Emocionálne rozrušenie: možné príčiny a spôsob, ako ho prekonať

Pre väčšinu ľudí nie je život kalužou pokojnej, netlieskajúcej vody. Je bežné, že jej tok je viac ako rieka, plná výrazných meandrov a úsekov, kde sa tok zosilňuje a klesá, v nestabilnom a nepredvídateľnom rytme.

Nechať sa unášať takýmto prúdom znamená vyhýbať sa prekážkam, ktoré spravidla prichádzajú, s cieľom pokračovať v plavbe za horizont. A je to tak, že prijatím kormidla našej vlastnej existencie nevyhnutne súhlasíme, že budeme čeliť vzostupom a pádom, ktoré sú neodmysliteľnou súčasťou jeho povahy.

Táto okolnosť je zložitá; a je v tesnom spojení s osobnými a sociálnymi zvratmi a rozdielmi, akými sú rodinný život, štúdium, práca atď. Príčinou môžu byť problémy v ktoromkoľvek z nich čo poznáme ako emocionálne utrpenie.

V tomto článku sa budeme zaoberať konkrétne tým, čo je toto emocionálne nepohodlie. Odkiaľ pochádza a ako sa zvyčajne prejavuje, ako aj rozsah, ktorý má v každodennom živote tých, ktorí ním trpia. Posledná časť bude hovoriť o jej terapeutickom prístupe.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Čo je emocionálne utrpenie

Emocionálna tieseň je dlhý a komplexný koncept, ktorý sa v klinickom a výskumnom prostredí často používa, ale ktorý mnohokrát nebola definovaná jasným a operatívnym spôsobom. Z tohto dôvodu niekedy dochádza k určitému „zmätku“, keď sa na to pokúšame odkazovať, a dokonca sa riedia hranice, ktoré ho delia od toho, čo predstavuje psychologickú poruchu. A je pravda, že veľká väčšina problémov v oblasti duševného zdravia zahŕňa určitý stupeň emocionálne utrpenie (mierne, ťažké atď.), Ale jeho izolovaná prítomnosť neznamená vždy psychopatológia.

Prvý prístup k tomuto konceptu teda zahŕňa uznanie, že subjektívne prežívanie emocionálneho utrpenia v žiadnom prípade neznamená, že jednotlivec prechádza nejakou duševnou poruchou, ale jednoducho emocionálne predstavuje každodenné situácie, ktoré hlásia určité utrpenie alebo obavy. V tomto prípade by afektívna odpoveď nedosiahla takú intenzitu, ktorá je potrebná na splnenie diagnostických kritérií, ktoré sa v príručkách vyžaduje (ako by to bolo v prípade DSM-5), aj keď to nie je prekážkou života v rozpakoch a vážiť.

Tí, ktorí trpia emocionálnym stresom, výslovne používajú na opis svojich skúseností frázy ako „cítim sa zle“, „som na dne“ alebo „som plochý“; čo je zvyčajne výsledkom nejakej izolovanej a rozpoznateľnej udalosti alebo nahromadenia niekoľkých z nich v diskrétnom časovom období. V každom prípade je v porovnaní s predchádzajúcim momentom indikovaný pokles pocitu pohody a vo všeobecnosti je subjekt vnímaný ako zbavený radosti, ktorú kedysi mohol sám cítiť koža. V niektorých prípadoch nie je možné identifikovať, čo bolo spúšťačom, preto sa pridáva určitá dezorientácia.

Keď sa ponoríme do pocitov presahujúcich emocionálne, často sa hovorí o existencii fyzických symptómov, pre ktoré sa nenašiel vysvetľujúci organický koreň. Najpozoruhodnejšie sú bolesti hlavy (hlavy), poruchy trávenia (ako je hnačka alebo zápcha) a určité svalové ťažkosti. To všetko si vyžaduje fyzické vyšetrenie, ktoré len zriedka poskytne nález, ktorý by ich mohol identifikovať, a ktoré veľmi často urýchľuje plánovanie symptomatické prístupy, ktoré neriešia „jadro“ toho, čo ich skutočne motivuje (používanie analgetík alebo anxiolytík s vlastnosťami uvoľňujúcimi svaly, napr.).

Tieto vágne a neurčité fyzické symptómy môžu sprevádzať intímne nuansy obrovského existenčného významu.ako je smútok, tieň „vnútornej prázdnoty“, ktorá spôsobuje nepokoj a neustály zážitok z nervozity alebo podráždenosti. Ako čas plynie, je bežné, že starostí pribúda a vznikajú ďalšie problémy, ako je nespavosť alebo pretrvávajúca únava. Je v takom evolučnom bode emocionálnej tiesne, kde existuje väčšie riziko, že prekročí a štruktúrovanejší psychopatologický obraz s väčším klinickým významom (najmä depresia a úzkosť).

