Môže nadmerná úzkosť spôsobiť problémy so sústredením?

Občas sa nám stane, že veci, ktoré sme doteraz robili na plné obrátky, nám teraz trvajú dvakrát dlhšie a hlavne zle. Nie je ťažké sústrediť sa a dokonca máme aj iné problémy s pamäťou Prečo?

Je možné, že sme takí, ale tak ohromený, že sa to deje, si vyberá svoju daň na kognitívnej úrovni, prejavuje sa v práci, štúdiu a dokonca aj vo voľnom čase.

Úzkosť a problémy s koncentráciou sú biologicky prepojené a potom si vysvetlíme prečo, okrem niekoľkých odporúčaní, čo robiť, ak nás trápia tieto dva problémy. Nezmeškaj to!

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Úzkosť a problémy s koncentráciou: ako spolu súvisia?

Každému z nás sa stalo, že prechádzame obdobím, kedy sa zdá, že sa nevieme ani najmenej sústrediť. Naša koncentrácia, pozornosť, pamäť a rozhodovanie zlyhávajú a bránia nám mať normálny deň. Zabúdame na také dôležité veci, ako je čakajúca návšteva lekára, číslo kreditnej karty alebo to, že nám sporák pripravoval kávovar.

Jednou z možných príčin problémov s koncentráciou a inými výkonnými funkciami je úzkosť. Často podceňujeme vplyv, ktorý má tento psychický stav na náš mozog, takže napriek tomu, že ho trpíme, nekonáme, aby sme mu čelili správne a včas. Aj keď je pravda, že problémy s koncentráciou a pamäťou môžu mať rôzny pôvod, nikdy ich netreba podceňovať vplyv, ktorý majú psychické stavy ako depresia, úzkosť a stres na naše schopnosti poznávacie.

Úzkosť je emócia, ktorá vo svojej správnej miere je adaptívny. Byť úzkostný je synonymom očakávania, pripraveného čeliť možnej hrozbe a utiecť, ak môžeme. Táto emócia zosilňuje našu pozornosť a má tú výhodu, že nám pomáha chrániť našu fyzickú a psychickú integritu. Ak však dosiahne vysokú úroveň a stane sa chronickou, stane sa škodlivým spoločníkom, emóciou, ktorá priťahuje duševné poruchy a psychické problémy.

• Mohlo by vás zaujímať: "15 typov starostlivosti a aké sú ich vlastnosti"

Ako zistím, či trpím nesústredenosťou v dôsledku úzkosti?

Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale nie je nezvyčajné, že vidíme, že máme takú úzkosť, že si to ani neuvedomujeme. Áno, je zvláštne, že stav, ktorý nás núti neustále sa obávať, premýšľať o tom, čo sa môže pokaziť, sa stáva tak vysoko, že si ani neuvedomujeme, že ho prezentujeme. Je nevyhnutné rozlišovať, kedy máme problémy s koncentráciou v dôsledku úzkosti alebo iných problémov, pretože pôvod je iný a teda aj spôsob, akým k nemu pristupujeme.

To, či máme problémy s koncentráciou v dôsledku úzkosti, môžeme zistiť pri pohľade na nasledujúce príznaky.

1. Duševná plnosť

Mať pocit hromadenia a odkladania množstva úloh robiť alebo myšlienky vo vašej hlave, ktoré vám bránia jasne myslieť. Je to večný duševný opar.

• Súvisiaci článok: „3 typy prokrastinácie a tipy, ako prestať prokrastinovať“

2. Malé prehliadky

Zabudnite na niektoré detaily zo dňa na deň, znamenie, že naša pamäť začína zlyhávať.

3. Ťažkosti s užívaním si úloh a koníčkov

Problémy so sústredením úlohy a záľuby, ktoré sme mali radi a bavili sme sa predtým. Napríklad stratíme vlákno knihy, ktorú čítame, alebo si neuvedomíme dej filmu, ktorý pozeráme, a musíme sa vrátiť, aby sme zistili, o čom film je.

4. Pocit nereálnosti

Začíname mať pocit neskutočnosti. To znamená, cítime sa odpojení od všetkého, čo sa deje okolo nás, aj keď ide o udalosť, ktorá je nám príjemná. Cítime sa ako obyčajní diváci udalostí, v ktorých máme byť protagonistami alebo sa na nich podieľať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Depersonalizácia a derealizácia: keď sa všetko zdá ako sen"

čo je príčinou?

V tomto konkrétnom prípade, keď problémy s koncentráciou spájame s úzkosťou, môžeme potvrdiť, že tu je príčinou, samozrejme, úzkosť. Čo je však hlbšou príčinou, je iná otázka. Zdá sa, že vzťah medzi úzkosťou a problémami s koncentráciou je obzvlášť silný u pacientov s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Toto zistenie bolo v skutočnosti urobené vo vyšetrovaní z roku 2017 s názvom „Ťažkosti s koncentráciou pri generalizovanej úzkostnej poruche: Hodnotenie prírastkovej užitočnosti a vzťahu k obavám“. Skupina doktorky Lauren Hallionovej dospela k niekoľkým záverom o tom, ako sa u pacientov s touto úzkostnou poruchou vyskytujú problémy s koncentráciou.

