Prečo je pre nás také ťažké robiť nejaké rozhodnutia?

Všetci sa v určitom okamihu cítime mučení rozhodnutím, ktoré urobíme: zostaňte vo vzťahu alebo nie, ukončite prácu, zosobášte sa, splodte dieťa atď.

Inokedy vieme, čo máme robiť (prestať piť, chodiť častejšie von a stretávať ľudí, jesť viac zdravé, nadviazať dôvernejšie vzťahy), ale nerozhodujeme sa, to znamená, že sa k tomu nezaväzujeme urob to. Niekedy si uvedomíme, že náš spôsob bytia nám škodí (veci si nechávame na neskôr alebo pracujeme príliš veľa, nie sme príliš prítulní ani príliš nároční) ale nevieme, ako urobiť zmenu.

Súvisiaci článok: „Osem druhov rozhodnutí“

Dôležitosť robiť dobré rozhodnutia

Tento vnútorný boj a nerozhodnosť je bolestivý a vyčerpávajúci. Najhoršie je, že brzdí náš rast a paralyzuje nás. Rozhodnutie, ktoré si necháme na neskôr, sa nás vždy vráti, tak či onak, aby nás uhryzlo.

Tento príspevok píšem na základe učenia veľkého psychiatra Dr. Irvin Yalom.

Príklad na pochopenie toho, ako sa rozhodujeme

Zoberme si príklad fiktívneho prípadu, ktorý je užitočný pre celý príspevok.

Alexandra: "Nechať môjho priateľa alebo zostať s ním? “

Alejandra je tridsaťročné dievča, ktoré pracuje v reklamnej spoločnosti. S priateľom je už niekoľko rokov, má však pochybnosti o tom, či zo vzťahu odíde. Cítiť, že veci nie sú rovnaké a že nemajú spoločné spoločné dôležité hodnoty, je presvedčený, že si navzájom neuctievali, navyše vzrástla nedôvera v dôsledku povestí, ktoré počul, a obáva sa, že sú pravdivé.

Cíti, že musí brať svoju budúcnosť vážne a myslieť si, že ak je mužom jej života, sama fantazíruje o stretnutí s iným mužom a začala sa správať chladne. V poslednej dobe toho videli veľmi málo a boje sú príliš časté. Prenasleduje ju rozhodnutie, ktoré musí urobiť Zostať s jej priateľom alebo ho opustiť?.

Irvin D. Yalom vysvetľuje 4 dôvody, ktoré vysvetľujú ťažkosti pri rozhodovaní

Yalom popisuje, že existujú 4 hlavné dôvody, pre ktoré je pre nás ťažké rozhodnúť sa. Pri čítaní premýšľajte, či sa vás týka niektorý z týchto dôvodov. Môžu byť niekoľko!

V našom príklade môže byť pre Alejandru ťažké rozhodnúť sa rozísť so svojím priateľom, pretože to znamená, že iba ona môže robiť rozhodnutia vo svojom živote, iba ona si môže vybrať a bez ohľadu na to, koľko chce, nie je možné požiadať niekoho iného, ​​aby ich za ňu urobil.

Prvý dôvod: nerozhodujeme sa, pretože sa bojíme zodpovednosti za svoje rozhodnutia.

Keď si vyberáme, uvedomujeme si, že rozhodnúť môžeme iba my, a preto všetko závisí od nás. Náš život je naša zodpovednosť. To môže slúžiť na autentickejší a plnohodnotnejší život, ale môže nám spôsobiť aj úzkosť a viesť nás k paralýze, v takom prípade sa vyhýbajte rozhodovaniu.

Keď stojíme pred zásadným rozhodnutím je normálne sa báť, priamo rozhodujeme o svojom osude a preto, ako napíšem v druhej časti príspevku, niekedy sa snažíme prinútiť iných ľudí, aby rozhodli za nás.

• Prestali ste sa rozhodovať zo strachu, že sa mýlite?

