Kasen Lee: „Všímavosť podporuje psychologickú flexibilitu“

Úzkosť nikdy nepríde z ničoho nič, vždy je nejakým spôsobom spojená so spoločnosťou, v ktorej žijeme. Preto k tomu má psychológia veľa čo povedať: ako pri analýze vzorcov správania a interakcia s prostredím, ktorá vyvoláva úzkosť, napríklad pri zisťovaní situácií, ktoré vytvárajú stres a úzkosť.

Ale tiež, Psychológia pomáha prijímať stratégie, ktoré umožňujú adekvátnym a funkčným spôsobom zvládať a čeliť úzkosti. Hovorí o tom osoba, s ktorou sme dnes hovorili, psychológ Kasen Lee.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Rozhovor s Kasenom Leeom: Stratégie na zvládanie úzkosti

Kasen Lee je odborná psychologička v oblasti terapeutických prostriedkov na zvládanie úzkosti; as konzultáciami v Lime, Peru. Vyniká jeho profesionálna kariéra zameraná na podporu príslušníkov menšín stigmatizovaných z dôvodu rasizácie alebo pohlavia a sexuálnej orientácie. V tomto rozhovore s nami hovorí zo svojej skúsenosti s psychickými poruchami spojenými s úzkosťou.

Aké aspekty a dynamika spoločnosti najviac uľahčujú vznik problémov s úzkosťou?

Dynamika neustále sa meniacej a príliš náročnej spoločnosti, v ktorej sa veci musia robiť dokonale a v najmenšom pretože vám hrozí, že vás označia ako „neefektívne“, prepne nás to do pilotného režimu automatické. Tento režim podporuje neustále konanie, ale rutinným spôsobom, kde je ťažké si uvedomiť, čo sa skutočne deje okolo nás a v nás.

Neustále „robíme“ a ďalej od „bytia“, čo nám bráni konať s všímavosťou alebo vedomou prítomnosťou. Týmto spôsobom sú naše vnútorné skúsenosti (myšlienky, vnemy a emócie) prežívané prostredníctvom pilota. automatická ako absolútna pravda spojená v našej mysli, ktorá nám bráni v objektívnom pohľade na to, čo sme to sa stáva.

Naopak, život v režime všímavosti nám umožňuje mať zdravý odstup od našich myšlienok a emócie a predstaviť si objektívnejšou formou to, čo sa s nami stane, čo nám umožňuje reagovať namiesto toho reagovať. To znamená, že nám umožňuje uvedomiť si, čo cítime a myslíme, a potom od tohto uznania vedieť reagovať regulovanejším, kvocientom a súcitom.

Existujú časté prípady ľudí, ktorí trpia nadmernou úzkosťou bez toho, aby o tom vedeli alebo predpokladali, že sú normálne?

Viac ako polovica pacientov, ktorých vidím na konzultácii, prichádza preto, lebo chcú liečiť problémy spojené s úzkosťou. Pacient sa zvyčajne zúčastňuje, pretože má niekoľko záchvatov paniky, kruhových myšlienok o konkrétnych obavách alebo preto, že sa obávajú, že úzkosť im zabráni vo výkone svojich činnosti. Tieto dôvody spôsobujú pacientovi veľké nepohodlie a on hľadá terapiu, aby našiel formu úľavy.

Liečba sa niekedy predlžuje, pretože príznaky sa vo fungovaní pacienta zakorenili. Rovnako tak existuje ďalšia skupina pacientov, ktorí prichádzajú na konzultáciu bez toho, aby si uvedomili, že prežívajú úzkosť, a to preto, lebo používajú stratégie vyhýbania sa. Sú to ľudia, ktorí sú ponorení do práce, alkoholu alebo akejkoľvek činnosti, ktorá slúži ako prostriedok na zabránenie pocitu. Tiež je pre nich veľmi ťažké uvedomiť si svoj emocionálny stav, a preto je vyjadrovanie ich emócií náročné.

Aké ďalšie psychologické problémy môžu vzniknúť z úzkostnej poruchy?

U ľudí s úzkostnými poruchami sa často objavuje strach zo strachu a / alebo strach z úzkosti. Začnú predvídať a predstavovať si, že by mohli každú chvíľu prepadnúť panike a začnú pociťovať väčšiu úzkosť z úzkosti, ktorú už prežívajú. Týmto spôsobom neprijímame to, čo cítime, a chceme zmeniť spôsob, akým prežívame emócie a pocity, iba vytvára ďalšie utrpenie.

