Aby ste sa vyhli rozvoju úzkosti, začnite tým, že sa nebudete vyhýbať určitým situáciám

Kedy vyhýbanie sa nie je dobrou voľbou? Sme zvyknutí utekať a vyhýbať sa nepohodliu, no sú chvíle, keď to problém ešte viac skomplikuje. A aby sme to prekonali, musíme tomu čeliť iným spôsobom.

Prvým impulzom je vyhýbať sa tomu, čo nás bolí alebo trápi, no ako uvidíme, nie vždy to je tá najlepšia možnosť.. Ak ide o špecifický problém, môže byť adaptívny, aby sa pokúsil vyhnúť nepohodliu alebo veciam, ktoré nám spôsobujú úzkosť alebo nepohodlie.

Ale... Ako sa môžeme vyhnúť opakovaniu situácií, ktoré spôsobujú nepohodlie, ktoré si na nás nevyberajú svoju daň? No je to jednoduché; Ak nás to obmedzuje alebo nás to zraňuje v našom každodennom živote, ak to trvá v priebehu času, znamená to, že je to niečo, čo treba riešiť, nie sa tomu jednoducho vyhnúť.

Napríklad, ak sa bojím výšok, nebudem chodiť na túry na miesta, ktoré považujem za nebezpečné, ale urobím snahu prekonať strach z toho miesta, kde zvyčajne prechádzam, a že ma to síce desí, ale nekompenzuje ma to vyhnúť sa.

• Súvisiaci článok: "Načo je strach?"

Dôležitosť nie vždy sa uchyľovať k pohodliu

Uvedomujeme si, že vyhýbanie sa nie je vyslovene zlé, ak tento postoj nie je stály, iba dochvíľny a nepodmieňuje nás.

Vyzerá to ako logická reakcia, no skúsenosť hovorí sama za seba; ak sa vyhneme zlým časom, nakoniec máme horšie časy, pretože strach, ktorý máme, zostáva alebo sa zvyšuje, ale nikdy neklesáa zakaždým je pre nás ťažšie tomu čeliť alebo sa pred ním cítime bezbrannejší. Vyhýbanie sa samo o sebe je rovnaké ako nezvládanie a táto situácia v nás môže ľahko vyvolať úzkosť.

Ukázalo sa, že vyhýbanie sa obávanej situácii zvyšuje strach z budúcich skúseností. Dáva falošný pocit kontroly a skončí to vytváraním efektov v rozpore s tými, ktoré máme v úmysle dosiahnuť, pretože ďaleko od vyhýbania sa zlému času a pocit, že to dokážeme prekonať, nás vedie len k tomu, aby sme ten zlý nápoj odložili, lebo sa pri tom ešte stretneme situáciu.

Ak sa tomu vyhýbame, nespoliehame sa na vlastné zdroje a tento pocit neschopnosti a nedôvery spôsobuje strach alebo úzkosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Porucha vyhýbania sa skúsenostiam: príznaky, príčiny a liečba"

Merajte riziká, snažte sa byť realistickí

Priblížiť sa k tomu, čo nám robí dobre a vzdialiť sa od toho, čo nás trápi, je prastarý mechanizmus prežitia; Dokonca aj odklon od toho, čo si myslíme, intuíciu alebo čo predpokladáme, môže byť pre nás škodlivý. Keď sa stane niečo nebezpečné, aktivujú sa v nás vrodené mechanizmy prežitia že podľa zhodnotenia situácie nás prinúti bojovať, utiecť alebo nás paralyzovať.

Takže meriame riziká. Budem bojovať, ak si myslím, že mám dobrú šancu vyhrať, a sú aj takí, ktorí neriskujú, ak im nie je jasné, že situácia nie je rizikom. Utečiem, ak si myslím, že je to príliš vysoké riziko alebo že sa mi to nezdá ako pravdepodobné riziko. Zastavím sa, ak ma napadne strach a myslím si, že nemám šancu ani utiecť.

Vyhnúť sa znamená utiecť a potvrdiť si, že tejto situácii nemôžete čeliť. Akceptuje, že táto situácia je nebezpečná a to zvyšuje strach, ktorý v nás vyvoláva pocity neschopnosti. Nesmieme však dovoliť, aby nás náš strach priviedol k nesprávnemu výkladu situácie, tj. prehnané alebo katastrofálne a je dôležité si uvedomiť, že keď nás napadne strach, núti nás premýšľať nie je.

• Súvisiaci článok: "Kognitívne predsudky: objavenie zaujímavého psychologického efektu"

Ako prekonať strach a prestať sa vyhýbať?

Prvá vec je uvedomiť si, že fakt nevyhýbať sa a čeliť niečomu je zdroj, ktorý už máme a ktorý veľmi často využívame. A druhá vec je vedieť nenechať strach rozhodiť za nás. Ak bude motivácia silná, dokážeme čeliť tomu, čo sme si na začiatku nepredstavovali..

Ale ešte dôležitejšie je, že s pribúdajúcimi dňami, keď robíme svoju časť, vidíme, že väčšinou to riziko nie je také extrémne, ako sme si mysleli. Byť opatrný je zdrojom zvládania; Ak niečo predstavuje riziko, robím to opatrne alebo robím určité opatrenia, ale neutekám a nepremieňam opatrnosť na strach.

Je bežné, že ľudia, ktorí si časom prežili ťažké situácie, sa stávajú opatrnejšími, múdrejšími alebo úctivejší, aby sa vyhli nehodám... Lepšie merajú riziká, majú viac skúseností.

Ale ľudia, ktorí žili bez toho, aby sa cítili zle, alebo sa vyhýbali nepohodliu a frustrácii, alebo ktorí boli v nejakej situácii bezbranní, si vyberú so strachom a nie múdro zoči-voči mnohým veciam, vďaka ktorým sa strach presadí a ich zóna pohodlia sa bude zmenšovať a zmenšovať, a že opustenie ich spôsobí čoraz viac úzkosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Boj s úzkosťou: 5 pokynov na zníženie napätia"

Hlavná prekážka

Problémom je falošný pocit bezpečiaa to je to, čo robí väčšinu ľudí, keď sa im to stane, nehľadajú pomoc, aby to prekonali. Cítia sa tak lepšie, vo svojej niekedy zníženej zóne pohodlia, ako čeliť strachu, pretože to je to, čo si myslia, že pre nich funguje.

Keď ich to začne obmedzovať a zasahovať do ich života alebo do života ich rodinných príslušníkov, práve vtedy si môžu uvedomiť, že im to za to nestojí. budú naďalej napádaní strachom a budú mať motiváciu čeliť a riešiť tento strach, ktorý im neumožňuje žiť naplno. navždy.

Ako vidíte, v tomto článku pracujeme na kognitívnej zložke situácie. Pochopenie toho, ako strach funguje, je skvelým krokom k tomu, aby sme zabránili strachu, aby prevzal kontrolu, a teda aby sme mohli konať tak, ako nám to najlepšie vyhovuje, namiesto toho, ako sa cítime.. Ak ho skombinujete aj s relaxačné techniky, Budete klásť veľkú bariéru strachu, a preto sa zníži šanca, že vám táto situácia nakoniec spôsobí úzkosť. Pamätajte: nevyhýbajte sa, tvárte sa tvárou v tvár a neverte všetkému, čo vo mne vyvoláva strach cítiť alebo myslieť.