Strach z neistoty: 8 kľúčov na jej prekonanie

Ľudské bytosti sa môžu báť z najrôznejších dôvodov, a hoci ich mnohokrát spájame s niečím negatívnym, niekedy to tak je adaptívna reakcia, ktorá sa objavuje v nebezpečných situáciách, takže to bolo užitočné pre vývoj nášho druhu.

Nie všetky obavy však majú túto pozitívnu vlastnosť. Niektorí ľudia môžu čeliť iracionálnym obavám alebo nadmerným obavám zoči-voči neškodným podnetom alebo situáciám, ktoré nie sú v skutočnosti negatívne. Jeden z týchto obáv je strach z neistoty alebo z neznámehopocit, ktorý zasahuje do nášho osobného rozvoja a nášho procesu zmien k lepšiemu.

• Súvisiaci článok: „7 obáv a obáv, ktoré brzdia vaše osobné a pracovné úspechy"

Kľúče na prekonanie strachu z neistoty

Strach z neistoty môže byť deaktivujúci, pretože vám neumožňuje opustiť dom komfortná zóna. Osoba má radšej známe zlé ako to, čo môže prísť.

Ako je však možné prekonať strach z neznámeho? V nasledujúcich riadkoch vám to vysvetlíme.

1. Akceptovať to

Strach z neistoty je strach, ktorý sa vo väčšej či menšej miere môže dotknúť nás všetkých, ale existujú ľudia, ktorí vďaka dosahujú veľkú dôveru vo svoje možnosti, zdravú sebaúctu, ktorú majú, a ľahkosť sebamotivácie prenes sa cez to. Na druhej strane,

strach z neistoty spôsobuje veľké nepohodlie, ale najhoršie zo všetkého je, že imobilizuje osobu, ktorá tým trpí, pretože to živí vzhľad myšlienky, ktoré sabotujú naše vlastné možnosti učiť sa a uskutočňovať zaujímavé projekty. Nenecháva nás byť tým, kým chceme byť, ani naplno využívať náš potenciál.

Jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať strach z neistoty, je prijať ho. Akceptujúc, že ​​strach existuje a že obavy z neistoty budúcnosti znáša každý. Prijímanie skúseností pomáha znižovať úzkosťPretože telo sa uvoľní a nestane sa obranným.

2. Zažite to a konajte

Tento strach je charakterizovaný tým, že je pri mnohých príležitostiach iracionálnym strachom; preto je ťažké sa ho zbaviť. Tieto iracionálne obavy vznikajú preto, lebo vypracujeme určité hypotézy o budúcich situáciách, hypotézy, ktoré nedostaneme do protikladu, a preto nevieme, či sú pravdivé.

Mnohokrát, keď vykročíme vpred a konáme proti nášmu strachu, uvedomíme si, že tieto obmedzujúce myšlienky boli nereálne a naša predpoveď budúcnosti bola nesprávna. Preto napriek tomu, že máme určitý strach a obavy zo zmeny a neistoty, vystavujeme sa tomuto strachu nám môže pomôcť uvedomiť si, že naše myšlienky boli práve to, zaujaté interpretácie, a nie realita.

3. Ži súčasnosť

Keď sa bojíme neistoty, je to preto žijeme ponorení do nereálnych očakávaní, teda to, čo si myslíme, že nie je pravda (alebo o tom aspoň v tom čase nevieme). Aby sme teda udržali myseľ ďalej od budúcnosti, je lepšie ju mať v súčasnosti, čo je jediný okamih, v ktorom môžeme žiť.

To neznamená, že nemôžeme mať ciele a plánovať ich, ale musíte sa dotýkať nohami na zemi a žiť tu a teraz v plnosti.

4. Precvičujte si súcit

Sebaľútosť sa týka akceptujte zlyhania, ktoré sa môžu stať v našom živote a správať sa k sebe náklonne. Ľudia môžu byť na seba veľmi tvrdí, a keď sa veci nevyvíjajú podľa našich predstáv, môžeme byť našimi najhoršími kritikmi. Preto nie je potrebné iba prijímať skúsenosti a žiť v prítomnosti, ale musíme mať k sebe aj mimosúdne zmýšľanie a správať sa k sebe súcitne.

5. Cvičenie všímavosti

Všímavosť je prax, ktorá obsahuje všetky predchádzajúce body. Aj keď v psychológii môže byť použitá ako terapeutická metóda vďaka niektorým programom, ako je Kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT) o Program znižovania stresu založený na všímavosti (MBSR) je filozofia života s niektorými základnými princípmi, ktoré môžu zlepšiť naše emočné zdravie.

Spočíva v tom, že sa človek stane pozorovateľom tejto skúsenosti, mať mimosúdne zmýšľanie, správať sa k sebe súcitne a žiť tu a teraz. Okrem uvedomenia si reality, ktorá nás obklopuje, pomáha tiež rozvíjať všímavosť vďaka rôznym technikám, ako je meditácia.

• Súvisiaci článok: „Čo je to Všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky”

6. Hľadajte motiváciu

Nástroj, ktorý môže byť užitočný na prekonanie strachu z neistoty, je nájsť naše motivácie, uvedomte si ich a naplánujte si naše ciele tak, aby sme mali realistickejší obraz o budúcnosti, ktorá nás čaká. V tomto zmysle je dôležité stanoviť si krátkodobé ciele, ktoré krok za krokom budú smerovať k väčším cieľom.

7. Zlepšite svoju sebadôveru

Sebavedomie je kľúčové v každom procese zmeny. V skutočnosti sebavedomie resp sebaúčinnosť vysoká pomáha nám zmocniť sa tvárou v tvár zmenám a myslieť si, že výzvy, ktorým čelíme, sú možné a dosiahnuteľné. Aj keď nadmerná sebadôvera alebo falošné sebavedomie nie sú dobré, sebavedomie vám umožňuje čeliť strachu z neistoty pomocou záruk.

8. Obráťte sa na koučing

Niekedy môže byť ťažké uskutočniť zmenu a prekonať strach z neistoty, pretože poznáme samých seba, nevieme, kam chceme ísť, ani nie sme schopní sa motivovať. V týchto prípadoch je zaujímavé vyhľadať pomoc psychológa špecializovaného na koučing takže prostredníctvom rôznych dynamík a cvičení môžete premýšľať o tom, kto ste, cestu, ktorou chcete ísť, a tak sa postaviť tvárou v tvár životu a zmenám.

Niektoré z výhod koučovania sú:

• Pomáha plánovať ciele a dosahovať realistické ciele
• Rozbíjajte obmedzujúce viery, ako je strach z neistoty
• Robí vás kreatívnejšou
• Poskytuje flexibilitu a prispôsobivosť zmenám
• Splnomocňuje
• Znižuje stres a umožňuje lepšie riadenie času
• Zvyšuje povedomie vás
• Zvyšujte sebavedomie
• Pomôžte ísť ďalej
• Zlepšuje pohodu

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o týchto výhodách, môžete si prečítať tento článok: „10 výhod koučovania (kľúče k vášmu osobnému rozvoju)”