Dyssomnia: charakteristika týchto porúch spánku
Spánok je životne dôležitá potreba, ktorá nás sprevádza po celý život. Spaním strávime v priemere 25 rokov nášho života.
V skutočnosti je dobrý spánok nevyhnutný na to, aby sme mohli normálne viesť svoj každodenný život, a je to veľmi dôležitý faktor, ktorý podporuje kvalitu nášho života. V tomto článku budeme hovoriť o skupine porúch spánku: dyssomniach. V rámci nich sa budeme baviť aj o jednej konkrétnej: nespavosti.
Čo znamená dyssomnia pre človeka, ktorý ňou trpí? Ako sa to dá liečiť? Pozrime sa na to nižšie.
- Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"
Dyssomnia: definícia a príčiny
Dysomnie sú poruchy kvantity, kvality, načasovania a trvania spánku. Ide o psychogénne a primárne poruchy spánku, to znamená, že ich nemožno vysvetliť základným zdravotným stavom.
Obvyklé príčiny bývajú psychické: zmenené alebo intenzívne emočné stavy (úzkosť, stres,...), štýl prežúvavú myšlienku atď., alebo mimo predmetu: rytmus života, zlé spánkové návyky (hygiena spánku), atď
- Mohlo by vás zaujímať: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"
Klasifikácia dyssomnií
Podľa DSM-IV-TR (Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch) v rámci skupiny porúch spánku, dyssomnie Sú zaradené do primárnych porúch spánku spolu s parasomniami..
Medzi dyssomnie patrí primárna nespavosť (alebo porucha nespavosti DSM-5), primárna hypersomnia (porucha hypersomnie DSM-5), narkolepsiaporucha spánku súvisiaca s dýchaním, porucha cirkadiánneho rytmu a dyssomnia inak nešpecifikovaná.
Nešpecifikovaná dyssomnia zahŕňa syndróm nepokojných nôh (nepríjemné pocity v končatinách -hlavne nohy- počas odpočinku) a nočný myoklonus (periodické pohyby končatín Počas sna).
Na druhej strane v DSM-5 sa termín dyssomnia vytráca a porucha nespavosti, tzv. hypersomnia a narkolepsia zostávajú ako nezávislé kategórie bez toho, aby patrili do akejkoľvek skupiny betón.
Symptómy a charakteristiky spojené s nespavosťou
Nespavosť je najčastejšou dyssomniou v bežnej populácii.. Štúdie ukazujú, že približne 30 % populácie má aspoň niektoré z charakteristík nespavosti.
Na základe definície DSM-IV klesá prevalencia ľudí s diagnostikovanou nespavosťou na 6 %. Podľa ICD-10 (Medzinárodná klasifikácia chorôb) ňou trpí 1 až 10 % dospelej populácie.
Prevládajúcim príznakom nespavosti je ťažkosti so zaspávaním alebo udržiavaním spánkualebo nemajú pokojný spánok aspoň 1 mesiac (DSM-IV-TR) (DSM-5 uvádza 3 mesiace). Porucha spánku alebo súvisiaca denná únava spôsobuje u subjektu klinicky významný strach alebo poškodenie.
Podľa ICD-10 sa príznaky musia objaviť aspoň 3-krát týždenne po dobu aspoň 1 mesiaca. Vyskytuje sa častejšie u žien a jeho prevalencia stúpa s pribúdajúcim vekom.
typy nespavosti
Existujú tri typy primárnej nespavosti: začiatok (ktorý sa objaví, keď začnete spať), pretrvávajúci (počas spánku) a ukončenie (kde hlavnými príznakmi sú skoré ranné prebudenie a neschopnosť vrátiť sa do spať).
Psychologická liečba nespavosti
Niektoré z psychologických liečebných postupov, ktoré sa ukázali ako najúčinnejšie pre nespavosť sú:
1. Kontrola stimulu
Považuje sa za liečbu voľby. Je založená na klasické podmieňovanie, a ide o spájať používanie postele so spánkomobmedzením činností, ktoré slúžia ako signály bdenia, a nastavením časov budenia na stabilizáciu rytmu spánku a bdenia.
Cieľom teda je, aby spálňa/posteľ bola spojená s rýchlym nástupom spánku.
2. progresívna relaxácia
Je druhým najúčinnejším pre tento typ dyssomnie. Jedna z modalít, ktorá sa používa, je Jacobsonova progresívna svalová relaxácia, kde sa uvoľnia všetky svaly, aby sa uľahčilo navodenie spánku.
3. paradoxný zámer
Je tretím najúčinnejším. Spočíva v premýšľaní presne o opaku toho, čo chcete dosiahnuť, teda myslieť si, že „nechceme spať“. Znížením tlaku alebo úzkosti spojenej s tým, že môžete spať, ako aj nepohodlia z toho, že to nerobíte, je pre spánok ľahší prirodzený.
4. Viaczložkové programy
Zahŕňajú techniky kontroly stimulov, spánkovú hygienu a kognitívne techniky, ktoré pomáhajú znižovať nevhodné kognície spojené s poruchou.
5. obmedzenie spánku
Táto technika je určená na výrobu stav mierneho nedostatku spánku, ktorý uľahčuje skoršie zaspávaniespať s menším počtom prerušení a získať hlbší spánok.
Ide o zníženie počtu hodín strávených v posteli snahou čo najviac sa priblížiť času, ktorý sa považuje za vhodný. Následne sa čas v posteli predĺži, kým sa nedosiahne optimálne trvanie spánku.
6. spánková hygiena
Sú súborom rutiny, odporúčania a zdravé návyky pred spaním, ktoré je potrebné aplikovať na získanie zdravého a pokojného spánku.
Konečným cieľom je lepšie spať, a to prostredníctvom získania lepších návykov, ktoré vám umožnia dosiahnuť zdravý životný štýl alebo zmeniť tie, ktoré spánku narúšajú.
