Ako zvládnuť negatívne emócie: 9 tipov

Hnev, zlosť, smútok, zúfalstvo, úzkosť...to všetko sú emócie a vnemy, ktoré u nás nefungujú. presne príjemné a zahŕňajú trpieť určitým nepohodlím, ktoré by väčšina z nás chcela vyhnúť sa. To, že nie sú chutné, však neznamená, že nie sú do určitej miery zdravé, väčšinou zmysel, ktorý nás tlačí k typu správania, ktoré môže byť adaptívne, pokiaľ sa nevykonáva extrémna.

Preto by sme sa viac ako sa im mali vyhýbať, mali by sme sa ich naučiť zvládať. V tomto článku uvidíme sériu pokynov, ktoré nám to umožňujú pochopiť, ako zvládať negatívne emócie.

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Emócie a ich zvažovanie

Emóciou rozumieme konkrétny a subjektívny afektívny stav, ktorý prežívame v relatívne krátkom čase a ktorý je charakterizovaný generovaním určitého typu aktivácie alebo spôsobu fungovania určeného v našom organizme, ktorý zase môže slúžiť na uprednostňovanie určitého typu správania.

Umožňujú nám dať zážitku určitú hodnotu, či už sú vnútorné alebo vonkajšie, a rodia sa z vnútra ľudí vrodene. Jeho výskyt v konkrétnej situácii je však do značnej miery sprostredkovaný vplyvmi prostredia a predchádzajúcimi skúsenosťami a učením sa subjektu.

Vo všeobecnosti rozdeľujeme emócie na pozitívne a negatívne, v závislosti od typu aktivácie, ktorú v nás vyvolávajú, a asociácie medzi uvedenou aktiváciou a prežívanou skúsenosťou. Vo všeobecnosti považujeme za pozitívne tie, ktoré vytvárajú nejaký druh potešenia (radosť, ilúzia alebo pokoj). príklady), pričom nepríjemné alebo bolestivé sú tie negatívne (smútok, hnev alebo beznádej).

Oba typy emócií, ako aj iné považované za neutrálne (napríklad prekvapenie) majú v skutočnosti adaptačnú funkciu pre organizmus, keďže nás vedú k tendencii konať určitým spôsobom.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Návod, ako zvládať negatívne emócie

Patria sem aj negatívne, aj keď sú pre nás nežiaduce. Napríklad hnev, úzkosť alebo hnev nás núti ísť proti niečomu, čo považujeme za nespravodlivé alebo čo nám spôsobuje nepohodlie a smútok Hľadáme ochranu alebo znižujeme úroveň našej aktivity v určitých situáciách, v ktorých môže byť nadmerná činnosť nákladná energický).

Je to dôležité, pretože veľmi často sa chceme za každú cenu vyhnúť prežívaniu negatívnych emócií, napriek tomu, že sú do istej miery zdravé a umožňujú nám prežiť a čeliť situáciám komplikované. A ako sme už spomenuli v úvode, skôr ako sa im vyhýbať, mali by sme sa ich naučiť správne spravovať tak, aby sme si ich dovolili cítiť bez toho, aby sme sa stali nefunkčnými.

To si vyžaduje emocionálnu inteligenciu, v skutočnosti je možné trénovať tento typ inteligencie. Tu je séria pokynov, ako sa naučiť zvládať negatívne emócie.

1. Neblokujte ich

Prvým a najdôležitejším krokom, ako sa naučiť zvládať negatívne emócie, je jednoducho sa im vyhýbať. A všeobecne platí, že máme tendenciu snažiť sa znížiť naše utrpenie a ignorovať ho alebo ho bez ďalšieho zakrývať. Je potrebné vyhnúť sa vyhýbaniu a akceptovať, že im musíme čeliť.

2. Posúďte, prečo sa objavujú a čo vám chcú povedať

Ako sme už povedali, emócie sú niečo adaptívne, čo nám pomáha prežiť. Je potrebné, aby sme okrem toho, že si ich dovolili cítiť, počúvali, čo nám chcú povedať, o čom nás informujú.

Hoci sa tento bod môže zdať veľmi logický, pravdou je, že mnohí ľudia nie sú schopní povedať, prečo sa cítia tak, ako sa cítia. Prečo sme smutní? Stalo sa niečo, čo nás vedie k tomu, že sme takí? Musíme si o týchto otázkach precvičiť nielen vnímanie, ale aj uvažovanie na emocionálnej úrovni.

3. Použite meditačné techniky

S predchádzajúcim bodom úzko súvisí dobrý spôsob, ako sa dostať do kontaktu s našimi emóciami, pomocou meditácie. Existujú aj techniky ako Mindfulness (ktorá je tiež z veľkej časti založená na určitom type meditácie), ktoré nám môžu byť užitočné. Nechajte naše myšlienky a emócie prejsť a pozorovať ich ako svedok bez toho, aby do nich zasahoval, nám môže pomôcť určiť dôvod jeho vzhľadu.

