Vďaka týmto 5 základným klávesom sa vyhnete následkom nespavosti

Vzťah medzi kvalitou a kvantitou spánku a našou pohodou je realitou. Nespavosť negatívne ovplyvňuje naše celkové zdravie a niektoré psychologické problémy Napríklad úzkosť a depresia tiež negatívne ovplyvňujú naše hodiny a kvalitu spánku tohto.

Pretože vieme, že problémy so spánkom sú pomerne rozšírené, dnes sme sa rozhodli problém nespavosti riešiť ruka v ruke s Inštitút Mensalus z Barcelony. V nasledujúcich riadkoch nájdete niekoľko rád, ktoré by vám mohli byť užitočné.

• Súvisiaci článok: „Objavte psychologické centrum Mensalus pomocou tejto fotoreportáže”

Čo musíme brať do úvahy pri prekonávaní nespavosti?

Nespavosť je jednou z najbežnejších porúch spánku medzi dospelou populáciou. V skutočnosti to môže byť spôsobené viacerými faktormi a môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi. Ťažkosti so zaspávaním, nočné prebúdzanie sa a pocit, že ste sa dobre nevyspali, sú niektoré z problémov, ktoré ho bežne sprevádzajú.

Detekcia prvkov, ktoré prispievajú k jeho vzhľadu a údržbe, či už psychickej alebo organickej, je pre jeho liečbu nevyhnutná. Napriek tomu

existuje niekoľko základných pokynov, na ktoré nemôžeme zabudnúť.

Náš denný cieľ vo vzťahu k nočnému odpočinku bude teda veľmi jasný: pripraviť pôdu na postupné odpojenie, niečo ako „vypnutie malých svetiel“.

5 základných pokynov, ktoré uľahčujú lepší spánok

5 základných pokynov, ktoré uľahčujú „odpojenie“, sú:

• Pravidelné hodiny.
• Cvičenie áno, kedykoľvek nie.
• Neaktivácia mozgu pred spánkom.
• Obsahujú dávky
• Faktor životného prostredia je dôležitý.

Teraz sa pozrime po jednom ...

1. Pravidelné hodiny

Je potrebné dodržiavať pravidelné hodiny pred spaním a vstávaním, a to aj cez sviatky. Takto si telo zvykne na primeraný rytmus bdenia a spánku. Viera, že „ako je nedeľa, dnes zotavujem nahromadenú únavu“, je jedným z veľkých nepriateľov nespavosti. Výsledkom je pondelok, ktorý sa začína opäť neusporiadaným spánkom.

Na druhej strane je vhodné si nezdriemnuť, kým problém pretrváva. Ak je hotový, je dôležité, aby nepresiahol 20 minút.

2. Cvičte v pravý čas

Je potrebné cvičiť každý týždeň, ale je tiež dôležité vyhnúť sa tomu neskoro popoludní. Zrýchlenie organizmu, aj keď sa unavíme, vytvára efekt v rozpore s tým, čo si želáme. Preťaženie oneskoruje zaspávanie ešte viac.

3. Neaktivácia mozgu ďalej

Riešenie znepokojivých problémov pred spánkom, ako vidíme, je opakom procesu, ktorý hľadáme. Syndróm vyhorenia možno zameniť za deaktiváciu („pracujem neskoro a keď som unavený, idem spať“). Nebudeme hľadať intelektuálnu únavu, aby sme zaspali, budeme hľadať stav pokoja („Mental Spa“) prostredníctvom jednoduché činnosti a rutiny, ktoré zabezpečia pohodu (sprcha, príjemný rozhovor, infúzia, počúvanie hudby environmentálne atď.).

4. Zatvorte a obsahujte čakajúce úlohy

Rovnako nechajte všetky čakajúce čísla na ďalší deň usporiadané a uzavreté (môže byť užitočné nechať ich zapísané v zošite). je nevyhnutný pre duševnú deaktiváciu a vyhýbanie sa vedomiu (slávne „nezabudni na mňa“ alebo „musím to mať na pamäti“).

5. Faktor životného prostredia

Spálňa by mala byť útulná, prenášať pokoj a vyrovnanosť. To všetko dosiahneme reguláciou svetla, hluku a teploty. Môže sa to javiť ako zrejmé, ale niekedy sú tieto zrejmé prvky najviac prehliadané a prostredie nie je priaznivé pre spánok. Budovanie tohto prostredia je dôležitou formou starostlivosti o seba.

Akých ďalších nepriateľov má sen?

Napríklad kofeín, nikotín a alkohol. Posledne menovaný sa neodporúča užívať šesť hodín pred spaním; Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nepomáha vám spať.

Kofeín je zvyčajne jedným z opatrení, ktoré každý vezme do úvahy, je však rovnako dôležité znížiť ho o vyhýbajte sa nápojom, ktoré obsahujú teín (niekedy človek, ktorý trpí nespavosťou, pije studený čaj na polovicu neskoro).

Čo sa týka večere, odporúčame večerať minimálne dve hodiny pred spaním. Uvedené jedlo by nemalo byť hojné; ťažké trávenie sťažuje spánok.

• Súvisiaci článok: „10 základných zásad správnej hygieny spánku“

Aké ďalšie chyby sú bežné a neuľahčujú spánok?

Napríklad dávajte pozor na hodiny. Je to niečo, čo sme všetci raz robili, čo nám sťažilo spánok. Keď ideme spať, je dôležité na to zabudnúť a nekontrolovať čas. Táto skutočnosť vyvoláva viac úzkosti a spolu s ňou aj myšlienky, ktoré ešte viac aktivujú mozog.

Ďalšou častou chybou je použitie postele na odpočinok počas dňa (obzvlášť je to bežné u staršej populácie). Odpočinok by mal prebiehať v iných priestoroch, ako sú kreslá, pohovky atď.

Na záver a ako hlavný bod pamätáme si, že je dôležité odložiť starosti a myšlienky, ktoré zvyšujú úzkosť, bokom. Je bežné, že chvíľu, keď vstanete do postele, využijete na preskúmanie dňa a predvídanie toho, čo čakáme na ďalší deň. Tieto myšlienky nás udržiavajú v spojení a sú kľúčovým prvkom nespavosti. Okrem toho myšlienky spojené s požiadavkou byť schopný spať („bez ohľadu na cenu, dnes mám dosiahnuť ho “) vytvárajú úplne opačný efekt: čím viac vedomého úsilia, tým viac nespavosť.