V našom príklade Alejandra sa ťažko rozchádza so svojím priateľom, pretože sa s ním vzdáva životných možností, na všetky fantázie, ktoré mala, a cíti nostalgiu po romantických a intímnych spomienkach, ktoré by boli zafarbené bolesťou, akonáhle sa dvere zatvoria.

Druhý dôvod: nechceme sa vzdať ďalších možností.

Pre každé áno musí byť č. Rozhodnúť sa vždy znamená nechať za sebou niečo iné.

Rozhodovanie môže byť bolestivé, pretože sa vzdávame všetkého ostatného a niekedy sa to jednoducho nevráti. Aj keď sa to zdá byť unáhlené, čím sú naše možnosti obmedzené, tým viac sa blížime ku koncu života. Nikto sa nechce priblížiť ku koncu existencie, takže sa niekedy vedome vyhýbame rozhodovaniu. Keď máme 18 rokov, máme svet možností a možností, keď dosiahneme 60 rokov, musíme urobiť menej zásadných rozhodnutí. Existujú ľudia, ktorí sa vyhýbajú rozhodovaniu, aby sa držali ilúzie, že možnosti sú stále neobmedzené. Nechceme sa vzdať tohto sveta možností. Rozhodovanie vždy zahŕňa náklady na príležitosť.

Aristoteles uviedol príklad hladného psa, ktorému boli predložené dve rovnako vynikajúce jedlá, neschopný rozhodnúť sa, stále hladný a „hladujúci“.

Je pre nás také ťažké sa rozhodnúť, pretože na nevedomej úrovni odmietame akceptovať dôsledky ukončenia.. Ak to vidíme tak, v našom živote prechádzame od jedného zrieknutia sa k druhému, zriekame sa všetkých ostatných párov, ukončili sme všetky ostatné práce, zakaždým opustili všetky ostatné miesta na dovolenku rozhodli sme sa.

• Prestali ste sa rozhodovať pre niečo zo strachu, čoho sa vzdávate?

V našom príklade môže mať Alejandra nepríjemný pocit viny, keď vlastne nedokáže pochopiť, prečo má taký pocit, že opustila svojho priateľa, možno máte podvedome pocit, že nemáte právo na také rozhodnutia.

Tretí dôvod: vyhýbame sa rozhodovaniu, aby sme nepociťovali vinu.

Áno, mnohokrát pri rozhodovaní cítime krivdu, čo môže úplne ochromiť proces vôle, Okrem tohoto spôsobiť obrovskú úzkosť. Aj keď vieme, že máme právo zvoliť si, s kým sme, aj keď vieme, že nám niečo alebo niekto nevyhovuje, niekedy sa nemôžeme ubrániť pocitu viny.

Psychológ Otto Rank podáva fascinujúce vysvetlenie, prečo niektorí ľudia cítia pri rozhodovaní toľko viny: Vôľa robiť veci (vôľa a rozhodnutie idú úplne ruka v ruke) sa u detí rodí ako protivôľa. Dospelí ľudia často odolávajú impulzívnym činom detí a u detí sa vytvára vôľa odolávať odporu. Ak majú deti rodičov, ktorí, žiaľ, zdrvujú vôľu a spontánny prejav deti, sú zaťažení pocitom viny a prežívajú rozhodnutie ako niečo „zlé“ a zakázané. Preto vyrastajú s pocitom, že nemajú právo zvoliť si alebo sa rozhodnúť.

• Prestali ste sa rozhodovať pre pocit viny, hoci ste vedeli, že je to správne?

V našom príklade môže byť pre Alejandru ťažké rozhodnúť sa rozísť so svojím priateľom, pretože ak to urobí teraz, znamená to, že to mohla urobiť od začiatku, navyše možno s ním nikdy nemala randiť, ​​jej intuícia jej už hovorila, že to nie je ten pravý človek. Toto uvedomenie spôsobí, že sa budete cítiť vinní (existenčne), a preto oddialite rozhodnutie, aby ste to necítili.

Štvrtý dôvod: vyhýbame sa rozhodovaniu, aby sme nemysleli na všetko, čo sme mohli urobiť.

