Aký je najlepší spôsob ukončenia fajčenia? Zrazu alebo postupne?

Fajčenie ročne zabije asi 8 miliónov ľudí na celom svete. Väčšina fajčiarov s dvoma prstami sa bojí, že im nad hlavou visí Damoklov meč.

Milióny ľudí na celom svete teda chcú prekonať svoju závislosť od tabaku, kladú si však otázky: aký je najlepší spôsob ukončenia fajčenia? Prestať fajčiť náhle z jedného dňa na druhý, alebo prestať fajčiť postupne, pomaly, postupne? V tomto článku vám to vysvetľujem.

• Súvisiaci článok: „14 najdôležitejších typov závislostí“

Je zlé prestať fajčiť cez noc?

Pre niektorých ľudí to môže byť dobré, pre iných to môže byť skutočné peklo. Zmierte sa s tým: každý človek je iný. A to nehovorím len o vašich názoroch a predstavách, ale aj o váš metabolizmus a vaša genetika.

Existujú ľudia, ktorí keď sa pokúsia náhle opustiť tabak, s tvrdým „zajtra už nie Fajčím viac “, robia to takmer bez akýchkoľvek obáv alebo mono alebo fyzických príznakov abstinenčných príznakov. tabak. Ale iba niektorí ľudia.

Ak sa prejdete po internetových fórach a skupinách na Facebooku, prečítate si, čo väčšina ľudí opakuje bez nich zastavte rovnakú reč kopírovania a vkladania „všetko, čo potrebujete, je sila vôle, nechajte to hneď teraz a choďte toto “. Bez ohľadu na to, ako krásne to namaľujeme, realita nie je pre všetkých ľudí taká sladká.

Ako som ti už povedal individuálne rozdiely sú jedno, či sa nám to páči alebo nie. Existujú ľudia, ktorí trpia veľa úzkosti, keď sa snažia prestať fajčiť cez noc. A úzkosť zvyčajne ľudí nezabije, ale v prípade fajčenia to musíme brať do úvahy.

Pri úzkosti je oveľa ťažšie udržiavať abstinenciu. Ak osoba trpí úzkosťou z vysadenia nikotínu, je oveľa pravdepodobnejšie, že dôjde k relapsu v tabaku, pretože fajčenie je najrýchlejší spôsob, ako „upokojiť“ nepríjemné príznaky syndrómu zdržanlivosť.

Jednoducho Ukončenie zrazu nefunguje pre každého. Nie je to otázka vôle alebo postoja. Je to biologické.

Zopakujme si body proti pokusu o náhle ukončenie:

• Zvýšená úzkosť u mnohých ľudí
• Pravdepodobnosť relapsu je neskôr
• Zameriava sa na „motiváciu“ a netrvá večne

Výhody postupného odvykania od fajčenia

Ďalej budem postupne komentovať niektoré výhody a výhody odvykania od fajčenia:

1. Sebauvedomenie o konzumných návykoch fajčiara

Veľmi častou chybou ľudí, ktorí sa snažia zbaviť tabaku, je preskočenie fázy sebauvedomenia. a zoznámiť sa s ich vlastnými konzumačnými návykmi.

Väčšina fajčiarov, ktorí nemôžu prestať fajčiť, má niečo spoločné: nevenovali sa pozorovaniu pozornosť, keď fajčia, keď fajčia, ako fajčia, s kým fajčia, čo cítia pred, počas a po fajčení a cigareta.

Pomocou starej metafory je veľmi ťažké poraziť draka, ak nepoznáte jeho slabé stránky.

2. Mentálna príprava na prestanie fajčiť v deň D.

Keď fajčiar urobí predchádzajúcu prácu pozorovania dobre, môže nadobudnúť mentálny stav a strategicky znížiť svoje denné cigarety.

Keď si teda do kalendára označíte deň, od ktorého už nebudete fajčiť, môžete urobiť správnu mentálnu prípravu a dostať sa tam s najväčšou šancou na úspech.

Mnoho ľudí si označuje deň v kalendári bez toho, aby veľa premýšľali nad tým, či je to tá najchytrejšia alebo najrealistickejšia vec., a niekedy sa dočkajú nepríjemných prekvapení, napríklad toho, že ten deň „príde veľmi rýchlo“ alebo sa stane ťažším, ako si predstavovali, alebo že nepremýšľali o tom, čo budú robiť, keď narazili na iných fajčiarov alebo išli na „obvyklé“ miesta bez fajčenia alebo nákupu tabak. A uvedomujú si, že rozprávanie je oveľa jednoduchšie ako rozprávanie.

3. Naučte sa predchádzať relapsom fajčenia

Závislosť od tabaku je jednou z „najjednoduchších“, ak ju porovnáme s inými závislosťami od hazardných hier, kokaínu alebo alkoholu, ktoré sú zložitejšie a je ťažké ich prekonať. To je dôvod, prečo je toľko ľudí úspešných, keď sa pokúšajú prestať fajčiť na niekoľko dní alebo týždňov.

Veľmi mi to pripomína prvé januárové dni, keď sa telocvične a parky zapĺňajú ľuďmi s veľmi dobrými úmyslami a motiváciou, aby som pred príchodom februára opäť zostal prázdny.

Väčšina ľudí, ktorí sa snažia skončiť bez prípravy na relaps... relapsy. Je realita. Keby to tak nebolo, nemalo by nás takmer 30% populácie závislých od tabaku. Väčšina fajčiarov sa pokúsila prestať fajčiť a len veľmi málo z nich uspeje bez pomoci. Existujú štatistiky, ktoré hovoria o 95% pokusov, ktoré sa skončia neúspechom.

Online kurz prestať fajčiť

Chceš prestať fajčiť? Som psychológ závislostí, a pripravil som online kurz, do ktorého sa už prihlásili stovky ľudí ako vy. Ak to s odvykaním od fajčenia myslíte vážne, kontaktujte ma a ja vás opäť prevediem na ceste k vitalite dýchania.