6 kľúčov na prekonanie smútku

Mnoho ľudí, ktorí chodia na psychologickú terapiu, definuje svoj problém pomocou slova, ktoré sa v týchto kontextoch často používa: smútok.

Skutočnosť, že trpíme psychickým nepohodlím v našom tele, však neznamená, že by sme mali dobre rozumieť tomu, čo sa s nami stane. To znamená, že subjektívny pocit nízkej nálady neznamená automatické uvedomovanie si problému, ktorý na nás vplýva, aj keď veríme, že poznáme príčinu. Preto pod tou značkou, ktorá sa volá „smútok“, možno skrývať rôzne potreby.

V tomto článku Budeme skúmať tému, ako prekonať smútok tým, že ideme k možným príčinám, prostredníctvom užitočných tipov pre každodenný život.

• Súvisiaci článok: „8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Kľúčové nápady, ako sa naučiť prekonávať smútok

Toto je séria tipov v súhrnnom formáte, ako prekonať pocit smútku, typu emočnej bolesti, ktorá ovplyvňuje mnohých ľudí. Samozrejme, nezabudnite, že nemôžu nahradiť účinnosť procesu psychoterapie.

1. Veďte si autodokument ako denník

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je oboznámiť sa s myšlienkami a situáciami, ktoré sa nám spájajú s chvíľami smútku. To znamená, že by sme sa nemali obmedzovať iba na to, že ich zažívame na vlastnej koži

musíme vidieť ďalej a byť schopní prepojiť ich s inými aspektmi nášho správania a udalosťami, ktoré sa vyskytujú okolo nás.

Aby ste to vyjadrili metaforou, musíte ísť od toho, aby ste videli smutný film, až po analýzu smutného filmu z pohľadu filmového kritika. kino, premýšľanie o tom, ako sa to deje na plátne, je viac či menej emocionálne nabité a prečo nás niektoré scény nútia cítiť sa istými spôsobom.

Napríklad, ak si všimnete, že sa často cítite zle, pretože nemôžete robiť všetku prácu, ktorú čakáte, analyzuj, keď ti napadnú tieto predstavy o vine; Môžete napríklad zistiť, čo sa s vami stane po jedle napriek tomu, že nie ste hladní, mechanizmus, ktorého je veľa ľudia používajú na zmiernenie svojej úzkosti tým, že sa „rozptýlia“ niečím, čo ich nedonúti premýšľať nad zodpovednosťou zúčastniť sa.

Ak si každý deň robíte poznámky do malého zošita o tom, čo cítite, keď prežívate smútok a kontext (z čas a priestor), v ktorom sa vám to stane, budete zručnejší v porozumení logiky, ktorá existuje pri výkyvoch stavu rozveseliť sa. A odtiaľ budete ľahšie stanovovať ciele, aby ste lepšie zvládli svoje emócie a svoje správanie spojené s vašimi emóciami.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 rozdielov medzi smútkom a depresiou“

2. Zostaňte v chode a efektívne fungujte

V boji proti smútku je dôležité, aby nás to neťahalo k pasivite. Oko, To neznamená, že by sme mali neustále pracovať; v skutočnosti veľa ľudí so sklonom k ​​smútku trávi príliš veľa času zaneprázdnením. Kľúčová je efektívnosť

Ak vediete sedavý životný štýl založený na prokrastinácii (to znamená, že máte sklon nechať všetko „na inokedy“), je možné, že zmes nesplnené ciele a pocity viny vás udržujú v stave smútku a letargie, čo živí myšlienku, že z toho môžete žiť iba spôsobom. A ak ste stále na cestách, ale zle riadite svoj čas, zmesou nedostatku odpočinku a nesplnených cieľov pravdepodobne ustúpi aj pocit viny a bezmocnosti.

