Ako sa správne vyrovnať s bolestivými alebo nepríjemnými emóciami?

Existujú ľudia, ktorí predpokladajú, že dokonalým človekom je ten, kto je vedený predovšetkým racionalitou a logikou. V skutočnosti nie je málo filozofov, ktorí v priebehu storočí vnímali emócie ako prekážku, ktorá nám bráni žiť celkom cnostným spôsobom; akoby vzrušenie a prežívanie intenzívnych pocitov boli len skreslením našej schopnosti porozumieť svojmu okoliu.

Psychológia a behaviorálne vedy vo všeobecnosti sa však už vyvinuli natoľko, že by sme nimi mohli byť pochopiť, že emócie sú súčasťou toho, čo nám umožňuje prispôsobiť sa výzvam a ťažkostiam každodenného života, a v ktorých bežne hrajú naša priazeň. Teraz to neznamená, že sa nemôžeme naučiť využívať výhody jeho prospešných aspektov a zmierňovať ich účinky, keď hrajú proti nám. Preto v tomto článku nájdete niektoré tipy, ako sa primerane vysporiadať s bolestivými emóciami keď sa stanú príliš vášnivými vo vašom spôsobe myslenia alebo vám vezmú schopnosť nájsť riešenia vašich problémov.

• Súvisiaci článok: „Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií“

Čo sú to vlastne negatívne emócie?

Obvykle sa používa výraz „negatívne emócie“ tie emócie, ktoré v nás vyvolávajú nepohodlie v bezprostrednom okamihu, v ktorom sa v nás vynárajúbez ohľadu na to, či nám v krátkodobom, strednodobom alebo dlhodobom horizonte pomôžu osvojiť si postoj alebo vzorce správania, ktoré fungujú v náš prospech. To znamená, že negatívne emócie nám spôsobujú zlé časy jednoducho tým, že ich cítime, napríklad smútok alebo znechutenie.

Aj keď je subjektívna zložka negatívnych emócií spojená so všetkým, čo sa nám nepáči, možnosť ich precítenia je zvyčajne výhodná, pretože čo nám umožňuje dozvedieť sa, v ktorých situáciách by sme sa nemali viac vystavovať alebo v ktorých kontexte by sme nemali v danom kontexte opakovať. To je sú súčasťou vrodených psychologických a biologických mechanizmov, ktoré nám umožňujú napraviť naše vzorce správania.

Teraz rovnakým spôsobom, akým niektoré prirodzené a normálne prvky nášho tela v ľudskej bytosti môžu viesť k chorobám alebo zážitkom nepríjemné v niektorých situáciách, táto predispozícia k pociťovaniu nepríjemných emócií môže viesť aj k problémom alebo k zbytočne nepríjemným zážitkom resp bolestivé Preto stojí za to naučiť sa tieto situácie odhaľovať, aby sme lepšie nasmerovali svoje emócie a pocity.

• Mohlo by vás zaujímať: „8 typov emócií (klasifikácia a popis)“

4 kľúče, ako sa dobre vyrovnať s bolestivými emóciami

Ako sme videli, hoci nám emócie vo väčšine prípadov pomáhajú, niekedy nás môžu viesť k situáciám problémy, ktorým sme sa mohli vyhnúť, pretože neexistuje mechanizmus adaptácie na prostredie, ktorý by nám umožňoval „zasiahnuť“ navždy. Čo robiť, aby sme sa vysporiadali s emóciami, keď nám spôsobujú zlý pocit spôsobom, ktorý nám nepomáha učiť sa? Pozrime sa na zhrnutie.

1. Zvyknite si spájať emócie, ktoré cítite so slovami

Nejde o to, snažiť sa redukovať všetky svoje emócie na to, čo je možné chápať verbálne, ale o, za predpokladu, že vaša emocionálna stránka bude vždy pretekať svetom slov, pokúste sa im lepšie porozumieť z toho. Touto cestou nebudete toľkokrát upadať do zamieňania niektorých emócií s inými, budete ich môcť lepšie identifikovať a zvládnete ich špecializovanejším spôsobom.

Na dosiahnutie tohto cieľa existuje niekoľko účinných stratégií; Jeden z najpoužívanejších v psychoterapii pozostáva z vyplnenia denníka emócií, v ktorom často si zapisujte, ako sa cítite a v akých situáciách tieto emócie vznikli a pocity.

• Súvisiaci článok: „Emocionálne označovanie: čo to je a na čo to slúži v psychoterapii“

2. Naučte sa bojovať proti prežúvaniu pomocou aktivít, ktoré vás stimulujú

Ruminácia je tendencia prevracať znova a znova ten istý typ myšlienok takýmto spôsobom že nakoniec je to práve očakávanie tých myšlienok, ktoré ich priťahujú k našim vedomie. Je to niečo, čo sa zvyčajne vyskytuje s emocionálne bolestivými spomienkami, napríklad keď my Pamätáme si časy, keď sme zo seba robili blázna pred niekým dôležitým, alebo keď sme stratili a maskot.

Aby sme bojovali s touto dynamikou začarovaného kruhu, najlepšie je nesnažiť sa tieto myšlienky blokovať, ale upriamiť svoju pozornosť na činnosti, ktoré nás psychicky stimulujú. Týmto spôsobom bude naše vedomie „na ceste“ úplne odlišnou cestou, ktorá upúta našu pozornosť na čas potrebný na oslabenie prežúvania.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ruminácia: nepríjemný bludný kruh myšlienok“

3. Štruktúrujte svoje aktivity podľa plánu

Ak sa zo dňa na deň veľa vystavujete tým situáciám, v ktorých neviete, čo robiť, je to pravdepodobnejšie že vás to nakoniec bude lákať znova a znova, pozrite sa do svojho vedomia na tie bolestivé emócie, ktoré boli ovplyvňujúce. Pretože, je vhodné vopred si naplánovať, ako bude váš deň štruktúrovaný, aký bude sled činností, ktoré budete vykonávať.

• Súvisiaci článok: „Časový manažment: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

4. Aplikujte relaxačné techniky

Tieto nepríjemné emócie, ktoré sú spojené so stresom a úzkosťou, sa dajú zvládnuť relaxačné techniky (ako napríklad kontrolované dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia Jacobson). Sú vám umožní vrátiť sa do stavu normálnej mozgovej činnosti a predchádzať tým situáciám, v ktorých sa začnete stresovať možnosťou stresu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Jacobsonova progresívna relaxácia: použitie, fázy a efekty“

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak hľadáte služby psychoterapie na zlepšenie riadenia emócií, kontaktujte náš tím profesionálov.

@professionals (2050508)

Zapnuté Advance psychológovia Máme viac ako dve desaťročia skúseností s liečbou pacientov a dnes pracujeme na pomoci ľuďom všetkých vekových skupín z psychologickej terapie zameranej na jednotlivca i z rodinnej terapie a pár. Ponúkame tiež v oblasti neuropsychológie, psychiatrie, koučingu a logopédie. Môžeme sa vás zúčastniť v našom psychologickom centre v Madride (v susedstve Goya) aj prostredníctvom online terapie prostredníctvom videohovoru.