Prečo môže menštruačný cyklus ovplyvňovať spánok

Počas menštruačného cyklu dochádza k mnohým cyklickým zmenámhormóny a telesná teplota a metabolická aktivita. Vďaka týmto zmenám a ich účinkom na cirkadiánne rytmy sa predpokladá, že menštruačný cyklus môže významne ovplyvniť spánok.

To sa môže prejaviť ťažkosťami so zaspávaním a spánkom; Alebo sa to môže prejaviť opačne: nadmerná potreba spánku. Napríklad sú takí, ktorí uvádzajú potrebu spať viac ako 10 hodín počas menštruačného cyklu, a naopak sú takí, ktorí hlásia nespavosť počas niektorých konkrétnych dní.

Podľa niektorých štúdií môžu byť tieto poruchy spánku spôsobené rôznymi faktormi spojenými s fyziologickými zmenami v menštruačnom cykle. V tomto článku preskúmame niektoré z týchto faktorov a tiež všeobecné fungovanie spánku aj menštruácieaby sme lepšie pochopili váš vzťah.

• Súvisiaci článok: „Poruchy cirkadiánneho rytmu: príčiny, príznaky a účinky"

Cirkadiánny cyklus a menštruačný cyklus

Celé naše telo pracuje v cykloch. Máme napríklad cirkadiánne cykly, ktoré trvajú okolo 24 hodín. Preto sa im hovorí „circa“, čo znamená „okolo“; a „diano“, čo znamená „deň“.

Súčasťou toho, čo reguluje cirkadiánne cykly, je bdenie a spánok. K tejto regulácii dochádza prostredníctvom dvoch biologických rytmov, ktoré nazývame synchronizátory. vnútorné (napríklad hormonálne rytmy, krvný tlak, telesná teplota) v systéme metabolické); a externé synchronizátory, ako napríklad svetlo a tma, hluk, udalosti, ktoré spôsobujú napätie, okrem iných.

Keď sa priblíži čas odpočinku a spánku, tieto synchronizátory sa prispôsobia našej potrebe odpočinok, to znamená, že pripravujú telo na pokles energie, ktorú pri spánku vyžadujeme hlboko. Naša fyziológia teda produkuje celý rad funkcií počas bdenia a ďalších počas spánku v koordinácii s vonkajšími podnetmi.

Na druhej strane máme infradiánne cykly, ktoré trvajú viac ako 24 hodín. Tieto cykly sú aké regulovať fyziologické javy, ktoré sa vyskytujú menej ako raz denne, napríklad menštruačný cyklus, ku ktorému dochádza každých 28 dní.

• Mohlo by vás zaujímať: „5 fáz spánku: od pomalých vĺn po REM"

Ako funguje menštruačný cyklus?

Počas menštruačného cyklu prebieha interakcia hormónov z hypotalamu, hypofýzy a tiež vaječníkov. Tento systém je známy ako hypotalamus-hypofýza-ovariálny systém (HHO) a je aktivovaný vylučovaním rôznych látok. hormóny, ako sú gonadotropíny (GnRH), luteinizačný hormón (LH) a folikuly stimulujúci hormón (FSH).

Z tejto sekrécie sa menštruačný cyklus delí na dve fázy: folikulárna fáza (kde sa vylučuje FSH, aby sa začalo uvoľňovať vajíčko a potrebné hormóny); a luteálna fáza (tj. keď hormonálna sekrécia klesá okolo 23. dňa cyklu, čo spôsobuje vaskulárne transformácie v endometriu a nakoniec jeho odlúčenie, to znamená menštruácia).

Je to práve luteálna fáza, ktorá súvisí so vznikom súboru somatických a fyzických zmien typických pre menštruačný cyklus, medzi ktoré patria poruchy spánkového cyklu.

Poruchy spánku a menštruačný cyklus

Normálny spánkový cyklus je taký, ktorý je rozdelený do dvoch rôznych stavov; jedným je spánok Non-REM (charakterizovaný pomalými pohybmi očí) a druhým je REM spánok (charakterizovaný rýchlymi vlnovými pohybmi).

V tomto poslednom mozgová aktivita nastáva rýchlejšie, čo si vyžaduje sériu dôležitých hormonálnych zmien. Vylučuje napríklad rastový hormón, prolaktín (stimuluje produkciu materského mlieka), testosterón, melatonín (ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus súvisiaci so svetlom a tmou) a niektoré ďalšie, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri menštruácii.

Napríklad to súviselo zníženie sekrécie melatonínu s rôznymi predmenštruačnými stresmi, ktorý významne upravuje cirkadiánne cykly týkajúce sa svetla a tmy.

Endokrinná aktivita počas spánku a súvisiace príznaky

Ako sme videli, jedným z vnútorných faktorov, ktoré sa podieľajú na regulácii spánkových cyklov, je endokrinná aktivita (systém zodpovedný za uvoľňovanie hormónov v našom tele).

Keď sa aktivita tohto systému zintenzívni, napríklad počas luteálnej fázy menštruačného cyklu, dá sa upraviť aj náš spánok. Okrem toho majú hormóny GnRH, LH a FSH významný vrchol uvoľňovania vo fáze spánku bez REM, ktorá čo znamená, že ich úrovne koncentrácie sa zvyšujú podľa konkrétnych období cyklu sen.

Posledne uvedené bolo zvlášť spojené so ženami, ktoré majú PMS. sprevádzané afektívnymi príznakmi, a tiež u žien, ktoré majú psychiatrickú diagnózu súvisiacu s náladou.

Inými slovami, niektoré štúdie týkajúce sa tejto problematiky naznačujú, že k významným zmenám v kvalite spánku počas menštruačného cyklu dochádza častejšie v ženy, ktoré majú poruchy nálady, zatiaľ čo ženy bez týchto príznakov negatívneho ovplyvnenia zvyčajne neprejavujú významné zmeny v kvalite sen.

Niektoré štúdie rovnako naznačujú, že hoci je pravdepodobné, že veľa žien má poruchy spánku v luteálnej fáze cyklu menštruačné, sú to ženy s inými závažnejšími predmenštruačnými príznakmi, u ktorých je vyššia pravdepodobnosť výskytu zmien fáza, konkrétne denná ospalosť.

Bibliografické odkazy:

• Arboledas, G. (2008). Fyziologické a anatomické základy spánku. Vývoj spánku v detstve a dospievaní. Medzinárodná klasifikácia porúch spánku. Spánkové návyky u španielskej populácie. Komplexná pediatria. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. a kol. (2006). Predmenštruačný syndróm (PMS) a predmenštruačná dysforická porucha (PDD): Retrospektívna štúdia prevalencie a súvisiacich faktorov u 305 študentov univerzity. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. a vodič, H. (2006). Cirkadiánne rytmy, spánok a menštruačný cyklus. Lieky na spánok, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. a Bootzin, R. (1997). Spánok a menštruačný cyklus. Psychológia zdravia, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K. a kol. (1996). Spánok a spánkový elektroencefalogram v priebehu menštruačného cyklu u mladých zdravých žien. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. a kol. (1990). Režimy spánku spojené s fázou menštruačného cyklu a predmenštruačnými afektívnymi príznakmi. Spánok: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.