Existenčná vina sa líši od tradičnej viny, keď sa človek cíti zle kvôli tomu, že urobil niečo zlé na inej osobe.

Existenčná vina súvisí s priestupkom proti sebe samému, vychádza z pokánia, z uvedomenia si, že život sa nežil tak, ako sme si želali, že nevyužil potenciál ani všetky príležitosti, ktoré mal. Existenčná vina nás môže veľmi paralyzovať, veľké rozhodnutie nás môže prinútiť zamyslieť sa nad všetkým, čo sme predtým neurobili, čo sme obetovali.

Ak prevezmeme zodpovednosť za svoje životy a urobíme rozhodnutie o zmene, implikujeme to iba my sme zodpovední za zmenu a urobené chyby, a že sme sa mohli zmeniť už dávno. 40-ročný zrelý človek, ktorý rozhodnúť sa prestať fajčiť Po 20 rokoch tohto zvyku si uvedomíte, že ste už možno dávno prestali fajčiť. To znamená, že ak môžete teraz skončiť, mohli ste skončiť pred dvoma desaťročiami. To so sebou nesie veľa existenčnej viny. Môže sa spýtať: „Ako som nemohla prestať fajčiť skôr? Možno by mi to ušetrilo choroby, kritiku, peniaze. ““

Tu nám môže pomôcť táto veta od Yaloma: „Jeden zo spôsobov - možno jediný spôsob - riešenia vina (či už je to priestupok voči iným ľuďom alebo voči sebe samému) je prostredníctvom zmierenia resp oprava. Človek sa nemôže vrátiť do minulosti. Minulosť je možné opraviť iba zmenou budúcnosti. ““

• Už ste sa vyhli rozhodnutiu neobzerať sa späť?

Na záver: Prečo je rozhodovanie také ťažké? Za rezignáciu, úzkosť a pocit viny, ktoré sprevádzajú rozhodnutia.

V druhej časti príspevku budeme analyzovať spôsoby, ako sa vyhýbame rozhodovaniu, niektoré z nich sú v bezvedomí.

Ako sa môžeme vyhnúť rozhodovaniu zo dňa na deň?

Pretože rozhodovanie je ťažké a bolestivé, nie je prekvapením, že my ľudia nachádzame veľa metód, ako sa vyhnúť rozhodovaniu. Najzrejmejšou metódou neurobenia rozhodnutia je prokrastinácia, to znamená, že si veci necháte na neskôr, ale existujú aj ďalšie, oveľa rafinovanejšie metódy, ktoré spočívajú v tom, že sami seba klamete a myslíte si, že za nás rozhodujú iní.

Najbolestivejšou vecou pre výber je proces, nie samotné rozhodnutie, preto ak je niekto voči procesu slepý, bolí to menej. Preto máme niekoľko trikov, ako uľahčiť rozhodovací proces. Tieto triky nie sú vždy najlepšie, ale šetria nás úzkosťou.

Ako sa môžeme vyhnúť bolestivej rezignácii pri rozhodovaní?

1. Alternatívny vzhľad vyzerá menej atraktívny.

V našom príklade sa Alejandra musí rozhodnúť medzi dvoma možnosťami: zostať v neuspokojivom vzťahu vs byť slobodný / cítiť sa osamelý.

Obe alternatívy sú rovnako bolestivé, takže dilema sa vyrieši, ak je jedna z dvoch alternatív atraktívnejšia, preto sa rozhodne ísť s Franciscom, pekným a láskavým chlapcom, týmto spôsobom je to veľa jednoduchšie: Zostať v neuspokojivom vzťahu vs. byť so svojím novým milujúcim nápadníkom a láskavý. Toto usporiadanie funguje, pretože Alejandra už nie je paralyzovaná a môže sa rozhodnúť, negatívom tejto situácie je, že sa zo skúsenosti veľa nepoučí. Nepomáha jej to zvládnuť strach zo samoty, ani nechápe, prečo jej tak dlho trvalo, kým opustila svojho priateľa, ak nebola šťastná. Toto je klasický prípad „klinec vytiahne ďalší klinec“, dalo by sa povedať, že necht pomáha hýbať sa, ale nie sa učiť.

