Ako sa vyrovnať s nepriazňou osudu: Osobná adaptácia, keď sa všetko zmení

Nič, čo sa deje vo svete, nie je šité na mieru ľudskej bytosti; planéta Zem by mohla dokonale existovať aj bez nás.

Nemožno však povedať, že väčšina z nás neustále trpí pre prostý fakt existencie v tomto prostredí. Existuje mnoho indícií, ktoré naznačujú, že aj keď nás niekedy ovplyvňuje to, čo sa deje okolo nás veľmi negatívne, sú časté prípady, keď sa nám podarí zotaviť sa, otočiť stránku a žiť ďalej.

Preto sa veľa ľudí čuduje... Ako čeliť nepriazni osudu, keď už k nej došlo alebo priamo došlo? To je presne téma, o ktorej si povieme v nasledujúcich riadkoch.

• Súvisiaci článok: „Čo je to emočná inteligencia?“

Ako čeliť nepriazni osobnosti prostredníctvom osobného prispôsobenia?

Ak existuje niečo, čo charakterizuje človeka, je to jeho schopnosť prispôsobiť sa veľmi rôznorodým situáciám.

A podľa čistej štatistiky medzi najrôznejšie situácie, ktorým môžeme prispôsobiť svoje správanie, patria nepriaznivé krízové ​​okamihy alebo priame katastrofy. Je veľkolepé to skontrolovať do akej miery sme schopní sa zotaviť po prekonaní veľmi zložitých situácií

, predtým by ktokoľvek povedal, že nie sme pripravení alebo že sme ich mohli vidieť prichádzať.

Pravdou však je, že tak či onak existujú spôsoby, ako čeliť nepriazni osudu a vrátiť sa k emočnej stabilite. V tomto zmysle, kľúčovým konceptom na pochopenie tejto skutočnosti je odolnosť, slovo úzko spojené s procesmi psychoterapie a duševného zdravia všeobecne.

Čo je odolnosť?

Odolnosť je schopnosť prispôsobiť sa zložitým obdobiam, a cez ktoré znovu sa dostávame z krízových situácií, aby sme opäť dosiahli emočnú stabilitu, a dokonca aj pocit pokroku a smerovania v našich životoch, aj keď stále máme nejaké problémy spojené s nepriazňou osudu, ktorou sme si prešli.

Je dokázané, že odolnosť je skrytý potenciál prakticky u všetkých ľudí, a to za daných okolností je možné uprednostniť ich vznik, aby sa cítili lepšie a zaujali konštruktívny prístup zameraný na hľadanie riešenia.

Jeho existencia je založená na spôsobe fungovania nášho mozgu.; Rovnako ako celý ľudský nervový systém sa neustále mení, prispôsobuje sa našim skúsenostiam a umožňuje nám naučiť sa všetky druhy zručností. Preto sa môžeme naučiť naučiť sa zvládať svoje emócie, keď čelíme ťažkým chvíľam.

• Mohlo by vás zaujímať: „5 viery, ktoré bránia čeliť zmenám v zložitých časoch“

Psychologické nástroje na prispôsobenie sa zmenám

Toto je niekoľko psychologických tipov, ktoré by ste mali brať do úvahy pri zlepšovaní schopnosti prispôsobiť sa zmenám. Jedná sa o pomerne jednoduché postupy, ktoré, ak sú začlenené do vášho každodenného života a integrované do vašich zvykov, vám umožňujú rozvíjať odolnosť.

1. Spojte teóriu a prax

V čase krízy Je veľmi bežné, že ľudia postihnutí zlým obdobím sa uchýlia k introspekčným úlohám, aby sa pokúsili nájsť riešenie toho, čo sa im stane. Napríklad premýšľanie nad radom myšlienok, ktoré sa ich týkajú, či sú nakoniec nájdu spôsob, ako schudnúť z ich ramien, a dospejú k nejakému záveru, ktorý ich uľaví nepohodlie.

Nielenže sa tým zvyčajne neriešia veci, ale je to aj kontraproduktívne, pretože to ustupuje k psychologickému ruminácii: sklon k neschopnosti dostať úzkostnú myšlienku z hlavy, ktorá vracia sa znova a znova do vedomia kvôli dôležitosti, ktorú mu dávame a ktorú nakoniec nemôžeme ani „zablokovať“, pretože sme nakoniec veľmi citliví na jeho vzhľad kvôli všetkým nepríjemným emóciám, ktoré sme mu v priebehu času pripisovali.

Preto, aby sme sa prispôsobili zmenám, musíme uviesť do praxe podstatu pojmu „prispôsobenie“: pokračovať v interakcii s prostredím a s ostatnými, bez toho, aby sme sa uzatvárali do seba.

