Uznesenia z konca roka: späť na zozname „prestať fajčiť“

Všetci začíname nový rok s veľkým nadšením dosiahnuť určité výzvy a Mnohé z nich presúvame rok čo rok do zoznamu úloh, napríklad „Prestať fajčiť“.

Je to veľký cieľ, ku ktorému sa obvykle odvážime nepripravení a často nás prekvapia ťažkosti, ktoré nás nútia opäť poklesnúť v pokuse. Tento rok urobte niečo iné, dobre sa naplánujte a pripravte, vedzte, čo musíte urobiť.

• Súvisiaci článok: „Účinky tabaku na mozog“

Riešenie problému ukončenia práce

Neexistuje jediná rada, ako prestať fajčiť, ktorá by sa vzťahovala na každého, ale ak sa plánujú kroky a pomoc, ktoré si môžeš prispôsobiť sám, musíš ich poznať. Ideme v 3 krokoch, aby sme naplánovali, vytvorili a zaviedli do praxe vašu vlastnú metódu odvykania od fajčenia.

Krok 1: Motivácia

Motivácia je motorom štartujúcim a je generovaná tými dôvodmi, ktoré každý z nás zistí, že niečo robí, našimi dôvodmi.

Prestať fajčiť je veľké úsilie, ktoré vychádza z veľmi osobného rozhodnutia, aj keď vás každý povzbudzuje alebo dokonca na vás tlačí musíte mať úplne jasno vo svojich dôvodoch, prečo ste prestali fajčiť

. Vytvorte zoznam a samozrejme sa môžete spoľahnúť na veľa populárne ponúkaných dôvodov, lepšie ich spoznať, odbúrať mýty a využiť výhody tých, ktoré môžu byť vašimi motivátormi. Najčastejšie sa berú do úvahy a ich zvláštnosti sú:

Zdravie

Výskyt tabaku pri rakovine všeobecne a konkrétnejšie pri rakovine pľúc je viac než známy a študovaný, avšak je bežné počuť ľudí hovoriť, že „všetko spôsobuje rakovinu“. Toto je falošná útecha, chyba, pretože pravdou je, že ak by sa rakovina pľúc nefajčila, stala by sa veľmi zriedkavou, malou rakovina nosa, ale realita je taká, že tabak je v súčasnosti zodpovedný za 80% rakoviny nosa. pľúca.

Okrem tohto závažného problému je však potrebné vziať do úvahy aj mnoho ďalších komplikácií, ako napríklad CHOCHP, bronchitída... Y. škody spôsobené v iných orgánoch, pretože tabak negatívne ovplyvňuje všetko, srdce, pečeň, pokožku atď.

Zoznamom zdravotných komplikácií by sme sa mohli rozšíriť o napísanie niekoľkých článkov a ďalších článkov príležitosti skôr ako motivujúce generujú úzkosť, ktorá sa často mýli s tým, že chcete fajčiť, čo paradox! Takže ak je zdravie pre vás veľkou motiváciou, skúmajte a učte sa viac, a ak nie je, nie úplne ignorujte význam pre zdravie, pretože keď ho opustíte, budete sa určite cítiť uľavilo.

Možno je pozitívnejší vzorec zameraný na zdravie porozmýšľajte, čo sa získa, keď sa zachová abstinencia. Pozitívne účinky na zdravie sa dajú začať merať do 24 hodín od ukončenia liečby, hladiny oxidu uhoľnatého klesnú takmer na minimum normálna hladina, a ak sa budete udržiavať, prínosy sa zvýšia: o 3 dni neskôr bol nikotín vylúčený z tela, o 12 týždňov pľúcam sa opäť veľmi vráti funkčnosť, po 9 mesiacoch zmiznú dýchacie komplikácie a kašeľ, po roku sa riziko zníži na polovicu srdcových chorôb, po 5 rokoch veľa druhov rakoviny významne znižuje ich riziko (ústa, hrtan atď.) a po 10 rokoch sa rakovina pľúc rovná riziku nefajčiar.

Peniaze

Výdavky na peniaze sú značné, nemôžeme ich ignorovať a môžu to byť motivácia. Ak máme napríklad priemernú spotrebu balíka na deň za priemernú cenu 4 eurá, máme ich spolu 1 460 eur ročne, skutočne ste premýšľali nad tým, koľko vecí si môžete kúpiť?

Po celú túto dobu bez fajčenia môže byť dobrým posilňovacím prostriedkom darovanie si niektorých z tých malých rozmarov, ktoré zvyčajne ušetríte, vždy to bude oveľa lepšia investícia ako ich spálenie.

