Ovplyvnenie emócií: aké sú, vlastnosti a ako nás ovplyvňujú

Ovplyvňujúce emócie sú tie, ktoré nám spôsobujú nepohodlie a ovplyvňujú náš vzťah s okolím, pričom tiež menia náš kognitívny a behaviorálny stav.

Emócie, bez ohľadu na ich valenciu, teda či sú pozitívne alebo negatívne, sú funkčné, keďže nám hovoria o tom, ako sa cítime, v akom sme stave. Problém nastáva vtedy, keď zvyšujú svoju intenzitu alebo sa zobrazujú nepretržite v času, čo spôsobuje, že subjekt prestáva byť funkčný a negatívny stav ovplyvňuje jeho život každý deň.

Týmto spôsobom bude dôležité uvedomiť si, ako sa cítime, svoje emócie, aby sme mohli konať a snažiť sa ich regulovať; Posúďte dôvod ich vzhľadu, aby ste vedeli, aké zmeny môžete urobiť, aby ste sa ich pokúsili znížiť.

V tomto článku budeme hovoriť o trápnych emóciách: ako sú definované, aké zmeny prinášajú, aký rozdiel vykazujú funkčné emócie a čo robiť, aby ste sa ich pokúsili ovládať.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Čo rozumieme pod pojmom trápne emócie?

Môžeme rozlíšiť tri zložky, ktoré sú v človeku základné; Sú to správanie, poznanie a emócie. Tieto tri faktory sú dôležité pre fungovanie ľudí a súvisia, to znamená, že zmena alebo zmena v jednom môže spôsobiť zmenu alebo ovplyvnenie v iných. Týmto spôsobom je dôležité, aby medzi týmito tromi zložkami existovala rovnováha, aby človek mohol viesť funkčný život.

Tiež, trápne emócie by boli tie, ktoré narúšajú túto rovnováhu, ktoré rušia alebo znižujú schopnosť myslieť a uvažovať, čo mení ich správanie a spôsobuje nepohodlie. Emócie sú potrebné, dokonca aj tie, ktoré vytvárajú negatívne pocity, môžu byť užitočné poznať náš stav, ale keď sa stanú veľmi intenzívnymi, môžu byť deštruktívne pre nás samotných aj pre ostatných. zvyšok. Bude teda potrebné si to uvedomiť a vedieť konať tak, aby sme sa ich snažili ovládať a aby nám neubližovali.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Čo sú to trápne emócie?

Sú rôzne typy afektívnych emócií, charakteristickým znakom je negatívna valencia a nepohodlie, ktoré spôsobuje tým, ktorí ich prejavujú, a ich okoliu. Príklady týchto emócií sú: žiarlivosť, závisť, frustrácia, hnev, vina alebo sklamanie.

Pozorujeme, aké sú sekundárne emócie, teda vznikajú neskôr v subjekte, vplyvom a spolužitím v spoločnosti; preto môžeme uvažovať, že sú naučené. Rovnako nie sú potrebné na prežitie, ani nie sú funkčné alebo adaptívne pre jednotlivca, ktorý ich zobrazuje.

Čo v nás vyvolávajú trápne emócie?

Ako sme už spomenuli, tento typ nekontrolovaných emócií, ktoré ovplyvňujú našu schopnosť jasne myslieť, má pre nás negatívne dôsledky. Pozrime sa teda, aká je symptomatológia, ktorá sa spája najmä s trápnymi emóciami.

1. Objavujú sa bez toho, aby sme sa tomu mohli vyhnúť

Rovnako ako u iných typov emócií, trápne emócie sa objavujú bez toho, aby sme sa mohli rozhodnúť. To znamená, že v situácii, kedy môžeme cítiť závisť bez toho, aby sme ju skutočne chceli cítiť, aj keď tento nedostatok rozhodnutie vo vzhľade neznamená, že sa ich nemôžeme pokúsiť ovládať, nie je to ospravedlnenie konať určitým spôsobom nesprávne. Je dôležité uvedomiť si vzhľad týchto emócií a napraviť ich skôr, ako ublížia nám alebo iným.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

2. vyvolať negatívne stavy

Keď nedokážeme napraviť trápne emócie a tie sa neúmerne zvyšujú a pretrvávajú v priebehu času, generuje v nás negatívny stav, ktorý bude pokračovať, kým nebudeme konať. Tento negatívny stav spôsobuje fyzické aj psychické nepohodlie. Keď sú emócie, ktoré v nás vystupujú, negatívne, ako sme už pokročili, majú negatívny vplyv na naše správanie a spôsob myslenia, čo má dôsledky na náš život.

Podobne sa zistilo, že trápne emócie zvyšujú hormóny alebo neurotransmitery súvisiace so stresom, ako je kortizol. Nízke a kontrolované hladiny týchto hormónov sú funkčné pri zvládaní stresových situácií. Ale keď sú vysoké hladiny udržiavané po dlhú dobu, začnú sa príznaky stresu, ktoré ovplyvňujú naše zdravie a fyzickú pohodu.

3. spôsobiť ťažkosti pri uvažovaní

Keď stratíme kontrolu nad emóciami a napadnú nás, je ťažké myslieť jasne, je pre nás ťažké uvažovať a môžeme konať bez toho, aby sme predtým premýšľali o tom, ako najlepšie postupovať. Vidíme tu nefunkčnosť trápnych emócií, keďže ovplyvňujú nielen náš stav generuje negatívny a rozrušený pocit, ale zároveň nenechá pracovať našu kognitívnu časť normálne.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 vyšších psychologických procesov"

4. Vyvolávajú impulzívne reakcie

Správanie subjektu je pravdepodobne impulzívne. Ťažkosti s jasným myslením je možné, že osoba koná bez ohľadu na následky, ktoré môže mať jej správanie. S väčšou pravdepodobnosťou sa tak objavia automatické reakcie, ako sú urážky, údery alebo výkriky, bez ktorých sa naozaj zaobídeme premýšľať a že neskôr, keď sa nám podarí upokojiť a znovu získať kontrolu nad svojím stavom, ľutujeme svoje správanie.