Môže sa stať, že neskôr má Alejandra problémy s týmto novým priateľom a opäť sa ocitne v dileme. Preto, ak je rozhodnutie ťažké, pretože jeden čelí dvom veľmi podobným alternatívam, jeden často používa trik: napraviť situáciu tak, aby rezignoval, pokiaľ.

2. Nezvolená alternatíva bude vyzerať horšie, ako je.

V našom príklade môže Alejandra začať zväčšovať chyby svojho priateľa, aby ho opustila alebo zväčšila účinky osamotenia (zostáva „v starom veku“, už neexistujú žiadni chlapci, ktorí by to mali zmysel atď.), ospravedlniť sa a pokračovať v vzťah. Niektorí ľudia, keď počujú „nie“, zvyčajne povedia „aj tak som nechcel“, aj keď sa to berie ako vtip, tento mechanizmus je veľmi podobný, je to spôsob, ako cítiť menej bolesti.

Ako na príklade psa, ktorý hladoval tým, že si nevedel zvoliť, ktoré jedlo má jesť, pretože oboje vyzerali rovnako atraktívne, ťažko sa rozhodujeme, keď sa zdá, že sú takmer všetky ekvivalenty. Z nevedomej úrovne zväčšujeme rozdiely medzi dvoma podobnými možnosťami, aby bolo rozhodnutie menej bolestivé.

Ako sa môžeme vyhnúť úzkosti a pocitu viny?

1. Delegovanie rozhodnutia na niekoho iného.

Alejandra by mohla začať pôsobiť chladne, ľahostajne a vzdialene, jej priateľ si túto zmenu všimne, pokúsi sa niečo urobiť, ale ak dosiahne bod frustrácie a skľúčenosť, kde jeho postoj zostáva rovnaký, bude s najväčšou pravdepodobnosťou „prinútený“ ju opustiť, bez Potvrdí však „môj priateľ ma odstrihol“ a oklame samu seba tým, že si myslela, že to nebola ona rozhodnutie.

Ľudské bytosti sú nejednoznačné v otázkach slobody, atraktívnej myšlienky, ktorá nám ponúka možnosti, ale Tiež nás to vystraší, pretože nás konfrontuje so skutočnosťou, že za svoje zodpovedáme výlučne my šťastie. ALEBORozhodnutiu sa nevyhnete tak, že ho necháte na niekoho iného, ​​aby rozhodol za nás.. Ďalšie príklady tohto triku:

• Nenastavujte si budík, aby ste išli na prechádzku, obviňujte svojho priateľa, ktorý s vami išiel, ktorý vás nezobudil.
• Kričíte na šéfa, prichádzate včas, nedokončíte projekty alebo nedosahujete dobré výsledky, pretože, nevedome, chcete byť prepustený z práce.
• Delegovanie rozhodnutia na niečo iné.

Alejandra sa mohla rozhodnúť, že sa presvedčí, aby zostala so svojím priateľom a zaviazala sa, pretože je nútená podľa pravidiel spoločnosti (ktorá by podľa ich názoru mala byť v ich veku ohrozená) alebo môžu požiadať o svojvoľný signál, ktorý bude nasledovať, alebo skončiť.

Odpradávna ľudstvo prenáša rozhodnutia do vonkajších situácií. Koľkokrát sme nechali rozhodnutie na osud alebo mincu? Pamätám si, keď som bol malý, keď som sa nemohol rozhodnúť medzi balíčkom cookies alebo čipsov v dome a kamarátka, poprosila som ju, aby ich vzala zozadu a vymenila, pričom som si vybral pravú ruku resp vľavo. Rozhodnutie nebolo moje, iba som si vybral pravú alebo ľavú stranu. Preto delegujeme rozhodnutie na niečo iné. Napríklad:

• Čakanie na poslednú chvíľu na zakúpenie lístkov na koncert, na ktorý nechceme ísť, vyčítajúc si to tým, že už nie sú k dispozícii žiadne ďalšie lístky.

