4 princípy vedomej transformácie

Keď sme schopní vidieť, že v nás alebo v našom živote je niečo, čo 100% nevyhovuje našim potrebám, môžeme sa rozhodnúť dve možnosti: nechať veci tak, ako sú, alebo vypracovať stratégie, aby sa to, s čím nie sme spokojní, zlepšilo a transformovať.

Ak sa rozhodnete pre druhú možnosť, možnosť konať a prijať opatrenia, ktoré vám pomôžu zlepšovať sa a vyvíjať, znamená to, že sa rozhodnete pre uskutočniť vedomú premenu.

• Súvisiaci článok: „Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu“

Chcem sa zmeniť a neviem, kde začať: vedomá premena

Vedomá transformácia jednoducho odkazuje na rozhodnutie zámerne chcieť niečo zmeniť, a priamo súvisí s vašim osobným rastom.

Niekedy si hovoríme, že chceme niečo zmeniť, ale nevieme, kde začať. Z tohto dôvodu psychológia všímavosti navrhuje štyri základné princípy, ktoré vám pomôžu kráčať cestou zmien a osobného rastu. Tieto princípy transformácie sú: rozpoznávanie, prijímanie, vyšetrovanie a neidentifikácia. Spolu tvoria skratku RAIN, niečo, čo vám môže pomôcť spomenúť si na ne.

Ďalej stručne načrtnem každý z princípov premeny vedomia na vedomie (RAIN). Môžu sa brať ako kroky na uskutočnenie procesu zmeny.

1: Uznanie

Uznanie je krok, ktorý ide od popierania našej reality k prijatiu toho, čo sa deje.

Popieranie odkazuje na nedostatok interného vyhlásenia, že sa niečo skutočne deje. Ak popierame a neuznávame, potom nikdy nemôžeme urobiť zmenu, pretože naše popretie bude podkopávať našu slobodu zvoliť si, či to pre seba chceme alebo nie.

Je dôležité tomu rozumieť nie tým, že niečo popierame, tým menej trpíme. Môžem poprieť, že mám problém s jedlom, ale neprestanem tým trpieť tým, že si ho budem takto spájať. Preto je tento prvý krok taký dôležitý, pretože ak odmietneme veci, nikdy sa o ne nedokážeme postarať.

Uznanie nás otvára vedome a oslobodzujúcim spôsobom pozorovaniu seba a nášho sveta, vedie nás od nevedomosti a ilúzie k slobode.

Keď sa ocitneme uviaznutí v živote, musíme začať tým, že budeme mať predispozíciu na pozorovanie a položíme si otázku, čo sa deje? Takže musíme začať pripustením našej pravdy.

Príklad: častý pijan, ktorý popiera náklady na svoj nezdravý životný štýl pre svoje zdravie, otvára cestu k poznaniu, že tento opakujúci sa zvyk v pití je niečo, čo mu spôsobuje nepohodlie.

2. Prijatie

Druhým krokom je prijatie. Prijatie Je to zložitý pojem, ktorý sa dá vysvetliť, pretože často súvisí s rezignáciou. Rýchlo a aby som sa nemýlil, vysvetľujem rozdiely v spôsobe ich vyjadrovania: rezignácia je vyjadrené ako „Ok, je to tak, nemôžem nič robiť“ a prijatie, avšak ako „Ok, je to tak, čo môžem robiť s to “.

Po uznaní našej reality a otvorení sa jej pozorovaniu musíme vykonať hlbokú prácu prijatia. Prijatie je to otvorenosť byť schopný zahrnúť všetko, čo nás v živote čaká, z akútneho pochopenia, že veci sú teraz také, aké sú, bez toho, aby sme ich posudzovali.

Krok prijatia vyžaduje prax, čas a vytrvalosť a je veľmi odvážny, ale umožňuje, aby sa najhrubšie problémy stali realizovateľnými. Kľúčom k tomuto kroku môže byť práca na vedomí.

Tento princíp môžeme zhrnúť ako prijmite našu realitu bez ohľadu na to, čo je tu a teraz.

Príklad: Už som rozpoznal, že mám problém s alkoholom, teraz ho prijímam, neutekám pred ním ani neodmietam, aj keď to bolí.

3: Výskum

Krok dopytovania nasleduje po rozpoznaní a prijatí a je krokom dopytovania. V tomto kroku zadajte otázky Ako? Kde? Prečo? Ako? atď… Je to krok pozorovania našej reality par excellence.

Uznali sme a prijali naše dilemy, teraz potrebujeme širšie skúmanie všetkých zmyslov a oblastí, v ktorých sú prítomní a čoho sa týkajú.

Na uskutočnenie tohto procesu niekedy potrebujeme vedenie, pretože sa v ňom môžeme stratiť. Je to to, čo nám umožňuje pochopiť, prečo a / alebo jednoducho vidieť, ako to, čo chceme zmeniť, je prítomné v našich životoch na všetkých úrovniach.

Výskum, ktorý realizujeme musí byť vykonané v tele, mysli a emóciách. Bude tiež potrebné preskúmať vzorce, ktoré tvoria skúsenosť, to znamená učenie, ktoré s ňou súvisí.

Niektoré otázky v rámci tohto princípu sú: Ako to cítim v tele, ako to cítim a kde? Myslím? Čo cítim Je táto skúsenosť stála alebo vrtkavá v čase? Kedy to vznikne včas?

4: Žiadna identifikácia

Tento krok je nevyhnutný na uskutočnenie transformácie. SZnamená to prestať hovoriť o tejto skúsenosti ako „ja“ alebo „moja“. To znamená, že sa prestaneme stotožňovať so všetkými označeniami súvisiacimi so skúsenosťou a budeme na nej nezávislí. Ideme od „mojej poruchy“ alebo „môjho problému“ k jednoduchému „problému“. Tento krok je vrcholom pre transformáciu.

V tomto kroku môžeme pochopiť pominuteľnosť vecí a vidieť ich z väčšej perspektívy a vnímať, ako sa neustále menia. Odpútame sa od našej predstavy o tom, čo „som“, a dovoľujeme si vybudovať tekutejšie „ja“.

Keď pochopíme tento princíp do hĺbky, môžeme sa slobodne zbaviť celého problému a začať k nemu pristupovať zo stavu, ktorý je možné opísať touto otázkou: Naozaj som toto?

Príklad: od identifikácie „Som zlyhanie“ po, som sa niekedy mohol správať ako zlyhanie, ale nie je to tak vždy. Nestotožňujem sa so štítkom zlyhania a dovolím si ho zahodiť, pretože ho nechcem pre seba.

V tomto bode procesu je kedy chápeme, že naše vedomé bytie môže hostiť milióny meniacich sa skúseností a potom si začneme vyberať, s ktorými chceme stavať.

Tieto princípy môžu slúžiť ako vodítko na vašej ceste rastu a vedomej transformácie. Nie je vždy ľahké kráčať touto cestou sami, takže si urobte čas a ak to potrebujete, požiadajte o pomoc.

Do konca...

Poznali ste tieto princípy? Dúfam, že ste sa dnes dozvedeli niečo nové a že vám tento článok pomôže, keď sa rozhodnete vedome niečo zmeniť. A ak kedykoľvek potrebujete profesionálnu psychologickú pomoc, ozvať sa s nami.