Sebaúcta: ako sa dá liečiť v psychoterapii

Sebaúcta je základným základom psychickej pohody ľudí. Preto je jedným z najdôležitejších aspektov väčšiny psychoterapeutických procesov.

V tomto článku Uvidíme, ako funguje sebaúcta z psychologickej terapiea v akom zmysle to prospieva pacientom.

• Súvisiaci článok: "4 typy sebaúcty: ceníte si seba?"

Komponenty sebaúcty

Sebaúcta je hodnotenie, ktoré robíme sami sebe. Môžeme ho syntetizovať v týchto piatich „autách“, jeho komponentoch a súčastiach:

1. sebapoznanie

Skladá sa v vedieť, aké sú vaše vlastnosti, vaše slabé stránky, silné stránky, potreby…

2. sebahodnotenie

Keď budete mať jasné svoje vlastnosti, dotknite sa uvidis ako si ich cenis, to znamená, či už v pozitívnom alebo negatívnom zmysle, v širšom zmysle.

3. sebaprijatie

Sú veci, ktoré na sebe môžeme a chceme zmeniť iných, ktoré sa nám nemusia páčiť a musíme ich prijať takých, akí sú.

4. sebaúcta

Je to predchádzajúci krok k zdravému sebavedomiu. Je o hľadať naše blaho, napĺňať naše potreby a správať sa k nám s láskou, ktorú si zaslúžime.

5. pozitívne sebavedomie

Vychádza zo všetkých predchádzajúcich bodov a z toho, že hľadáme zdravé sebavedomie, teda také, ktoré nie je ani príliš nízke (podceňovanie), ani vysoké (narcizmus) ani podmienené (milovať sa, ak dosiahneme určité úspechy a ak nie opovrhovať nami). Zdravé sebavedomie je bezpodmienečné.

Čo rozumieme pod vyváženou sebaláskou?

Zdravé sebavedomie možno definovať ako pozitívny postoj k sebe samému, založený na realistickom sebaobraze, ktorý súvisí s tým, kým skutočne sme. Znamená to prijať nás bezpodmienečne, bez tohto prijatia v závislosti od dosiahnutia určitých úspechov alebo hodnotenia iných ľudí a starať sa o naše potreby a osobné blaho. Ovplyvňuje to aj to, ak máme uspokojivý vzťah s ostatnými.

Treba to odlíšiť od nízkeho sebavedomia, v ktorom sa skreslene oceňujeme negatívnejšie, ako si zaslúžime, a od narcistická sebaúcta, pri ktorej má človek tendenciu sa preceňovať, alebo podmienená sebaúcta, ktorá závisí od dosiahnutia určitého úspechy.

Zdravé sebavedomie si môžeme predstaviť ako vyváženú škálu medzi naším „skutočným ja“, ktoré súvisí skôr so sebaponímaním, teda tým, ako sa vidíme, a naším „ideálnym ja“ odkazujúcim na to, akí by sme chceli byť.

Toto „ideálne ja“ reaguje na naše „potenciálne ja“, takže musíme byť opatrní, pretože je dôležité mať ciele a túžbu zlepšovať sa, ale nie je to tak. Je vhodné mať príliš vysoké sebanároky, pretože ich nedosiahneme, alebo ak áno, budeme trpieť, keď prestaneme urob to.

Dá sa v terapii popracovať na sebaúcte?

Napriek tomu, že sebaúcta bola do značnej miery vytvorená v našom detstve a mladosti, Je to niečo, na čom sa dá v dospelosti popracovať prostredníctvom psychologickej terapie. V skutočnosti je to jedna z hlavných požiadaviek, ktoré dostávame v našej kancelárii, Psychológovia Mariva.

Keď pracujeme na sebaúcte v psychoterapii, robíme to tak, že zasahujeme do každého z 5 základných prvkov, ktoré sme spomenuli, a poskytujeme nástroje v týchto oblastiach:

1. kognitívna oblasť

Úloha myšlienok je prvoradá, ktorý je jedným z hlavných cieľov terapie uvoľnenie „mali by“, ktoré by sme vnucujeme, teda vlastné požiadavky, ako aj skreslené presvedčenia, o ktorých môžeme mať my sami.

Je o zvrátiť všetky tie deštruktívne a skreslené myšlienky ktoré o sebe vedieme v sebadialógu, ktorý si zvyčajne neuvedomujeme.

2. behaviorálna oblasť

V tejto oblasti pracujeme okrem iného na nácviku asertívnych práv, sociálnych zručností, zdôrazňujeme dôležitosť robiť príjemné úlohy... Vo všeobecnosti hľadá sa, aby sa človek naučil postarať sa sám o seba a tiež, aby zažil väčší pocit užitočnosti.

Na druhej strane sú sociálne vzťahy veľmi dôležité pre vytváranie zdravého sebavedomia, a preto sa zvyšuje kvalita komunikatívnych a vyjadrovacích schopností.

3. emocionálna oblasť

Je dôležité pestovať súcit so sebou samým, pracovať na svojich emóciách a analyzovať, ako sa vidíme (skutočné ja) a ako by sme chceli vedieť (ideálne ja) snažiac sa vyvážiť túto škálu, ktorá je zvyčajne veľmi nerovnomerné.

Budeme podporovať emócie láskavosti, pretože ak dokážeme byť k sebe láskaví... prečo nie so sebou?

• Mohlo by vás zaujímať: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Takže... Môžem si zlepšiť sebavedomie, ak pôjdem k psychológovi?

Odpoveď na otázku, či je možné zlepšiť sebaúctu v terapii, je jednoznačne áno. V skutočnosti, ako sme spomenuli, je to jedna z hlavných požiadaviek v súčasnosti v našej praxi vo Valencii, od r ak je sebavedomie nízke, človek sa necíti dobre a vzniká značné utrpenie čo môže dokonca spôsobiť rozvoj úzkosti, zníženú náladu, poškodiť sociálne a/alebo partnerské vzťahy atď.

Práca na sebaúcte je proces, ktorý je napriek ťažkej časti veľmi obohacujúci pre človeka, ktorý ním prechádza, aj pre terapeuta, ktorý ich sprevádza. Tento proces začína adekvátnym psychologickým hodnotením poznať konkrétny problém danej osoby a aké techniky sú pre ňu najvhodnejšie. Používanie týchto techník naďalej končí, keď sa dosiahne veľké zlepšenie sebavedomia, o ktoré sa treba naďalej starať, rovnako ako by ste sa starali o svoj najcennejší majetok.

Ak sa nad tým zamyslíte, je to ako každá iná láska. Musíte vedieť milovať, eliminovať toxické vzťahy a keď objavíte zdravú lásku, musíte sa o ňu aj naďalej starať.Prečo to isté neurobiť aj so sebaláskou?

Bibliografické odkazy:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). Spôsobuje vysoká sebaúcta lepší výkon, medziľudský úspech, šťastie alebo zdravší životný štýl? Psychologická veda vo verejnom záujme. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). Kauzálne usporiadanie akademického sebapoňatia a akademického úspechu: viacvlnová analýza pozdĺžnej dráhy. Journal of Educational Psychology. 82 (4): 646 - 656.