Preto je veľmi dôležité, aby ste si svoj čas usporiadali podľa jasného harmonogramu, v ktorom bude podrobne uvedené, čo budete robiť celý týždeň. To je tiež dobrý spôsob, ako sa motivovať, pretože vždy budete mať na pamäti svoj ďalší cieľ, ktorý chcete dosiahnuť v priebehu niekoľkých minút resp. hodín, s ktorými sa budete cítiť produktívnejším človekom, keď uvidíte, že riešite problémy a potreby v a postupné.

3. Dobre sa o seba staraj

Je veľmi ťažké emočne sa cítiť dobre, ak neudržiavame svoje telo v dobrej kondícii. Napríklad, niečo také jednoduché, ako nespíte dobre, nejete dobre alebo nedodržiavate hygienické návyky, sa môže cítiť výrazne znížene v priebehu pár dní.

Snažte sa ísť spať, keď je čas, a aby ste sa dostali na slnko, aby vaša strava poskytovala všetko potrebné makroživiny, vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, a cvičte primerane podľa svojho veku a svojich schopností fyzická kondícia. Týmto spôsobom bude vaše telo lepšie riadiť svoju energiu a vaše psychologické procesy nebudú trpieť, pretože telo nie budete sa snažiť „pokryť požiare“ obetovaním biologických procesov, ktoré nie sú nevyhnutné pre krátke prežitie termín.

4. Udržiavajte bohatý spoločenský život

Smútok je spojený s osamelosťou a oba prvky sa považujú za vzájomne sa posilňujúce. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste mali uspokojivý spoločenský život, čo však neznamená, že by ste mali mať veľa priateľov alebo aby ste sa uspokojili s tým, že ste vychádzali s tými, ktorí sú vám zvyčajne blízki. Ak je to potrebné, nájdite si nových priateľov, ktorí využijú potenciál nových technológií a ich schopnosť spájať ľudí so spoločnými záujmami.

5. Nepokúšajte sa blokovať nepríjemné pocity

Ak sa pokúsite udržať mimo svoje vedomie tie nápady, pri ktorých sa cítite zle, vrátia sa k vám s väčšou silou. Pokúste sa prijať ich prítomnosť a tak im odoberiete veľa sily, ktorú nad vami majú, aby ste mohli sústrediť svoju pozornosť na iné veci.

6. Ak nič nefunguje, choďte na psychologickú terapiu

Ak si všimnete, že nič, čo vyskúšate, na vás nepracuje a smútok nezmizne, nezabudnite, že je to relatívne bežné: naučiť sa zvládať svoje vlastné Emócie sú zložitým procesom a nie každý má predpoklady, ktoré mu umožňujú naučiť sa to spontánne, bez dozoru profesionálny. Preto by ste to mali vedieť v mnohých prípadoch je najlepšie ísť na psychoterapiu a zaviazať sa k tomuto procesu, ktorý trvá niekoľko týždňov až mesiacov.

Hľadáte psychologickú podporu?

Ak trpíte psychickým diskomfortom spojeným s nízkou náladou a máte záujem o služby psychoterapie, Pozývam vás, aby ste ma kontaktovali. Mám viac ako 15 rokov skúseností so službami dospelým a dospievajúcim a v súčasnosti ich ponúkam terapeutické sedenia osobne v Madride a prostredníctvom formátu online terapie od videohovor. Ďalšie informácie o tom, ako pracujem, alebo moje kontaktné informácie nájdete na stránke táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Piate vydanie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). O tom, ako byť šťastný a mýliť sa: účinky nálady na základnú chybu priraďovania. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C.; Edwards, K. (1993). Okrem jednoduchého pesimizmu: účinky smútku a hnevu na sociálne vnímanie. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; Sansone, L.A. MD (2009). Dystymická porucha: opustená a prehliadaná? Psychiatria. 6 (5): s. 46 - 50.
• Schuch, F. B.; Vancampfort, D.; Firth, J.; Rosenbaum, S.; Ward, P.B.; Silva, E. S. a kol. (2018). Fyzická aktivita a depresia nehôd: metaanalýza perspektívnych kohortných štúdií. American Journal of Psychiatry. 175 (7): s. 631 - 648.