Technika zvrátenia návykov: čo to je a ako ju používať

Tikmi môžu byť správanie, ktoré, hoci je jednoduché, môže znamenať značnú mieru nepohodlia u osoby, ktorá ich prejavuje.

Z tohto dôvodu na ne psychoterapia zvyčajne pôsobí technika zvrátenia návykov, nástroj, ktorý umožňuje zavedenie správania, ktoré zabráni výskytu tikového alebo nežiaduceho zvyku. Pozrime sa, z čoho sa táto technika skladá.

• Súvisiaci článok: „8 výhod absolvovania psychologickej terapie"

Aká je technika zvrátenia návykov?

Technika zvrátenia návykov je typom behaviorálnej terapie, ktorá Ukázalo sa, že je veľmi efektívny pri hasení opakovaného správania, škodlivých návykov a tikov..

Túto techniku ​​pôvodne vyvinul N. H. Azrin a R. G. Nunn a často sa používa u tých, ktorí vykonávajú problematické činnosti pre vaše fyzické aj duševné zdravie, okrem toho, že zahŕňa vysoký stupeň zasahovania do vášho života Sociálne. Medzi týmito problémovými spôsobmi správania môžeme nájsť všetky druhy tikov, ťahanie vlasov (trichotillománia), hryzenie nechtov (onychofágia) alebo zovretie kože. Terapia je vhodná pre každú vekovú skupinu a socioekonomické pozadie.

Jedná sa o postup, ktorý sa skladá z piatich fáz, ktoré v súlade s návrhom Azrina a Nunna z roku 1973 tvoria celkom jedenásť techník.

1. Povedomie

V tejto fáze že si človek uvedomuje podnety a situácie, ktoré môžu podporiť vzhľad škodlivého tiku, nežiaduci návyk alebo vzor správania, ktoré spôsobujú druhému druhému ublíženie.

Práve tu sa robí podrobný popis správania, ktoré má byť uhasené, a podporuje sa školenie, ktoré umožňuje osobe dobrovoľné riešenie problému.

Osoba je navyše vyškolená tak, aby si bola vedomá, kedy sa tik vykonáva, a aby vedela, ako odhaliť predchodcov, ktorí propagujú jeho vzhľad.

2. Relaxačný tréning

Zvyky alebo tiky môžu byť bežné keď je človek v období vysokého stresu.

Z tohto dôvodu môže byť pre vás veľmi užitočné osvojiť si zručnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať, ako napr byť hlboké dýchanie, predstavivosť príjemných miest, všímavosť alebo techniky ako jóga a meditácia.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"

3. Školenie zamerané na vytváranie odpovedí nezlučiteľných so zvykom

V tejto fáze osoba je nútená vyvinúť neškodné správanie, ktoré zabráni vzniku návyku že chcete uhasiť.

Za týmto účelom musí nové správanie spĺňať nasledujúce charakteristiky:

• To zabraňuje objaveniu sa tic / zvyku.
• Nechajte to trvať niekoľko minút.
• To zvyšuje povedomie o problémovom správaní.
• Buďte spoločensky prijateľní.
• Byť kompatibilný s bežnou činnosťou
• To podporuje antagonistické svaly nežiaduceho tik / zvykového správania.

4. Motivácia

Táto fáza je adresovaná pacientovi aj jeho blízkemu okruhu, obvykle jeho rodine.

V ňom sa preskúmajú nepríjemnosti, ktoré tik alebo problém zvyku predpokladajú, okrem propagácie sociálna podpora, zapojenie jedného alebo viacerých ľudí vo vašom okolí a pomoc pri úspechu organizácie terapia.

5. Generalizačné školenie

Zahŕňa vykonávanie cvičení, pri ktorých je pacient si musí predstaviť vykonávanie techniky v nebezpečných situáciách identifikovaných v prvej fáze.

Poruchy, pri ktorých sa používa

Technika zvrátenia návykov Zvyčajne sa používa pri akejkoľvek poruche, pri ktorej existujú tiky. Malo by sa chápať, že tik je séria pohybov, viac či menej mimovoľných a opakujúcich sa alebo neprimeraných vokalizácií, ktoré nie sú typickým správaním pre kontexty, v ktorých sa vyskytujú.

Tikové poruchy predstavujú skupinu vzájomne súvisiacich porúch, vrátane Tourettovho syndrómu, Obsesívno kompulzívna porucha a ďalšie úzkostné poruchy, ako je generalizovaná úzkosť, sociálna fóbia a posttraumatická stresová porucha.

