Ukončenie tabaku: 5 najčastejších príčin relapsu

Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie fajčí asi 30% svetovej populácie. Y. veľká časť tejto populácie fajčiarov sa aktívne snaží zbaviť svojej závislosti od nikotínu a prestať fajčiť.

Teraz hovoríme o závislosti, takže vo väčšine prípadov nie vždy stačí iba vôľa.

Potrebujete sebapoznanie, pochopiť vzťah človeka s tabakom, pôvod jeho závislosti a históriu jeho používania, pracovať na stratégiách zvládania a zmenách návykov... Je to kvôli tomu existuje veľa možných príčin, ktoré vedú k relapsu závislosti na tabaku.

• Súvisiaci článok: „14 najdôležitejších typov závislostí“

Hlavné príčiny relapsu ukončením fajčenia

Pravda je taká Väčšina fajčiarov, ktorí sa snažia prestať používať domáce „triky“ alebo len „vôľu“, skončia relapsom v tabaku skôr či neskôr.

Myslím tým, že prestali fajčiť na niekoľko dní alebo dokonca na niekoľko týždňov bez zvláštneho úsilia, ale potom sa „niečo stane“ a nakoniec fajčia.

A aké sú tieto potenciálne situácie relapsu tabaku? Hovorím vám najčastejšie v tomto článku.

1. Motivácie na ukončenie liečby sú nejasné

Mnoho ľudí uvažuje o odvykaní od fajčenia kvôli tlaku rodiny, zo strany partnera, kvôli nepríjemnostiam, keď musia fajčiť, keď je zima ...

Niekedy je problém v tom, že človek uvažuje o odvykaní od fajčenia z dôvodu tlaku okolia, bez toho, aby zvážili, prečo alebo aké sú ich osobné dôvody, prečo chcú prestať fajčiť. Po niekoľkých hodinách alebo niekoľkých dňoch bez fajčenia, keď „opice“ (nepríjemné pocity syndrómu odvykanie od nikotínu), je oveľa jednoduchšie relapsovať, ak daná osoba nepodporila svoje dôvody zákazu tabaku ich života.

Veľa krát, prvým krokom k víťazstvu proti tabaku je identifikácia s dostatočne silným dôvodom nechcem v živote viac fajčiť. Úlohou každého človeka je nájsť túto motiváciu (a s tým vám môže pomôcť špecializovaný odborník).

2. Pokračujte v spájaní tabaku s pozitívnymi skúsenosťami

Po rokoch vystavovania filmom a seriálom, ktoré vychvaľujú konzumáciu tabaku, navyše vidia fajčiari, rodinní príslušníci alebo priatelia, fajčiari rozvíjajú rad pozitívnych asociácií pre tabak.

Mám na mysli spájať chvíle konzumácie s príjemnými pocitmi, s oslavou, s relaxáciou, so sexuálnou príťažlivosťou atď. Sú to veľmi jemné asociácie a ktoré mnohokrát vyžadujú dobrý proces sebapoznania v terapii, aby si uvedomili, čo sa deje..

Ak si človek tieto asociácie neuvedomí, ľahšie sa nechá uniesť „na automatickom pilotovi“ a bude naďalej obeťou svojich zvykov.

3. Žiť obklopený fajčiarmi a nenaučiť sa to zvládať

Ďalšou z najväčších ťažkostí, ktoré ľudia v terapii hlásia, je to, ako sa majú vysporiadať so sociálnymi situáciami, keď fajčia ďalší ľudia.

Prestávky v kancelárii, čas medzi triedami, popíjanie s niekým na terase, nech prídu tí bratranci domov, ktorí majú vždy cigaretu v ruke... Závislosť od tabaku má zvyčajne silnú sociálnu zložku, ktorej sa ťažko zbavíte, ak nepracujete správne.

Ak prestanem fajčiť, prestanem chodiť na spoločenské akcie, o ktorých viem, že sú tam fajčiari? Ako odmietnem cigarety, keď ma ponúknu iní ľudia? Čo mám robiť s nutkaním fajčiť, ak som bol u viacerých fajčiarov a tabak je veľmi prístupný?

To sú všetky otázky, ktoré je potrebné položiť v individuálnych terapeutických alebo podporných skupinách., a tým vybavíte danú osobu nástrojmi, aby sa zabránilo opätovnému pádu do závislosti od nikotínu.

4. Nezmenenie životného štýlu

Riešenie tak zložitého psychologického problému, ako je závislosť, si vyžaduje štúdium životného štýlu a návykov a rytmov človeka, pretože ľudia sú zložité systémy. Dostať sa zo závislosti na tabaku si vyžaduje dozvedieť sa viac o interakciách medzi rôznymi prvkami života človeka.

Napríklad veľa fajčiarov prestáva športovať kvôli fajčeniu. Kuriózne je, postupné obnovenie športovej praxe po ukončení tabaku zvyčajne pomáha ľudia odolávajú nutkaniu fajčiť, pretože fajčenie a športovanie sú nezlučiteľné činnosti.

Rovnakým spôsobom je každý prípad jedinečný a každý človek predstavuje svet. Niektorí fajčiari môžu mať užívanie tabaku úzko spojené s pitím alkoholu alebo so sociálnymi situáciami, iní úzko súvisia s pracovným stresom a pokusmi o relaxáciu.

Takže prosté „opustenie vôle“ cez noc zvyčajne nefunguje úplne, pretože človek bude musieť zaviesť ďalšie zmeny vo svojom každodennom živote, aby tabak nemal opäť priestor.

5. Nedostatok stratégií na upokojenie nutkania fajčiť

Ďalšou veľmi častou chybou ľudí, ktorí sa snažia prestať fajčiť, je nerozmýšľal, čo robiť, keď pocítia abstinenčné príznaky „opice“ alebo nikotínu.

Tak ako pri každej inej návykovej látke, telo reaguje na nedostatok nepríjemných pocitov sériou nepríjemných pocitov. Rovnako ako človek so závislosťou od alkoholu alebo kokaínu môže utrpieť veľmi nepríjemné príznaky, keď trvať niekoľko hodín alebo dní bez užitia zvyčajnej dávky, mnoho fajčiarov je obeťou abstinenčného syndrómu nikotín.

Štúdium prípadu, špecializovaný odborník vám môže pomôcť naučiť sa stratégie zvládania aby ste niekoľko dní alebo týždňov po zakúpení posledného balenia cigariet opäť nezakončili.

Odborná pomoc pri ukončení tabaku

Som psychológ špecializovaný na závislosti, s mnohými skúsenosťami s prácou s ľuďmi, ktorí chcú prekonať svoju závislosť od nikotínu a prestať fajčiť. Ak je to váš prípad, máte moje kontaktné informácie v táto strana.