Ako podporiť zvládanie stresu pred konkurznými skúškami?

Aj keď námietky súvisia so spôsobom, akým administratíva obsadzuje pozície pozícií štátom, niet pochýb o tom, že nejde o jednoduchý byrokratický proces.

Je to jav s jasným ľudským a psychologickým rozmerom a spomedzi všetkých jeho emocionálnych prvkov je jedným z najdôležitejších zvládanie stresu.

A je to tak Skutočnosť, že sa človek pripravuje na skúšku, zvyčajne uľahčuje uchádzačom stať sa viac vystresovanými ľuďmi ako obvykle. v porovnaní so zvyškom populácie. Našťastie z psychológie existujú návrhy na zvládanie emócií a pocitov spojených s týmto nepohodliem.

• Súvisiaci článok: „Druhy stresu a ich spúšťače“

Prečo je dôležité psychologicky sa pripraviť na opozície?

Stres je forma psychickej bolesti, ktorá je vo väčšine prípadov úplne prirodzená a dokonca prospešné. Biologické a psychologické mechanizmy, na ktorých sú založené, sú plodom státisícov rokov evolúcie, ktorá viedla k našej rodovej línii. mať niekoľko „trikov v rukáve“ na rýchle prispôsobenie sa situáciám nebezpečenstva alebo krízy, v ktorých musíte čo najskôr niečo urobiť možné.

Samozrejme, keď sa vystavíme situáciám, ktoré nás udržia v napätí po dlhšiu dobu Za normálnych okolností môžu problémy ľahko nastať, a to sa stane mnohokrát pri príprave opozície. Čím trvalejší je tento externý zdroj stresu, tým je pravdepodobnejšie, že sa budeme podieľať na jeho udržiavaní nechtiac si osvojíme nefunkčné spôsoby riadenia našich emócií. V týchto prípadoch sa stres stáva jednou z príčin našich problémov namiesto toho, aby bol zdrojom, ktorý sa im prispôsobí, čím sa vytvorí začarovaný kruh.

Keď sa teda pripravujeme na výberové konanie, nie sme predurčení na to, aby sme trpeli problémami s duševným zdravím, máme však väčšie riziko zbytočného alebo dokonca nedobrovoľného utrpenia pri vzniku psychopatológie: fóbia, porucha nálady, záchvaty paniky, atď. Vzhľadom na tieto možnosti je to lepšie poznať niektoré z kľúčov na zvládanie stresu, aby si nenechali študijné stretnutia aplikované na náš každodenný život mesiace vyberať svoju daň.

5 tipov, ako sa naučiť zvládať stres tvárou v tvár konkurzným skúškam

Prvé pravidlo, ako vedieť, ako zvládať stres, je predpokladať, že neexistujú žiadne čarovné recepty ani neomylné spôsoby, ako zabezpečiť úplné vylúčenie nepohodlia z úzkosti alebo zdôraznil. Emócie majú vždy výhodu oproti našim stratégiám a našim dobrovoľným činnostiam, ideme pred nimi, hoci máme manévrovací priestor na moduláciu ich intenzity a zvýšiť alebo znížiť pravdepodobnosť ich prežitia v kontexte odhodlaný.

Tipy nižšie teda nie sú dokonalé alebo zaručujú bezstresový stav, ale zakladajú sa na nich princípy používané v psychoterapii a môžu vám pomôcť emocionálne zvládnuť tie mesiace tvrdej prípravy na opozície. V každom prípade vám musí byť jasné, že v prípade vážneho nepohodlia je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc pri psychoterapii.

1. Stanovte si harmonogram, ktorý obsahuje dôležité momenty dňa

Váš plán by mal byť čo najpodrobnejší a mal by definovať, kedy sa začnú hlavné bloky vašich aktivít každý deň a kedy sa skončia od pondelka do nedele. Zahŕňa to tak študijné stretnutia, ako aj čas medzi nimi, vrátane (a to je veľmi dôležité) doby spánku a odpočinku počas dňa. Tú poslednú uvidíme podrobnejšie v nasledujúcej časti.

2. Naplánujte si chvíle odpočinku

Ak predpokladáte, že vaše študijné stretnutia budú pozostávať z niekoľkých hodín za sebou, v ktorých sa budete pripravovať na skúšku bez bližšieho rozpisu vo svojom rozvrhu, robíte to zle. Mali by ste si naplánovať, že každých 40 alebo 50 minút štúdia by ste mali odpočívať najmenej 10 minút. Touto cestou zabezpečíte, že môžete využiť svoje maximum pozornosti, vyhýbajte sa polhodine pozerania svojich poznámok bez toho, aby ste dokázali asimilovať všetko, čo ste čítali.

