5 príčin problémov so spánkom v kríze COVID-19

Koronavírusová kríza viac ako rok preniká do všetkých aspektov nášho života, a to osobne i súkromne, ako aj profesionálne a verejne.

To, čo začalo ako zdravotný problém, ktorý ovplyvňoval hlavne fyzické zdravie, sa rýchlo stalo aj v sociálnom, ekonomickom a dokonca politickom probléme s dôsledkami na naše správanie, cítenie a myslieť.

Preto nie je prekvapujúce, že jednou z aspektov každého dňa, v ktorom mala pandémia veľký vplyv, je naša schopnosť dobre spať a mať dostatok hodín. Tejto činnosti predsa venujeme veľkú časť dňa a od toho závisí aj naše blaho. Preto v tomto článku budeme hovoriť o hlavné príčiny problémov so spánkom spôsobených krízou COVID-19.

• Súvisiaci článok: „7 hlavných porúch spánku“

Prečo je nedostatok spánku hlavným psychologickým problémom?

Začnime objasnením, prečo je potrebné vplyv na kvalitu spánku v prípade krízy, ako je COVID-19, brať vážne.

Mnoho ľudí predpokladá, že nesprávne spanie alebo nespanie dostatočne dlhé hodiny vytvára nanajvýš pocit nepohodlia, ktorý pretrváva väčšinu nasledujúceho dňa. Pravda je však taká

negatívne dôsledky týchto druhov problémov presahujú pocit nepohodlia a majú objektívne dôsledky, nielen subjektívne.

Jednoduchý fakt, že zle spíte v jeden deň odpočinku, spôsobuje tieto krátkodobé nerovnováhy:

• Vážne ťažkosti so sústredením sa na úlohy, konverzácie atď.
• Menšia schopnosť zapamätať si a zapamätať si spomienky.
• Väčšia predispozícia k podráždenosti a reagovanie frustráciou alebo hnevom na nepredvídané udalosti.
• Väčšia predispozícia zaujať pasívny prístup: človek sa menej zapája do akejkoľvek činnosti.

Ak sa tieto problémy so spánkom hromadia v priebehu niekoľkých dní, ďalšie psychické problémy sa objavujú v strednodobom a dlhodobom horizonte. Najvýznamnejšie z nich sú tieto:

• Zvýšené riziko vzniku úzkostných porúch.
• Zvýšené riziko vzniku porúch nálady.
• Zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa dostanete do používania legálnych alebo nelegálnych návykových látok.

A, samozrejme, k tomu všetkému musíme pridať telesné zdravotné problémy, ako je väčšia predispozícia k obezite a kardiovaskulárnym chorobám, zrýchlenie starnutia a ďalšie zmeny, ktoré v prípade potreby môžu dokonca viesť k smrti, ak situácia trvá príliš dlho a človek zaspí veľmi malý.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nespavosť: aký je jej vplyv na naše zdravie“

Hlavné príčiny problémov so spánkom v dôsledku pandémie koronavírusu

Počas koronavírusovej krízy je možné, že máte veľmi rozmanité problémy so spánkom, založené na rôznych príčinách. Okrem toho len zriedka má psychologický problém iba jeden spúšťač; vždy musíte hovoriť o multi-príčinnej súvislosti.

Ak sa však zameriame na príčiny problémov so spánkom charakteristické pre túto éru, malo by byť zdôraznené nasledujúce.

1. Úzkostné problémy na základe práce a finančnej neistoty

Ekonomiky mnohých štátov sa počas pandémie výrazne rozvrátili, čo sa odrazilo na duševnom zdraví státisícov ľudí. pracovníci a pracovníci, najmä v prípade ľudí v prekérnej situácii, ktorým môže byť prepustenie alebo zatvorenie podniku zdražiť.

Tvárou v tvár týmto druhom zdrojov úzkosti je bežné, že majú problémy so zaspávaním, pretože mozog má tendenciu zostať „na ceste“ a s vysokou úrovňou aktivácie predvídať katastrofické situácie a / alebo hľadať naliehavé riešenia.

• Súvisiaci článok: „Čo je to úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť“

2. Ruminácia kvôli strachu z nákazy

Skutočnosť, že ochorenie COVID-19 trvá niekoľko dní, spôsobuje, že mnoho ľudí je posadnutých myšlienkou vírusu, čo vedie k prežúvanie: tendencia premýšľať znova a znova k typu myšlienok, ktoré vyvolávajú obavy. K tomu dochádza najmä u ľudí s obavami z chorôb a ľahko naznačiteľných, pretože ktoré interpretujú širokú škálu udalostí ako znak alebo symptóm potenciálne patológie ťažké.

3. Depresívne symptómy spojené s osamelosťou v dôsledku uväznenia

Opatrenia na uväznenie aplikované na bežnú populáciu a karanténne situácie môžu ľudí emocionálne zaplaviť, obzvlášť extrovertný. Nie je ľahké prispôsobiť sa rutine charakterizovanej nedostatkom osobného kontaktu s ostatnými, a to môže viesť k problémom s dobrým spánkom.

• Mohlo by vás zaujímať: „Typy depresie: ich symptómy, príčiny a charakteristiky“

4. Deštrukturalizácia plánov

Zmena, ako napríklad prechod z práce v kancelárii na prácu z domu, môže eliminovať mnohé časové odkazy, ktoré štruktúrujú každodenný život telepracovníka.

Môžete napríklad spadnite do pasce a ponechajte si dobrú časť domácich úloh na večer, čo zdržiava čas na spánok (najmä ak nemôžete včas skončiť a pokúsiť sa to napraviť skorým vstávaním). Neorganizované plány sú navyše tiež niečím, čo samo o sebe ovplyvňuje kvalitu spánku, aj keď má človek dostatok hodín spánku.

• Súvisiaci článok: „Časový manažment: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

5. Problémy v rodine alebo v smútku

Nakoniec, príčiny problémov so spánkom môže byť nepriamo uľahčené pandémiou, za krízy, ktoré dokázala v rodine vygenerovať: hádky doma, chorí príbuzní, smrť blízkych atď.

Hľadáte služby psychoterapie?

Ak chcete mať profesionálnu psychologickú podporu, kontaktujte náš tím psychoterapeutov.

Zapnuté Psychológia 360 Špecializujeme sa na pomoc pacientom a párom prostredníctvom online terapie prostredníctvom videohovoru za veľmi výhodné ceny. Riešime problémy, ako sú úzkostné poruchy, nespavosť, veľká depresia, rodinné krízy, nízke sebavedomie a ďalšie.