Čo je odolnosť a ako ju rozvíjať v krízových situáciách?

Odolnosť nám ukazuje, že schopnosť šťastia nezávisí od čisto objektívnych kritérií pohody. Ľudské bytosti mnohokrát rozvíjajú schopnosť cítiť sa stimulované svojim životom a schopné napredovať vo svojom živote aj v situáciách, keď ktorí utrpeli ťažkú ​​ranu: po prepustení z práce na niekoľko rokov utrpel ťažké ochorenie a stratil niekoľko členov rodiny súčasne, atď.

Keď sme odolní, spojíme sa s tou časťou seba, ktorá je schopná zmeniť naše vzorce myslenia a naše zvyky aby sme sa dostali zo zlej situácie, ktorú sme nemali, a hoci sa počas procesu necítime stopercentne pod kontrolou svojej životy, áno, môžeme sa dozvedieť, čo funguje a čo nefunguje, aby sme sa cítili dobre a aby sa veci vrátili k svojim kanál.

Nie každý na svete si vytvorí odolnosť vždy, keď prejde veľmi zlým obdobím, ale dobrou správou je, že túto schopnosť je možné vylepšiť a trénovať, rovnako ako to býva pri akomkoľvek type správania. Pozrime sa, ako sa to dá dosiahnuť.

• Súvisiaci článok: „Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu“

Čo rozumieme pod pružnosťou?

V oblasti psychológie je odolnosť pojmom, s ktorým súvisí súbor schopností a psychologických predispozícií, ktoré nám umožňujú prekonávať situácie kríza (kolektívna alebo individuálna) a prispôsobiť sa tomuto novému kontextu a čeliť výzvam, ktoré z toho vyplývajú zvyšuje. To znamená, že ľudia, u ktorých sa vyvinula dobrá úroveň odolnosti, trpia zlým obdobím, v ktorom musia žiť, ale nenechajú sa tým paralyzovať týmto nepríjemným pocitom a dosiahnu upraviť svoje správanie a spôsob myslenia konštruktívnym spôsobom bez toho, aby sa vzdali možnosti stať sa šťastnými alebo nájsť uspokojenie zo dňa na deň.

Aj keď existuje veľa pozoruhodných príkladov odolných ľudí, v skutočnosti je táto skupina zručností a schopností prítomná vo väčšej alebo menšej miere u všetkých ľudí. Už dávno vieme, že ľudská bytosť nie je iba zviera s veľkou schopnosťou učiť sa a adaptovať sa na najrôznejšie prostredia, ale je tiež schopní prispôsobiť svoje šance na pocit šťastia a pohody vo veľmi odlišných situáciách, a to sa stáva aj pri rôznych fázach života. život.

Napríklad najbežnejšie je, že úroveň šťastia ľudí neklesá rovnakou rýchlosťou ako oni, a rovnako je známe, že ľudia s poruchami ako získaná slepota nezostávajú donekonečna nešťastní po strate zraku, ale po prekvapivo krátkom čase sú schopní byť šťastní ako navždy.

Odolnosť teda nie je výnimočným javom, ale aspektom ľudského stavu, ktorý sa často prejavuje spontánne, bez toho, aby si to vôbec uvedomoval. Avšak existujú prípady, kedy nevznikne správnym tempom a intenzitou a je potrebné prijať zámerné kroky na podporu schopnosti odolnosti.. Preto je v takýchto prípadoch dôležité vyhľadať odbornú pomoc pri psychoterapii.

Stratégie na zvýšenie odolnosti

Ako sme pokročili, najúčinnejším spôsobom, ako rozvíjať odolnosť, je jednoznačne psychoterapia; existujú však aj niektoré návyky a stratégie, ktoré môžete uplatniť vo svojom každodennom živote a pomôcť vám nabrať silu. Pozrime sa, čo to je.

1. Zavedenie návykov zdravého životného štýlu

Je dokázané, že udržiavať sa v kondícii a brať do úvahy dôležitosť starostlivosti o seba Je to prvok prevencie emocionálnych problémov, medzi ktoré patria úzkostné poruchy a príznaky depresívneho typu. Ich udržanie na uzde je dôležité, pretože tieto druhy psychologických porúch majú tendenciu nútiť ľudí k pasívnemu a bezbrannému postoju k problémom, ktoré sa ich týkajú.