Počas týchto prestávok je dôležité, aby ste nezostali na stoličke, na ktorej ste boli, aby ste si pretiahli nohy a podobne Môžete sa pozrieť inde ako na obrazovku počítača, svoje poznámky alebo knihy, ktoré ste navštívili použitím. Takto necháte oči odpočívať. Pamätajte, že fyzická únava spôsobuje aj duševnú únavu a tento stav slabosti vás predurčuje na vstup do intenzívnejšieho stresového stavu, aby ste sa pokúsili túto chybu „kompenzovať“.

Okrem toho je dôležité, aby sa tieto malé prestávky z času na čas v ten istý deň nahradili dlhšími, trvajúcimi minimálne pol hodiny.

• Mohlo by vás zaujímať: „4 rozdiely medzi stresom a nespavosťou: kľúče na ich rozlíšenie“

3. Predpokladajme, že spánok je jedným z najdôležitejších dňa

Niečo také jednoduché, ako keď spíte o 45 minút menej, ako by ste mali, vás prinúti podať výrazne nižší výkon v ten študijný deň. Patria sem problémy so sústredením, problémy so zapamätaním si a dokonca aj fyzické nepohodlie. Okrem toho, ak sa nedostatok spánku stane pretrvávajúcim problémom vo vašom každodennom živote, je to fyzické vyčerpanie ovplyvní to aj váš mozog, čím sa viac vystavíte stresu a dokonca aj príznakom typu depresívny.

Preto je veľmi dôležité, aby ste mali jasno v presnom okamihu, kedy by ste mali byť v posteli a vypnuté svetlo. Ak je to potrebné, zahrňte do svojho harmonogramu nielen tento okamih, ale aj prípravné činnosti pred spánkom: čistenie zubov, čistenie stola atď.

4. Zahrňte do programu prípravy na skúšky chvíle voľného času

Chvíle voľna by ste nemali vnímať ako stratu času, ale skôr môžu byť tiež prvkom, ktorý vám pomôže lepšie riadiť svoje emócie a váš život všeobecne.

Okrem toho, že vám prinesie pohodu v subjektívnom zmysle, možnosť odpojiť sa slúži ako stimul aj ako zdroj sebamotivácie (pre Napríklad, aby ste mohli zvážiť „zarobenie“ týchto okamihov splnením svojho študijného plánu), aby váš mozog dostal aj podnety z oblastí vášho života, ktoré nemajú nič spoločné s námietkami, čo je prospešné, pokiaľ ide o udržanie dobrého zdravia mentálne.

5. Vyplňte osobný denník

Napokon, rutina vypĺňania osobného denníka vám môže pomôcť zvládnuť stres tvárou v tvár odporom, pretože vám to bude robiť ťažkosti. ľahko zistíte nefunkčné vzorce správania, ktoré používate na vyventilovanie úzkosti a napätia, ktoré niekedy spôsobujú budete cítiť.

Uvidíme, či si zvykneš robiť rituály, aby si nepohodlie „zakryl“, ako napríklad ísť do chladničky a jesť bez hladu alebo fajčiť atď. Keď ste rozpoznali tieto činnosti, ktoré vykonávate takmer nevedome, môžete zaznamenať ich frekvenciu a rozoznávajte okamihy, v ktorých vám dôjde, keď budete vykonávať tieto správanie, ktorým sa ľahšie vyhnete načas.

Hľadáte psychologickú pomoc pri príprave na skúšky?

Príprava verejných skúšok je preto veľmi zložitý a psychologicky náročný proces Niektoré psychoterapeutické centrá vyvinuli programy špeciálne vyvinuté pre tento druh potreby.

On UPAD Psychológia a koučing Roky slúžime ľuďom s diagnostikovanými problémami duševného zdravia a profesionálnym projektom, ktoré si vyžadujú mentálnu prípravu; Spolupracujeme s profesionálnymi športovcami, súpermi, vyššími predstaviteľmi spoločnosti a so všetkými druhmi ľudí vystavených tlaku z dôvodu ich krátkodobých, strednodobých a dlhodobých cieľov.

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o našich službách, kontaktujte nás: navštevujeme v osobné stretnutia v našom centre v Madride a tiež prostredníctvom online stretnutí od videohovor.