Prečo je zvládanie neistoty kľúčové pre duševné zdravie

Keď hovoríme o duševnom zdraví, je bežné, že sa mylne domnievame, že psychické poruchy súvisia predovšetkým so spôsobom, akým prežívame emócie.

Hoci niet pochýb o tom, že emócie sú veľmi dôležitým prvkom na pochopenie ľudskej mysle, nie sú oddelené od ostatných psychologických procesov; medzi nimi tie, ktoré nám umožňujú vytvárať predpovede o tom, čo sa stane, na základe našich vedomostí o fungovaní sveta. Naša racionálna stránka a stránka emócií nie sú úplne oddelené a je to jasne vidieť ako nás neistota ovplyvňuje.

• Súvisiaci článok: „7 kľúčov k zvládaniu anticipačnej úzkosti v časoch neistoty“

Ako zvládame nedostatok informácií?

Aj keď sme pokrstili svoj vlastný druh Homo sapiens, to neznamená, že sme predurčení byť múdrymi ľuďmi. Prave naopak: rodíme sa tak, že prakticky nič nevieme, a ak neurobíme nič, aby sme to napravili, zostávame v stave úplnej nevedomosti.

Práve prostredníctvom učenia (zámerného alebo nevedomého) začleňujeme poznatky do nášho spôsobu správania a rozhodovania. Avšak bez ohľadu na to, ako rýchlo sa učíme, nikdy nevieme všetko; Postupne si môžeme dovoliť odpovedať na otázky, ktoré si kladieme, no takmer vždy sa k týmto odpovediam viaže oveľa viac otázok.

Preto je náš spôsob myslenia a interakcie s prostredím vždy spojený s napätím medzi tým, čo vieme a čo nevieme.

Existuje veľa výskumov založených na neurozobrazovanie čo ukazuje zaujímavý vzorec: v situáciách neistoty má náš mozog tendenciu byť aktívnejší. Tento fakt zodpovedá teórii, ktorá naberá na sile: že mozog sa vyvinul ako súbor orgánov, ktoré sa snažia minimalizovať neistotu čo nám umožňuje správať sa podľa čo najpresnejších predpovedí.

Nielenže nie sme schopní všetko vedieť, ale v dôsledku tohto neustáleho nedostatku informácií sa vyvinul aj náš spôsob myslenia. Sme stvorení na to, aby sme sa zaoberali neistotou, a nie hromadením vedomostí.

• Mohlo by vás zaujímať: "Anticipačná úzkosť: príčiny, symptómy a liečba"

Úzkosť z nedostatku odpovedí

Úzkosť je ďalším znakom toho, že naša myseľ má zdroje na to, aby sa s neistotou vysporiadala. Byť úzkostný môže byť nepríjemné, ale ak je schopnosť cítiť sa tak prakticky u všetkých ľudí (ak nie u všetkých cicavcov), je to na niečo.

Tento mechanizmus nás predurčuje k tomu, aby sme si viac všímali svoje okolie aby sme čo najskôr odhalili prvé príznaky, že niečo nie je v poriadku alebo že ak sa neponáhľame premeškáme cennú príležitosť a umožňuje nám to rýchlo reagovať vložením nášho svaly.

Inými slovami, psychologické a biologické mechanizmy, ktoré nás vedú k úzkosti, existujú, pretože sa vrodene snažíme predpovedať, čo sa stane, keďže to nemôžeme úplne vedieť.

Takže to… Je úzkosť emocionálny fenomén alebo je spojený s tým, ako spravujeme informácie? Možno, keď o tom hovoríme, nemá zmysel jasne rozlišovať tieto dva pojmy.

Nie všetky spôsoby riešenia neistoty a jej emocionálnych dôsledkov sú však rovnako účinné. Hoci samotná úzkosť je prirodzená a za určitých okolností nemusí byť problémom môže viesť k tomu, že sa budeme mať veľmi zle, čo spôsobí zbytočné utrpenie alebo dokonca psychopatológiu (známe Čo poruchy úzkosti).

V iných situáciách nám úzkosť nespôsobuje veľmi intenzívne utrpenie, ale Namiesto toho, aby sme sa orientovali na riešenie problému, nás blokuje, takže je pre nás ťažké prestať myslieť na niečo, čo nás posadlo, a rozhodnúť sa, čo by sme mali urobiť, aby sme otočili stránku. V mnohých prípadoch v tom zohráva dôležitú úlohu strach zo zlyhania.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Význam krátkodobej a dlhodobej vízie

Ak je niečo jasné o stratégiách, ktoré fungujú pri zvládaní neistoty, je to to, že je dôležité dodržiavať poradie aby sme nemuseli čeliť obrovskému množstvu otázok zakaždým, keď sa sami seba pýtame, čo robiť, aby sme sa zlepšili situáciu.

To znamená: kľúčom je predpokladať, že nevedieť veľa vecí súčasne nie je zlá vec a že namiesto posadnutý S tým, čo nepoznáme, je pre nás vhodné mať ako referenciu postupnosť akcií, ktoré nám umožňujú znížiť neistotu a zamerať sa na jednu z nich naraz.

Nie je potrebné dať definitívnu odpoveď na každú z otázokale taký, ktorý je dostatočne silný a konzistentný na to, aby nám umožnil sústrediť sa venujte pozornosť iným záležitostiam, ktoré sú pre nás tiež dôležité a ktoré by sme nemali „nechávať zaparkované“ v a neurčitý.

Preto musíte skombinovať krátkodobú víziu s dlhodobou. Z krátkodobého hľadiska musíme zamerať svoju pozornosť na to, čo vieme, že teraz môžeme urobiť, aby sme v určitom bode zlepšili kvalitu nášho života. zmysel, ale bez toho, aby sme sa vzdali toho, čo nám poskytuje len chvíľkovú úľavu (napríklad rozptýlenie, jedenie bez toho, aby sme boli hladní atď.) bez toho, aby nám to umožnilo napredovať smerom k našim najambicióznejším cieľom.

Mnohé z týchto spôsobov riadenia neistoty možno považovať za investíciu, doslova alebo metaforicky. Snažte sa študovať niečo, čo nás zaujíma, urobte si štúdiu trhu pred spustením našej spoločnosti, porovnajte viaceré Zdravotné poistenie Skôr než sa pre jeden rozhodnete, pozorne sledujte oblasť, v ktorej si kúpu bytu ceníme...toto sú zážitky, ktoré okrem toho, že sú podnetné, spájajú v sebe prijatie toho, že nedokážeme plne predvídať, čo sa stane, na jednej strane a myšlienkou, že ak sa zameriame na určité otázky, ktoré sú pre nás dôležité, v ten istý deň sa môžeme cítiť lepšie o svojej budúcnosti. iné.