14 tipov, ako mať väčšiu silu vôle

Blíži sa koniec roka a s ním aj typický zoznam predsavzatí na rok 2018. V rámci toho zoznamu prianí nájdeme vo veľkom počte prípadov starých známych ako „chodenie do posilňovne“, „chudnutie“, „prestať fajčiť“. Niektoré účely, od ktorých sa spravidla upúšťa krátko po začiatku ich vykonávania, alebo ktoré sa priamo nepokúšajú splniť.

Dôvod tohto? Môže ich byť veľa, ale ak výhovorky odložíme, zistíme to jednou z najväčších prekážok je nedostatok pevnej vôle.

A môže byť ťažké udržať sa, pretože na dennej báze sa vyskytujú situácie, ktoré môžu viesť k skľúčeniu a prestať sa o niečo snažiť. V tomto článku sa preto budeme baviť o tom, ako mať väčšiu vôľu.

• Súvisiaci článok: "Ako začať žiť pre seba a nie pre ostatných? 7 kľúčov"

Dôležitosť vôle

Všetci alebo takmer všetci vieme alebo máme predstavu o tom, čo je sila vôle, a je ľahké nájsť príklad tejto schopnosti alebo jej absencie. Aby sa však zlepšilo pochopenie toho, čo navrhujeme zvýšiť, je užitočné stručne definovať koncept, o ktorom hovoríme.

Sila vôle sa tým chápe

schopnosť alebo schopnosť sledovať konkrétny cieľ napriek prekážkam, ťažkosti a rozptýlenie. Nejde o to vedieť, ako dosiahnuť samotný cieľ, ale o vytrvalosť vo vôli ho dosiahnuť napriek tomu, že možno nevieme, ako sa postaviť ťažkostiam, ktoré nám bránia dosiahnuť ho. Stáli by sme preto pred myšlienkou nepodľahnúť svojim tvrdeniam, nevzdať sa a vytrvať, aj keď nevidíme okamžité výsledky.

Sila vôle má tendenciu pozitívne korelovať so schopnosťou oneskorenie uspokojenia: ľudia, ktorí sú schopní odložiť získanie odmeny, aby mohli byť neskôr odmenení niečím, čo ich obzvlášť motivuje.

Pozrime sa na príklady v prvom odseku tohto článku: schudnite alebo choďte do posilňovne. Cieľ je niečo žiaduce a obohacujúce pre tých, ktorí si ho stanovili ako cieľ, ale vyžaduje to nepretržité úsilie v priebehu času čo môže byť relatívne zdĺhavé. A medzi tým sa objavia nepretržité pokušenia v podobe jedla, pitia, plánov alebo prekážok, akými sú únava až utrpenie.

To isté platí pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť: vedia, že je to niečo, s čím chcú prestať, ale zdvihnutie cigarety im prinesie okamžité uspokojenie. Iba tí ľudia, ktorí sú schopní odolať nutkaniu získať okamžitú posilu na dosiahnutie svojho cieľa budú vytrvať, kým nedosiahnu svoj cieľ (aj keď môžu mať špecifický pád).

• Mohlo by vás zaujímať: "80 silných fráz o úsilí a tvrdej práci"

Tipy, ako mať väčšiu vôľu

Sila vôle je skrátka dôležitá zručnosť, ktorá je veľmi cenená sociálne, osobne, ako aj na pracovisku a v akademickom prostredí. Ale nie niečo, čo sa objaví z ničoho nič, skôr je to psychologická schopnosť je získavaný a posilňovaný po celý život.

V tomto zmysle môžeme vykonávať rôzne činnosti na zlepšenie sily vôle. Nasledujú niektoré stratégie a činnosti, ktoré nám môžu pomôcť.

1. Stanovte si jasné ciele

Jedným z možných dôvodov, prečo si nemôžete udržať vôľu niečo urobiť, je ignorancia a nedostatok bezpečia v tom, čo chceme. Stanovenie jasných cieľov a vedieť, ako ich dosiahnuť, sú nevyhnutné a pomáhajú nám vytvárať dostatočnú motiváciu a silu vôle ich dosahovať.

2. Nechajte to skutočné

Ďalším z najväčších problémov, ktoré väčšina ľudí má, je to, že chcú okamžité a nereálne výsledky. Chcem schudnúť 15 kíl za mesiac alebo chcem na chvíľu prestať robiť niečo, čo robím posledných desať rokov. Ľudia, ktorí už majú ako základ silnú vôľu, by to mohli dosiahnuť„Väčšina populácie by však mala mať na pamäti, že na to, aby niečo dosiahli, spravidla neexistujú žiadne skratky a že v priebehu času je potrebné neustále a dlhodobé úsilie. Vezmite do úvahy predchádzajúce skúsenosti a upravte svoje očakávania týkajúce sa toho, čo vás môže stáť dosiahnutie vášho cieľa.

3. Krok za krokom: rozdeľte úlohy na čiastkové úlohy

Niečo veľmi užitočné na dosiahnutie vašich cieľov a zároveň posilnenie vašej pevnej vôle je rozdeľte svoj cieľ na rôzne kroky, fázy alebo čiastkové úlohy. Identifikujte a vytvorte si krátkodobé a strednodobé ciele, ktoré vám umožnia dosiahnuť konečný cieľ.

