Kde sa zaujímam o koronavírus?

Zdravotná, hospodárska a sociálna kríza spôsobená koronavírusom nenapraviteľne zasiahla, hoci nie rovnakým spôsobom, svetovú populáciu. A zanechalo to dosť husté zvyšky, pokiaľ ide o duševné zdravie.

V súčasnosti sa odhaduje, že v detskej a dospievajúcej populácii stúpli diagnózy porúch nálady o 25 %.

Ďalšie uvidíme, aké najvplyvnejšie faktory mala pandémia na duševné zdravie populácie Španielska, možné účinky a zdravé a rešpektujúce formy hospodárenia.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Faktory pandémie, ktoré najviac ovplyvňujú duševné zdravie

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje celosvetové šírenie choroby ako pandémiu a zdôrazňuje skutočnosť, že neexistuje predchádzajúca imunita voči novému patogénu. V prípade koronavírusu došlo k oznámeniu prvej nákazy 31. decembra 2019 vo Wu-chane, pričom prvý opatrenia na jeho zamedzenie v Španielsku 9. marca 2020 s pozastavením osobných vzdelávacích aktivít v Spoločenstve Madrid. Aj neznalosť prevodových mechanizmov, ako aj chýbajúca predchádzajúca expozícia a nedostatok zdroje na ich konfrontáciu viedli k takým radikálnym a neobvyklým opatreniam, ako je napr predchádzajúce.

Je veľa faktorov, ktoré mohli ovplyvniť manažment, ktorý každý človek dokázal v danej situácii urobiť, každý z nás je iný. napriek tomu Doterajšie štúdie ukazujú, že najviac postihli španielsku populáciu tieto.

1. Používanie poplašných správ

Sú slová, ktoré sme učením spájali s nebezpečenstvom. Preto, keď ich máme na pamäti, náš mozog aktivuje mechanizmy reakcie na hrozbu, ktoré zvyšujú úroveň stresu takým spôsobom, že vyrovnať sa s tým (zvýšený tep, prekrvenie končatín, znížená vlhkosť pokožky... atď.).

To znamená, že všetky naše energie budú rozdelené takým spôsobom, aby sa všetky mohli aktivovať a maximalizovať. zručnosti, ktoré podporujú prežitie fyzickým a primitívnym spôsobom, zatiaľ čo ostatné funkcie budú odkázané na a pozadie. Hoci tieto mechanizmy reakcie na hrozby majú v dnešnom svete málo miesta, stále sú v platnosti naše telo (určite dokážete identifikovať viac ako jeden moment, v ktorom boli vložené do hry počas celého vášho života).

je o stav trvalého stresu v priebehu času, ktorý môže viesť k problémom duševného a fyzického zdravia že odporúčaným spôsobom by mal byť pod dohľadom odborníka.

• Mohlo by vás zaujímať: "Strach z neistoty: 8 kľúčov na jeho prekonanie"

2. Strata dennej rutiny

Denné rutiny nám dávajú štruktúru a istotu. Umožňujú nám vedieť, čo sa stane v našom živote, organizovať sa a predvídať, čo sa môže stať. Potreba uväznenia bránila normálnemu životu veľkej väčšiny španielskej populácie, pretože Teleworking doteraz predstavoval v rámci dynamiky práce percento nedostatočne zastúpené. Regulované školstvo zo svojej strany nemalo potrebné prostriedky na normálne pokračovanie svojej činnosti.

Táto nová situácia znamenala, že maloletí museli zostať doma s následným dohľadom dospelých. Niektorí z nich sú dôležití pracovníci, iní samostatne zárobkovo činné osoby, ľudia pracujúci na diaľku alebo ľudia, ktorí jednoducho museli skončiť alebo náhle prišli o prácu.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

3. Informačný manažment

Primeranosť obsahu maloletým, pocit nedostatku presných informácií, opatrenia nestála a známa infodémia (informatívna pandémia), fenomén pozostávajúci z nadbytku informácie, nie vždy preukázané alebo adekvátne populácii, ktorá ho dostáva, boli počas krízy výzvou.

• Mohlo by vás zaujímať: "Infoxácia: ako bojovať proti prebytku informácií"

4. Použitie masky

Aj keď ohlasy na uloženie jeho používania boli na celom svete veľmi rôznorodé, od pocitu bezpečia a zodpovednosti až po pocit útlaku. V Španielsku väčšina opýtaných uviedla, že okrem problémov s komunikáciou pociťuje aj sociálny odstup.