Sloboda

Nesloboda, keď má človek závislosť, je veľmi zrejmá. Cítite to, keď nemôžete nechať tabak doma, keď idete v noci po tabak, pretože vám došlo, keď vstúpite na miesto resp. situácia, ktorá obmedzuje spotrebu a vaša hlava automaticky počíta čas, možnosti ísť von, nechať všetko bez ohľadu na to, ako je vonku zima a ísť von.

Naopak, pocit slobody, keď sa prekoná závislosť, je skvelý, Tiež sú to pocity hrdosti a ocenenie tejto slobody vám mnohokrát udrží pevnosť. tvoj účel.

• Mohlo by vás zaujímať: „14 najdôležitejších typov závislostí“

Krok 2: Čas a dátum

Ideme si zvoliť čas a určiť dátum. Pravda je nie je ideálny čas prestať fajčiť, aj keď môžu byť aj menej ideálne. Ak sa nachádzate v obzvlášť neobvyklej fáze svojho života z hľadiska stresu alebo problémov, je lepšie toto rozhodnutie odložiť na vráťte sa k svojej rutine, ale neusilujte sa o to, aby ste nemali pracovný stres alebo žiadny problém ako ideálny čas, pretože to nie je vízia realistické.

Čím skôr uvidíte, ako prekonávate negatívne situácie, v ktorých tabak už nesprostredkuje, tým skôr získate sebavedomie a spoznáte sa ako iná osoba., jeden bez falošnej pomoci tabaku.

Ďalším mýtom o fajčiarov je myslieť si, že tabak mu pomáha relaxovať pri problémoch; nie celkom pravda. Nikotín nie je relaxačná látka, je to stimulant ako kofeín, ale pocit relaxácie prichádza preto, lebo zmizne abstinenčný syndróm, ktorý každému fajčiarov pripomína, že je ďalšia dávka nevyhnutné.

Takže naozaj Oslobodiť sa od závislosti je to, čo bude najefektívnejšie, takže vo všeobecnosti budete zo dňa na deň pokojnejší zoči-voči problémovým situáciám.Ak sa vyskytnú problémy, nebudú existovať žiadne ďalšie nervy (stiahnutie), ale kým vaše telo prestane cítiť toto stiahnutie, vyžaduje si čas a trpezlivosť.

Je dôležité, aby ste si vybrali deň a stanovili mierne zvláštny dátum (napríklad posledný deň v roku) ktorá určí jeden z najdôležitejších momentov, na ktorý budete spomínať do konca života, a osláviť to. Stanovenie dňa vám navyše pomôže psychicky sa pripraviť, rozhodnúť sa, naplánovať si tieto potreby, ktoré vyhodnocujete, a na záver sa rozlúčiť.

Krok 3: Nechajte si pomôcť

Najdôležitejšie na vašom zámere je dosiahnuť ho a to musíte oceniť potrebu ďalšej pomoci. Môže to byť vo farmakologickej forme s náhradami nikotínu, ktoré vám pomôžu zmierniť fyzické účinky, alebo s odbornou pomocou, ktorá vám poskytne aj psychologickú a strategickú podporu.

V lekárňach existuje veľa náhrad, ktoré s vami môže lekárnik zhodnotiť, najčastejšie sú to náplasti, guma, inhalátory... ktoré znižujú intenzitu stiahnutia.

Tento kompenzačný účinok by sa nemal idealizovať, pretože jednoducho pomáha regulovať pocity. Predtým, ako sa budete nereálne spoliehať na drogy, musíte pripustiť, že prekonanie závislosti znamená určité negatívne účinky sú nevyhnutné, dôležité je vedieť a spoľahnúť sa, že žiadne negatívne účinky nie sú nemožné spravovať.

Spolu s drogami sú ďalšími dobrými pomocníkmi, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aj alternatívy, ktoré môžete dať k fajčeniu vo forme: športu alebo fyzickej aktivity. svetlo, ak na to nie ste zvyknutí, pite vodu, jedzte ovocie, rodinné opory, voľnočasové aktivity, ktoré sa veľa sústreďujú, ako je maľovanie a varenie atď. sú dobrými spoločníkmi v bitkách.

Profesionálne pomôcky môžu pochádzať od špecializovaných zdravotných sestier alebo psychológovMôžu rozšíriť váš akčný plán a plán zdrojov tak, že s vami uvidia, aké sú vaše potreby, ťažkosti a pomôžu vám vytvoriť alternatívne riešenia. Povedal som, že dôležité nie je to, ako to robíte, ale to, ako to dosiahnuť, rozveseliť sa s týmto rokom 2021 bez dymu.

Autor: Laura Merino Gómez, všeobecná psychologička pre zdravie a členka centra TAP.