Strach a úzkosť, dva príznaky koronavírusu

Čelíme globálnej zdravotnej kríze, ako aj kríze strachu a úzkosti. Je veľmi dôležité vedieť pochopiť, ako tieto dva symptómy fungujú v tak špeciálnej situácii, ako je tá, ktorú zažívame.

Samozrejme, je ťažké zmerať, opísať alebo predpovedať emóciu, pretože každý ju prežíva iným spôsobom. za určitých okolností odlišné, v závislosti od vašich predchádzajúcich skúseností, vášho učenia a situácie betón.

Emócie zohrávajú prispôsobivú úlohu, aby zabezpečili naše prežitie. Všetky emócie sú platné a neexistujú žiadne pozitívne alebo negatívne emócie; z tohto dôvodu je dôležité vyjadrovať všetky druhy emócií, pretože ich udržanie môže spôsobiť veľké problémy. Tu niektoré uvidíme Kľúče k zvládaniu úzkosti a strachu spojeného s pandémiou koronavírusu.

Najprv chcem definovať strach: je to emócia spojená s nepríjemným pocitom vyplýva z vnímania rizika alebo nebezpečenstva, skutočné alebo vymyslené. Tiež strach súvisí s úzkosťou.

Úzkosť je anticipačná reakcia tela, ktorý sa objaví mimovoľne a udržuje nervový systém v stave vysokej aktivácie predtým vnútorné podnety (myšlienky, spomienky...) alebo vonkajšie (zvuky, vnemy na koži...) vnímané ako ohrozujúce. Navyše ide ruka v ruke so somatickými príznakmi napätia.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (charakteristiky, príčiny a symptómy)"

Zvládanie strachu a úzkosti zoči-voči koronavírusu

Zo všetkých primárnych emócií je najdôležitejší strach pomáha odhaliť nebezpečenstvoa ak to nezistíme, neprežijeme.

Napríklad: ak sme v bare a popíjame a zrazu príde človek s pištoľou strieľajúcou, prvé, čo sa nám stane, je strach z tejto skutočnej situácie. Ale ak sme v bare a predstavujeme si, že by niekto mohol vojsť so zbraňou, určite cítime úzkosť, ktorá je predvídavou reakciou na strach. A zažijeme úzkostnú krízu.

V tomto prípade, vzhľadom na situáciu, ktorú zažívame v týchto dňoch, existuje reálna hrozba, ktorou je vírus s názvom COVID-19, alebo lepšie známy ako „Coronavirus“, no my sa rozhodujeme, ako s ním žiť. Ak sa napríklad rozhodneme stráviť celý deň sledovaním správ v televízii, sme v neustálom stave bdelosti, nadmernej informovanosti, a preto nehovoríme o ničom inom ako o víruse.

V tomto scenári nájdeme nedbanlivú činnosť, a to znamená, že aj ideme je oveľa pravdepodobnejšie, že ochoriete, pretože hrozba je neustále v nás hlavu.

Na druhej strane je tu skutočný strach. Strach, v ktorom čelíme niečomu s veľkou nevedomosťou, ale ten existuje. Pre každého je to niečo nové a reagujeme, ako vieme.

Preto vo svetle toho, čo sa deje na celom svete, chceme od PSiCOBAi poskytnúť niekoľko rád, aby sme napriek strachu mohli žiť o niečo pokojnejšie a s menšou úzkosťou:

1. Naplánujte si denné rutiny

Izolácia berie pojem času a priestoru, ktoré sú nevyhnutné na to, aby bola naša psychika v rovnováhe.

2. Buďte v komunikácii s našimi blízkymi

Nevidieť ich fyzicky, neznamená to neschopnosť pokračovať v komunikácii prostredníctvom hovorov a správ, a tak zdieľať, čo sa s nami deje

3. Nezanedbávajte náš vzhľad a osobnú hygienu

Byť v našich domoch neznamená opustiť samých seba alebo byť celý deň v pyžame

4. V prípade potreby požiadajte o odbornú pomoc

Aby sme sa vyrovnali s touto situáciou, keď čelíme niečomu neznámemu, veľakrát nevieme, ako konať a ako ovládať svoje emócie. Preto je dôležité požiadať o pomoc včas.

5. Udržujte dobrú stravu a doplňte ju fyzickým cvičením

Ako sa ukázalo, fyzické cvičenie podporuje uvoľňovanie endorfínov, čo prispieva k udržaniu fyzickej aj psychickej pohody.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálneho jedenia"

6. Prijmite emócie a pocity, ktorými prechádzame

Je veľmi dôležité ich nepopierať, pretože je dokázané, že tí, ktorí si vyvinú úroveň prijatia, majú nižšiu úroveň stresu a úzkosti.

7. Používanie humoru je veľmi dôležité

Vždy nám to pomôže čo najlepšie zvládnuť trápnu situáciu

8. Buďte aktívni

Nezostať v posteli a izolovať sa od všetkého a od všetkých.

9. Informujte sa z oficiálnych zdrojov bez toho, aby ste nás príliš informovali

Nadmerná informovanosť jediná vec, ktorá v nás vyvolá, je zvýšiť úroveň úzkosti.

záver

Je jasné, že ak chceme poraziť tento vírus, musíme byť všetci spolu. Na to je nevyhnutné, aby sa každý z nás našiel v dobrom duševnom a fyzickom zdraví. Ak máte záujem kontaktovať náš tím profesionálov v PSICOBAi, Pristúpiť táto strana.