Managing Anger: Beyond Control

Pociťovať hnev a neschopnosť ho ovládať je jednou z najnepríjemnejších skúseností nášho života, okrem toho, že nám prináša najťažšie dôsledky na riešenie.

Hnev nás vedie k tomu, že zvyšujeme hlas, vnucujeme sa tomu druhému, vyvolávame viac konfliktov, ako existovalo, a po tomto výbuchu hnevu prichádza vyčerpanie a obavy.

Môže sa vyskytnúť vo vašich vzťahoch, spoločenských či rodinných, alebo aj v práci (konflikty s rovesníkmi, s pracovným tímom alebo s ľuďmi, ktorým slúžime). Môžeme sa tomu vyhnúť? Ako to zvládnuť?

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Kľúč k zvládaniu hnevu

Pri mnohých príležitostiach máme pocit, že našou najväčšou ťažkosťou je komunikácia. Je pre nás ťažké povedať veci, ak to nie je v hneve, imperatívnym spôsobom alebo vnucovaním myšlienok.

Aj keď je komunikácia správaním, na ktorom možno a malo by sa pracovať, aby sme zlepšili našu pohodu a osobné vzťahy, skutočný pôvod problému nie je komunikácia, ale emocionálna.

Od čoho závisí spôsob, akým komunikujeme? O našom emocionálnom stave. Hnev nás núti prerušiť, nanútiť, kričať alebo maximalizovať poškodenie toho, čo sa deje. Naše vzťahy sa beznádejne zhoršujú.

Mnoho ľudí požaduje od profesionálnej spoločnosti, aby prežila proces zmeny, kde zdokonaľuje túto časť seba. Hoci najprv veria, že problém je v komunikácii, neskôr zistíme, že je to skutočne o zvládaní emócií (komunikácia je spôsobená tým, ako riadime komunikáciu).

V tomto článku máme nasledujúce ciele: po prvé, zistite, čo hnev skutočne je, ako ho zvládate a čo ho spôsobuje v našich vzťahoch a pohode.

Po druhé, zistite, čo to je skutočný problém nachádza za týmito výrazmi.

A na záver sa pozrite, ako to môžete napraviť vďaka svojim vlastným osobná zmena (hlboká, stabilná a dlhotrvajúca zmena, nielen s tipmi alebo náplasťami).

Volám sa Rubén Camacho, psychológ a tréner Ľudské posilnenie. V tomto článku vám prinášam hlavné skúsenosti ľudí, ktorých som sprevádzal v procesoch zmien a ktorí mali tento problém za posledných 11 rokov.

• Mohlo by vás zaujímať: „Útoky hnevu: Prečo sa objavujú a ako ich môžeme zvládnuť“

Význam hnevu

Hnev je intenzívny a nepríjemný emocionálny zážitok, pri ktorom myslíme si, že máme pravdu. Náš hnev nás vedie k tomu, že si myslíme, že sa deje niečo nevhodné a snažíme sa to napraviť agresivitou.

Hnev predovšetkým znamená, že chceme mať kontrolu nad tým, čo sa deje... a je to zaujímavý paradox, keďže samotná skutočnosť, že máme problémy s hnevom, znamená, že strácame kontrolu.

Je dôležité pochopiť, že hnev ako emócia nie je nevyhnutne negatívna emócia. Negatívne emócie sú bežný, ale nepraktický koncept. Všetky emócie sú zo svojej podstaty pozitívne, keďže ich cítime, že sa prispôsobujú situáciám. To, čo cítime, však nezávisí hlavne od tých situácií, ale od toho, ako tie situácie chápeme a zvládame.

Rovnako ako vám neistota môže pomôcť chrániť sa a konať múdro alebo strach vám pomôže izolovať sa vo vzťahu k skutočnosti, ktorá vás znepokojuje, Hnev je emócia, ktorá vám pomáha vyjadriť niečo, čo sa deje, čo sa vám nepáči alebo nechcete, presne ako pes, keď šteká (chceme, aby sa niečo, čo sa deje, prestalo diať).

Hnev vám teda môže pomôcť stanoviť si určité hranice. Ak ste svedkom nejakej nespravodlivosti (voči dieťaťu, staršiemu človeku, zvieraťu) a trápi vás to a cítite hnev, môže vás hnev motivovať k pomoci človeku alebo k obmedzeniu nepríjemného správania. Problém nie je v hneve... ale ako pochopiť a zvládnuť hnev, a to takým spôsobom, že je príliš intenzívna, častá a dlhotrvajúca.

• Súvisiaci článok: "Intermitentná výbušná porucha: Príčiny a symptómy"

Bežné problémy súvisiace s hnevom

Niektoré z dôsledkov života s nefunkčným hnevom sú nasledovné.

1. Vo svojom milostnom živote

Vzťah je nakoniec príliš spojený s týmito epizódami hnevu, spôsobuje nepohodlie, vyčerpanie, skľúčenosť a postupný a rastúci nezáujem o vzťah (Hnev je užitočný len na pár sekúnd, nikdy nie na niekoľko minút).

Možno ste si všimli, že po a párová diskusia cítime sa vyčerpaní. Je to vyčerpávajúca skúsenosť v emocionálnom aj fyzickom zmysle. Hnev nás vyčerpáva, pretože v ňom náš neuroendokrinný systém vylučuje rovnaké látky ako pri intenzívnom cvičení... ale bez akéhokoľvek prínosu pre vaše zdravie (práve naopak).

