Problémy so štúdiom: ako ich zvládnuť?

Aj keď vo väčšine prípadov neumožňuje získať plat, niet pochýb o tom, že štúdium je iba iným zamestnaním; veľmi dôležitá oblasť života, v ktorej sa prijatím niektorých alebo iných stratégií dostávame bližšie alebo ďalej od dôvodov na oslavu na konci akademického roka.

Preto každý rok státisíce ľudí prioritne vyťažia zo štúdia maximum, čo nie je vždy ľahké. Medzi študentom a cieľmi, ktoré si stanoví, môže prísť veľa prekážok, a dokonca aj vedieť vedieť, ako presne rozpoznať, z čoho tieto problémy pozostávajú, je výzvou.

Preto tu niektoré uvidíme kľúčové myšlienky, ktoré psychológovia so školením na podporu vysokoškolského vzdelávania uplatňujú pri pomoci ľuďom ktorí od nás hľadajú pomoc pri zložení skúšok, vykonaní verejných skúšok atď.

• Súvisiaci článok: „8 vyšších psychologických procesov"

Ako riešiť ťažkosti so štúdiom?

Podľa týchto pokynov môžete zlepšiť svoj výkon pri štúdiu.

1. Dobre sa vyspi

Môže sa zdať čudné, že prvý tip nemusí súvisieť s časom, ktorý robíte počas štúdia, ale v skutočnosti to tak nie je.

Niečo také jednoduché ako málo spánku môže spôsobiť, že budete mať oveľa menej výkonov, aj keď si to neuvedomujete..

V skutočnosti existujú dôkazy, že strávenie 10 dní spánku necelých 6 hodín má rovnaký vplyv na našu duševnú bdelosť ako spánok dlhší ako 24 hodín. Našťastie, ak začnete správne odpočívať, vaša duševná tekutosť sa vráti do normálu.

2. Vytvorte čo najkonkrétnejší študijný plán

Študijné stretnutia každý týždeň musia byť vopred definované vo vašej agende. Je veľmi dôležité mať rozvrh, v ktorom budete presne určovať, v ktoré dni a kedy máte študovať každý obsah, ktorý sa chcete naučiť.

Pomôže vám to nielen dobre určiť vaše priority, ale umožní vám to aj sledovať vašu činnosť. a budete mať globálnu víziu toho, čo ste robili počas týždňa, a vedieť, ktoré aspekty vášho každodenného dňa najviac zasahujú do vašich študijných stretnutí.

3. Venujte pozornosť podnetom, ktoré pri štúdiu zvyčajne dostávate

Ak ste sa už istý čas ťažko učili správne študovať, môže to byť spôsobené tým, že existujú prvky, ktoré vás rušia.

Udržiavajte disciplínu, pokiaľ ide o vyhýbanie sa rozptýleniu, vytvorením zoznamu podnetov, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Napríklad vložte svoj mobilný telefón do inej miestnosti, aby vás jeho svetlá a zvuky pri tom nerozptyľovali študujete, uistite sa, že nie ste blízko žiadnej televízie a hľadajte časť svojho domova, kde máte pokojnejšia.

Mimochodom, aj keď si myslíte, že počúvanie hudby je dobré na štúdium, stojí za to sa tomu tiež vyhnúť: bolo dokázané, že jediný typ činnosti, pri ktorej skutočnosť, že počúvanie hudby neprekáža, je tá, ktorá je založená na opakujúcich sa a monotónnych úlohách, ktoré nevyžadujú sústrediť sa veľa, napríklad na umývanie riadu alebo umývanie, alebo naopak na také, ktoré sú úplne založené na tvorivosti a výraze umelecké. Pokiaľ ide o štúdium, vaša pozornosť nemôže byť rozdelená na niekoľko úloh a ani vystavená tomu, že vás z času na čas rozptýli časť, ktorá sa vám na piesni páči najviac.

4. Snažte sa tráviť čas na miestach na čerstvom vzduchu

Pokiaľ je to možné, začnite sa viac vystavovať miestam s malým znečistením, kde prevláda vegetácia. Je dokázané, že študenti, ktorí študujú na školách obklopených prírodou, majú lepšie výsledky a lepšie známky bez ohľadu na ich sociálnu triedu a zároveň je známe, že znečistenie spôsobuje pokles súboru schopností známych ako pracovná pamäť, čo je naša schopnosť udržať si v mysli rôzne prvky, manipulovať a kombinovať ich navzájom v našej fantázii a získavať nové informácie alebo hľadať riešenia problémy.

5. Stanovte si rozvrh prestávok

Je lepšie odpočívať často, ako sa snažiť učiť sa dve hodiny v kuse a nakoniec zmiešaním študijných sedení s voľnočasovými sedeniami vyrušiť pozornosť, napríklad videami na YouTube. Ak plánujete študijné stretnutia v trvaní asi 40 alebo 45 minút, ktoré sú od seba oddelené 10-minútovými prestávkami, budete mať pod kontrolou čas, ktorý strávite prevetrávaním svojej mysleAk si ale dáte nereálne ciele, vaše prestávky sa s väčšou pravdepodobnosťou premenia na premrhané ráno alebo popoludnie.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"

6. Robte si poznámky o svojich pochybnostiach

Je veľmi užitočné mať miesto, kde si môžete výlučne zapisovať pochybnosti, ktoré sa objavia. Môžete tak urobiť zapísaním odkazov na časť poznámok alebo knihu, s ktorou táto otázka súvisí.

Je tiež dobré, že vo svojom študijnom pláne máte obdobia špeciálne určené na riešenie týchto pochybností.Buď tým, že sa ich opýtate učiteľov, kolegov, alebo požiadate o radu odborníkov online. Pamätajte, že vedomie, že máte medzery v znalostiach, je veľmi užitočná informácia; nestrácajte to.

7. Pýtajte sa na otázky týkajúce sa skúšky

Môžete sa vžiť do kože hodnotiteľa a podrobiť sa testu. Takto vyjdú najavo pochybnosti, ktoré ste mali a neboli si vedomí.. Môžete si napríklad položiť otázku, aké sú rozdiely medzi dvoma podobnými pojmami, v čom súvisia dva pojmy, aké sú fázy, v ktorých je proces rozdelený, atď.

Hľadáte podporu pre svoje štúdium?

Ak máte záujem o psychologickú pomoc na podporu štúdia, môžete kontaktovať náš tím odborníkov. Psychológovia UPAD Psicología y Coaching už roky pomáhajú ľuďom zlepšovať ich výkonnosť čelia týmto typom výziev, monitorujú tréningový proces a poskytujú metódy na zvládanie úzkosti, čo najlepšie využitie času na štúdium, zlepšenie schopnosti zapamätať si a veľa ďalších kľúčov k efektívnemu učeniu a dôsledný.

Môžete sa spoľahnúť na našu pomoc osobne v našom centre v Madride a prostredníctvom našich online služieb, ak nemáte bydlisko v hlavnom meste. Naše kontaktné informácie nájdete na táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M. a kol. (2015). Zelené priestory a kognitívny vývoj u žiakov základných škôl, PNAS, 112 (26): pp. 7937 - 7942.
• Smith, C.A. & Morris, L.W. (1977). Diferenciálne účinky stimulačnej a sedatívnej hudby na úzkosť, koncentráciu a výkon. Psychologické správy 41 (3 pt. 2): s. 1047 - 1053.