4. Vytvorte plánovanie

Problémom môže byť aj opak predchádzajúceho bodu: stanovenie cieľa, s ktorým sa stretneme v neurčitom časovom období, nás môže viesť k odkladaniu a nerobeniu ničoho. Preto sa dôrazne odporúča vopred naplánovať čas, ktorý budeme venovať konkrétnemu cieľu, a vynaložiť úsilie na jeho dosiahnutie. Týmto spôsobom budeme napredovať v našom cieli a poznaní tejto skutočnosti posilní to motiváciu pokračovať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

5. Držať rekord

V súvislosti s predchádzajúcim bodom je ďalším z prostriedkov, ktoré môžu uľahčiť posilnenie našej vôle a dosiahnutie našich cieľov, vykonať záznam o našej činnosti, aby sme mohli zhodnotiť naše úspechy a pokrok.

6. Dajte si malé odmeny

Dosiahnuť niečo ťahom je veľmi ťažké. Sebauspokojenie, ako postupujeme pri dosahovaní cieľov (pokiaľ bolo povedané) sebauspokojenie nejde proti samotnému konečnému cieľu) môže slúžiť na zachovanie a posilnenie naša motivácia.

7. Nerobte to všetko naraz

Každý z nás má v živote veľa cieľov. Ak však chceme nájsť partnera, športovať, byť produktívnejší v práci, schudnúť, prihláste sa na kurz varenia a urobte troch majstrov a dva doktoráty, skončíme tak, že nič nerobíme resp vyčerpať nás. Musíme to mať na pamäti nemôžeme to urobiť naraz. A oveľa menej, ak sa pokúšame trénovať silu vôle: najvhodnejšie a najzdravšie je identifikovať jeden prvok naraz a zamerať sa naň.

8. Meditácia

Cvičenie meditácie vo veľkej miere prispieva k posilneniu vôle, relativizácii dôležitosti vecí a pohľadu na svet z viac zameranej perspektívy. V skutočnosti sa ukázalo, ako je obvyklé praktizovanie meditácie znižuje hladinu stresu a dokonca prispieva k zlepšeniu synaptickej konektivity mozgových oblastí, akými sú napr prefrontálne.

9. Expozícia

Jedným zo spôsobov, ako trénovať svoju pevnú vôľu, je vystaviť sa podnetom, ktoré ho testujú. Ide o to, pomôcť nám odolávať pokušeniu. Na tento účel môže byť užitočné začať tým, že sa vystavíme situáciám, ktoré hoci sú lákavé, nevytvárajú potrebu. okamžité a neodolateľné, kúsok po kúsku, a ako vidíme, že dokážeme odolať tomu, aby sme sa vystavili prvkom, ktoré nás robia silnejšími príťažlivosť.

Je možné sa priamo vystaviť prvkom, ktorým je najťažšie odolať, ale s týmto aj my Riskujeme, že to nebudeme môcť zniesť, a uprednostňujeme to viac než len zvyšovaním pevnej vôle znížiť. Ak sa použije správne a úspešne, bude fungovať aj táto metóda nám pomáha zlepšiť pocit kompetencie a vlastnej účinnosti, čo môže tiež prispieť k zvýšeniu úcta.

10. Dajte si pozitívne vlastné pokyny

Všeobecne platí, že keď robíte čokoľvek, prídu vám na um rôzne verbalizácie o tom, čo robiť a ako.

Tieto vlastné pokyny často obsahujú mentálny a emocionálny obsah a očakávania výsledok (napríklad ak to urobíme dobre alebo zle, ak dosiahneme svoj cieľ alebo nie, atď.). Pokúste sa urobiť tieto pokyny pozitívne A ak zahrniete správy, ktoré posilňujú a kladne hodnotia vlastné schopnosti, môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť, že sa staneme schopnejšími a zvýšime silu vôle.

11. Nájsť vzor

Jedným zo spôsobov, ako posilniť svoju vôľu, je inšpirujte sa ľuďmi, ktorých si vážite a obdivujete. Získajte informácie o nich a o spôsobe, akým veci robia, a dosiahnite svoje ciele. Pozorovanie prítomnosti veľkej vôle nám môže pomôcť pokúsiť sa ju napodobniť a posilniť svoju vlastnú.

12. Relativizujte a akceptujte pády

Aj keď máme pevnú vôľu, všetci môžeme v určitom okamihu, keď na to zabudneme, spadnúť náš cieľ alebo máme chvíľu slabosti, v ktorej robíme opak toho, čo predstierame.

To nás môže viesť k tomu, že sa obviňujeme sami, cítiac sa málo kompetentní a konečne demotivovaní a opustení. Dobrý nápad na zvýšenie sily vôle je, aj keď sa to zdá rozporuplné, akceptovať, že môžeme zlyhať a mať chvíľu slabosti. Samozrejme, bez toho, aby ste to prehnali, aby ste boli zhovievaví: ide o to, aby ste sa nerozdrvili, ak dôjde k pádu, a nenechali ich len tak dôjsť.

13. Lepšie sprevádzať

Udržať si motiváciu a vôľu dosiahnuť cieľ je náročné. Získanie externej podpory v tomto procese alebo stanovenie spoločného cieľa uľahčuje ďalšie problémy pri pokušení. Za druhé, to tiež závisí od prístupu každého z nich- Ak vás niekto neustále pokúša opustiť svoj cieľ, stane sa to výzvou pre vašu vôľu.

14. cvič

To, čo je pre veľa ľudí cieľom, ktorý môže dosiahnuť, nám môže tiež pomôcť zvýšiť vôľu konať druhých. Napínanie a uvoľňovanie svalov nám môže pomôcť posilniť nielen telo, ale aj myseľ, uvoľňovanie endorfínov a posilnenie nášho pocitu konkurencie. Navyše to vyžaduje úsilie, ktoré spôsobí, že časť našej pozornosti sa odvráti od možného pokušenia.