8 techník, ako sa vyhnúť stresu

Životný štýl, ktorý máme zavedený, neprestáva zrýchľovať tempo a s ním aj my. K každodenným povinnostiam, ktoré si vyžadujú našu pozornosť, sa pridáva čoraz viac podnetov, ktoré máme na dosah ruky, keď je rovnaký čas.

Pravdepodobne viac ako raz si naše nervy nakoniec vyberú svoju daň. Nie je to nič lepšie ako mať nejaké techniky, ako sa vyhnúť stresu.

8 výkonných techník, ako sa vyhnúť stresu

Tu je niekoľko účinných pokynov, aby nervy a stres nepodmieňovali vašu pohodu:

1. Eliminujte spotrebu excitantov

Keď je pocit úzkosti taký zdrvujúci, že sťažuje správne riadenie aj v každodenných situáciách je to najhoršie, čo môžeme urobiť, je zvýšiť našu hladinu nervozita. Je čas na dávajte pozor na množstvo stimulačných alebo vzrušujúcich látok ktoré konzumujeme denne a vyhýbame sa im, alebo ak je ťažké, znížte ich na minimálne dávky.

Takto nájdeme kávu, čaj alebo kolové nápoje obsahujúce kofeín alebo teín. Tiež pre väčšinu čokolády sa počas týchto dní snažte nepiť príliš veľa čokolády s vysokým obsahom kakaa (viac ako 70%). Je nevyhnutné odložiť energetické nápoje, ktoré sú skutočnou bombou kvôli kombinácii kofeínu, veľkého množstva cukru a taurínu, ktoré obsahujú.

A pokiaľ ide o fajčiarov, varujte ich, že napriek všeobecnej predstave, že fajčenie im pomáha relaxovať, nemôže byť nič ďalej od pravdy; nikotín má vysokú schopnosť vzrušenia, ktorá iba zhorší váš stav.

2. Vedenie denníka na zvládanie situácií

Keď je pôvod nervozity spôsobený tým, že prechádzať emočne komplikovaným stupňomDobrou technikou, ako sa vyhnúť stresu, je mať malý zošit, ktorý vždy nosíte v taške.

V ňom budeme schopní zvrátiť tie situácie, ktoré sa dotýkajú akordu, a prostredníctvom písania sa pokúsiť usmerniť toto nepohodlie (a tiež pero, ktoré funguje, aby nechcelo písať a nebolo by to možné, je posledná kvapka a poďme dokončiť viac nespútaný).

Ak neprestanete myslieť na ten istý problém, ktorého sa dosť obávate, a nemôžete sa sústrediť na ďalšie problémy, ktorým sa musíte venovať, všimnite si myšlienku, ktorá vyvoláva tieto obavy A s vedomím, že keď dokončíte to, čo musíte urobiť, budete mu môcť venovať chvíľu a všetku svoju pozornosť, bude to veľmi užitočné z niekoľkých dôvodov:

• Na jednej strane zabránite tomu, aby vaše starosti bojkotovali moc postarať sa o zvyšok pozemkov vášho života.
• Na druhej strane, keď máte ten okamih precítiť a zamyslieť sa nad tým, čo ovplyvňuje vaše pokoj, prostredníctvom písania budeš schopný zvnútorniť svoje emócie a vyšetrovať pri hľadaní riešení a jasnejším spôsobom.
• A tiež to, že si budete môcť svoj zápisník v priebehu času nechať, pomôže vám lepšie spoznať samého seba a dokonca na to nezabudnete čo všetko ste sa to naučili, pretože každý, kto zabudne na svoju históriu, je odsúdený opakuj to.

3. Uchýliť sa k bránicovému dýchaniu

Sme unavení z toho, keď sme uprostred týchto stresových situácií počuli, že niekto, kto sa zdá, že príde vyriešiť všetko pomocou čarovných slov: „Zhlboka sa nadýchnite.“ A hoci nejde presne o to, aby ste svoje pľúca naplnili vzduchom a nechali to len tak tak, má to svoj dôvod. Diafragmatické dýchanie slúži ako relaxačná technika, pretože je veľmi užitočné znížiť hladinu úzkosti, keď sa objaví.

Keď pochopíte správny spôsob, ako to urobiť, je veľmi ľahké si ho precvičiť a môžete ho vykonať kdekoľvek bez toho, aby ste boli zvlášť krikľavý. Pozorovali ste niekedy, ako dieťa dýcha, keď pokojne spí na chrbátiku, zatiaľ čo bruško sa mu každým dychom nafukuje a vypúšťa? To by bol dokonalý príklad toho, čo je bránicové dýchanie.

Veľmi názorným spôsobom, ako si uvedomiť, že to robíme dobre, by bolo precvičiť si to doma a ľahnúť si na pohodlné a pokojné miesto s pohodlným oblečením. Opreli sme si ruku o úroveň pupka a začali sme dýchanie sa snaží nafúknuť a vyprázdniť dolnú časť brucha. S každou novou inšpiráciou by sme sa snažili, aby bola pomalšia a hlbšia, ako aj jej vypršanie. Ak to robíme správne, budeme pozorovať, ako naša ruka plynule ide hore a dole.

Keď už sme na tom dobre, budeme sa k nemu musieť uchýliť, až keď to potrebujeme, aby sme opäť získali vyrovnanosť.