Táto terapia je však zvlášť užitočná pri trichotillomanii a onychofágia, správanie, ktoré, aj keď v závislosti od toho, do akej miery sa vyskytujú, možno považovať za viac alebo menej závažné, je vo svojej podstate tikami. Ukázalo sa, že táto technika je účinná pri predchádzaní týmto prejavom správania, ktoré zahŕňajú veľmi rozdielne stupne poškodenia v živote človeka.

Použitie pri trichotillománii

The trichotillomania Je to porucha, pri ktorej človek trpí chronickým nutkaním na vytrhávanie vlasov, čo znamená notoricky známy úbytok vlasov, ako aj stres a problémy na sociálnej úrovni. Pri tejto poruche správania Nielen vlasy sú vytrhané, ale zvyčajne sú vykonávané aj rituály, ako napríklad zjesť koreň, nahmatať ho perami alebo vytrhnúť ďalšie vlasy, ktoré „spĺňajú požadované vlastnosti“.

Aj keď sa to môže javiť ako zriedkavý a trochu zriedkavý problém, pravdou je, že ide o jeden z najbežnejšie patologické správanie s prevalenciou medzi 0,6% a 2,5% populácie všeobecne. Je obzvlášť vysoký u vysoko stresových skupín, ako sú ľudia s psychopatológiou, vysokoškoláci alebo veľmi neurotickí ľudia.

To je dôvod, prečo sa technika zvrátenia zvyku často používa u ľudí, ktorí prejavujú tieto typy tikov. V tomto konkrétnom prípade Pacient musí vidieť, prečo sa rozhodne vytrhávať si vlasy, ako súvisí so stresovými situáciami a čo ho núti zvoliť si toto správanie. a nie pre zdravšie, napríklad na žuvačky alebo na relax. Ide o začlenenie správania, ktoré človeku bráni v ťahaní za vlasy.

Použiť v závislostiach

Táto technika sa používa aj v situáciách, keď existuje závislosť od látky, ako je to v prípade závislostí, pretože pacient, vedomý si toho, že má problém a musí ho prekonať, sa vedome snaží prestať užívať. Existuje však určité správanie, ktoré ťažko prekonáva, buď preto, že verí, že spolu nesúvisia s vašimi problémami alebo preto, že ich máte také automatizované, že z vašej strany neexistuje spôsob, ako to urobiť uhasiť ich.

Medzi týmito spôsobmi správania môžeme nájsť napríklad zapálenie cigarety rovnakým spôsobom ako pri „kĺbe“, pri vstupe do Rovnaké bary, kde sa opil, aj keď teraz má len raňajky, udržujú vzťahy s ľuďmi, ktorí ho zoznámili s závislosť ...

Tieto problémy sú zvyčajne predmetom intervencie pri liečbe závislostí, ale pri ich náležitom zvážení sa často nezohľadňujú Je prehliadaných alebo podceňovaných niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že človek zlyhá v boji proti užívaniu návykových látok.

To je dôvod, prečo sa technika zvrátenia návykov môže ukázať ako užitočná v terapeutickom prístupe k týmto vzorcom správania, ktoré vyvolávajú relaps závislosti. Aj keď, ako sme už povedali skôr, sa zameriava skôr na chronické tiky, môže byť užitočný aj pri hasení tých správaní, ktoré sú predisponované k ďalšiemu použitiu.

Zahŕňajú návyky, ktoré človeku bránia v konzumácii, napríklad vypiť pohár vody, keď má chuť na pitie alebo fajčenie, prinútiť ho hrať na nástroj, žuvačku ...

Bibliografické odkazy:

• Azrin, N. H. a Nunn, R. G. (1973). Obrátenie zvyku: metóda eliminácie nervových návykov a tikov. Výskum a terapia správania, 11 (4), s. 619-628.
• Carr, J. A. a Chong, I. M. (2005). Liečba zvrátenia návykov na tikové poruchy: metodologická kritika literatúry. Úprava správania, 29 (6), s. 858-875.
• Piacentini, J. a Chang, S. (2005). Nácvik zvrátenia návykov na tikové poruchy u detí a dospievajúcich. Úprava správania, 29 (6), s. 803-822.
• Ruiz, M. A., Díaz, M. I. a Villalobos, A. (2012). Príručka kognitívnych behaviorálnych intervenčných techník. Bilbao: Desclée de Brouwer.