2. Vo vašej pracovnej oblasti

Hnev brzdí vzťah s ostatnými, poškodzuje dôveru, vytvára väčší odstup a komunikácia sa stáva neprehľadnejšou. S hnevom predstierame, že máme kontrolu, no ešte viac ju strácame.

V práci potrebujeme vytvárať putá s dôverou a asertivita s cieľom splniť spoločné ciele. Hnev vytvára nepríjemné prostredie, aj keď len z dočasnej epizódy.

3. Vo vašej sociálnej alebo rodinnej oblasti

Ľudská bytosť je spoločenská bytosť, potrebujeme prepojenia, v ktorých nájdeme dôveru a podporu. Hnev bráni kvalite týchto väzieb a izoluje nás, čím poškodzuje vašu náladu (hnev vedie k skľúčenosti, pretože je vyčerpávajúci) a vašu dôveru v ostatných.

Aj keď sa zdá, že hnev je problém sám o sebe, vždy je dôsledkom niečoho iného. Prichádza k nám, pretože chápeme, že to, čo sa deje, nie je vhodné a máme v úmysle to zmeniť. Ale nemôžeme kontrolovať, čo sa deje, ani správanie, ani rozhodnutia toho druhého.

Rovnako tak si vieme stanoviť jasné hranice a dohodnúť sa, ale vždy v rámci asertívnej komunikácie a nie s hnevom.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 typov rodinných konfliktov a ako ich zvládnuť"

Odkiaľ pochádza problém?

Hnev to naznačuje chceme to mať pod kontrolou, pretože sa bojíme následkov. Ak sa v práci obávame možných následkov v súvislosti s projektmi, dátumami... Hnev spôsobí, že sa budeme snažiť ovládať správanie druhých.

Ak sa vo vašom vzťahu objaví hnev, je to preto, že sa bojíme dôsledkov správania toho druhého (ak sa nespráva alebo nehodnotí tak, ako chcete, ak neakceptuje požiadavky alebo nesplní očakávania atď.). Hnev vždy zahŕňa strach. Je to druh aktívneho strachu.

Keď nás strach nemôže paralyzovať alebo prinútiť utiecť, spája nás s hnevom, presne ako zviera, ktoré útočí, keď sa už nemôže skrývať. Ako môžeme zvládnuť niečo také hlboké, aby nás to až tak nepodmieňovalo?

Ovládanie hnevu nie je jeho kontrola...

Jednou z najčastejších chýb, ktoré robíme s hnevom, je myslieť si, že ho musíme ovládať. Ako som povedal, snažiť sa ovládať emóciu, ktorá naznačuje, že sme už kontrolu stratili, nedáva žiadny zmysel. Okrem toho je kontrola ekvivalentná represii. Čo sa stane, ak necháte hrniec plný vody zakrytý a na ohni? Nakoniec to vybuchne.

To sa deje s hnevom. Keď sa ho snažíme ovládať, exploduje s väčšou intenzitou. Hnev, rovnako ako akékoľvek emócie, nedá sa ovládať... ale pochopiť a zvládnuť, aby to nebolo také intenzívne, časté a dlhotrvajúce.

Najdôležitejším krokom je zistiť, ako teraz zvládate svoj hnev. Aké alebo aké situácie vo vás vyvolávajú hnev? Čo si vysvetľujete zo situácií alebo skúseností, ktoré vás vedú k tomu, že znova a znova pociťujete hnev? Aké je vaše správanie v súvislosti s hnevom?

Máme tendenciu si myslieť, že emócie provokujú správanie, ale v skutočnosti je to správanie, ktoré nás núti zvládať svoje emócie určitým spôsobom (a emócia sa znovu vynorí v momente, keď príde podobná skúsenosť, keďže táto asociácia bola založená).

Jediný spôsob, ako sa naučiť porozumieť a zvládnuť nielen svoj hnev, ale všetky svoje emócie (hnev, skľúčenosť, nedôvera, neistota, strach, vina), je vo vlastnej osobnej zmene.

Čo by sa u vás muselo zmeniť, aby sa zmenil zvyšok? Ako by ste mohli interpretovať situáciu, aby ste ju videli otvorenejšie? Aké limity musíte nastaviť vo vzťahoch? Akému zážitku by ste sa mali vyhnúť, kým sa objaví? Aké hodnotové úsudky robíte o druhých, čo vedie k hnevu?

Teraz vám dám špeciálne pozvanie. Prežiť proces zmeny, aby ste sa naučili chápať a zvládať svoje emócie, a tak ich mať vo svoj prospech a nie proti vám, je niečo hlboké, no zároveň to musí byť praktické, kde dosahujete každodenné úspechy a kde sa cítite ako spoločnosť v každej potrebe, ktorú máte (nielen pri reláciách prípadne).

Z tohto dôvodu vás pozývam, aby ste si naplánovali prvé prieskumné stretnutie, kde sa môžeme stretnúť, ponoriť sa hlbšie do vášho problému, nájsť riešenie a zistiť, ako vás môžem sprevádzať vo vašom procese. aby ste na 100 % dosiahli potrebnú zmenu (či už v súvislosti s hnevom alebo inou emóciou, sebaúctou, osobnými alebo partnerskými vzťahmi, profesionálnou produktivitou, vzťahmi v práci, atď.). V Human Empowerment môžete nájsť možnosť urobiť tento krok.