Pochopenie úzkosti v časoch COVID-19

Počas týchto mesiacov sa veľa hovorilo o rôznych dopadoch pandémie COVID-19 na naše duševné zdravie, nazývajúc to „druhou pandémiou“.

Vo veľkej miere sa pozoruje, že populácia dosahuje veľmi vysokú úroveň strachu a úzkosti, ktoré ktorý pôsobil ako spúšťač príznakov rôzneho druhu, najbežnejších zo všetkých úzkosť. To, že súčasná situácia nám spôsobila reakciu tohto kalibru, je logické a normálne.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Zoči-voči pandémii je úzkosť z toho, že trpím niečím patologickým?

Slovo „úzkosť“ sa čoraz viac používa v klinickom aj v populárnom jazyku a niekedy sa používa ako zameniteľné synonymum pre „strach“.

Z tohto dôvodu je vhodné objasniť niektoré rozdiely medzi týmito výrazmi: oboje sa premieta do pocitu neistoty, ale strach je orientovaný na súčasnosť, je to automatická, biologická a adaptívna obranná reakcia, pred vnímaním nebezpečenstva (strach môže byť racionálny alebo iracionálny). Je vysokej intenzity, negatívne ovplyvňuje a trvá tak dlho, kým trvá nebezpečná situácia.

Na druhej strane, úzkosť je orientovaná do budúcnosti; to znamená, že je to schopnosť predvídať udalosť, ktorá nám môže byť škodlivá. Táto funkcia môže byť adaptívna, keď sa intenzita a frekvencia príznakov prispôsobia nebezpečenstvu udalosti, ktorej sa obávame, a umožní nám predvídať a konať.

Ak je však úzkostná reakcia neprimeraná, identifikácia jej príčiny nie je ľahká a Keď sa osoba s týmito príznakmi cíti byť veľmi obmedzená, dalo by sa povedať, že zďaleka nemusí plniť užitočnú funkciu, môže to byť klinický problém ktorá potrebuje odbornú pomoc.

Spočiatku čeliaca pandémii reagovala veľká časť spoločnosti strachom, logicky: strach z vírusu, strach z choroby a strach z toho, že ochorie rodina a priatelia. Z tohto dôvodu sme sa prispôsobili obmedzeniam a správanie veľkej väčšiny bolo zamerané na minimalizáciu rizík, aby sa kríza postupne zmenšovala.

ale keď sme si zvykli žiť v novej situácii, objavili sa nové hrozby: strach z toho, že si nenájdete prácu alebo ju stratíte, ak ju už máte, strach zo straty kvality života, strach z toho, že nemôžete výdavky na tvár, strach zo samoty, pocit obmedzenosti, pokiaľ ide o prístup k hodnotným činnostiam ...

Je to tu, keď sa hranica medzi tým, čo je klinické a čo nie, trochu komplikuje. Je dôležité, aby sme si položili niekoľko otázok, aby sme sa umiestnili: súvisí moja úzkosť s niečím, čo dokážem identifikovať? Je veľkosť môjho nepohodlia primeraná stimulu, ktorý mi spôsobuje neistotu a pravdepodobnosť jeho výskytu? Orientuje ma moja úzkosť na konanie alebo mi bráni v prevzatí zodpovednosti za môj život? Stalo sa to pre mňa neovládateľným?

Ako sa prejavuje úzkosť?

Úzkosť nie je jednotným javom, ale prejavuje sa prostredníctvom troch zložiek; Toto je známe ako systém trojitej odozvy.

Kognitívna zložka

Vzťahuje sa na vnútornú skúsenosť, pričom zohľadňuje individuálne rozdiely pri vnímaní a hodnotení stavov spojených s úzkosťou. V tejto súčasti tiež nájdeme séria iracionálnych myšlienok že nielen uľahčujú vznik úzkosti, ale ju aj udržiavajú.

Fyziologická zložka

Prežívanie úzkosti je často sprevádzané somatickými príznakmi, ktoré sú dôsledkom aktivácia autonómneho nervového systému. Môžu to byť príznaky: potenie, chvenie, zvýšené svalové napätie, búšenie srdca, sucho v ústach, rýchle dýchanie... To, ako osoba interpretuje tieto príznaky, pomáha upevniť subjektívny stav úzkosti.

• Mohlo by vás zaujímať: „Autonómny nervový systém: štruktúry a funkcie“

Zložka správania

Úzkosť nás zvyčajne tlačí k tomu, aby sme sa správali prchavo a vyhýbavo. Dáva to veľký zmysel, že sa snažíme dostať preč od toho, čo vnímame ako škodlivé; Ale buďte opatrní, nezabudnite, že niekedy veci vnímame nereálne a Ďalej, ak sa zvykneme vyhýbať a nechať sa unášať svojou úzkosťou, je to ťažké prekonáme.

V inom duchu objasnite, že úzkosť má vplyv aj na náš výraz tváre a držanie tela.

Aké následky budú mať na mňa vysoké úrovne úzkosti?

Úzkosť sa už mohla stať invalidizujúcou, keď máte ťažkosti so sústredením a sú narušené spánkové a stravovacie návyky (buď príliš veľa alebo príliš málo). Je veľmi pravdepodobné, že budete mať neustále obavy, ktoré sa budú vnímať ako neprimerané, dotieravé myšlienky, podráždenosť a nepokoj.. Je tiež možné, že je vnímaný pocit duševnej ťažkosti, ktorý veľmi sťažuje rozhodovanie, ako aj výskyt nadmerne intenzívnych reakcií na zmeny na poslednú chvíľu.

Týmto článkom by sme chceli pomôcť depatologizovať správanie, ktoré je skutočne normálne. Ako spoločnosť prechádzame ťažkým obdobím a nie je nič patologické reagovať na hnev, úzkosť alebo smútok. Teraz, ak nás tieto emócie zaplavujú, je úplne zásadné uvedomiť si potrebu ich vyjadriť, prijať a transformovať.

Je dosť možné, že táto situácia pôsobila ako spúšťač alebo ako slama, ktorá zlomila ťave chrbát mnohým ľuďom, ktorí sa z nejakého dôvodu zrútili. Je preto vhodný čas na zváženie vyhodnotenia našich vzorcov správania, našich myšlienok a našich stratégií emočnej regulácie.

Na záver spomenúť, že ak máte pocit, že táto situácia je v poslednej dobe veľmi ťažko zvládnuteľná, a cítili ste sa s týmto článkom stotožnený, mali by ste vedieť, že sa to dá zmeniť. USA, Psychológia introspektívKaždý deň pracujeme na poskytovaní psychologickej podpory ľuďom, ktorí prežívajú ťažké obdobia. Ak potrebujete, neváhajte nás kontaktovať.