Ako sa úzkosť lieči v psychoterapii?

Úzkostné problémy sú jedným z najčastejších psychologických problémov medzi populáciou a sú Odhaduje sa, že sú prítomné vo forme úzkostnej poruchy u približne 5% populácie v krajinách Západniari.

Preto po celé desaťročia venovali psychológovia veľkú časť našej práce vývoju a aplikácii účinných metód liečby úzkosti.

V celom tomto článku uvidíme, v súhrne, ako sa úzkosť lieči pri psychoterapii, rôzne spôsoby, ako psychológovia pomáhajú pacientom s týmto druhom nepohodlia.

• Súvisiaci článok: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

Aké formy môžu mať úzkostné problémy?

Úzkosť je psychologický a fyziologický stav, ktorý sa vyjadruje rôznymi spôsobmi, aj keď všetky majú niečo spoločné: javí sa to ako anticipačná reakcia na možné zdroje nebezpečenstva alebo rizika straty niečo.

Je to jav, ktorý sa vyskytuje u všetkých zdravých jedincov a ktorý je vo väčšine prípadov adaptívny (to je pre nás užitočné) schopnosť prežiť prispôsobenie sa prostrediu), ale niekedy to môže byť súčasťou psychopatológií alebo dokonca chorôb fyzický.

V skutočnosti, úzkosť je spojená vo väčšej alebo menšej miere s veľkou časťou psychologických porúch ktoré sa nachádzajú v najpoužívanejších diagnostických príručkách. Niekedy je však úzkostná zložka taká dôležitá pre vznik psychopatológie, že sa to považuje za jej hlavnú hybnú silu. V týchto prípadoch hovoríme o úzkostných poruchách.

Najdôležitejšie úzkostné poruchy sú nasledujúce:

• Fóbie
• Generalizovaná úzkostná porucha
• Panická porucha
• Separačná úzkostná porucha

Na druhej strane ďalšie poruchy úzko spojené s úzkosťou sú obsedantno-kompulzívna porucha, posttraumatická stresová porucha a závislosti. Vo všetkých týchto prípadoch problém alebo jeho veľká časť súvisí so vzorcami správania, ktoré osoba prijme na zmiernenie nepohodlia z úzkosti; stratégie, ktoré fungujú viac-menej v krátkodobom horizonte, ale zhoršujú situáciu v strednodobom alebo dlhodobom horizonte.

Napríklad v prípade pavúkovej fóbie skutočnosť, že sme si zvykli rýchlo utiecť, keď sa stretneme tieto zvieratá si nás zvyknú viac na tento typ reakcií v nás a bude tu aj anticipačná úzkosť vyššie. Niečo podobné sa deje pri všetkých poruchách spojených s úzkosťou, pretože sú založené na očakávaní toho, čo sa stane.

Ako sa lieči v terapii?

Toto sú kľúčové nápady na pochopenie toho, ako k úzkostnej liečbe dochádza.

1. Je to postupný proces

Neexistujú žiadne magické guľky, ktoré by cez noc eliminovali problémy s úzkosťou. Psychoterapeutický proces trvá niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov, a vyžaduje vytrvalé vedenie schôdzky s psychológom.

2. Musíte čeliť tomu, čo vyvoláva úzkosť

Všetky formy terapie na prekonanie úzkosti sú založené na „výučbových“ spôsoboch riešenia problémov, ktoré v nás vyvolávajú úzkosť, a to bez toho, aby nechali kontrolu nad našimi činmi. Preto znamená zvyknúť si na pár minút vydržať určitú mieru nepohodlia alebo emočnej tiesne, hoci psychológovia na to dohliadajú a pomáhajú im to uľahčiť.

• Mohlo by vás zaujímať: „8 výhod absolvovania psychologickej terapie“

3. Existuje viera, ktorú treba opraviť

Často je súčasťou toho, čo udržuje úzkostnú poruchu nažive, aj to nefunkčný systém viery, ktoré uvádzajú viac dôvodov na zažívanie tohto stavu bdelosti a očakávania. V psychoterapii sa pacientom vytvára vhodný kontext na spochybnenie týchto predsudkov.