2. Štruktúru svojho dňa na deň

V krízových momentoch, v ktorých sa všetko mení a musíme čeliť nepríjemnej alebo dokonca bolestivej realite, je to ľahké nedostatok odkazov na to, čo by sme mali robiť, vo nás vyvoláva pocit, že situácia je už nad nami a nemáme kam podpor nás. To vedie mnohých ľudí k zaujatiu apatického postoja, ktorý sa vyznačuje pasivitou. sedavý životný štýl, a určite zoči-voči takýmto zážitkom sa dá povedať, že tento spôsob správania je „to, čo od nás telo žiada“.

Človek však nesmie upadnúť do tejto pasce bezmocnosti a beznádeje; Aj keď to stojí, musíme sa pokúsiť stanoviť krátkodobé ciele, ktoré nás udržia v pohybe, aj keď sú veľmi jednoduché. To nám umožní naštartovať a byť schopní nájsť spôsoby, ako zlepšiť našu situáciu v relatívne krátkom čase.

Na to neexistuje nič ako navrhovanie plánov, ktoré štruktúrujú náš každodenný život na základe aktivít a jasných postupov a s veľmi definovaným začiatkom a koncom. Ide o to, aby sme zostali aktívni, aby sme zlepšili našu globálnu víziu o tom, čo zažívame a objavte možnosti, ktoré by sme si z čistej teórie nevšimli, v prípade, že zostanete na pohovke celé hodiny.

3. Precvičujte si všímavosť

Všímavosť (alebo v španielčine Mindfulness) je stav vedomia, ktorý je možné podporiť uskutočnením súbor cvičení inšpirovaných meditáciou Vipassana.

Jeho účinky ako miera prevencie príznakov spojených s depresiou a ako metóda zvládania úzkosti spolu s tým, že je pomerne ľahké ju praktizovať Mindfuness, umožnili tomuto zdroju modulácie emócií široké využitie ako v psychoterapii, tak čoraz viac aj v kontextoch, ako sú vzdelávacie centrá a školy. Obchodné.

Teda Dnes existuje veľa tímov psychológov, ktorí majú odborníkov na Mindfulness ako na stretnutia s pacientmi, tak na školenie odborníkov a jednotlivcov v kurzoch a workshopoch.

4. Vyhľadajte podporu ostatných

Či už máte alebo nemáte veľa priateľov, môžete tiež nájsť ľudí ochotných pomôcť vám ponúka vám chvíle empatického počúvania alebo ide ďalej a ponúka vám sociálne zdroje alebo materiálov.

Nakoľko ste doteraz vypínali, nezabúdajte, že dôvodom existencie spoločnosti je vzájomná pomoc, a že sa na to môžete spoľahnúť vo svojich kruhoch rodiny alebo priateľov, v entitách susedstva alebo v doménach verejná správa, stretnutia ľudí, ktorých sa týka váš problém, fóra a internetové skupiny, atď.

Samozrejme, nezabudnite, že cieľom nie je skončiť úplne na týchto ľuďoch, ale skôr to, že sú miestom podpory pri budovaní vlastnej budúcnosti pomaly, ale isto.

5. Udržujte svoje pocity viny na uzde

Mnoho ľudí, ktorí sú nútení prispôsobiť sa svojej novej realite, čelí nepriaznivým situáciám majú tendenciu cítiť sa previnilo kvôli výmole, ktorou prešli alebo stále prechádzajú. Toto je pesimistické zaujatie, ktoré môže byť veľmi škodlivé a paralyzujúce a spomaľuje proces budovania odolnosti.

Ak to chcete udržať na uzde, pomôže vám to udržiavať myšlienkový sebaprihlásenie. Keď zbadáte, že sa vám vo vedomí objaví myšlienka o vine, napíšte krátko, čo ste si mysleli, ako ste sa cítili a čas a miesto, kde sa vám to stalo; na konci dňa napíš pod každú odpoveď, ktorá ukazuje, do akej miery sú tieto nápady Sú iracionálne a málo prispôsobené realite, existujú iba preto, že ste v tom okamihu cítili zle.

6. Udržiavajte dobrú úroveň zdravia

Fyzické zdravie súvisí s duševným zdravím: dostatok spánku, kvalitná strava a cvičenie, aby ste lepšie zvládli svoje emócie v nepriaznivých situáciách.

Hľadáte psychologickú podporu v terapii?

Ak prechádzate krízou a máte pocit, že potrebujete odbornú podporu, spoľahnite sa na náš tím psychológov. V terapeutickom centre Psychotools Navštevujeme osobne v Barcelone a prostredníctvom procesov online terapie.

Viac informácií o nás nájdete na táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Abraham, R.; Lien, L; Hanssen, I. (2018). Riešenie, odolnosť a posttraumatický rast medzi eritrejskými utečenkami žijúcimi v nórskych azylových prijímacích centrách: Kvalitatívna štúdia. International Journal of Social Psychiatry. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, GA; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Čo predpovedá psychologickú odolnosť po katastrofe? Úloha demografie, zdrojov a životného stresu. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.