Nízka sebaúcta? Keď sa stanete svojim najhorším nepriateľom

The sebavedomie to je jedna z najdôležitejších psychologických premenných pre emočné zdravie, pohodu a je kľúčom v našom pozitívnom vzťahu k životnému prostrediu. Ale bohužiaľ, nie každý má adekvátnu sebaúctu.

Mnoho ľudí, bez ohľadu na to, či navštevujú psychoterapiu alebo nie, trpí následkami nízkej sebaúcty. Našťastie je to niečo, čo sa dá zmeniť.

Štúdie zabezpečujú, že tento dôležitý aspekt osobnosti nie je niečo statické, ale môže sa líšia po celý život človeka a podľa psychologičky Silvie Congost, autorky knihy Automatické sebaúctyJeho vývoj závisí približne 30% od genetických faktorov a zvyšok, to znamená 70%, závisí od životného prostredia a skúseností, ktoré sme museli prežiť.

• Existuje niekoľko druhov sebaúcty. Ak ich chcete poznať, môžete si prečítať náš článok: „4 typy sebaúcty: vážite si samého seba?”

Vzťah medzi nízkou sebaúctou a emocionálnou rovnováhou

Nízka sebaúcta je skutočným problémom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí, pretože to môže negatívne ovplyvniť rôzne oblasti vášho života. Stručne povedané, nízka sebaúcta spôsobuje utrpenie a bráni nám dosiahnuť mnoho z našich cieľov alebo túžob. Negatívne vzorce myslenia spojené s nízkou sebaúctou (napríklad myslenie si, že všetko to, čo urobíte, sa pokazí) môže viesť k vážnym problémom s duševným zdravím, ako sú depresie alebo úzkosť.

Nízka sebaúcta je paralyzujúca a sťažuje skúšanie nových vecí alebo vykonávanie rôznych každodenných úloh, ako aj začatie nového koníčka resp hľadať si prácu. To vám bráni žiť požadovaný život a časom to vedie k frustrácii a nepohodliu.

Kto je v tejto situácii a chce sa dostať z tejto negatívnej špirály, iba ak predvedie tvrdý výkon sebareflexná práca a uznanie vašej úrovne sebaúcty ju môže zlepšiť, a preto zvýšiť vašu wellness. V niektorých prípadoch to človek nemôže dosiahnuť sám, takže bude potrebné navštíviť špecializovaného psychológa. Stále a stále je to človek, ktorý sa chce zmeniť, musí vyvinúť úsilie, aby to dosiahol, pretože psychológ poskytuje iba nástroje na zmenu.

Čo spôsobuje nízke sebavedomie?

Myšlienky, ktoré o sebe máte, sa zdajú ako absolútna realita, ale stále sú to len názory.. Sú založené na skúsenostiach, ktoré ste v živote zažili, a na správach, ktoré tieto skúsenosti prispeli, aby ste si vytvorili obraz o tom, kto ste. Ak ste mali zlé skúsenosti, je pravdepodobné, že vaše hodnotenie seba samého je negatívne. Rozhodujúce skúsenosti, ktoré pomáhajú formovať tieto negatívne alebo pozitívne viery o nás samých, sa pravdepodobne (ale nie vždy) vyskytnú už v ranom veku.

Čo ste videli, cítili a čo ste zažili počas detstva a dospievania vo svojej rodine škola alebo komunita vo všeobecnosti majú rozhodujúci vplyv na hodnotenie seba v budúcnosť.

Príklady týchto skúseností sú uvedené nižšie:

• Systematické trestanie alebo zneužívanie
• Nesplnenie rodičovských očakávaní
• Nesplnenie očakávaní skupiny priateľov a rovesníkov
• Byť „obetným baránkom“ pre ostatných ľudí v čase stresu alebo núdze
• Patrí k rodinám alebo sociálnym skupinám charakterizovaným nedostatkom náklonnosti a nezáujmom
• Zaobchádzať s nimi ako s čiernymi ovcami rodiny alebo školy

Psychologické problémy spojené s nízkou sebaúctou

Okrem vyššie uvedených príčin sú negatívne hodnotenia seba samého niekedy spôsobené negatívnymi skúsenosťami, ktoré sa stali neskôr v živote. Napríklad. bolestivé rozchody alebo urážlivé vzťahy, pretrvávajúci stres, šikanovanie alebo mobbing, atď. Preto je vzťah medzi psychickými problémami a sebaúctou realitou.

