Nočné emocionálne rozrušenie: príčiny, možné príznaky a čo robiť

Pre mnohých je ideálny čas na odpočinok a načerpanie nových síl, pre ostatných je to obdobie vysokého napätia a problémov so spánkom.

Aj keď je noc tou fázou dňa, ktorú si sociálne a biologicky spájame s pohodou a odpočinkom, pre ostatných sa stáva v čase, keď ich vlastná myseľ nastavuje a núti ich trápiť sa nad vecami, ktoré v tom čase nebudú môcť zvládnuť roztriediť.

Nočné emocionálne utrpenie je ten súbor emócií, ktoré zažívame pri pokuse o spánok a ktoré dokonca keď sa to podarilo, narúša to našu spánkovú hygienu a ovplyvňuje nás to nielen v noci, ale aj aj cez deň. Ďalej budeme skúmať, čo spôsobuje a čo tento problém obnáša.

• Súvisiaci článok: „7 hlavných porúch spánku“

Čo je nočné emocionálne utrpenie?

Noc, napriek tomu, že by sme sa mali ponoriť do najhlbších snov, sa niekedy stáva našou nočnou morou. Čo by mal byť čas na odpočinok a načerpanie energie, sa stane niečím obávaným, pochmúrnym a znepokojujúce, nie kvôli strachu z tmy, ale kvôli tomu, ako to môže spôsobiť náš emočná úzkosť.

Cítime sa zle, tak zle, že zle spíme a, samozrejme, na druhý deň sa prebúdzame so zlou náladou, unavení a veľmi frustrovaní..

Ležíme v posteli a vďaka temnej noci si veľmi dobre uvedomujeme všetky myšlienky, ktoré tvoria našu psychiku. Pretože nie je s kým hovoriť, existuje len málo rušivých vplyvov na prostredie, ktoré môžu ovplyvniť zmyslové orgány, naša myseľ začína vychádzať na svetlo. spomienky, posadnutosť a starosti dňa, obracajúce sa stále dokola mnoho tém, vďaka ktorým naša myseľ ani zďaleka nespí, ale stále sa aktivuje plus. Skôr alebo neskôr zaspíme, ale náš spánok bude narušený a nepomôže nám to odpočívať.

Noc je zo všetkých okamihov dňa tým, čo z nás robí emocionálne najzraniteľnejších ľudí., ponechaný sám s našou mysľou, že v prípade, že sme emocionálne napätí alebo v nás je nejaký problém deň za dňom, ku ktorému sme sa ešte nevyriešili, sa v tme zjaví s úplnou dôležitosťou nočný. To všetko tvorí to, čo nazývame emocionálne nočné nepohodlie, starosti, ktoré narúšajú pokoj a zvyšok momentu, kedy by sme mali byť pokojnejší.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nespavosť: ako to ovplyvňuje naše zdravie“

Prečo sa v noci emocionálne napätie zosilňuje?

Noc má sériu charakteristických vlastností, ktoré podporujú rôzne psychologické stavy v závislosti od predispozície osoby.

Na jednej strane je zníženie vonkajších podnetov, tak z prostredia, ako aj zo sociálnych. Kým ležíme v posteli, s nikým nehovoríme, ani nič nepočujeme ani nevidíme. Prostredie je pokojné, nie sú tu žiadne zvuky ani nápadné vizuálne podnety, nič, čo by nás mohlo rušiť. Keď sa ocitneme v tejto situácii, telesné vnemy sa zvýšia nie preto, že by sa samy posilnili, ale preto, že keď sa cítime izolovane, dáva to pocit, že sú silnejší.

V noci silnejšie pociťujeme chronickú bolesť, svalové napätie, tachykardiu, nutkanie na močenie a akékoľvek iné telesné pocity, ktoré sú minimálne nepríjemné.

Celý deň im nevenujeme veľkú pozornosť, ale v noci, a najmä keď nemôžeme spať, sa začíname obávať a dokonca to môžeme urobiť začíname si myslieť, že sme z niečoho chorí: „Srdce mi silno bije, čo keď mám problém?“, „Veľmi ma to trápi koleno. Mal by som ísť k ortopédovi... "," V poslednej dobe veľa močím, budem mať rakovinu prostaty? "

Na druhej strane máme tendenciu pripisovať veľkú dôležitosť tomu, že nemôžeme spať, keď nemôžeme spať, je palivom pre nočné emocionálne nepohodlie a to, ako sa zvyšuje, je pre nás ešte ťažšie spať.