5. Vytvorte návykový efekt

Ďalším z hormónov, ktorý sa uvoľňuje pri prežívaní trápnych emócií, pri situáciách intenzívnych emócií a aktivácie, je adrenalín. Adrenalín je hormón, ktorý zvyšuje svoje množstvo v situáciách vysokej emocionálnej aktivácie, čím sa správa aktivácia tela, ako je zvýšenie krvného tlaku, srdcovej frekvencie a glukózy v krvi.

Bolo dokázané, že táto molekula v nás vyvoláva návykový pocit, túžbu znova zažiť tento pocit aktivácie, sily so všetkým, nezastaviteľnosti. Z tohto dôvodu je možné, že subjekt, aby mohol znovu zažiť vnemy produkované adrenalín, napomáhať alebo sa snažiť vyvolať udalosti, kde sa aktivujú trápne emócie, teda situácie konflikt.

Podľa očakávania, Hľadanie tohto typu situácie ovplyvňuje vzťah subjektu k jeho sociálnemu prostrediu, víziu, ktorú o tom majú, ako o vlastnom stave subjektu, keďže toto zvýšenie aktivácie nie je pre nich dobré fyzické zdravie, zvyšuje riziko srdcových chorôb, alebo psychické, zvyšuje úzkosť a mení vašu náladu.

Rozdiely medzi afektívnymi emóciami a funkčnými emóciami

Ako sme už videli, emócie sú vo všeobecnosti potrebné a funkčné, to znamená, že ich subjekt potrebuje vedieť správne žiť, či už sú pozitívne, ako je radosť, alebo negatívne, ako napr smútok. Problém nastáva, keď zvýšia svoju intenzitu a stratíme kontrolu, čím sa mení naše správanie a naša schopnosť uvažovať.

Vidíme, ako trápne emócie ovplyvňujú rôzne oblasti nášho života, nedovoľujú nám správať sa normálne, odrážajú náš vzťah k životnému prostrediu a náš vlastný stav, ako je naše sebapoňatie, sebaúcta alebo odolnosť, ktorá pozostáva z schopnosť prekonávať náročné situácie, ktoré môžu ohroziť naše blaho, napriek tomu, že žijeme v suboptimálnom prostredí, ktoré pomoc.

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Ako zvládať nepríjemné emócie?

Ako sme uviedli v predchádzajúcich bodoch, trápne emócie sa objavujú bez toho, aby sme si to želali, ale našou úlohou je ich ovládať a vedieť ich obmedziť. Pre tento dôvod, bude dôležité, aby sme pracovali na emočnej kontrole a regulácii aby sme my boli tí, ktorí ovládajú svoje emócie a nie naopak. Je nevyhnutné mať túto otázku na pamäti; práca by nemala byť zameraná na snahu vyhnúť sa tomuto typu emócií, ale skôr si ich uvedomiť, a tak byť schopný konať.

1. Uvedomovanie si emócií

Je nevyhnutné, aby sme si uvedomovali, ako sa cítime. Na dosiahnutie tohto cieľa môžeme každý deň stráviť niekoľko minút na zastavenie a zamyslenie sa alebo uvedomenie si nášho stavu. Rozpoznať niečo, ako sa cítime a akú emóciu cítime, je prvým krokom k tomu, aby sme tomu dokázali čeliť a pracovať na tom. Robiť akoby nič, snažiť sa to poprieť alebo tomu nepripisovať dôležitosť, to len spôsobí, že sa to bude naďalej objavovať a môže to situáciu zhoršiť.

2. Posúďte príčinu situácie

Hoci tieto typy emócií nepovažujeme za funkčné, keďže majú dopad na stav subjektu, môžu slúžiť ako indikátory, tj. hovoria nám, že niečo nie je v poriadku. Z tohto dôvodu sa nemôžeme pokúsiť emóciu bez ďalšieho zredukovať, musíme posúdiť, čo mohlo túto emóciu spôsobiť? Prečo sa takto cítime? Čo môžeme urobiť, aby sme mali viac informácií o tom, ako konať?

3. vyjadrite, ako sa cítite

Vyjadrenie alebo externalizácia toho, ako sa cítime, pomáha skutočne vedieť, akí sme, pretože v momente, keď to oznamujeme, buď inou osobou alebo písaním pre seba, organizujeme si myšlienky a pomáhame si viac uvedomovať, čo sme sa stane. Touto cestou, môžeme si uvedomiť veci, ktoré si neuvedomujeme, a môžeme tiež získať pohľad inej osoby.

4. hľadať alternatívy

Niekedy sa prejavujeme strnule a je pre nás ťažké zmeniť víziu, ktorú máme o udalosti alebo osobe. Musíme sa snažiť pracovať flexibilne. Na dosiahnutie tohto cieľa je užitočné posúdiť všetky alternatívy, ktoré môže mať podujatie.. To znamená, premýšľať o možných vysvetleniach alebo riešeniach, ktoré môžeme urobiť. Snažíme sa teda upraviť našu víziu alebo aspoň posúdiť iné alternatívy, ktoré nám pomôžu znížiť intenzitu alebo výskyt trápnej emócie.