Je to taký prevládajúci problém, že sa odhaduje (podľa rôznych štúdií), že Žije ním 30% až 60% ľudí, ktorí idú k svojmu lekárovi primárnej starostlivosti. Je to častejšie u žien ako u mužov (70% v prvom prípade), ak vezmeme do úvahy, že takáto nezrovnalosť je spôsobená rôznymi spôsobmi zaobchádzania s emóciami a potenciálna existencia rôznych stresov medzi oboma skupinami (viac sa „zapájajú“ do úloh starostlivosti, ktoré sa pridávajú k ich zodpovednosti za prácu, napr.).

Je bežné, že problém nie je možné zistiť včas, tak, že je pevne stanovená alebo prechádza do úplnej poruchy, navyše motivuje všeobecného lekára alebo iných špecialistov k jej nadmernému používaniu.

Prečo dochádza k emocionálnej tiesni?

Ako možno oceniť, život s takým emocionálnym utrpením má za následok vážne narušenie kvality života a všetkých dimenzií, ktoré tvoria realitu ľudskej bytosti: od sociálneho k jednotlivcovi, cez životne dôležité oblasti, na ktorých sa zúčastňujú obaja (napríklad akademické alebo pracovné). Skutočná pravda je, že napriek tomu, že nejde o poruchu ako takú, príslušný príznak sa prejavuje tiež zhoršenie sebahodnotenia, ktoré mení normálny vývoj projektov osobne významný.

Nasleduje prehľad niektorých základných dôvodov, prečo by osoba mohla trpieť takouto okolnosťou. Treba však poznamenať, že jeho potenciálne príčiny sú prakticky nekonečné, pretože závisia od spôsobu, akým jednotlivec konštruuje svoj vlastný svet.

1. Akademické problémy

Akademické problémy sú generátormi emocionálnej tiesne, najmä v období dospievania, pretože ide o evolučné obdobie, v ktorom môžu mať zlyhania v tejto oblasti najväčší vplyv na pohodu. Obtiažnosť pri dosahovaní požadovaných výsledkov (poznámky), viera v to, že neexistujú dostatočné zdroje na riešenie progresívnych Požiadavky vzdelávacieho systému alebo pochybnosti pri výbere itinerára osnov sú v tejto fáze častou príčinou utrpenia maturatívne. Tiež nadmerná záťaž zodpovednosti a pravidelné hodnotenie výkonu (skúšky alebo výstavy pred spoločníkmi) to môžu vybuchnúť.

2. Pracovné problémy

Oblasť práce je, najmä v posledných rokoch, jasným zdrojom emocionálneho utrpenia pre milióny ľudí na celom svete. Od prekážok, ktoré musia mladí ľudia prekonať, aby sa dostali k stabilnému zamestnaniu, až po nekonečná situácia v nezamestnanosti, do ktorej sa od piateho desaťročia ponorilo nespočetné množstvo ľudí života.

Tiež okolnosti, akými sú neistota, preťaženie pracoviska alebo nedostatočné mzdy, sú často (v závislosti od rastu životných nákladov) možno uviesť dôvody tohto utrpenia.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 základných rád na zníženie pracovného stresu"

3. Rodinné problémy

Prítomnosť veľmi rozmanitých rodinných problémov, ale najmä konfliktov medzi členmi skupiny, spôsobuje veľa emocionálnej bolesti pre zúčastnené osoby.

Takéto situácie môžu zahŕňať materiálne alebo energetické nedostatky, ťažkosti s prístupom do domu, psychologické alebo organické poruchy. u ktoréhokoľvek z ľudí, ktorí sú súčasťou jednotky alebo diskusií medzi stranami, ktoré nenašli žiadny bod dohody, z ktorého byť vyriešený. A nakoniec, emocionálne utrpenie je bežné v prípadoch, keď je rozdelenie úloh nespravodlivé alebo nevyvážené.

4. Problémy vo vzťahoch

Vzťahové problémy v prípade, že spoločné stratégie na zvládnutie nešťastia neboli konsolidované, môže byť nevyslovenou príčinou emocionálneho utrpenia. V tomto prípade sa zúčastňuje nespočetné množstvo premenných, ktoré súvisia s uspokojením romantických očakávaní alebo nezhôd o dôležitých aspektoch spolužitia.

Udržiavanie neuspokojivého puta zo strachu zo samoty alebo z akejkoľvek ďalšej príčiny (niekomu nespôsobovať bolesť) ktorý je napríklad cenený), je jednou z príčin, pre ktoré sa táto situácia najčastejšie vyskytuje v rámci dyadickej väzby.