Mnoho psychologických alebo emocionálnych problémov súvisí s nízkou sebaúctou, a preto je jedným z najčastejších dôvodov psychologických konzultácií. A keďže sebaúcta môže spôsobiť ďalšie typy problémov (depresia, poruchy stravovania, závislosti, úzkosť atď.), Musíte konať.

Prestaňte byť svojim najhorším nepriateľom: stratégie na zlepšenie sebaúcty

Nízka sebaúcta úzko súvisí s tým, ako si vážite a reagujete na veci, ktoré sa stanú. Ak chcete prestať byť a z ľudí s nízkou sebaúctou môžete postupovať podľa týchto tipov, aby ste prestali byť svojim najhorším nepriateľom a zlepšovali sa sebavedomie:

1. Stanovte si realistické ciele

Pocit frustrácie z pokusu o dosiahnutie príliš zložitých cieľov uprednostňuje nízku sebaúctu. Dôvod je jednoduchší, ako sa zdá: ak často vidíme, že napriek nášmu úsiliu to nedosahujeme ktoré sme chceli získať, vďaka čomu sa cítime menší ako prostredie, v ktorom žijeme, ktoré sa nám pripomína nepriateľský. Budeme mať tendenciu zameriavať našu pozornosť na toto domnelé zlyhanie, a nie na nuansy, prečo sme si tento cieľ stanovili na prvom mieste alebo prečo si svoje šance nevážime dobre.

To neznamená, že nie sme ambiciózni, to znamená, že musíme byť pri vážení opatrní naše možnosti a zvážte, či nám chýba príprava alebo materiálne prostriedky, ktoré by sme chceli dosiahnuť niečo.

2. Neporovnávajte sa s ostatnými

Porovnávanie sa s ostatnými nás vedie k tomu, že sme sa dostali do začarovaného kruhu; akonáhle sa dostaneme do tohto konkurenčného myslenia, je ťažké s tým prestať. Posadnutosť tým, že chceme prekonať ostatných, je schopná zabrániť nám v tom, aby sme si svoje úspechy užili aj bez nich ďalej pociťujte nepohodlie z toho, že ste naďalej „pod“ niekým, kto nás určitým spôsobom prekonáva zručnosť.

3. Oceňujte svoje kvality

Ďalším z najužitočnejších tipov, ako prestať mať sebaúctu a mať rád seba, je prestať Keď dosiahneme zmysel, myslíme na naše zásluhy a úspechy USA

Ďalšie tipy na zlepšenie sebapoňatia

Ďalšie odporúčania na boj proti nízkej sebaúcte sú nasledujúce:

• Doprajte si náklonnosť a pozerajte sa na život pozitívne
• Prax Všímavosť
• robiť konštruktívna kritika voči sebe
• Doprajte si čas
• Prax fyzické cvičenie
• Snažte sa byť asertívni

• Týmto stratégiám sa môžete venovať a v našom článku sa dozviete ďalšie techniky na zlepšenie sebaúcty: “10 kľúčov na zvýšenie vašej sebaúcty za 30 dní”

Hľadám pomoc, aby si sa naučil milovať sám seba

Ak zistíte, že máte vážny problém so sebaúctou a vyššie uvedené nefungovalo, je potrebné ho vyriešiť čo najskôr, pretože už nemusíte ďalej trpieť. Takže namiesto toho, aby ste sa skryli a hľadeli inou cestou, môžete:

• Porozprávajte sa s rodinou alebo blízkymi priateľmi
• Poraďte sa so svojím praktickým lekárom o tom, čo máte robiť
• Ísť do terapia so špecializovaným psychológom