4. Vyjadrite ich

Rozšírenou chybou vo väčšine spoločností, aspoň v tých západných, je utrpenie a utrpenie nepohodlie je zvyčajne tabuizovaná a skrytá téma, niečo dokonca trápne, čo zvyčajne nezdieľame s nikým alebo len s niekoľkými osôb. Negatívne emócie sú teda zvyčajne skryté a spoločensky potláčané môže mať z dlhodobého hľadiska kumulatívny účinok že sa budeme cítiť horšie a horšie a že to, čo by malo byť adaptívne, sa stáva škodlivým a dokonca patologickým.

Aj keď to nemusí byť o neustálej demonštrácii, môže byť užitočné zdieľať ich s blízkym okolím alebo ich vyjadriť rôznymi spôsobmi, napríklad prostredníctvom umenia. Ide o to, aby sa rozplynuli a nechali sa objaviť a zmiznúť normálnym a adaptívnym spôsobom.

5. Dajte im odpoveď

Nejde len o to vedieť, prečo tam sú, alebo sa obmedziť na ich vyjadrenie, ale je to aj podstatné dať odpoveď na potrebu, ktorú vyjadrujú. To znamená, že ak sme v núdzi a potrebujeme sa upokojiť, mali by sme hľadať úľavu, alebo ak sme smutní, niekde, kde sa cítime chránení. Ak sme nervózni z chaosu v situácii, možno môžeme hľadať poriadok, alebo ak áno Je nám ľúto, že sme niekomu ublížili, môžeme sa s tým človekom porozprávať a pokúsiť sa o nápravu. situáciu.

6. Snažte sa nebyť ovládaný

Povedali sme, že negatívne emócie sú tiež adaptívne, pokiaľ plynú normálne. Ale je tiež možné, že určitá emócia sa stane dominantným prvkom v našom živote a že sa stáva centrálnou osou, ktorá mení celé naše správanie a je tiež niečím odolným zmeniť.

Musíme sa snažiť počúvať svoje emócie, ale naučiť sa ich zvládať tak, aby boli pre nás funkčné a umožňujú nám kvalitný život a pocit pohody. Inak by sme mohli prejavovať nejaký typ nezdravej reakcie alebo dokonca patológiu, akou je depresia. Preto je pochopenie toho, ako zvládať negatívne emócie, niečo veľmi dôležité v našom každodennom živote.

7. Oceňujte situácie, ktoré vzbudzujú podobné pocity

Emócie zvyčajne vznikajú pri prežívaní určitého typu určitej situácie. Ak sú emócie, ktoré sa objavia, negatívne, ako napríklad úzkosť alebo strach, niekedy možno nevieme, ako sa s nimi vysporiadať.

Jedným zo spôsobov, ako znížiť intenzitu týchto negatívnych emócií, môže byť zapamätanie si situácií podobných tej, ktorú práve prežívame. generuje samotnú emóciu: ide o zapamätanie si toho, ako sme tomu čelili v prípade, že sme boli úspešní v čase vyriešiť ich, takým spôsobom, že nás inšpirujú a poskytnúť usmernenia platné v súčasnej situácii. To nám umožní znížiť napätie a nepohodlie.

Platilo by to, samozrejme, iba vtedy, ak by sme úspešne čelili podobnej situácii: ak sa nedosiahne kladné rozuzlenie, v žiadnom prípade to nemôže vyvolať ani vyššiu mieru nepohodlia.

8. Sila pozorovania

Doteraz sme hovorili o rôznych aspektoch práce na sebe, ale pravdou je, že aj to je Náš spôsob zvládania negatívnych emócií môžeme zlepšiť pozorovaním a počúvaním zvyšok.

Pozorujte, ako iní vyjadrujú emócie a ako ich zvládajú Môže nám to umožniť nielen ich identifikovať u iných, ale môže viesť aj k sebaidentifikácii aspektov, ako sú fyziologické symptómy alebo spôsoby konania. Do veľkej miery nám môže pomôcť aj používanie modelov, ktoré nás učia zvládať situácie a emócie.

9. Samoregistrácia a / alebo denníky

Typická technika na učenie sa zvládať negatívne emócie má veľa spoločného so schopnosťou organizovať a systematizovať informácie. Pomôcť nám k tomu môže vedenie denníka alebo nejaký typ samoregistrácie pozorovať, aké situácie v nás vyvolávajú určité emócie, jej intenzitu alebo dokonca možné alternatívne interpretácie k uskutočneným interpretáciám alebo možným reakciám, ktoré treba urobiť.