Ako upokojiť priateľa, keď ťa potrebuje

Priateľstvo nie je len o spoločných večierkoch, zdieľaní rovnakého zmyslu pre humor, podobných záľubách alebo komplimentovaní oblečenia toho druhého. Mať priateľa tiež znamená byť tam aj v zlých časoch.

Faktom je, že dobrou súčasťou pridanej hodnoty priateľov je, že sú to títo ľudia, ktorí v zlých časoch môžu byť úspešnejší, pokiaľ ide o povzbudenie a potešenie. k druhému: majú spoločnú históriu, majú odkazy, ktoré obaja poznajú, a predovšetkým majú väčšiu šancu poznať emocionálny tón, ktorý je v tom potrebný moment. Inými slovami, môžu pôsobiť ako psychologický skalpel, ktorý pomáha odstrániť to, čo spôsobuje nepohodlie.

V tomto článku budeme hovoriť o tom: ako utešiť a upokojiť priateľa v núdzi, buď preto, že je smutný, alebo preto, že to prežíva úzkosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako dávať zlé správy? 12 emocionálnych kľúčov"

Tipy na upokojenie priateľa, ktorý prežíva zlé časy

V prvom rade je potrebné vziať do úvahy, že jednak príčiny nepohodlia, jednak účinky, ktoré táto situácia má vyrobené môže byť veľmi široké a to, čo musíme urobiť, bude závisieť od toho, ako sa im prispôsobíme okolností. Tieto príčiny a dôsledky možného nepohodlia sú predovšetkým rozdelené do dvoch kategórií: smútok s depresívnymi alebo takmer depresívnymi príznakmi na jednej strane a úzkosť na strane druhej.

Epizódy smútku sa vyznačujú nasledujúcimi príznakmi:

• Plač.
• Hľadaj relatívnu osamelosť.
• Pesimistická interpretácia minulosti, prítomnosti a budúcnosti.
• Predstavy o sebe, ktoré podkopávajú sebavedomie, sa zvyšujú.
• Vnímanie toho, že svet je kruté a nemilosrdné miesto.

Na druhej strane úzkostné epizódy idú ruka v ruke s nasledujúcimi:

• Neustále trepanie a pohyb.
• Hľadaj diskrétne miesto, niečo na samote alebo v izolácii.
• Pesimistická interpretácia budúcnosti.
• Kompenzačné správanie sa zvyšuje, ako napríklad prejedanie sa alebo tiky alebo mánie (dotýkanie sa nosa, vlasov ...).

Ako upokojiť priateľa, ktorý je smutný

Pokiaľ ide o upokojenie priateľa, ktorý prežiť chvíľu smútku, riaďte sa týmito pokynmi.

1. Nerobte bagatelizáciu o dôvode ich emocionálnej bolesti

Toto je chyba, ktorej sa často dopúšťajú, a spočíva v snahe presvedčiť toho druhého, že by skutočne nemali byť takí smutní. Jedinou chybou je, aby sa tento človek cítil izolovanejšie a aby mu nikto nerozumel, pretože popieranie pocitov nemá zmysel.

Namiesto toho predpokladajte, že aj keď skutočne nerozumiete príčine jej bolesti, si tam kvôli tomu, čo potrebujem.

2. Prerušte izoláciu melódie

Nenúťte toho druhého, aby išiel von na miesto, kde je viac ľudí alebo viac aktivít, aj keď ho to má „rozveseliť“. Smutný človek je tam, kde chce byť, a to musíte rešpektovať. Napriek tomu čo môžeme urobiť, je prelomiť ich emocionálnu izoláciu (pokiaľ nám neoznámite inak) je dať jasne najavo, že s nami počítate.

Bude to musieť byť oznámené jasným spôsobom, ale bez toho, aby sa to dostalo do popredia. Bude stačiť niečo také jednoduché, ako to povedať doslova, ale na to musíte tiež dokázať napríklad tvrdenie, že to isté sa stalo v minulých krízach. Každopádne nie je potrebné sa šíriť.

