Juan García-Bouza: „Dať priestor úzkosti robí to stráviteľným“

Úzkosť je fenomén tak bežný, ako aj zložitý. To je dôvod, prečo napriek tomu, že prakticky každý z nás v určitom okamihu utrpel problémy s úzkosťou, stále má veľa sa o tom treba dozvedieť: jeho spúšťače, problémy, ktoré spôsobuje, spôsob, akým ovplyvňuje ľudské telo, atď.

Práve z tohto dôvodu je jednou z najdôležitejších úloh psychológie ako vedy skúmať úzkosti a pretaviť objavy uskutočnené v tejto oblasti do praxe, zvyčajne prostredníctvom psychoterapia. V tomto prípade robíme rozhovor s niekým, kto sa okrem iného venuje intervencii v prípadoch úzkostných problémov kombinujúcich teóriu s praxou: psychológ Juan García-Bouza.

• Súvisiaci článok: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

Rozhovor s Juanom García-Bouzom: porozumenie vplyvu úzkosti na ľudskú myseľ

Juan García-Bouza je psychológ všeobecného zdravia so sídlom v Madride, odborník na liečbu emocionálnych problémov a problémov súvisiacich so stresom. Počas tohto rozhovoru hovorí o úzkosti a psychologických a psychosociálnych poruchách, ktoré sú s ňou spojené.

Ako rozpoznať okamih, keď úzkosť spôsobí psychologické zmeny, ktoré sa musia liečiť v terapii?

Neexistuje presný okamih, nie je stanovená nijaká hranica, ktorej by sme sa držali pri rozhodovaní. To neznamená, že sa nemôžeme orientovať, pokiaľ ide o účasť na terapii na základe niektorých orientačných bodov.

Zvyčajne sa používajú tri kritériá, ktoré, ako trvám, nie sú úplne ohraničené. Po prvé, intenzita úzkosti je známkou toho, že možno budeme musieť konzultovať s odborníkom. Napríklad záchvaty paniky (viac alebo menej náhle stúpa hladina úzkosti) majú zvyčajne intenzitu, ktorá upozorňuje a privádza pacientov na konzultáciu.

Po druhé, frekvencia. Ak je úzkosť prítomná v našom každodennom živote (viac, ak s ňou zjavne nesúvisí žiadny vonkajší dôvod a ten by mohol „spôsobuje nám“ stres), pravdepodobne zasahuje do našej kvality života, čo naznačuje, že by sme mali smerovať k liečbe.

Po tretie, trvanie okamihov, keď cítime úzkosť.

Ak kombináciou týchto premenných zistíme, že úzkosť zasahuje do nášho života a poškodzuje ho ďalšie príjemnejšie emócie a oberanie nás o viac času z účtu, môže byť zaujímavé poradiť sa s a profesionálny.

Samozrejme, nielen v týchto prípadoch. Inokedy úzkosť nie je problémom typickým pre poruchu a je rovnako zaujímavé a užitočné naučiť sa s ňou súvisieť v terapii.

Z toho, čo ste videli ako psychológa, aké katastrofické alebo pesimistické myšlienky súvisia s nadmernou úzkosťou?

Závisí to od osoby, kontextu a vzťahu medzi nimi.

Aké obavy sa vyskytujú u mnohých z nás? Strach z názoru ostatných, strach z omylu, strach z pocitu sebeckosti a viny a samozrejme myšlienky so slávnym formátom „a ak sa to stane x??? V kontextoch neistoty zvyčajne pripravujeme najhorší možný scenár, a to aj napriek tomu, že to vyžaduje úzkosť a „neexistujú objektívne dôvody“. Začína sa teda akýsi „príbeh o dojičke starostí“: stane sa to, potom a nakoniec príde katastrofa. A mozog tam zostane mnohokrát zablokovaný, bez iných alternatív.

Vedie pracovný tlak a stres často k úzkostnej poruche?

Živná pôda pre vznik úzkostného problému samozrejme súvisí so stresujúcim, neistým, nepredvídateľným, nadmerne náročným a neistým prostredím. Ak k tomu pridáme strach zo samotnej úzkosti, potrebu robiť veci určitým spôsobom a nie iným a pridáme vysoké štandardy kvality, je kombo hotové.

Samozrejme existujú prípady, keď sa úzkosť zameriava na pracovné vzťahy, medzi kolegami alebo so šéfom.

Ako súvisia úzkostné poruchy a sebaúcta?

Benzín úzkosti je pocit, záruka, že sa stane niečo nebezpečné, a to ohromí naše zdroje, aby sme to zvládli. V tom okamihu môže byť rozhodujúca analýza našich osobných zdrojov, schopností a schopností zvládania. Ak bude obraz, ktorý o sebe mám, ochudobnený, úzkosť bude pravdepodobne väčšia.

Mechanizmus, ktorý sa aktivuje s úzkosťou, je zvyčajne vyhýbanie sa tomu, čo ho vytvára u nás. Vďaka tomu môžu byť správy, ktoré na seba hádžeme, porazenecké, výčitka seba samej, usvedčujúca a škodlivá pre našu sebaúctu: „Som zbabelec“ „lepšie nie vyskúšané “.

Sebaúcta a sociálne zručnosti súvisia s tým, ako sa vyrovnávame s úzkosťou, a preto bývajú v liečbe často predmetom práce.

Aké ďalšie psychologické poruchy je možné uľahčiť alebo vyvolať vyvolaním úzkostnej poruchy?

Úzkosť nájdeme často aj u iných psychologických porúch, čo však neznamená, že úzkosť túto poruchu spôsobila. Stres, úzkosť a depresia idú ruka v ruke pri mnohých príležitostiach, aj keď je to prevládajúci stav a aj keď úzkosť nie je nadmerná.

Problémy, ktoré súvisia s obsesiami a nutkaním resp Poruchy príjmu potravy sú tiež často predurčení na to, aby koexistovali s úzkosťou.

Bez ohľadu na vyššie uvedené je dôležité zdôrazniť myšlienku, že úzkosť by sa nemala minimalizovať. Teraz je na rade debata o duševnom zdraví, to je dobré.

Spoločenská úzkosť pomáha zvládať ju mnohokrát, pretože je verejným tajomstvom, že skôr či neskôr takmer každý z nás získa batérie, hoci s rôznou intenzitou. V skupine nájdeme úľavu a porozumenie, aj keď mnohokrát to nestačí.

Čo možno urobiť v psychoterapii na pomoc ľuďom, ktorí trpia nadmernou úzkosťou?

V prvom rade si ich vypočujte. Dať úzkosti priestor robí to stráviteľným, rozprávanie o tom, čo robí starosti, pomáha demystifikovať myšlienku, že ak sa jej postavíme tvárou v tvár, rozpadne sa. Ak dokážeme úzkosť pomenovať bez toho, aby sme sa skrývali, relativizujeme ju a stratí silu. Takto sa krok za krokom presadzujeme.

V terapii uvidíme, odkiaľ úzkosť pochádza, ako sa prejavuje a prečo zostáva. V závislosti od prípadu sa na riešenie problémových situácií používajú techniky, pacient má špecifické schopnosti zvládať stres a naučiť sa relativizovať to, čoho sa bojíme.