Zvládanie pracovného stresu vo vysoko stresových profesiách

V niektorých zamestnaniach a profesionálnych projektoch je pracovný stres tak bežným prvkom, že sa môže normalizovať, ako keby bol súčasťou kancelárie, do ktorej sa chystáte pracovať.

Pravdou však je, že ak tento psychologický a fyziologický jav nie je správne zvládnutý, zvyčajne vedie k problémom s výkonom a dokonca k patológiám väčšej či menšej závažnosti. Preto nie je vhodné predpokladať, že pracovný stres je jednoduchý a jednorozmerný zážitok; V závislosti od toho, ako sa k tomu postavíme, výsledky, ktoré dosiahneme v našej práci a v nás samých, budú veľmi rozdielne.

Preto v nasledujúcom článku Uvidíme, ako je možné zvládať pracovný stres tak, že sa zameriame na pracovné rutiny s najväčšou schopnosťou dostať sa na hranicu svojich možností., teda také, ktoré rozvíjame v situáciách veľkého napätia.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Situácie silného psychického napätia, ktoré generujú pracovný stres

Stres je taký dôležitý psychologický jav v našom živote práve preto, že ho môže spustiť široká škála situácií. V skutočnosti sa vyznačuje tým, že sa objavuje predovšetkým v kontextoch, na ktoré nie sme úplne zvyknutí, v tých, ktoré sú mimo našej komfortnej zóny.

Je normálne, že je to takto: schopnosť prežívať stres je adaptácia produkovaná prirodzeným výberom, pretože nám pomáha rýchlo reagovať v kľúčových momentoch, keď sa zastavíme, aby sme sa rozhodli, čo robiť Môže byť pre nás veľmi drahé vystavovať sa príliš nebezpečenstvu alebo vás viesť k tomu, že premeškáte príležitosť dôležité.

Stres je teda opakom nášho stavu relatívnej relaxácie, v ktorom sme „štandardne“, keď sú pokryté všetky naše najdôležitejšie potreby. Vzniká, keď existuje niečo, čo narúša našu emocionálnu rovnováhu tým, že vnáša relevantné zmeny do našej súčasnosti alebo do našich predpovedí. o tom, čo sa stane, a zároveň máme pocit, že ak budeme rýchli, môžeme urobiť niečo pre zlepšenie našej situácie alebo predísť problémom.

Preto môže mať stres toľko podôb, koľko je spôsobov, ako našu súčasnosť narušia problémy alebo nepredvídané udalosti. Je to mechanizmus prispôsobenia sa nepredvídateľnému, ktorý nám vo väčšine prípadov pomáha zvýšiť flexibilitu nášho správania. Žiadna adaptácia vyplývajúca z prirodzeného výberu však nie je užitočná 100% času a stresová reakcia nie je výnimkou. Čo znamená, že existuje široká škála situácií, ktoré môžu spôsobiť stresový problém, ak sa nenaučíme tento psychologický prvok dobre zvládať.

Hoci technicky je tento rozsah stresových súvislostí nekonečný, v praxi, ak by sme Držíme sa sveta práce, tí, ktorí majú tendenciu tlačiť ľudí do extrémnych situácií, sú ľahšie ohraničiť. A) Áno, tie, ktoré sa najčastejšie vyskytujú pri psychologickej konzultácii, sú nasledujúce.

• Príprava na skúšku (aj keď nejde o platenú prácu, je tu súťažný aspekt a rozvrhy)
• Pracovné miesta s vysokým dopytom, pri ktorých sú ohrozené ľudské životy: chirurgovia, dispečeri letovej prevádzky atď.
• Vývoj projektov s vysokou pracovnou záťažou a krátkymi termínmi.
• Úzko prepojené s udržiavaním osobnej značky na sociálnych sieťach: influenceri, dizajnéri, youtuberi ...
• Súťaž v oblasti vrcholových športovcov a profesionálneho športu
• Kreatívne diela, v ktorých je zablokovanie inšpirácie vážnym problémom
• Situácie, v ktorých sa predpokladá väčšia pracovná záťaž z dôvodu nedostatku personálu

• Mohlo by vás zaujímať: „Pracovný stres: príčiny a ako s ním bojovať“

Stratégie zvládania stresu spojené s náročnými profesionálnymi projektmi

Toto je niekoľko najpoužívanejších stratégií zvládania stresu v psychoterapii na pomoc ľuďom, ktorí čelia veľmi náročnému profesionálnemu kontextu.

1. Cvičenie všímavosti

Mindfulness alebo Mindfulness je veľmi užitočným zdrojom pre zvýšiť schopnosť udržiavať správnu emocionálnu rovnováhu, pokiaľ to dôsledne používame ako zvyk. Umožňuje nám premiestniť zameranie pozornosti v prítomnosti a prestať živiť strachy bez skutočnej výživy a obsedantných myšlienok, ktoré nás paralyzujú.

• Súvisiaci článok: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky“

2. Cvičenie relaxačných techník

Relaxačné techniky ako hlboké dýchanie alebo Jacobsonova progresívna svalová relaxácia Cieľom je ovplyvniť psychologické z psychologického, to znamená, aby sa pomalé rytmy naše telo sa odráža v našom spôsobe spracovania prítomnosti a podnetov, na ktoré sme vystavujeme.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

3. Stanovenie smerníc a segmentácia úloh

Mnohé vysoko stresujúce zamestnania spôsobujú veľa nepohodlia, pretože nás vystavujú zastrašujúcej neistote. Kladú si otázku: Čo robiť ďalej? Pretože všetko je také komplikované a stojí pred toľkými úlohami, sme paralyzovaní, lebo nie sme schopní všetkému čeliť, situácia nás prevalcuje.

Z tohto dôvodu sú v psychoterapii ľudia trénovaní v schopnosti stanoviť usmernenia a segmentáciu úloh tak, aby od začiatku stanovme si jasnú postupnosť činností zložených z veľmi krátkodobých cieľov, ktoré slúžia ako referencie nášho pokroku a sú vždy k dispozícii motivovať nás.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

4. Výcvik kapacity pozornosti

Rozdiel medzi tým, ako sa na danú úlohu správne sústrediť, a tým, že ju nerobíte Môže to znamenať urobiť túto činnosť za polovičný čas alebo nie. Preto je to jeden z aspektov psychologickej intervencie, ktorý najviac oceňujú profesionáli, elitní športovci, súperi ...

5. Naučte sa správne vzorce odpočinku

To, že sme k sebe veľmi zhovievaví v spôsobe, akým odpočívame medzi úlohami, môže spôsobiť stratiť kontrolu nad minútami určenými na opätovné získanie sily a upadnúť do prokrastinácie neustále, nechať prácu hromadiť.

Ale zároveň nás nedostatok času na oddych privedie do bodu, kde sme nedokáže sa sústrediť a nakoniec odpočíva rovnomernejšie, ale chaotickým spôsobom a nie obnovujúci.

Z tohto dôvodu je dôležité naučiť sa rozvrhnúť si v rozvrhu hodiny odpočinku, ktoré sú prispôsobené náročnosti práce a našim osobným charakteristikám.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

Máte záujem o odbornú psychologickú pomoc?

Ak hľadáte služby psychoterapie alebo koučingu, kontaktujte nás. Zapnuté Psychológia a koučing UPAD nájdete tím odborníkov vyškolených na zásahy do všetkých oblastí emocionálnej pohody.

Ponúkame služby v oblasti individualizovanej psychologickej terapie, párovej terapie, koučingu pre oponentov či profesionálov, športová psychológia, sexuológia a školiace kurzy v rôznych oblastiach psychológie pre jednotlivcov i firmy.