Úzkosť s negatívnymi pocitmi: čo robiť?

Úzkosť je druh nepohodlia, ktorý je rovnako bežný ako rôznorodý. V skutočnosti je to taký zložitý jav, že sa v ňom miešajú rušivé myšlienky a vnemy, ktorých obsah závisí jednak od charakteristík osoby, ktorá to prežíva na vlastnej koži, jednak od kontextu, v ktorom je Nájsť.

A) Áno, v úzkosti je vždy zmiešaná séria negatívnych pocitov že je ťažké oddeliť a analyzovať samostatne, objektívne. To však našťastie neznamená, že je nemožné naučiť sa s týmto druhom nepohodlia zaobchádzať a vyhnúť sa tomu, aby nás blokovalo alebo aby sme vstupovali do začarovaného kruhu úzkosti a stresu.

• Súvisiaci článok: Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky

Ako vzniká úzkosť?

Úzkosť je psychologický a tiež psychologický stav, keďže odráža sa to jednak na pocitoch a myšlienkach všeobecne, jednak na stave aktivácie nášho telapre druhého.

Všeobecne nás to predurčuje interpretovať veľa vecí, ktoré sa dejú okolo nás, ako signály nebezpečenstva alebo varovania, že musíme byť ostražití, čo sa môže stať. V skutočnosti,

niekedy sa to stane aj bez toho, aby sme veľmi dobre vedeli, na čo musíme byť pripravení konať skôr: jednoducho, sme plní pocitu nepokoja a že sa veci pokazia, ak sa nesnažíme vyhnúť sa tomu.

A) Áno, typickými príznakmi úzkosti sú tras, potenie, citlivosť na svetlo, závraty, tráviace ťažkosti, a vo všeobecnosti javy spojené s potrebou zostať v strehu a vysoko aktivovaní rýchlo reagovať a zabrániť rovnomernému poškodeniu lepšie ako nepohodlie, ktoré v danom okamihu pociťujeme: existuje subjektívna skúsenosť s preťažením, v ktorej sa nachádza náš nervový systém limit.

Ale zatiaľ čo sa to deje v našom tele všeobecne... čo sa konkrétne deje v našom prúde myšlienok?

Začarovaný kruh úzkosti a negatívnych pocitov

Pocity sú spôsob, akým interpretujeme emócie, to znamená náš spôsob interpretácie skutočnosti, že ich žijeme. V prípade úzkosti sa to spája s radom negatívnych pocitov, a oba prvky sa navzájom posilňujú v začarovanom kruhu.

Táto vzájomná spätná väzba medzi negatívnymi pocitmi a úzkosťou sa odráža v dvoch hlavných javoch.

Pesimistické predpovede

Keď sme úzkostliví, objaví sa v nás tendencia generovať pesimistické predpovede o čom čo sa stane, a táto séria viery je v súlade s touto potrebou zostať v strehu, mať všetky naše zmysly smerujú k možným príležitostiam, aby sme sa vyhli tomu, čo by nám ublížilo aby sme neutrpeli všetko zlé, o čom si myslíme, že sa nám stane.

Psychologické ruminácie

Ruminácia spočíva v tendencii privádzať do nášho vedomia znovu a znovu, nedobrovoľne, sériu myšlienok resp rušivé mentálne obrazy, kvôli ktorým sa cítime zle a vedú nás k premýšľaniu o veciach, ktoré nás znepokojujú, či už o tom, čo by mohlo sa stane v budúcnosti alebo to, čo sa nám stalo v minulosti (v mnohých prípadoch sa oba prípady prekrývajú a stávajú sa nerozoznateľnými pre USA).

Ako vidíme, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, nie sme schopní sa týchto myšlienok zbaviť, to nás predurčuje k väčšej pohotovosti, aby sme sa pokúsili nevrátiť, alebo ich zablokovať, keď sa objavia v našom vedomí, čo nás zase robí zraniteľnejšími voči ich vplyvu, pretože sme v strehu a posilňujeme svoju úzkosť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Porucha prežúvania: príznaky, príčiny a liečba“

Tipy na zváženie

Tu uvádzam niekoľko kľúčových nápadov, čo robiť

1. Staraj sa o svoje zdravie

Ak nie sme fyzicky v poriadku, sme oveľa zraniteľnejší voči úzkosti.. Prvým krokom je preto kontrola, či sa dostatočne vyspíme, či dobre jeme, či sme aktívni atď.

2. Neblokuj myšlienku, spravuj svoju pozornosť

Oveľa efektívnejšie ako sa snažiť blokovať negatívne pocity spojené s úzkosťou je naučte sa akceptovať, že tam sú, a obmedzte sa na upriamenie vašej pozornosti na ďalšie aspekty vašej súčasnosti. V tomto obvykle pomáhajú cvičenia Mindfulness, ktoré sa dajú ľahko naučiť a precvičiť.

3. Cvičte mierne

Ukázalo sa to pravidelné cvičenie mierneho aeróbneho cvičenia robí nás odolnejšími voči úzkostnému nepohodliu a umožňuje nám reorganizovať svoje myšlienky tým, že nám ponúka a série veľmi definovaných cieľov spojených s vnemami, ktoré nás neustále stimulujú pohybom našich Telo.

4. Choďte na terapiu

Ak si myslíte, že na vás nič nefunguje a stále sa cítite zle, choďte na psychoterapiu.

Máte záujem ísť na psychoterapiu proti úzkosti?

Ak zistíte, že potrebujete pomoc pri zvládaní úzkosti, pretože vám prináša príliš veľa problémov a nemôžete situáciu kontrolovať, nerobte to obviňujte sa: stáva sa to mnohým ľuďom a niekedy je príliš ťažké prekonať tento druh narušenia bez podpory externý. Našťastie sa úzkosť dá liečiť pomocou procesu psychoterapie.

Preto v prípade, že sa ocitnete v takejto situácii, Navrhujem, aby ste ma kontaktovali; Som psychológ s viac ako 15-ročnou odbornou praxou v starostlivosti o pacientov a pomoc ľuďom správne zvládať úzkosť je súčasťou mojej práce veľmi často.

Moja práca je založená hlavne na kombinácii nástrojov a metodík kognitívno-behaviorálnych terapií a terapií tretích strán. generácie, modely psychologickej intervencie, ktoré sa ukázali ako účinné pri liečbe mnohých emocionálnych a behaviorálny. Môžete sa spoľahnúť na moju pomoc pri terapeutických sedeniach tvárou v tvár v mojom centre v Madride, ako aj pri online terapii prostredníctvom videohovoru. Moje kontaktné údaje nájdete na tejto stránke.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia -APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. TO. d., & Sitsen, J. M. TO. (2003). Príručka depresie a úzkosti. New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatívne životné udalosti a príznaky depresie a úzkosti: príčinná súvislosť so stresom a / alebo vznik stresu. Úzkosť, stres a riešenie problémov. 28 (4): s. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Medziskupinová úzkosť. Vestník sociálnych otázok.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdiely medzi znakom strachu a znakom úzkosti: dôsledky pre psychopatológiu. Prehľad klinickej psychológie. 31 (1): s. 122 - 137.