4. Existujú rutiny, ktoré pomáhajú zvládať úzkosť

Na druhej strane, existuje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré pomáhajú pacientom byť pripravení adekvátne zvládnuť časy, keď úzkosť veľmi stúpa. Súvisia to jednak s udržaním dobrého fyzického a duševného zdravia a jednak s naučením sa niektorých techník, ako sa naučiť relaxovať v kľúčových momentoch, na druhej strane.

Nástroje používané v psychoterapii na prekonanie úzkosti

Toto sú hlavné terapeutické zdroje používané na liečbu problémov s úzkosťou.

1. Systematická desenzibilizácia a podobné metódy

Systematická desenzibilizácia je séria postupov, ktorých cieľom je pomôcť človeku zvyknúť si na to, čo spôsobuje úzkosť, zvládnuť ju spájať to so stavom pokojnej alebo neutrálnej emocionality. Robia sa to podľa stúpajúcej krivky obtiažnosti, aby pacienti mohli postupovať od ľahších zážitkov k tým úzkostnejším.

Existuje niekoľko podobných spôsobov intervencie, ktoré majú aj tento cieľ, z ktorých najdôležitejšie sú kontrolovaná expozícia a terapia EMDR.

2. Kognitívna reštrukturalizácia

Kognitívna reštrukturalizácia je séria techník patriacich do kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorých cieľom je pomôcť pacientom zbaviť sa maladaptívnych presvedčení a že sa podieľajú na udržiavaní poruchy.

3. Všímavosť

Všímavosť pozostáva z psychologického stavu, ktorý sa vyznačuje upriamením pozornosti na prítomnosť a jej pozorovaním z hľadiska prijatia nedokonalostí.

Je inšpirovaná starými meditačnými postupmi, hoci to nemá ich náboženské dôsledky posledný a používa sa na terapeutické účely v rôznych kontextoch: psychoterapia, pracovné prostredie vo firmách, šport a pod. Okrem iného, pomáha zbaviť sa psychologického prežúvania, teda inváznych myšlienok alebo myšlienok a znepokojujúce, ktoré sa objavujú v našom vedomí znova a znova.

4. Relaxačné techniky

Relaxačné techniky sú zamerané na to, aby sa úzkosť rozplynula postupmi, ktoré upravujú stav tela z emocionálneho a fyziologického hľadiska. Najznámejšie sú Jacobsonove riadené dýchacie techniky a progresívna svalová relaxácia.

Máte záujem o odbornú pomoc pri úzkosti?

Ak trpíte problémom súvisiacim s úzkosťou a hľadáte odbornú pomoc, v Psychologické centrum Cepsim Pozývame vás, aby ste nás kontaktovali.

Náš tím psychológov má školenie, skúsenosti a ovládanie najefektívnejších techník a metód na liečenie najrôznejších druhov psychologické poruchy: pracovný stres, vzťahové problémy, fóbie, generalizovaná úzkosť, trauma a posttraumatický stres, vzťahové problémy, a viac. Slúžime v našom sídle v Madride aj prostredníctvom online režimu.

Viac informácií o psychologickom centre Cepsim nájdete na adrese táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia -APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Úvod: K porozumeniu sociálnej úzkostnej poruchy. Sociálna úzkosť.
• Otte, C. (2011). Kognitívna behaviorálna terapia pri úzkostných poruchách: súčasný stav dôkazov. Dialógy v klinickej neurovede. 13 (4): s. 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizovaná úzkostná porucha: akútna a chronická liečba. Spektrá CNS. 9 (10): s. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdiely medzi znakom strachu a znakom úzkosti: dôsledky pre psychopatológiu. Prehľad klinickej psychológie. 31 (1): s. 122 - 137.