Emočné označovanie: čo to je a na čo to je v psychoterapii

Emocionalita je základnou charakteristikou človeka, takže nie je náhoda nesmierne zložitá.

Na riešenie tejto dimenzie zvyčajne používame jazyk, v čo sa nazýva emočné označovanie. Budeme sa touto záležitosťou zaoberať do hĺbky, aby sme zistili, ako sa táto akcia vykonáva, aká je jej užitočnosť a význam v rôznych fázach vývoja.

• Súvisiaci článok: „8 typov emócií (klasifikácia a opis)“

Čo je emočné označovanie?

Emočné označovanie je mechanizmus, pomocou ktorého sa ľudia snažia pomocou konkrétnych slov identifikovať svoje vlastné emócie alebo emócie iných. To znamená, že to, čo robia, je priradiť štítok, v tomto prípade slovne, k veľmi konkrétnemu pocitu, ktorý prežíva alebo ktorý intuitívne zažíva iný jedinec.

Táto akcia, ktorá môže byť a priori veľmi zrejmá a jednoduchá, má skutočne obrovský význam, pretože umožňuje predovšetkým preklad do nášho hovoreného jazyka. pocity, ktoré sú niekedy nesmierne hlboké a zložité, čo umožňuje jednak vlastné porozumenie cítených emócií, jednak pochopenie toho, ako sa cítia iné.

Nielen to. Emočné označovanie je tiež nevyhnutné mať možnosť zdieľať tieto informácie, to znamená byť schopný prenášať z jednej osoby na druhú, niekedy jednoduchým slovom, také pocity prežívanie jednotlivca, aby ostatní mohli porozumieť okamžite tým, že ho zdieľajú Jazyk.

Ale okrem tejto základnej (ale životne dôležitej) užitočnosti je realita taká, že emočné označovanie má oveľa hlbšie dôsledky, ktoré preskúmame ďalej.

Označovanie a regulácia emócií

Prvou z výhod emocionálneho označovania, ktorú preskúmame, je regulácia emócií. Ako sme už uviedli, identifikáciou týchto pocitov pomocou slov si aj človek sám uvedomuje stav mysle, v ktorom sa nachádza.

Táto schopnosť otvára dvere k ďalšej skutočne zaujímavej možnosti, ktorou je emocionálna regulácia. A je to tak Uvedomovaním si toho, čo cíti, sa jedinec môže naučiť tento pocit ovládať, ak je príliš intenzívny a spôsobuje vám nepohodlie, alebo z iného dôvodu.

Preto by osoba najskôr vykonala emočné označovanie, potom si pomocou neho uvedomila konkrétnu emóciu, ktorú prežíva, a Nakoniec by ste mohli využiť tieto znalosti na to, aby ste pracovali na dotyčných emóciách a tak znížili úroveň intenzity alebo ich dokonca nahradili iné.

Pri správnom použití je možné túto schopnosť využiť terapeuticky ako prostriedok na liečenie rôznych patológií, ako to môže byť v prípade fóbií. Tento jav študovala okrem iného Katharina Kircanski a jej spolupracovníci v práci publikovanej v roku 2012.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to emočná inteligencia?“

Liečba fóbií prostredníctvom emočného označovania

Tento výskum sa zaoberal použitím emočného označovania na pomoc ľuďom, ktorí trpeli neznesiteľným strachom z pavúkov. Za týmto účelom sa vytvorili dve skupiny. Obidvaja sa liečili pre svoju fóbiu technikou vystavenia averzného stimulu, teda pavúkovi, čo spôsobilo ich paniku.

Na jednu z týchto skupín sa však mala vzťahovať aj iná premenná, ktorou nebolo nič iné ako označenie emócií, ktoré cítili. Po týždni štúdia dokázali vedci vyvodiť rôzne závery. Na jednej strane sa nezdal žiadny významný rozdiel v strachu, ktorý účastníci povedali, že prežívajú.

Zaujímavosťou však bolo, že skupina, ktorá okrem toho, že bola vystavená pavúkovi, pracovala na emocionálnom označovaní a snažila sa presne vyjadriť, čo cítili, demonštrovala nižšia fyziologická odpoveď na averzívny stimul (pavúk) po liečbe, pokiaľ ide o členov kontrolnej skupiny. Táto odozva sa merala pomocou vodivosti kože.

Zistilo sa tiež, že jedinci v experimentálnej skupine sa dokázali priblížiť k pavúkovi ako tí, ktorí ho nepoužívali jazykom vyjadriť svoje pocity a emócie počas fázy liečby, to znamená tých, ktorí nepoužívali označenie emotívny.

Hlavný záver, ktorý Kircanski a jeho kolegovia v tejto štúdii zistili, je, že keď sa pokúsili viac slov presne definovať, o čo išlo pocit, akoby pomohol účastníkom experimentálnej skupiny znížiť ich strach, s rovnakými expozičnými prácami pavúkov, aké dostali ľudia v skupine kontrola.