Na druhej strane, hoci sú pravidlá pre človeka výhodné, v niektorých prípadoch nepriamo pomáhajú neprijímať zodpovednosť za rozhodnutia, ale tiež znižujú úzkosť. Napríklad:

• Učiteľ, ktorý po tom, čo v minulosti nechal ďalšie domáce úlohy pre deti s nedostatočnou výkonnosťou, odmietne dať prácu navyše a študent, ktorý sa mu nepáči, pretože to „pravidlá“ neumožňujú, takže ak zmešká hodinu, bolo to preto, lebo sa riadil usmernenia.

Na záver, vyhnúť sa rozhodnutiu, že veci necháme na neskôr, a vyhnúť sa pocitu rezignácie skreslením alternatív alebo predstieraním, že za nás rozhoduje niečo alebo niekto iný.

Dôležité úvahy

• Aby sa zabránilo pádu do týchto pascí musíme si uvedomiť, že sa nemôžeme rozhodnúť. Toto je nemožné. Vyvarovať sa rozhodovaniu je rovnako rozhodnutie.
• Môžeme sa rozhodovať aktívne alebo pasívne. Ak sa rozhodujeme aktívne, znamená to, že si uvedomujeme, že je to naše rozhodnutie a zodpovednosť, a dokonca čelíme strachu, urobíme krok a vyberieme si. Aktívne rozhodovanie zvyšuje naše zdroje a osobnú silu. Ak robíme rozhodnutia pasívne, môžeme ich delegovať na niekoho, na niečo iné alebo znížiť alternatívu. Pasívnym rozhodovaním nám hrozí trpieť nízkou sebaúctou, sebakritika alebo nenávist k sebe samému. Dôležité nie je rozhodnutie, ktoré urobíme, ale skôr to, aby sme ho robili aktívne.
• Keď stojíme pred búrlivým rozhodovacím procesom, je užitočné položiť si otázku, čo znamená toto rozhodnutie? Ak sa rozhodneme, ale nemôžeme sa ho držať, napríklad ak sa Alejandra rozhodne opustiť svoj vzťah, ale naďalej je v kontakte so svojím bývalým priateľom, volá mu alebo odpovedá na jeho volania atď. musíte čeliť skutočnosti, že ste urobili ďalšie rozhodnutie, ktoré má svoj vlastný zmysel a prínos. Zameriavame sa teda nie na odmietnutie rozhodnúť, ale na rozhodnutie, ktoré BOL urobené, rozhodnutie zostať v kontakte s ním. Všetky rozhodnutia majú svoju výhodu. Aký význam má Alejandra tým, že s ním zostáva v kontakte? Netrpte osamelosť, vyhýbajte sa úzkosti, neubližujte svojmu egu, zachráňte bývalého priateľa pred jeho samotou atď. Potom môže Alejandra aktívne rozhodovať a pracovať na svojom živote, svojej závislosti, neistote, úzkosti alebo strachu z opustenia.

Je ťažké robiť rozhodnutia, je to strašidelné, je ľudské snažiť sa im vyhnúť. Keď nás prenasleduje rozhodnutie, zaoberajme sa situáciou čelom a berme si zodpovednosť naše rozhodnutie zvýšiť našu osobnú moc, súdržnosť a zachovať si sebaúctu a hodnotu vlastné ja.

Rozhodujme sa aktívne. Veľmi to pomôže, ak pochopíme, prečo je rozhodnutie také ťažké, aký je skrytý význam alebo strach, a rozhodneme sa na tom pracovať. Takmer každý z nás má predstavu o tom, čoho sa bojíme, existuje veľa zdrojov, ako sa s tým vyrovnať: byť si viac vedomí seba, hľadať tých blízkych, ktorí počúvajte a podporujte, nasledujte filozofiu, ktorá je pre nás koherentná a skutočná, navštevujte kurzy, čítajte knihy a / alebo začnite proces osobných zmien (individuálnych, skupinových alebo koučovanie).