Jet Lag: Príčiny, príznaky a nápravné opatrenia na jej zabránenie a zmiernenie

Jet Lag je dočasná porucha spánku, veľmi častá u ľudí, ktorí cestujú v rôznych časových pásmach v krátkom časovom období. Je charakterizovaná príznakmi, ktoré sú prechodné a ktoré sa zvyčajne prirodzene znižujú.

Avšak ako dôsledok veľkej mobility, ktorá charakterizuje naše súčasné spoločnosti, urobila veda veľa výskumov o jej účinkoch, ako aj o niektorých spôsoboch ich nápravy. Tu vysvetľujeme, čo je Jet Lag (a prečo sa tak volá), ako dlho zvyčajne trvá, aké sú príznaky a aké lieky existujú.

Čo je Jet Lag?

Jet Lag je dočasná porucha cirkadiánnych rytmov spánku (CRSD), tiež známe ako „Time Lapse Disorder“, ktoré často postihuje ľudí, ktorí cestujú v rôznych časových pásmach v krátkom čase.

Anglosaským termínom „lietadlo“ a „meškanie“ sa hovorí „Jet Lag“, čo by sa dalo viac-menej preložiť do výrazu: „jet lag pri cestovaní lietadlom“. Je to tak preto, lebo najbežnejším prípadom je práve uskutočnenie cesty lietadlom z jednej krajiny do druhej, ktorej časový rozdiel je značný (z východu na západ alebo naopak).

Jet Lag však môže byť tiež spôsobený jazdami autom v rovnakom časovom pásme, ktoré však upravujú naše hodiny bdenia a odpočinku. Napríklad ak sa výlet uskutoční cez noc.

Niektoré z jeho príznakov sa môžu dokonca objaviť bez nutnosti cestovania, ak sú naše každodenné činnosti si vyžadujú, aby sme významne upravili harmonogramy, v ktorých aktivujeme a spali sme.

Vyznačuje sa niektorými príznakmi súvisiacimi s fyzickými a duševnými výkonmi, napríklad ťažkosťami so spánkom (v čase, keď je miesto cieľ), čo zase spôsobuje veľa únavy a únavy, málo energie hlavne počas dňa a pocit menej ostražitosti alebo menšej pozorný.

Všeobecne sú všetky tieto príznaky dočasné, avšak ak je to osoba, ktorá má potrebu neustále podstupovať dlhé cesty, môže Jet Lag spôsobiť poruchy spánku závažnejšie, ako aj niektoré zmeny v kognitívnych funkciách a dokonca aj ďalšie poškodenie zdravie súvisiace s gastrointestinálnym systémom, najmä podľa veku cestujúceho zvyšuje.

Hlavné príčiny

Ako sme videli, príčinou Jet Lag je prekonanie dlhých vzdialeností v krátkom čase, čo znamená výraznú zmenu v hodinách bdenia a odpočinku.

To posledné je spôsobené tým, že naše „biologické hodiny“ sú vystavené veľmi drastickej úprave, ktorú nemôžu rýchlo asimilovať. Konkrétne náš Srdcové rytmy, čo sú zmeny, ktoré sa vyskytujú v našom tele podľa vonkajších prírodných cyklov, napríklad pri zmene svetla a tmy.

Jet Lag je teda výsledkom silných zmien vo vnútorných rytmoch nášho tela a nie je zvyknutý spať v denných a nočných cykloch cieľa. Aj keď sa jedná o veľmi drastické zmeny, telo si na to dokáže do pár dní prirodzene zvyknúť. V tomto procese je hormón, ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu: melatonín.

Opravné prostriedky a liečba

Aj keď sú naše cirkadiánne rytmy dosť flexibilné, Jet Lag klesá sám o sebe, bez potreby špecifického ošetrenia. Odhaduje sa, že za každý hodinový rozdiel medzi krajinou pôvodu a krajinou určenia trvá agentúre celý deň zotaviť sa, aj keď sa to môže líšiť podľa tela každého človeka, ako aj podľa konkrétnej cesty, ktorá prešla Nasledujúci.

Naše cirkadiánne rytmy reguluje žľaza v strede tela. mozog všetkých stavovcov, ktorý je zodpovedný za organizáciu rôznych fyziologických procesov a neurologické. To je Epifýza.

Táto žľaza produkuje a vylučuje hormón nazývaný melatonín, ktorý hrá ústrednú úlohu pri regulácii spánkových rytmov.

1. Funkcie a výhody melatonínu

Melatonín okrem iného pomáha nášmu telu synchronizovať sa s vonkajšími prírodnými cyklami (s svetlo a tma), čím ovplyvňuje čas potrebný na spánok a spánok alebo odpočívať.

Z tohto dôvodu išlo o veľmi nedávno skúmanú látku. Niektoré štúdie zistili, že melatonín pomáha „resetovať“ biologické hodiny., to znamená, že podporuje synchronizáciu cirkadiánnych rytmov s plánmi miesta určenia.

Ako hormón, ktorého produkcia je inhibovaná svetlom a je stimulovaný v tme, má príjem melatonínu viac účinkov v noci. Užívanie melatonínu počas dňa môže mať v skutočnosti opačný účinok - opäť tak sťažuje synchronizáciu denných rytmov s vonkajšími prírodnými cyklami.

Melatonín je v poslednej dobe veľmi populárny, a preto ho môžeme nájsť v tabletách alebo kapsulách, aj keď existuje veľa potravín, ktoré uprednostňujú jeho prirodzenú produkciu v tele, napríklad ryža, ovos, kukurica, paradajky alebo banán.

Odporúčania, aby sa tomu zabránilo

Je dôležité venovať si odpočinok, ktorý si telo žiadaMôže to fungovať aj tak, že si predtým, ako začneme s úlohami alebo činnosťami, ktoré sme si naplánovali, urobí celý deň odpočinok.

Na cestách zo západu na východ je vhodné predĺžiť dni a vyhnúť sa rannému svetlu; Na rozdiel od ciest z východu na západ, kde je lepšie vyhnúť sa v noci akémukoľvek druhu svetla.

Bibliografické odkazy:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. do. (2007). Poruchy cirkadiánneho rytmu spánku: časť I, Základné princípy, poruchy práce na zmeny a poruchy jet lag. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A. J., Sellix, M. T., Yamazaki, M. a kol. (2006). Chronické oneskorenie zvyšuje úmrtnosť starších myší. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonín na prevenciu a liečbu jet lag. Skupina Cochrane pre bežné duševné poruchy. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Vplyv melatonínu na oneskorenie po dlhých letoch. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705