Efekt je dostatočne zaujímavý na to, aby sa dal ďalej skúmať, ako to naznačujú údaje emočné označovanie by mohlo byť silným spojencom pri liečbe fóbií, a je možné, že tento účinok možno využiť na pomoc pacientom trpiacim inými psychopatológiami.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo sú to fóbie? Pochopenie tohto typu úzkostnej poruchy “

Emočné označovanie vo vývoji detí

Ale okrem terapeutického použitia emočného označenia Tento jav má ďalšie základné použitie u ľudí, a to aj počas celého nášho vývoja počas detstva.. Túto otázku analyzovali Daniela Vilca a Chamarrita Farkas v Čile v roku 2012.

Títo autori chceli študovať sociálny a emocionálny vývoj skupiny tridsaťmesačných detí a to, akú úlohu v tomto vývoji zohralo afektívne označovanie. Pre túto prácu bola odobratá vzorka 84 detí z rôznych materských škôl v Santiagu de Chile. Na zaznamenanie jazyka spojeného s emóciami, ktoré deti používali, sa používali rôzne stupnice.

Metódou použitou pri vyšetrovaní bolo predstavenie príbehu maloletým, v ktorom došlo k udalosti jednej z postáv, ktorá bola spojená s konkrétnou emóciou. Po prečítaní príbehu sa deti pýtali, ako si myslia, že sa hlavný hrdina cíti. Iba 30,5% detí používalo pri odpovedaní na otázky emotívne štítky.

Primárne emócie, ako napríklad radosť, smútok, strach alebo hnev, sa dali rozpoznať ľahšie. Iné zložitejšie, napríklad hanba alebo strach, spôsobovali väčšie ťažkosti, keď došlo k ich rozpoznaniu a slovnému vyjadreniu. Jedným z najpozoruhodnejších postrehov k výsledkom je rozdiel medzi chlapcami a dievčatami, pretože tie dosiahli najlepšie výsledky v používaní emočného označovania..

Ale v tejto úlohe existoval ešte lepší prediktor výkonu, a to bol socioekonomický stav rodín. Ak bola táto úroveň stredne vysoká, dosiahli deti uvedených rodín výrazne vyššie skóre ako maloletí patriaci do rodín s nízkou socioekonomickou úrovňou. Tieto rozdiely boli väčšie ako rozdiely medzi pohlaviami.

Autori si v každom prípade uvedomujú obmedzenia svojho výskumu. Na úvod nebola vzorka dostatočne veľká na to, aby bolo možné s istotou vyvodiť všeobecné závery. Rovnako boli údaje zaznamenané prostredníctvom informácií poskytnutých opatrovateľmi detí, ktoré mohli pri meraniach vyvolávať zaujatosť.

Tiež sa navrhuje, aby úloha požadovaná od detí presahovala zložitosť odporúčanú pre ich vývoj a možno by to aj bolo lepšie použiť inú metodiku, napríklad prezentáciu tvárí, ktoré prejavujú rôzne emócie, systém, ktorý sa používal v mnohých ďalších štúdie.

Ďalšie spôsoby použitia emočného označovania

Absolvovali sme prehliadku rôznych užitkov a charakteristík emocionálneho označovania. Vyjasnila sa funkcia regulácie emócií, ktorú má táto aktivita na subjektoch. Takže môžeme sa ho naučiť za určitých okolností využívať vo svoj prospech.

Jednou z nich, ktorá sa často používa, je zverejnenie stavu mysle na sociálnych sieťach. Jednoduchý akt písania o negatívnej afektivite, a teda jej vedomia, má účinok terapeutický v osobe, ktorá to cíti, čo môže spôsobiť, že sa tento pocit zníži alebo dokonca vyrovná dopredu.

Ale tiež na sociálnejšej úrovni môžu odpovede generované k publikácii, za predpokladu, že sú v súlade s útechou, tiež pomôcť subjektu pri zažite pozitívnejšiu náladu, a preto dosiahnutím emočnej regulácie, ktorú ste vedome alebo nevedome hľadali, označením emotívny.

Samozrejme, na dosiahnutie tohto efektu nie je potrebné verejne odhaľovať pocity. Ďalším spôsobom, ako to dosiahnuť, súkromným spôsobom, je napísať tieto pocity jednoducho pre seba, buď do denníka, alebo do iného formátu. Cieľom je uvedomiť si, čo prežívame, a vyjadrenie slovami je veľmi efektívnym spôsobom, ako to dosiahnuť.

Bibliografické odkazy:

• Kircanski, K., Lieberman, M.D., Craske, M.G. (2012). Pocity do slov: príspevky jazyka k expozičnej terapii. Psychologická veda.
• Lieberman, M.D. (2019). Ovplyvnite označovanie vo veku sociálnych médií. Príroda ľudské správanie.
• Torre, J. B., Lieberman, M. D. (2018). Vyjadrenie pocitov slovami: Ovplyvnite označovanie ako implicitnú reguláciu emócií. Recenzia emócií.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). Jazyk a používanie emocionálnych štítkov: jeho vzťah k sociálno-emocionálnemu vývoju u 30-mesačných detí navštevujúcich materskú školu. Psykhe (Santiago).