4. Postarajte sa o stravu a spánok

Ak venujeme pozornosť spôsobu, akým sa správame, keď sme veľmi nervózni, zdá sa, že sa snažíme zvýšiť hladinu stresu. A je to tak, že si ani neuvedomujeme, že začneme meniť návyky, ktoré nám pomáhajú udržiavať naše zdravie.

Pokiaľ ide o jedlo, buď stratíme chuť do jedla, alebo nutkavo jeme veci, ktoré stratíme a ktoré nie sú práve najzdravšie; sladkosti plné cukrov, slané občerstvenie alebo výrobky s vysokým obsahom tuku. To všetko súvisí s pocitmi, ktoré produkujú v našom mozgu, niečo ako „wellness kop“, keď sa cítime ohromení.

S vedomím, že máme túto slabosť, je ideálne predvídať tieto okamihy a skúste si so sebou doniesť zdravé občerstvenie (ale aj chutné) ako ovocie, jogurt s trochou ovsených vločiek alebo nejaké oriešky. Nejde o to, aby stres nakoniec spôsobil výživovú nerovnováhu, ktorá môže problém ešte viac prehĺbiť.

A pokiaľ ide o spánok, myslite na to, aké podráždené, silné a vyčerpané sa cítite na druhý deň, keď ste málo spali. Predstavte si, ako sa situácia môže zhoršiť, ak vaše starosti opakovane vpadnú aj do vašich nocí. Nestrácajte zo zreteľa túto skutočnosť a skús spať 7-8 hodín denne. Bude to kľúčové pre zabránenie stresu.

5. Prírodné produkty

Niekedy možno budeme potrebovať ďalšiu pomoc, aby sme znovu získali stratený pokoj. V časoch, keď ste už vyskúšali všetko a nedokážete ovládať nervozitu, môže byť užitočné mať k dispozícii prírodný liek.

Niektoré máme rastliny s relaxačným účinkom ako napríklad lipa, citrónový balzam, pomarančový kvet a mučenka, ktoré sa môžu konzumovať v infúzii alebo koncentrovanejšie vo forme extraktov. Môžu sa používať ako cez deň, tak aj pred spánkom.

Valeriána lekárska je tiež skvelým liekom na stresové stavy, ale mala by sa používať výhradne počas dňa, pretože paradoxne môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním.

V aromaterapii máme éterické oleje z pomarančových kvetov, levandule a harmančeka. Môžu sa použiť v podstate ako difuzéry alebo zriedené v rastlinnom oleji na aplikáciu na pokožku. Niekoľko kvapiek možno vložiť aj do vreckovky, ktorú si môžete vziať so sebou počas dňa alebo ktorú si môžete dať v noci k vankúšu.

V každom prípade musíte byť pri používaní ktoréhokoľvek z týchto výrobkov veľmi opatrní, pretože skutočnosť, že je prírodný, neznamená, že je neškodný. Pokiaľ je to možné, je vhodné požiadať o radu odborníka.

6. Pravidelne športujte

Keď sa cítite ohromení a potrebujete usmerniť toto nepohodlie, počíta s cvičením ako spojenec pretože je to jedna z najlepších techník, ako sa vyhnúť stresu.

Týmto spôsobom budete nielen generovať endorfíny, ktoré vaše telo a myseľ veľmi ocenia, ale aj budete mať spôsob, ako uvoľniť prebytočnú energiu, ktorá vám bráni v udržaní ideálneho stavu na zvládnutie vášho nápady.

Môže byť užitočné, ak si to môžete dovoliť, ísť si zacvičiť alebo prejsť svižnou chôdzou v čase najväčšieho stresu, ktorý vám ju pomôže uvoľniť. Čo sa však odporúča, je zahŕňať nejaký druh športovej činnosti Vo svojom každodennom dni.

7. Objavte všímavosť

Popularita všímavosti neprestáva rásť a je spôsobená hlavne schopnosťou prispôsobiť sa rôznym kontextom a situáciám.

Pokiaľ ide o zahrnutie medzi naše techniky, ako sa vyhnúť stresu, nie je to len preto, že môže slúžiť ako a vynikajúca relaxačná technika, ale aj preto, že práca na koncepte všímavosti slúži na zameranie sa na problém, ktorým sa v danom čase zaoberáte.

A berúc do úvahy vzťah, ktorý má stres s našou tendenciou zameriavať sa skôr na minulé alebo budúce problémy ako na tie, ktoré sa nás týkajú v súčasnosti, pomôže nám použitie techník všímavosti vyhnúť sa úzkosti z obáv.

8. Stavte na pozitívne prostredie a smiech

Jednou z najlepších terapií stresu je dobrá nálada, pomocou ktorej je možné relativizovať okamihy napätia a nič podobné ako srdcový smiech, aby ste sa uvoľnili a cítili sa oveľa lepšie.

Bez toho, aby sme čakali, že sa veci musia zmeniť, aby sa nám páčili, môžeme vždy svojím postojom a slovami prispieť od seba samých k vytvoriť príjemnú klímu v ktorých sa možno rozvíjať, pracovať alebo byť v interakcii.

Pretože, nezabudni na to; tam, kde prevláda pozitívum, sa stres vyrovnáva ťažšie.