Dôležitosť toho, čo si hovoríme pri zvládaní nepohodlia

Jeden z príspevkov, ktorý kognitívny prúd priniesol do oblasti psychológie medzi 60. rokmi storočia Minulosť odhalila dôležitosť vnútornej úlohy jednotlivca ako základného prvku v regulácii správanie.

Začalo sa teda uvažovať o tom, ako človek vníma, spracováva, interpretuje, ukladá a vyhľadáva informácie stávajú sa základnými javmi, ktoré vedú ich vlastné správanie k dosiahnutiu cieľov a zámerov jednotlivcov.

Z týchto úvah vyplynulo okrem iného to, čo dnes poznáme ako vlastné pokyny používané v kontexte aplikovanej psychológie.

• Súvisiaci článok: „Kognitívna behaviorálna terapia: čo to je a na akých princípoch je založená?"

Kognitívny prístup v psychológii

Uvažovaním o zložke poznania ako aktívnej látky v reakcii jednotlivca na správanie, na rozdiel od behaviorálneho prístupu sa začal vývoj rôznych modelov, teórií a techník psychologickej intervencie, ktorý tvrdil, že správanie bolo upravené iba na základe environmentálnych a vonkajších faktorov.

Z týchto novších postulátov stojí za to zdôrazniť niekoľko. Na jednej strane teória

Albert bandura o sociálnom učení, ktorý mal pri uplatňovaní zákona č Kognitívno-behaviorálne psychologické intervencie zamerané na výcvik zručností Sociálne.

Na druhom mieste tiež zdôrazňuje Racionálna emotívna behaviorálna teória Alberta Ellisa, typ intervencie zameranej na riešenie iracionálnych presvedčení, ktorá sa ukázala ako účinná pri liečbe depresie alebo úzkosti.

Po tretie, nachádzame Kognitívna terapia Aarona Becka, terapia, ktorá pracuje na kognitívnych skresleniach, automatických myšlienkach; alebo konkrétnejšie technika navrhnutá D’Zurillou a Goldfriedom pre riešenie problémov, v ktorej je navrhnutá séria fáz, ktoré majú efektívne čeliť rozhodovaniu.

Nakoniec sú tiež pozoruhodné základy samonštruktážneho výcviku Donalda Meichembauma, ktorí obhajujú užitočnosť prijatia interného diskurzu a typu účinnej seboverby s cieľom uľahčiť zvládanie možných nepriaznivých alebo komplikovaných osobných situácií. Pokiaľ ide o túto poslednú stratégiu, nižšie je ponúkaných niekoľko konkrétnych pokynov na praktické použitie tohto typu psychologických zdrojov.

Poznanie ako regulačný faktor správania

Pozorujte aspekty, ako napríklad to, čo prechádza mysľou človeka v určitej situácii alebo skúsenosti, úroveň povedomie o ich viere, spôsob uvažovania, závery a nápady, ktoré vytvárajú rešpekt... všetko umožňuje presnejšie určiť typ správ alebo internej reči ktoré zavádza do praxe na kontrolu svojich vlastných činov.

To všetko má výrazný vplyv na emocionálne prežívanie a vo veľkej miere moduluje schopnosť efektívneho psychologického riadenia, keďže javy ako základné viery a osobné schémy, očakávania, kognitívne hodnotenie osobných udalostí, rozhodovanie pri riešení konfliktov, faktory, ktorým jednotlivec pripisuje výskyt situácií, ktoré skúsenosť... môžu viesť k prežívaniu významnej emočnej tiesne, ak nie sú vypracované funkčným a adaptívnym spôsobom.

• Mohlo by vás zaujímať: „Kognitívna psychológia: definícia, teórie a hlavní autori"

Ako použiť techniku ​​samoučenia?

Rovnakým spôsobom, ako sa to deje pri praktických hodinách jazdy, na ktorých učiteľ ponúka informácie o kroky, ktoré musíte dodržať, aby ste obiehali s vozidlom, keď máte pred sebou novú alebo ťažko zvládnuteľnú situáciu, Zjavné pokyny, ktoré osoba vníma, sú veľmi užitočné pri zvládaní takejto situácie kompetentnejšie a teda pre dosiahnuť primeranú úroveň pri zvládaní emócií nepohodlia, ktoré môže táto udalosť spôsobiť.