Keď úzkosť pretrváva v živote jednotlivca a stáva sa chronickou, na kortikálnej úrovni sú tí, ktorí prevezmú kontrolu štruktúry, ktoré majú na starosti práve emocionálne aspekty. Regióny ako amygdala znižujú aktivitu prefrontálnych zón, ktoré súvisia s exekutívnymi funkciami ako pamäť, reflexia, riešenie problémov, pozornosť a koncentrácia. To je dôvod, prečo by existoval taký intenzívny vzťah medzi úzkosťou a problémami s koncentráciou.

V konkrétnom prípade generalizovanej úzkostnej poruchy existujú chronické obavy. To spôsobuje, že duševný stav pacienta je veľmi úzkostný, emócia, ktorá sa zintenzívňuje aktivácia takzvanej siete strachu, nervového okruhu tvoreného dorzálnym predným cingulárnym kortexom a amygdala. To vytvára len väčšie problémy s koncentráciou, menšiu pozornosť a ťažkosti v myslení.

• Súvisiaci článok: "Generalizovaná úzkostná porucha: príznaky, príčiny a liečba"

Ako sa vysporiadať s týmito problémami?

Subklinická úzkosť aj úzkostné poruchy vo všeobecnosti ovplyvňujú všetky oblasti nášho života. Úzkosť nám môže spôsobiť problémy s pozornosťou, pamäťou a koncentráciou, problémy súvisiace s kognitívnymi aspektmi našej mysle.

Ako negatívny emocionálny stav nám však, prirodzene, prináša aj afektívne problémy to bude zrejmé v oblastiach nášho života, ako je práca, rodina, štúdium, spoločenský život a voľný čas. Jediná vec, ktorá spôsobuje príliš veľa úzkosti, je deformácia nášho života a tým strácame kontrolu nad realitou.

Najvhodnejšie je zájsť za odborníkom špecializovaným na úzkostné poruchy, ktorý nám pomôže odhaliť hlboký pôvod nášho zmeneného emočného stavu. Je to krok, ktorý je pre nás zo začiatku ťažké urobiť, no prináša so sebou mnohé benefity už od psychologickej terapie vám môže pomôcť vytvoriť si efektívnejší životný štýl, aby ste sa vyrovnali s neočakávanými a zvládacími stratégiami zdravý.

Ale okrem toho, že chodíme na psychoterapiu, môžeme si do života zaviesť niekoľko zdravých návykov, ktoré nám pomôžu vyhnúť sa úzkosti a problémom s koncentráciou.

1. Rozložte svoje iracionálne nápady

Rovnako jednoduché a priamočiare, ako keď vezmeme pero a papier, na ktorý si budeme zapisovať tie iracionálne alebo nefunkčné myšlienky, ktoré nás blokujú a spôsobujú nám veľa nepríjemností.

Ide o to, že ich zapísaním sa pokúsime racionálne napísať, aké sú dôvody, prečo si myslíte, že tieto myšlienky nie sú dôveryhodné, alebo ak sú, aké pocity vyvolávajú.

2. Cvičte relaxačné techniky a hlboké dýchanie

Klasikou na zvládnutie úzkosti je nácvik relaxačných techník a hlbokého dýchania. Samotní psychológovia predstavujú tieto typy techník na svojich klinických stretnutiach, pretože aj keď nie sú liekom na úzkostné poruchy, pomáhajú znižovať ich symptómy a nepohodlie.

3. Cvičte a buďte aktívni

Táto prax cvičenia na reguláciu našej nálady je klasika a je to preto, že funguje. Vykonávanie fyzickej aktivity s určitou frekvenciou pôsobí ako ochranný faktor proti všetkým druhom psychických problémov, vrátane úzkosti a nesústredenosti.

Šport je tak prospešný, pretože pri nej sa uvoľňujú známe endorfíny, chemikálie, ktoré navodzujú stav relaxácie a psychickej pohody, okrem zníženia vnímania bolesti. Znižujú tiež pocit úzkosti.

Ale je to aj tým, že športovanie priamo ovplyvňuje našu schopnosť sústrediť sa. V skutočnosti bolo vidieť, že ľudia, ktorí športujú v strednej intenzite, 3 až 5 dní v kuse týždeň majú vyšší akademický výkon spojený s lepšou koncentráciou a schopnosťou zadržiavanie.

Takže aj bez problémov s úzkosťou alebo nesústredenosťou je športovanie dobrým spojencom pre náš výkon.

záver

Na záver treba povedať, že tieto praktiky, hoci nám pomôžu, neprinesú zmenu okamžite ani nezmiznú úzkosť a problémy s koncentráciou, akoby umením Mágia. Ako všetko v tomto živote, aj teraz si vyžaduje čas, aby sa zlepšila naša nálada a koncentrácia Trváme na návšteve odborníka na duševné zdravie, ktorý nás naučí, ako sa s tým vysporiadať stresujúce.

Aj to musíme akceptovať v živote nie je možné ovládať úplne všetko. Život je plný neistôt a viackrát sa stanú veci, ktoré nás trochu zmenia, pretože ako ľudské bytosti je pre nás nemožné mať určité udalosti, ktoré sa hrajú s našimi pocity. Okrem toho trvá dlho, kým zmeníme vzorec našich myšlienok, ale pokojne, časom, vytrvalosťou a trochou trpezlivosti ide o zlepšenie, nestrácajte nádej.