3. Ponúknite bezpodmienečné spoločenstvo

Ak je ten druhý ochotný mať vás v tej chvíli po svojom boku a vy vlastne neviete prečo je smutné, môžete sa ho opýtať, či vám to chce vysvetliť, ale v prípade, že nechce, nie trvať na tom. Dôležitá vec nie je ty, ale niekto, komu chceš pomôcť. Ujasnite si to ste tam, aby ste sprevádzali svojho priateľa alebo priateľa a snažili sa pomôcť čo najviac, a nie zo záväzku alebo zo zvedavosti.

4. Hľadaj fyzický kontakt, ale nie zrazu

Ak je možné druhého sa fyzicky dotknúť, je pozitívne to urobiť. Nie je však vhodné robiť to náhle, pretože by to bolo v rozpore s emocionálnym naladením. Najlepšie je to urobiť, ak ste už v predchádzajúcich krokoch urobili určitý pokrok.

5. Ak radíte, robte to ako priateľ, nie ako technik

V prípadoch, keď je vhodné poskytnúť radu, nedávajte ju ako odborník na túto tému, ignorujúc emocionálny stav druhej osoby a prenášajúceho pokyny. V časoch, keď sme smutní, sa tejto logike neriadime, pretože nám chýba odvaha a sila.

Radte radšej tak, ako by to urobil váš priateľ. To znamená, zameraním sa na svoj emocionálny stav a na to, ako sa chcete cítiť, a ponúka cesty pomoci, nie dokonalé a ideálne riešenia toho, čo knihy teórie diktujú.

Ako upokojiť priateľa úzkosťou

Ak chcete utešiť priateľa, ktorý zažíva úzkostnú situáciu, postupujte podľa týchto pokynov.

1. Konajte a sústreďte sa

Pozornosť tých, ktorí trpia úzkosťou, sa musí presunúť od starostí o budúcnosť k povedomiu o prítomnosti.

Ak to chcete urobiť, ak máte veľmi intenzívnu krízu, je vhodné túto osobu aj fyzicky chytiť a snažte sa s vami nadviazať očný kontakt, nielen preto, aby vám aktivácia tela, ktoré produkuje pohyb, zabránila v zaostrení, ale aby ste vedeli, že je tu niekto, kto vás podporuje. V prípade menej intenzívnej úzkosti jednoducho nadviažte očný kontakt a požiadajte ho, aby venoval pozornosť tomu, čo mu povieme.

2. Odvolajte sa na konštruktívny prístup

Ďalej, pretože sme už pôsobili na jeho telo, v dôsledku ktorého sa prestal pohybovať a nasmeroval svoje oči na náš pohľad, jeho nápady sa konajú. Čo treba povedať je, že aj keď si všimnete, že vás situácia zdá sa zahltí, dá sa s tým niečo urobiť, a preto musíte sa vzdať neustáleho premýšľania o katastrofických predpovediach.

3. Počkajte, kým sa trochu upokojí a pripraví akčný plán

Predchádzajúce kroky pomôžu tomu priateľovi trochu sa upokojiť, ale neodstránia svoje starosti. Aby ste to urobili, musíte dať „mentálnu alternatívu“ svojmu sklonu k predpovediam, čo znamená, že poskytnúť akčný plán, dokonca aj jednoduchý.

Tento akčný plán by mal pozostávať z veľmi konkrétnych akcií a termínov, aby tieto míľniky upútajú všetku pozornosť tohto priateľa alebo priateľa a nezvyknú si na obsedantné myslenie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Vlastné správy a ich účinnosť na rozvoj asertivity"

4. Vykonajte predstavivosť

Teraz, keď existuje plán, podľa ktorého sa problém čo najviac vyrieši, môžete prácu dokončiť prinútil ho spojiť tento sled akcií s pozitívnym stavom mysle.

Ak to chcete urobiť, porozprávajte sa o tom, čo sa stane, ak budete verne a bez preskakovania termínov postupovať podľa týchto pokynov: situácia bude oveľa lepšia ako prítomný (a samozrejme, že budúcnosť, ktorú si predstavoval, ale je to implicitné a nemali by ste mu to pripomínať, aby nemyslel na že). Ak je napríklad úzkosť vyvolaná ústnou prezentáciou pred mnohými ľuďmi, predstavte si to trieda so svojim publikom a vašim priateľom úspešne prednášali, pričom udržali záujem verejná. Je dôležité, aby išlo o rozumnú a dôveryhodnú situáciu.