Daniel Morales: „Nie je možné úplne zabudnúť na minulosť“

Mnohé spomienky v nás zanechávajú bolestivú emocionálnu stopu, no napriek tomu, že práve pre to, čo nám dali pocítiť, že ich nedokážeme odstrániť z našej pamäti, musíme sa s nimi naučiť žiť.

Našťastie v psychoterapii existujú spôsoby, ako tento cieľ dosiahnuť a psychológ Daniel Morales, ktorého sme vyspovedali, nám to tu vysvetľuje.

• Súvisiaci článok: "Čo sú falošné spomienky a prečo nimi trpíme?"

Rozhovor s Danielom Moralesom: zmierenie s bolestnými spomienkami

Daniel Morales je psychológ, ktorý sa špecializuje na klinickú a psychoterapeutickú oblasť, a zúčastňuje sa zo svojej kancelárie v Quite aj prostredníctvom online režimu. V tomto rozhovore hovorí o psychologických technikách používaných na zvládanie bolestivých spomienok.

Do akej miery je potrebné vedieť zabudnúť, aby ste dosiahli stav šťastia?

Nie je možné úplne zabudnúť na minulosť. V skutočnosti sú veci, ktoré poznačia naše životy tak, že ich zapamätanie sa stáva automatickým a vo chvíli, keď to urobíme, prídu pocity hnevu, strachu, viny, frustrácie alebo typické „toto som mal urobiť“ alebo „prečo som sa tak nesprával“, atď.

Spomínať sa ale dá v pokoji a bez pocitu bolesti. To sa dosahuje bezpodmienečným akceptovaním faktov a situácií. Neexistuje žiadna tabletka, na ktorú by ste zabudli, ešte nebola vynájdená. Možno v budúcnosti, ale bolo by to aj veľmi kontraintuitívne, pretože bez životných skúseností a bez uvedomenia si toho zlého a dobrého by sme nemohli čeliť komplikovaným situáciám. Navyše cítiť bolesť je nevyhnutná pre prežitie človeka a tie „zlé“ skúsenosti sú lekcie, že ak si ich zapamätáte a dobre interpretujete, budete šťastní, aj keď vám ostanú v mysli.

Už niekoľko desaťročí je známe, že naše spomienky sa neustále upravujú bez toho, aby sme si to uvedomovali. Dá sa tento fakt využiť na lepšie zvládnutie našej identity a neupadnutie do príliš strnulých rámcov interpretácie reality?

Je to možné prostredníctvom techník racionálneho emocionálneho hodnotenia, ktoré spočívajú v znecitlivení osoby na zlomyseľný čin a v pomoci jej lepšie interpretovať situáciu. Naše myšlienky, pocity a činy modifikujú štruktúru našej pamäťovej matrice, a teda aj našej emócie budú odmeňujúce alebo negatívne v závislosti od toho, ako hodnotíte svoju minulú situáciu, súčasnosť a projekciu budúcnosti.

Najlepším spôsobom, ako zmeniť negatívne skúsenosti, je pracovať na kontexte a otvorenosti. Ak vychádzame z týchto dvoch bodov, môžeme sa lepšie definovať vo vzťahu k tomu, čo žijeme.

Aké stratégie a techniky sa používajú v psychoterapii, aby pomohli ľuďom vyrovnať sa s minulosťou?

V prvom rade prostredníctvom racionálneho emocionálneho hodnotenia: vychádza z myšlienky, že moja minulá alebo súčasná situácia sa ma netýka, ale ovplyvňuje ma moja interpretácia danej situácie. Človek je od prírody vrodeným hodnotiteľom, vždy analyzujeme všetko, čo sa okolo nás deje; Ak pijete pomarančový džús na určitom mieste, vaša myseľ bude hodnotiť jeho chuť prostredie, vnemy s tým spojené, a porovná to s inými miestami a inými šťavami, ktoré si vzal si. Je to automatické a deje sa to preto, lebo vo vašej pamäťovej matrici sú informácie o tom, že pijete pomarančový džús.

To isté sa stane, keď sa pohádate s partnerom, rozídete sa s priateľom, pohádate sa s rodičmi, dostanete zlú známku... Vaša myseľ vyhodnotí situáciu a interpretuje ju podobným spôsobom ako vaše minulé skúsenosti.

