Sebanároky: ako „malo by“ môže viesť k úzkosti

Naša sebaúcta nie je takmer nikdy statická; vždy existuje napätie medzi tým, čo sme, a tým, čím by sme mali byť. Je to niečo úplne prirodzené a dokonca pozitívne; v skutočnosti je to dobrá súčasť toho, čo nás robí schopnými motivovať sa rôznymi vecami, ktoré nám život ponúka.

Keď sa nám však tieto sebapožiadavky „vymknú spod kontroly“, najčastejšie sa u nás objavia emocionálne problémy alebo dokonca, že sa už nedokážeme pohnúť k svojim cieľom.

V tomto článku Uvidíme, ako nás môžu negatívne ovplyvniť sebanároky, keď ich nebudeme dobre zvládaťa ako tieto druhy situácií vedú k zvýšeniu úrovne našej úzkosti.

• Súvisiaci článok: "8 dôsledkov prepracovania: problémy fyzického a duševného zdravia"

Kedy sa z vlastných požiadaviek stanú problémy?

Často sa hovorí, že to, čo nás odlišuje od ostatných zvierat, je naša schopnosť rozumu počnúc tým, čo pozorujeme v našom prostredí, a vytváraním myšlienok vysokej úrovne abstrakcie. To je však diskutabilné.

V skutočnosti, mimo tento idealizovaný pohľad na Homo sapiens

Rovnako ako schopnosť myslieť na vlastnú päsť, existuje ešte jedna o niečo prozaickejšia realita: Ak sme schopní myslieť takým komplexným a nuansovaným spôsobom, je to preto, že sme schopní žiť integrovaní v spoločnostiach obrovskej veľkosti., ktoré sú relatívne stabilné, a v ktorých idey neustále prúdia. A z toho vyplýva, že ľudská existencia je spojená s potrebou neustále dodržiavať veľké množstvo pravidiel, písaných aj nepísaných, ktoré spolužitie umožňujú.

Táto tendencia žiť ponorený do sociálnej dynamiky plnej noriem znamená, že ich ani nevnímame ako niečo, čo je nám vonkajšie; V mnohých prípadoch si tieto typy usmernení správania osvojujeme, a keď si vážime samých seba a formujeme svoju sebaúctu, robíme tak vo svetle série vlastných požiadaviek: porovnávame naše skutočné „ja“ s „ja“, ktorým by sme mali byťna základe našich najzákladnejších presvedčení a hodnôt.

Aj keď máme dostatok zdrojov na to, aby sme nemuseli príliš tvrdo pracovať, aby sme dosiahli tie najzákladnejšie zdroje, vo väčšine prípadov sa umiestnime sami morálne usmernenia, hranice, ktoré oddeľujú to, čo je prijateľné správanie a čo je neprijateľné správanie, idúce nad rámec toho, čo je nevyhnutné dodržuj zákon. Zdá sa, že sa zbytočne obmedzujeme, ale nie sme; je súčasťou nášho trendu osvojenia si kolaboratívneho myslenia. Chceme, aby nás videla a akceptovala veľká väčšina ľudí vrátane nás samých.

Ale niesť jednu požiadavku za druhou nie je zárukou pokoja so sebou samým. Nielen preto, že prichádza bod, kedy nás úsilie vyčerpáva; Okrem toho snaha o splnenie príliš ambicióznych požiadaviek môže byť použitá na skrytie určitých neistôt a na zanedbávať niektoré aspekty našich životov s výhovorkou, že sme „veľmi sústredení“ na to, aby sme sa stali tým, čo teoreticky chceme získať Byť. Táto trieda nerovnováh nás vedie priamo k problémom v dôsledku nadmernej úzkosti..

• Mohlo by vás zaujímať: "Toto je strach z toho, že nebudeš mať kontrolu (sám nad sebou alebo nad vzťahmi)"

Prvky vlastnej požiadavky, ktoré vyvolávajú úzkosť

Toto sú faktory, ktoré môžu spôsobiť, že sebapožiadavky vedú k problémom s úzkosťou.

1. Sebaúcta príliš ukotvená na spoločenský tlak

Sú ľudia, ktorí sú schopní oceniť sa len do tej miery, do akej sú schopní prispôsobiť sa a súbor vysoko konvenčných stereotypov a očakávaní, ktoré naň spoločnosť vložila identity. To sa odráža aj v nedostatok asertivity vo vyjadrovaní toho, čo si človek myslí a chce pre seba.

Jasným príkladom toho sú rodové roly a ich vplyv na mnohé ženy, ktoré dokonca majú platenú prácu snažia sa vykonávať väčšinu domácich prác, aby niesli stigmu opustenia konceptu „čo ženský“.

Samozrejme, nedá sa povedať, že v týchto prípadoch je problém len v tom, ako títo ľudia zvládajú svoje emócie a ako túžia byť niekým lepším; existuje sociálna dynamika, ktorá presahuje jednotlivca a vedie k mnohým príliš strnulým „mal by“.

• Súvisiaci článok: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

2. Vlastné požiadavky, aby sa vyhli iným problémom

Nie je nezvyčajné, že ľudia nosia na chrbte veľké množstvo tovaru. zodpovednosti v určitej oblasti svojho života, pokiaľ nemusíte zodpovednosti iného druhu. Hoci to znamená hodiť čas a úsilie do bezodnej jamy (keďže nemajú potuchy o tom, kedy obetujú príliš veľa, aby dosiahli svoj cieľ), cítia, že to aspoň vnáša poriadok do ich životov vytvorením rutiny, ktorá sústreďuje všetku ich pozornosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Porucha vyhýbania sa skúsenostiam: príznaky, príčiny a liečba"

3. Hromadenie vlastných požiadaviek, aby nedošlo k prijatiu strategickej vízie

Ide o jav, ktorý sa vyskytuje najmä u ľudí s malými skúsenosťami s určitým typom práce alebo projektu: snažia sa neustále robiť veci, zúfalý spôsob, ako sa snažiť kompenzovať váš nedostatok úsudku o tom, čo funguje a čo nefunguje. Ako plynie čas, úroveň úzkosti sa zvyšuje, keď nevidíte pozitívne výsledky.

4. Nedôvera k myšlienke delegovania

Ďalší zdroj úzkosti z prebytku vlastných nárokov sa objavuje u ľudí, ktorí neuvažujú o delegovaní úloh, pretože dôsledne považujú za samozrejmosť, že nepodstupovanie takéhoto rizika je súčasťou ich zodpovednosti. Vyskytuje sa najmä u tých, u ktorých sa vyvinula úroveň perfekcionizmu, ktorá sa stáva nefunkčnou.

• Súvisiaci článok: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"

5. Viera, že zdravie je oddelené od výkonu

Napokon, súvisí to aj s ďalším spôsobom utrpenia problémov v dôsledku zlého zvládania vlastných požiadaviek pochopiť, že naše zdravie a naše povinnosti sú dva jasne oddelené prvky. Tento druh myslenia znamená, že napríklad veľa ľudí obetuje veľa hodín spánku týždenne, aby uniesli viac práce.

Samozrejme, toto presvedčenie je nesprávne; v skutočnosti je naša schopnosť sústrediť sa vážne ovplyvnená v priebehu niekoľkých hodín, akonáhle sa začne prejavovať nedostatok spánku alebo nadmerný stres.

Hľadáte profesionálnu psychologickú podporu?

Ak máte záujem o začatie procesu psychoterapie, kontaktujte ma. Som všeobecný psychológ so skúsenosťami v starostlivosti o ľudí všetkých vekových kategórií a ponúkam možnosť viesť osobné alebo online stretnutia.