojená so zmenšením priemeru brucha a indexom telesnej hmotnosti. A v dôsledku toho, že sme lepší po fyzickej stránke, je pravdepodobnejšie, že budeme lepší aj po emočnej stránke.

Niekoľko posledných rád

Ak chcete z dovolenky vyťažiť maximum z psychologického a emocionálneho hľadiska, postupujte podľa týchto tipov.

1. Zvážte cestovanie osamote

Mnoho ľudí cíti tlak na myšlienku, že musia splniť svoje očakávania na dovolenku s plánmi ostatných. Vezmime si napríklad skupinu mladých ľudí, ktorí si takmer každú noc plánujú prenajať rekreačný apartmán pri pláži na spoločnú párty. Vzhľadom na to Tlak partnerov môže viesť niekoľko ľudí k tomu, aby uznali, že to bude spôsob, ako trávia niekoľko dní svojej dovolenky.

Kľúčom však nie je uspokojiť sa len so strachom z prežívania odmietnutia: že zátvorky voľného času sú vzácnym majetkom, ktorý by sme mali vedieť venovať tomu, čo chceme. Z tohto dôvodu je myšlienka vycestovať bez sprievodu výberom cieľa sami, úplne platným plánom a nemala by spôsobovať problémy vo vzťahu k ostatným; Musíte len čestne oznámiť, že nejde o to, aby ste neboli od tých ľudí vo svojom najbližšom okolí, ale o slobodu pri rozhodovaní, čo robiť.

2. Drž sa ďalej od zložitých porovnaní

Sociálne médiá sú plné idealizovaných dovoleniek; Ak ich vezmeme vážne ako skutočný odraz toho, ako si ľudia užívajú dni voľna, je veľmi ľahké sa cítiť zle.

Preto je najlepšie vyhnúť sa hodnoteniu všetkého z očí niekoho, kto iba porovnáva, čo je to sa vám stane počas prázdninových dní na jednej strane a stereotypu rajských dovoleniek na jednej strane iné.

3. Ak zostanete doma, mierne sa cvičte

Úplne platnou možnosťou je aj neopustenie nášho mesta. Samozrejme, pretože asi nebudeme mať dôvody na to, aby sme boli neustále mimo domova, ako by to bolo v prípade cestovania. Je dôležité nezanedbávať pohyb.

Existuje niekoľko aktivít, ktoré vám umožnia precvičiť svaly a udržať si svoje kĺby bez toho, aby ste museli ísť veľmi ďaleko, a niekoľko z nich je možné vykonať v jednej miestnosti dobre vetrané.

4. V prípade zlého času choďte k profesionálom

Mnoho ľudí prichádza na prvý deň dovolenky a niekoľko mesiacov je v dôsledku pracovného tlaku vystavených výraznému stresu. V takýchto prípadoch určite zlepšia veci prosté skutočnosti, že máte voľný čas, ale na ďalšie posilnenie procesu emočného zlepšovania môžete využiť návštevu psychológa.

Prostredníctvom práce vykonanej v rámci konzultácie je možné sa naučiť zistiť problémy, ktoré vyvolávali psychologické opotrebeniea aby lepšie zvládali emócie, tiež hodnotili alternatívy zamestnania, ktoré má.

Hľadáte psychologickú podporu?

Ak máte záujem o zahájenie procesu psychoterapie, kontaktujte náš tím odborníkov.

On Psychologické prebudenia Máme dlhoročnú históriu služby ľuďom všetkých vekových skupín a v súčasnosti ponúkame možnosť usporadúvajte stretnutia v našich centrách v Madride, Getafe, Móstoles a Leganés, ako aj prostredníctvom online terapie videohovor. On táto strana nájdete naše kontaktné informácie.

Bibliografické odkazy:

• Hyde, A.L.; Conroy, D.E.; Pincus, A.L. & Ram, N. (2011). Rozbalenie efektu fyzickej aktivity vo voľnom čase na dobrý pocit: Združenia medzi osobami a v rámci osôb s príjemne aktivovanými pocitmi. The Journal of Sport & Exercise Psychology, 33 (6): pp. 884 - 902.
• Sarah D. Pressman, et. do. (2009). Asociácia príjemných voľnočasových aktivít s psychologickým a fyzickým blahom. Psychosomatic Medicine, 71 (7): pp. 725 - 732.
• Tarumi, K.; Hagihara, A. & Morimoto, M. (1998). Vyšetrovanie vplyvov dovoleniek na zdravotný stav mužských bielych golierov. Zdravie a preventívne lekárstvo v oblasti životného prostredia. 3(1): 23 - 30.