Pri aplikácii techniky v oblasti kognitívno-behaviorálnej psychologickej terapie je to pacient, ktorý vedie pacienta ako prvý v identifikácia druhu vnútornej reči, ktorú obvykle používa, ako aj pri detekcii správ, ktoré blokujú negatívne blokovaním správanie a uprednostňovanie nepríjemných emocionálnych reakcií („robíte všetko zle“ alebo „ste zbytoční“) a nakoniec vo zvnútornení iné typy správ, ktoré zvyšujú osobné sebavedomie („ak sa mýlim, môžem sa z toho poučiť“ alebo „keď som pokojnejšia, môžem sa vyjadriť najjasnejšie “).

Terapeutova pomoc je spočiatku väčšia, pretože na začiatku je to on, kto navonok navrhuje tieto pokyny, aby sa pacient naučil byť samostatnejším a aby do praxe zaviedol využitie týchto pozitívnych správ sám.

Pre implementáciu tejto psychologickej stratégie je možné generovať efektívne sebakontroly analýzou a reakciou na sériu otázky v rôznych momentoch riešenia situácie: pred uskutočnením správania, počas neho a po ňom tvárou v tvár. Ďalej sú uvedené rôzne príklady, ktoré sa majú použiť v každom z nich:

1. Vlastné pokyny pred vykonaním správania

• Čo musím urobiť a aký cieľ chcem dosiahnuť?
• Čo mi bude môcť pomôcť dosiahnuť? Nie?

2. Vlastné pokyny počas správania

• Na čo dávam pozor?
• Ako vnímam potrebu čeliť tejto situácii? Od jednej do desiatej, s akou intenzitou?
• Čo mi umožňuje dosiahnuť svoj cieľ? Nie?

3. Vlastné pokyny po vykonaní správania

• Ako vnímam schopnosť vykonávať dané správanie?
• Na ktoré aspekty môjho výkonu som hrdý?
• Čo sa môžem naučiť nabudúce?

Charakteristiky vlastných pokynov

Čo sa týka aké aspekty by sa mali brať do úvahy a mali by byť obsiahnuté v obsahu samo-pokynov, sú zdôraznené nasledujúce zásady.

Je dôležité, aby boli správy racionálne, realistické a vyhli sa kognitívnym skresleniam, ktoré sú definované ako iracionálne, zaujaté alebo negatívne nápady, ktoré zhoršujú výkon adaptívnej psychologickej reakcie.

Medzi nimi je dichotómia (zdôvodnenie v absolútnom a extrémnom zmysle „vždy sa blokujem“), predvídanie (vyvodenie záverov na základe potenciálne predpoklady a rigidné očakávania „Som si istý, že sa mýlim“), sebapresadzovanie (pripisovanie správania iba vnútorným faktorom bez zvážte iné nepriame alebo vonkajšie „ak to neurobím správne, je to preto, že na to nie som dobrý“) alebo selektívnu abstrakciu (zamerajte sa iba na negatívne aspekty a ignorujte neutrálne alebo priaznivé aspekty „„ hoci sa táto časť úplne nepokazila, bola neúspechom, pretože som zlyhala Táto iná “.

Ďalším podstatným aspektom je že vlastné správy podporujú vnímanie dostatočnej kapacity a sebadôvery čeliť situácii s cieľom dosiahnuť vhodnú perspektívu zlepšenia. Preto môžu byť užitočné frázy ako „Som schopný ...“ alebo „Dokážem sa s takouto situáciou vyrovnať“ atď.

Na druhej strane je potrebné zastaviť a eliminovať nadmerne sebakritické a náročné správy, ktoré v mnohých prípadoch bránia prirodzenému prijatiu svojich chýb a ťažkostí. V tomto zmysle je dôležité vyhnúť sa zameraniu vlastných pokynov na výrazy ako „Mal som urobiť... týmto spôsobom "alebo" by nemalo byť... takto, ”atď.

Je dôležité orientovať seba-verbalizácie na frázy, ktoré organizujú správanie prostredníctvom postupných krokov správania, prostredníctvom interných akčných plánov, ktoré sa riadia vykonávaním výkonu osoby, napríklad: „najskôr začnem…, potom začnem…, nakoniec začnem…“).

Na záver

V celom texte bolo vidieť, aké dôležité je to uvedomiť si typ vnútornej reči používaný pri zvládaní potenciálne zložitých alebo úzkostných udalostí, ktorý sa stáva podstatným faktorom v samoregulácii správania jednotlivca. V okamihu, keď je človek schopný identifikovať skreslené alebo iracionálne správy, ktoré smeruje sám k sebe, a môže ich nahradiť realistickejšími a porozumenie, prístup prijatý v reakcii, ktorú vydáva, môže zvýšiť ich úroveň behaviorálnych schopností a uprednostniť zvládnutie nepohodlia generovaného v situácii ťažké.