• Mohlo by vás zaujímať: "5 typov párovej terapie"

5. Nadmerná zodpovednosť

Rodinné, pracovné alebo osobné preťaženie, boli dlho postulované (a dnes sa to stále robí) ako jeden z faktorov, ktoré sú základom zvýšeného rizika žien pri hlásení emocionálnej tiesne.

A je celkom pravda, že intímne vnímanie toho, že naše zodpovednosti presahujú naše zdroje, alebo to úlohy, ktoré sú od nás „vyžadované“, vstupujú vo vzájomnej čelnej opozícii, spájajú sa priamo s jav. Čo je uvedené, sa zvýrazní, keď je osoba navyše nútená rozdeliť sa s voľným časom alebo rekreáciou.

6. Sociálne problémy

Ťažkosti s vytváraním kvalitných vzťahov s našou skupinou rovesníkov alebo s tímom práce, sú často uvádzané ako veľmi silné spúšťače problému, ktorý zaberá. Neochota požiadať o pomoc alebo požiadať o spoluprácu môže byť tiež na jeho základe.

V každom prípade dnes nedostatočná sieť sociálnej podpory je známa ako mimoriadny rizikový faktor pokiaľ ide o emocionálne utrpenie, ako aj o nechcenú samotu („uloženú“ okolnosťami). Skúsenosti s odmietnutím, vykorenením alebo ostrakizmom tiež spôsobujú emocionálne utrpenie.

7. Zdravotné problémy

Zdravotné problémy, a konkrétnejšie závažné / chronické ochorenia, v poslednom čase narastajú rokov ako najčastejšie skúmaná oblasť života pre nepohodlie emocionálne.

Vieme, že diagnostika príslušnej patológie, proces obnovy zdravia, používanie určitých liekov (chemoterapia, napr.) a adaptácie v každodenných rolách, predpokladajme postupnosť osobných výziev, v ktorých sa stretáva boj vo vnútri. V prípadoch, keď sa toto nepohodlie dostane až k duševnej poruche, je účasť zdravotného psychológa nevyhnutná..

Ako sa to dá riešiť?

Všetky situácie, ktoré boli uvedené v predchádzajúcich riadkoch, potenciálne spôsobujú značné psychické utrpenie. Aj keď v prvých chvíľach nedosahuje potrebnú intenzitu, aby sa dalo považovať za poruchu psychologický, očakáva sa, že sa vyvinie do obrazu úzkosti alebo depresie, ak nebude terapeutický prístup artikulovaný vhodné. Je to kvôli tomu je veľmi dôležité požiadať o pomoc riadne vyškoleného odborníka v oblasti duševného zdravia, stanoviť správnu diagnózu a zodpovedajúcu liečbu.

Zvyšovanie znalostí o emóciách a učenie sa regulovať spôsob, akým sa prežívajú, je kľúčovým cieľom intervencie v tomto kontexte. To znamená väčšiu schopnosť rozpoznať, identifikovať, rozlišovať, opravovať, komunikovať a používať každý z nich; aby sa optimalizovalo riadenie interných skúseností. Vďaka tomu človek získa schopnosť prehĺbiť svoje potreby a túžby, čo je zásadným prvým krokom k budovaniu pohodlného každodenného života.

Okrem toho môže byť zaujímavé vyučovať postupy zamerané na riešenie problémov, pretože Niekedy „zlé“ voľby fungovali ako prvok obživy voči nepriaznivej situácii, ktorá môže nastať žijúci. Takéto stratégie majú tendenciu ovplyvňovať popis problému, generovanie alternatív, posúdenie všetkých smerov činnosti a odhodlanie riešiť ho vybraný. Táto technika začala demonštrovať svoju účinnosť ako zdroj prevencie depresie alebo úzkosti v prípade ľudí v špecifických situáciách zraniteľnosti.

Napokon, posilnenie sociálnych zručností, ktoré má osoba k dispozícii (a najmä asertivita), pomáha výrazne znížiť emocionálne napätie. Prostredníctvom tohto programu je možné vybaviť jednotlivca vhodnými komunikačnými schopnosťami, aby mohol úspešne sprostredkovať všetky situácie vyjednávania, ktorých predmetom je zmiernenie zodpovednosti alebo hľadanie dohody, s ktorou sa má vyriešiť konflikt vytrvalý.

Bibliografické odkazy:

• Cruzado, J.A. (2012). Skenovanie emocionálnej tiesne u onkologických pacientov a ich rodín. Psychooncology, 9, 231-232.
• Moreno, A., Krikorian, A. a Gonzalez, C. (2015). Emocionálne nepohodlie, úzkosť a depresia u kolumbijských pacientov s rakovinou a jej vzťah s vnímanou kompetenciou. Advances in Latin American Psychology, 33, 517-529.