Je to ako s vretenicou, ktorá si hryzie do chvosta: nemôžeme spať, trápime sa, zaspávame, znova a znova sa prebúdzame, veľmi zle spíme. a keď sa zobudíme, vidíme, že sme vo veľmi zlej nálade, unavení a frustrovaní. To znamená, že nasledujúci deň nepodávame dobré výkony a keď je čas ísť spať, nemôžeme sa ubrániť obavám, že budeme mať opäť rovnakú zlú noc.

Ticho noci a nedostatok aktivity vo všetkých zmysloch nás môžu priviesť k hlbšiemu ponoreniu sa našej mysle, prehrabávame sa v zásuvkách našej psychiky, že si cez deň ani neuvedomujeme, že existujú dokonca. Je ťažké udržať myseľ prázdnu, a preto sa bavíme tým, že o veciach premýšľame a hráme ako filter zaujatosť negativity, ktorá nás núti venovať väčšiu pozornosť zlému než dobrému.

Ak sa v našom každodennom probléme vyskytne problém, ktorý sme ešte nevyriešili, keď príde noc, začneme o tom premýšľať ešte viac. Problém je v tom, že kým budeme ležať vo svojej posteli, budeme schopní urobiť málo, takže keď na to budeme myslieť, budeme len zbytočne nervóznejší. Keď v posteli poskytneme veľa duševných zvratov, jediná vec, ktorá nás dostane, je zapletenie sa do špirály utrpenia a emocionálnejšieho nepohodlia v noci.

• Súvisiaci článok: „Cirkadiánne rytmy: čo sú zač a do akých biologických funkcií zasahujú“

Prerušenie spánku a duševné poruchy

Pri mnohých príležitostiach a napriek tomu, že sa mu podarilo zaspať, je neustále prerušovaný vlnami nepohodlia, obzvlášť úzkosť a starosti, ktoré sa náhle vynoria a prebudia nás hlasnejšie ako najhlasnejšie budíky. Predchádza sa tým nášmu odpočinku a duševnej hygiene, ktorá je rizikovým faktorom nielen toho, že ste nasledujúci deň unavení, ale aj čo tiež poškodzuje naše duševné zdravie, čím sa zvyšuje riziko vzniku porúch nálady ako napr depresia.

Aby sme mohli vykonávať primeranú duševnú a fyzickú recykláciu, rovnováhu tela a mysle, je potrebné, aby sme si užili dobrý odpočinok, opakovane prechádza fázami REM a non-REM. Úzkosť je jedným z faktorov, ktoré nám bránia správne prejsť týmito fázami, my nie nám umožňuje dobre spať, pretože sa cítime zle a cítime sa denne emocionálne a fyzicky vyčerpaní nasledujúce.

Čo môže byť v noci za emocionálnym stresom?

Je bežné, že keď človek v noci pociťuje emocionálne nepohodlie, v skutočnosti to je nepohodlie emocionálny život sa dostal do centra pozornosti v noci, keď ich nie je veľa rušenia Pocit úzkosti v noci je znakom toho, že zle zvládaného emočného napätia je skutočne veľa, ako by sa to stalo, ak sa počas hodín, keď spíme, prejavia akékoľvek iné negatívne emócie.

Bez toho, aby sme vstupovali do presvedčenia o výklade snov, sú sny považované za vypracovania ktoré sú generované za účelom riadenia všetkého, čomu bola naša myseľ vystavená počas deň. Tieto sny sa skladajú zo spomienok, udalostí alebo strachu a sú pokus našej mysle premiestniť to, čo sme vedome neorganizovali, keď sme boli hore, využitie hodín nečinnosti v reálnom svete, čo znamená byť v spánku.

Keď má to, čo máme filtrovať, stráviť alebo rozpracovať, veľký emocionálny náboj, nočná mentálna úloha, ktorú so sebou sny nesú, bude oveľa ťažšia a komplikovanejšia. Z tohto dôvodu môže byť náš odpočinok veľmi zmenený, a ak dodáme, že môžeme mať predispozíciu zaspať neskoro, táto úzkosť môže spôsobiť, že sa zobudíme skôr ako my, čo nám bráni spať tých 8 hodín, ktoré spíme odporučiť. Tiež môžeme mať nočné mory, nočné hrôzy, spánkovú paralýzu, opakované sny alebo neustále prerušovaný spánok.

Ako sme už povedali, to všetko má vplyv na náš psychologický stav a je magnetom na duševné poruchy. A Aj keď netrpíme žiadnou poruchou, dobre si oddýchnuť komplikuje zvládanie každodenných úlohSpôsobuje to v nás aj strach z toho, že nevieme, čo bude nasledujúcu noc, ak sa budeme opäť trápiť, budeme zle spať alebo budeme mať nočné mory.