Rovnako je bežné, že ľudia s úzkostnými poruchami sa začínajú vyhýbať okolnostiam, ktoré na nich majú vplyv. vyvoláva úzkosť, ako je stretnutie s ľuďmi alebo opúšťanie ich domovov, vytváranie zážitkových vyhýbaní sa a izolácia. S odstupom času pacient, ktorý sa neustále vyhýba zážitkom a ktorý sa izoluje, nedostáva stimuly a môže začať viesť k možnej depresii.

Je bežné, že sa ľudia snažia zvládnuť úzkosť uplatnením stratégií, ktoré spočiatku zmierňujú, ale z dlhodobého hľadiska problém prehlbujú?

Je veľmi časté zistenie, že pacienti vyvinuli stratégie, ktoré im umožňujú vyrovnať sa s ich úzkosťou pracujú krátkodobo, ale nevydržia včas a nezladia sa so životom, aký chcú žiť.

Jednou z najsledovanejších stratégií pri konzultáciách je vyhýbanie sa. Pacienti sa vyhýbajú pocitu, ktorý sa za každú cenu zdá neudržateľný a netolerovateľný, okrem úzkosti, smútku, hnevu alebo strachu. Je obvyklé, že pacienti našli v jedle útočisko, ktoré určitým spôsobom zmierňuje ich nepohodlie okamžite a že kedykoľvek pocítia emočné nepohodlie, uchýlia sa k dezertu alebo jedlu utešujúci. Existujú aj pacienti, ktorí považujú alkohol za spôsob úniku z reality, pričom veľké množstvo prestávajú cítiť svoj smútok.

Rovnako by mohol byť pacient ponorený do práce ako spôsob, ako sa dostať preč z ostatných sfér svojho života a vyhnúť sa tak situáciám, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity. Všetky tieto stratégie majú za cieľ znížiť okamžité nepohodlie, ale z dlhodobého hľadiska pretrvávajú a časom sa rozširujú. Je to ako dať si obväz na ranu, ktorá si vyžaduje stehy, to nebude stačiť.

Aké techniky najviac využívate pri liečbe na pomoc osobám trpiacim úzkostnými poruchami?

Je dôležité, aby liečený rozpoznal, čo cíti, pri viacerých príležitostiach je to veľká výzva, pretože sa nikto nechce cítiť zle. Okrem toho nám neustále predávajú myšlienku „pozitivity“ a úsmevu, keď sme smutní.

Táto forma toxického pozitivizmu neprispieva k žiadnej účinnej terapii a je dokonca formou vyhýbania sa zážitku. Rovnako je nevyhnutné prijímať emócie a pocity.

Prijatie nie je v súlade, naopak, prijatie je postoj, ktorý nám pomáha vidieť súčasnosť tak, ako je, bez toho, aby sme ju posudzovali, aby sme mohli konať. Takto nestrácame energiu popieraním reality a môžeme začať meniť. Je tiež dôležité mať súcit so sebou samým, chápať, že utrpenie je súčasťou ľudskej kondície a rovnako ako pacient trpí, tak v určitom okamihu trpíme aj my všetci.

Veľmi efektívnym spôsobom, ako začleniť tieto prvky do terapie, je Mindfulness, čo sa dá preložiť ako „všímavosť“. Je to prax, ktorá podporuje psychickú flexibilitu neustálym cvičením. Umožňuje poskytnúť jasnejšie a objektívnejšie predstavy o tom, čo sa s nami stane. Pomáha nám vidieť myšlienky a emócie zdravšie a s odstupom, ktorý nás upokojuje, pretože chápeme a akceptujeme, že myšlienky sú neočakávané a neovládateľné.

Rovnako tak je dôležité preskúmať kontext, v ktorom sa úzkosť v terapii objavuje a začína pouvažujte spolu s ním alebo s pacientom o možných predchodcoch tejto situácie s cieľom prijať zmeny v prospech tvoje zdravie.

A mimo rámca psychoterapie by ste odporučili určité návyky, ktoré si môže sám aplikovať bez pomoci a ktoré umožňujú lepšie zvládanie úzkosti?

Najvýhodnejšia vec je mať priestor na meditáciu od 20 do 40 minút, čo umožňuje pauzu a spojenie s telom a vnútornou skúsenosťou. Je to spôsob vytvorenia útočiska pokoja, na ktorý sa môžete kedykoľvek obrátiť.

Vypracovaním tejto každodennej praxe je pre pacienta jednoduchšie ju použiť v ťažkých chvíľach, keď pociťuje vysokú úroveň úzkosti, a tak sa začína regulovať.

Je tiež vhodné vykonávať vedomé pohyby alebo jogu, ktoré podporujú spojenie a vedomie tela. Pocity tela nie sú vždy vedome skúmané, ale odhaľujú veľa z toho, čo sa s nami deje.