Ako zvládnuť smútok: 8 praktických rád

Je dôležité naučiť sa správne riadiť naše primárne emócie; Takto môžeme mať jasnejší obraz o tom, ako nás situácie nášho života ovplyvňujú. A v súvislosti s tým je smútok jednou zo základných emócií, ktoré v nás môžu spôsobiť značný chaos.

V tomto článku Pozrime sa, ako zvládať smútok aby sa nestal problémom v našom živote a nemohol výrazne ovplyvniť kvalitu nášho života. Zopakujeme si aj koncept tejto primárnej emócie.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

čo je smútok?

Predtým, ako sa pozrieme na to, ako zvládať smútok, je dôležité vedieť, o čo ide. Ako sme už videli, smútok je jednou z primárnych emócií, ktoré ľudské bytosti prežívajú. Toto sa vyznačuje tým stavy úzkosti, melanchólie a nepohodlia keď je nám nejaká situácia nepríjemná.

Smútok, podobne ako iné emócie, môže mať rôznu intenzitu v závislosti od série osobných a environmentálnych faktorov.

Je prirodzené, že každý z nás sa z času na čas cíti smutný; problém je, keď sú stavy smútku príliš intenzívne a dlhotrvajúceschopnosť priviesť subjekt na pokraj úzkostnej krízy alebo porúch nálady, ako je depresia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy depresie: jej príznaky, príčiny a charakteristiky"

Ako zvládnuť pocit smútku?

Nasledujúci zoznam pozostáva zo série odporúčaní zameraných na zvládanie smútku v každodennom živote.

1. identifikovať emóciu

Hlavná vec na dosiahnutie adekvátneho zvládania smútku je dostať sa zistiť, ako sa v danej chvíli cítime.

Niekedy sú emócie mätúce a nútia nás pochybovať. Čo musíme urobiť, je zistiť, že to, čo cítime, je smútok a nie hnev alebo frustrácia.

2. Určite dôvod emócie

Keď zistíte, že vás smútok premôže, bude na to čas nájsť dôvod tejto emócie. To znamená, nájsť spúšťač smútku. To bude vyžadovať, aby ste boli k sebe skutočne úprimní.

Aby sme to dosiahli, musíme si položiť kľúčové otázky. Napríklad; Vyhýbam sa tomu, čo ma trápi? Naozaj robím to, čo ma baví? Čo presne mi spôsobuje zlý pocit? Prostredníctvom odpovedí na tieto otázky budete môcť objasniť panorámu.

3. Založte každú vec, keď sa vyskytne

Aby to bolo možné, je dôležité určiť intenzitu smútku vedieť, či sa to stáva problémom, alebo ak ide o otázku, ktorú môžeme zvážiť v rámci parametrov normality. Aby sme to dosiahli, musíme venovať pozornosť tomu, koľkokrát sa počas dňa cítime smutní alebo skľúčení.

V prípade, že pocit pretrváva mnoho dní za sebou, môžeme čeliť problémom s náladou (najlepšie je vyhľadať odbornú pomoc), ale ak ide o sporadické stavy, možno sa budeme musieť pokúsiť vyriešiť konkrétnu príčinu týchto stavov smútok.

4. Určuje mieru tolerancie

Ďalším dôležitým aspektom zvládania smútku je zistiť, do akej miery ho považujeme za tolerovateľný; v najintenzívnejších prípadoch subjekt nedokázal zniesť pocit smútku a by bol ovplyvnený jedným alebo viacerými záchvatmi úzkosti alebo paniky v priebehu mesiaca.

Na druhej strane, keď ide o menej intenzívne prípady, človek bude schopný obnoviť svoju emocionálnu stabilitu len pomocou vlastných prostriedkov, primeraným spôsobom. Normálne je, že určitý stupeň smútku a frustrácie sme schopní tolerovať počas celého života.

5. Pochopte smútok ako niečo dočasné

Spôsob, akým vnímame svoje emócie, určuje spôsob, akým nás ovplyvňujú. Ak trváme na tom, že väčšina vecí, ktoré sa nám stávajú, je smutná alebo nepríjemná, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budeme žiť ponorení do tohto negatívneho stavu mysle.

Presný opak nastane, keď si uvedomíme, že smútok je prechodný stav mysle a že sa nakoniec budeme cítiť lepšie, ako keď sme na dne.

6. Vidieť smútok ako agenta zmeny

Väčšina ľudí chápe smútok ako niečo úplne negatívne pre ich život. Aj keď je pravda, že je to nepríjemná emócia, aj taká je Je to silný agent zmeny pre určité situácie.

Pozrime sa na nasledujúci príklad. Keď sa ocitneme v milostnom rozchode, je prirodzené, že nás prepadne pocit smútku a nepokoja. Ale ako čas plynie, tento smútok si osvojujeme ako obohacujúcu skúsenosť, vďaka ktorej rastieme ako ľudia.

Po chvíli smútok zmizne a my budeme mať pocit pokoja a schopnosť pozrieť sa na minulosť objektívnejším a vyrovnanejším spôsobom. V dôsledku smútku sme sa stali silnejšími, než sme boli predtým, než sme prešli touto skúsenosťou.

7. Nájdite protijed na svoj smútok

To je pravda neexistujú žiadne čarovné formulky, vďaka ktorým sa budeme z jedného okamihu na druhý cítiť lepšie, ale ak dodržíme všetky predchádzajúce kroky, dospejeme k takej koncepcii nášho smútku, ktorá nám umožní nájsť potrebné nástroje na jeho prekonanie.

Venovať sa koníčkom bez túžby byť v tom najlepší, robiť to len preto, aby som to robil rád, Môže to byť účinný spôsob, ako bojovať proti nášmu pocitu smútku a nahradiť ho pocitom radosti. personál.

8. navštevovať terapiu

V prípade, že žiadne z vyššie uvedených odporúčaní nedokáže znížiť negatívne emócie o smútok a napriek všetkým pokusom prevláda horkosladká chuť, že ste nedosiahli to, čo ste chceli, čo top navštevovať terapiu s odborníkom na psychoterapiu ktorí vás budú vedieť správne posúdiť a ponúknuť psychologickú liečbu.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Piate vydanie. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Podstata utrpenia. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup. 3): 23-37.