Ak ste v škole mali potlesk, keď ste sa rozprávali so spolužiakmi a učiteľmi pri prezentovaní výskumnej práce, váš Uvedomte si, že si túto situáciu uložíte do pamäte a pripíšete verejné vystupovanie niečomu odmeňujúcom; Ak vás však pri rozprávaní pred spolužiakmi a učiteľmi vypískajú, vaša myseľ si v pamäti uchová fakt, že hovoríte na verejnosti ako niečo nepríjemné a zakaždým, keď budete mať príležitosť to urobiť, neurobíte to, pretože vaša myseľ vám bude vysielať úzkostné signály varujúce vás, že ste v nebezpečenstvo.

V situácii máte vždy dve možnosti. Prvým je hodnotiť to negatívne, čo vám spôsobí bolesť, a druhým hodnotiť to racionálnejším spôsobom.

Po druhé, odstránením pocitov viny: to, čo nemôžete ovládať, by vás nemalo znepokojovať, a ak áno, je to preto, že tomu prikladáte dôležitosť, aby vás znepokojovalo. Ľudia sa obviňujú, pretože si myslia, že obviňovanie sa eliminuje tento pocit, ale je to úplne falošné.

Po tretie, dôležité je používanie metafor. Používajú sa na prejavenie pravdy prostredníctvom inej pravdy, čím sa dáva do kontextu, že okrem matematiky neexistujú žiadne absolútne pravdy. Pri tejto technike sa pacient odpúta od výsledku a viac sa sústredí na to, aby si tento proces užil.

Nakoniec, strategické plánovanie cieľov sa používa na pomoc pri hľadaní šťastia a dáva zmysluplný pohľad na život. Táto technika je štrukturálnou súčasťou psychoterapeutického úspechu a zdôrazňuje, čo pacient skutočne chce a čomu sa venuje.

Odtiaľ pokračujeme v vykonávaní malých akcií, ktoré vedú k malým každodenným víťazstvám, aby myseľ odišla. zvyknutí ašpirovať na väčšie úspechy, pretože myseľ sa učí viac pomocou skúšobného princípu ako pomocou princípu sľúbiť. Keď vidíte výsledky, idete tam, pretože je to skutočné pre vaše oči.

Niektorí ľudia by mohli povedať, že snaha zasahovať do našich spomienok predstavuje formu sebaklamu. Myslíte si, že to je to, čo sa stane, keď sa nám podarí obsah našej pamäte dosiahnuť emocionálnymi stavmi, ktoré chceme?

Vo viacerých ohľadoch ľudská myseľ nerozlišuje realitu od fantázie, preto sa môžeme výrazne zlepšiť, ak využijeme túto zaujatosť.

Tu je cvičenie: predstavte si radostnú alebo zábavnú udalosť, ktorú ste mali kedykoľvek na tvoj život, spomienku, vďaka ktorej sa cítiš šťastný a plný radosti a ktorú chceš žiť. už to máš? Perfektné. Ako ste sa cítili? Určite ste sa cítili celkom dobre, však?

Teraz si predstavíte niečo, čo chcete celou svojou bytosťou; použite svojich päť zmyslov, aby ste si to živo predstavili a udržali si to vo svojej mysli. čo si cítil? Určite ste sa cítili naozaj dobre, však?

Cítili ste rovnaké emócie šťastia, radosti a pohody pri predstave výsledku, ktorý ste chceli, ako pri spomienke na šťastný moment z minulosti. Rovnakým spôsobom môžeme dať šťastný koniec vašim minulým skúsenostiam, len potrebujete správnu metódu a návod.

Ako uľahčujete ľuďom, aby sa poučili zo svojich chýb a použili tieto informácie na zlepšenie v súčasnosti a budúcnosti?

Mozog sa učí zo skúseností. Preto sa na učenie mysle novej reality používa technika odmeňovania a odrádzania.

Ako sa ten prechod z minulosti, v ktorom sa cítime zle, do prítomnosti, v ktorej sa prijímame takých, akí sme?

Najprv je pacient požiadaný, aby hovoril o minulosti, ktorá mu spôsobuje bolesť, prostredníctvom hlbokých otázok a že vytvárajú svedomie (niekedy až do opačných extrémov predstavivosti s bolestivou skutočnosťou). Potom sa minulosť reštrukturalizuje s novým významom, vďaka čomu si pacient vytvorí víziu svojej prítomnosti a premietne sa do svojej budúcnosti. To sa deje pomocou regulačných techník budúcnosti.