• Súvisiaci článok: „Čo je to úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť“

Ako tento problém zvládnuť?

Aj keď je normálne, že z času na čas v noci pociťujeme intenzívne emocionálne nepohodlie stať sa niečím veľmi každodenným alebo sa to stať predĺženou fázou nášho života musieť požiadať o psychologickú pomoc.

Toto nepohodlie, bez ohľadu na to, aké môže byť nočné, je stále špičkou ľadovca závažného problému, úzkosti alebo depresie, ktoré postihujú všetky aspekty nášho života, ale pretože sme takí roztržití svojimi domácimi prácami a sociálnymi udalosťami, ani si neuvedomujeme, aké je to zlé. sme.

Ale keď nemáme nič rušivé a myseľ je neobsadená, už áno staráme sa o to, aby sme ho obsadzovali duchaplnými myšlienkami, bifľovaním a strachmi, ktoré narúšajú náš pokoj.

Z tohto dôvodu a vzhľadom na to, že ak nič neurobíme, môže to viesť k zdravotnému problému, musíme sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie, aby sa to naučil. spracovať a zvládnuť všetko, čo zažívame, okrem získavania nástrojov na to, aby sme dokázali ovládať tieto rušivé nápady, ktoré nám bránia spať adekvátne.

Ale, Okrem toho, že ideme k psychológovi, máme niekoľko kľúčov na zníženie emocionálneho nepohodlia v noci a dobrú hygienu spánku. Aby sme prerušili slučku emocionálnej tiesne, musíme pochopiť, že to od nás vyžaduje, aby sme zhodnotili, ktoré faktory prispeli k nášmu pocitu týmto spôsobom. Ďalšie úvahy, ktoré je potrebné vziať do úvahy, sú tieto:

1. Na vyriešenie problémov

Aby sa vylúčili starosti, je potrebné vyriešiť problémy, ktoré ich spôsobujú. Kým sa pokúšame zaspať, je bežné, že si všetky svoje problémy, ktoré sme nedokázali vyriešiť, prídu na svedomie a že hľadáme riešenie, zatiaľ čo sa pokúšame odpočívať.

Ako sme už povedali, v noci toho budeme môcť urobiť málo, pretože problémy dňa sa riešia cez deň. Ak sa stane, že riešenie takéhoto problému k nám príde v noci, najlepšie urobíme, keď si to napíšeme na papier a pokúsime sa na to už prestať myslieť. Ak ich necháte písomne, je pravdepodobnejšie, že nasledujúci deň ich vezmeme viac do úvahy a namotivujeme sa, aby sme riešenie použili raz a navždy.

2. Upravte plány fyzickej aktivity

Nedostatok a nadbytok cvičenia môže zmeniť náš spánok. Preto je nevyhnutné, aby sme rozvrhy fyzickej aktivity regulovali, najlepšie tri hodiny pred spánkom, so stredne vysokou intenzitou a minimálne 30 minút.

Fyzická aktivita spôsobuje, že uvoľňujeme endorfíny, ktoré navodzujú stav relaxácie a pokoja že ak sa zhoduje s okamihom spánku, pomôže nám to rýchlo zaspať. Ak sa však čas cvičenia príliš priblíži času spánku, aj keď tieto endorfíny áno skôr alebo neskôr sa uvoľnia, stále budeme fyziologicky nadšení a bude sa nám ťažko zaspávať.

• Súvisiaci článok: „Časový manažment: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

3. Dodržujte dobré stravovacie návyky

Jedenie po hodinách a zle ovplyvňuje spánok, preto musíme udržiavať správne stravovacie návyky, zdravo sa stravovať a vyhýbať sa výdatným večerám. Ak prejdeme na večeru, je pravdepodobnejšie, že budeme trpieť prerušením spánku, ktorý nám zabráni úplne odpočívať a na druhý deň sa budeme cítiť zle, jednak preto, že sme nevedeli odpočívať, jednak preto, že sme mali veľmi ťažké trávenie a bolí nás brucho.

4. Vykonajte relaxačné činnosti

Joga, progresívna svalová relaxácia, príp Všímavosť sú stratégie, ktoré nám môžu pomôcť znížiť úzkosť a zlepšiť náš duševný stav. Aj keď nie sú všeliekom, sú to ľahko použiteľné nástroje, ktoré môžu pomôcť znížiť nočné emocionálne napätie.