Preto hodiny týždenného mierneho cvičenia, hodiny kvalitného spánku a chvíle dodržiavania správnej osobnej hygieny ani zďaleka nie sú stratený čas: pomáhajú nám čeliť problémom s nabitými batériami a v najlepších podmienkach bez toho, aby sme mali myseľ rozdelenú na iné formy pôvodného nepohodlia fyzický.

2. Stanovenie konkrétnych cieľov a čiastkových cieľov

Najodolnejší ľudia v čase krízy sa vyznačujú tým, že majú vždy na pamäti a rad cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť, ktoré sa musia spočiatku prispôsobiť vašej situácii lichotivé.

To ponúka niekoľko bodov psychologickej podpory.. Na jednej strane zvyšuje pravdepodobnosť, že sa pustíme do práce na riešení hlavných problémov, ktoré sa nás dotýkajú, tým, že budeme mať jasné konkrétne ciele, ktoré máme riešiť. Na druhej strane, tieto referencie nám pomáhajú uvedomiť si náš pokrok, keď ideme dosiahnutie malých víťazstiev, a to nám umožňuje neupadnúť do pasivity a predstavy, že „všetko je stratený “.

• Mohlo by vás zaujímať: „Riadenie výkonu: aká je táto metodika a aký vplyv má na prácu?“

3. Hľadá podporu od ostatných

Odolnosť nemá nič spoločné s čisto individuálnym procesom sebazdokonaľovania. Časť toho, čo nám umožňuje prekonať krízy, súvisí s uvedomením si dôležitosti solidarity a podporných sietí. Ak nie, vyhliadka na to, že budeme sami, čo sa s nami stane, by nás paralyzovala a zároveň by nám bolo zle, keby sme tejto situácii nedokázali čeliť bez pomoci kohokoľvek. Z tohto dôvodu majú aj ľudia, ktorí kvôli svojim zlým životným podmienkam nemajú veľa priateľov alebo príbuzných Ako jednu z ich priorít hľadajte podporu rozšírením rozsahu svojich sociálnych vzťahov a zároveň ponúknutím pomoci zvyšok.

4. Uplatňovanie návykov, ktoré zvyšujú emočnú inteligenciu

Emočnej inteligencie pomáha nám správne identifikovať naše emócie a pocity a usmerňovať ich spôsobom, ktorý nám slúži alebo aspoň pre nás nepredstavuje veľký problém. Existuje niekoľko spôsobov, ako si to uľahčiť, ale jedným z najjednoduchších je viesť si emotívny denník, do ktorého si zapisujete emocionálne najrelevantnejšie každodenné skúsenosti, myšlienky, ktorým ustupujú, k čomu nás viedli, atď.

Chcete zahájiť proces psychoterapie?

Ak prežívate zlé obdobia a hľadáte psychologickú pomoc pri prekonávaní emocionálneho utrpenia a lepšej adaptácii na obdobie krízy, kontaktujte nás.

On Advokátni psychológovia Liečime pacientov už viac ako dve desaťročia a pomáhame ľuďom všetkých vekových skupín individualizované služby psychoterapie, rodinná a párová terapia, koučing, psychiatria a neuropsychológia. Okrem toho v našom centre v Madride nielen uskutočňujeme terapeutické sedenia tvárou v tvár, ale ponúkame aj online terapiu prostredníctvom videohovorov.

Bibliografické odkazy:

• Abraham, R.; Lien, L; Hanssen, I. (2018). Riešenie, odolnosť a posttraumatický rast medzi eritrejskými utečenkami žijúcimi v nórskych azylových prijímacích centrách: Kvalitatívna štúdia. International Journal of Social Psychiatry. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, GA; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Čo predpovedá psychologickú odolnosť po katastrofe? Úloha demografie, zdrojov a životného stresu. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Odolnosť. Vyrastajte z nepriazne osudu. Barcelona: Redakčná platforma.
• Poseck, V.; Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Traumatický zážitok z pozitívnej psychológie: odolnosť a posttraumatický rast. Papers of the Psychologist, 27 (1): pp. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Odolnosť proti šikanovaniu proti šikanovaniu: Úloha individuálnych, rodinných a vrstevníckych charakteristík. Zneužívanie a zanedbávanie detí, 37 (11): s. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Odolnosť: Veda o zvládnutí najväčších výziev v živote. Cambridge: Cambridge University Press.