Podobne to bol ďalší problém pre tých, ktorí vyžadujú čítanie z pier kompletné komunikačné informácie a prekážku osvojovania si jazyka v najväčšom maličkí.

• Súvisiaci článok: "Pandemická únava: čo to je a ako nás ovplyvňuje"

5. Uväznenie a izolácia

Aj keď je pravda, že ide o najúčinnejšie metódy na potlačenie infekčných chorôb a boli aj historicky najpoužívanejšie, ide o neobvyklé opatrenia vzhľadom na nízku hrozbu, ktorú dnes predstavujú deň. Rozdiel medzi týmito dvoma, uväznením a izoláciou, spočíva v potvrdení alebo nepotvrdení diagnózy u identifikovanej osoby alebo osôb. Zatiaľ čo uväznenie je opatrením pred potvrdením, izolácia sa uplatňuje po diagnostikovaní choroby.

Obmedzenia týkajúce sa možnosti opustiť domov viedli k väčšiemu množstvu času zdieľaného so zvyškom spolubývajúcich alebo k väčšej izolácii ľudí, ktorí žijú sami. V oboch prípadoch nebolo ťažkostí málo: ľudia, ktorí žili s partnermi alebo príbuznými boli nútení zdieľať viac času, a to nie je vždy kvalitné kvôli ťažkostiam regulácia.

Intímne násilie sa zintenzívnilo (v rámci rodiny aj v páre), boli spustené recidívy duševného zdravia alebo sa v dôsledku tejto stresovej situácie objavili nové poruchy. K tomu sa pridali aj dôsledky nedostatočnej zdravotnej starostlivosti o chronicky chorých pacientov, ktorí zaznamenali zhoršenie duševného zdravia.

6. Vnímanie neistej budúcnosti

Je to vzácna udalosť, akú sme u tejto dospelej generácie a jej blízkych ešte nezažili nemáme priame skúsenosti s uzdravením alebo následkami.

7. Sociálna izolácia

Podporili ho obmedzujúce opatrenia a udržal ho nedostatok zdrojov na to, aby zostal v spojení. Táto izolácia znamenala veľké rozdiely založené na veku alebo sociálno-ekonomickom postavení: spomalila socializačné procesy tých najmenších; odcudzila starších ľudí kvôli nedostatku technologických znalostí a otvorila sociálno-ekonomickú medzeru, v ktorej ľudia s nižšou kúpnou silou videli podmienenú schopnosť pokračovať vo vzdelávaní alebo vzťahoch sociálna.

• Mohlo by vás zaujímať: "Nežiadaná osamelosť: čo to je a ako s ňou môžeme bojovať"

Bežné afekty

Ako je spomenuté vo viacerých bodoch článku (je dôležité nestratiť ho zo zreteľa), okolnosti jednotlivci, ako aj emocionálne zdroje a podpora robia zážitok pre každého iný osoba. Vedecké dôkazy však odhaľujú nasledujúce symptómy ako najčastejšie medzi španielskou populáciou.

1. Bolesti hlavy a napätie

Najčastejšie odporúčané neurológmi v bežnej populácii; majú čo do činenia s fyzickým vyjadrením emocionálneho napätia.

2. Nespavosť

Dôverne spojené s nedostatkom rutiny. Okrem toho sa u dospievajúcich zintenzívnila vnútorná charakteristika tohto štádia vývoja: oneskorený spánok.

Adolescenti, ako vo všetkých životných fázach, majú svoj vlastný spánkový cyklus. V ich prípade je pre nich jednoduchšie bdieť v noci a ospalosť ráno.

Nedostatok školskej rutiny uprednostňuje prirodzenú tendenciu dospievajúcich zostať dlho hore, takže prebúdzanie sa oneskoruje a s ním aj zmenené rytmy. Nedostatok spánku na druhej strane zvyčajne spôsobuje podráždenosť a podporuje emocionálnu nestabilitu.

• Súvisiaci článok: "Insomnia: aký je jej vplyv na naše zdravie"

3. Bruxizmus

Môže to byť deň alebo noc. Skladá sa v škrípanie alebo škrípanie zubamia zvyčajne súvisí s obdobiami stresu.

4. Emocionálna labilita

Pozostáva z nepravidelného, ​​nestabilného stavu mysle. Tlaky nezvyčajného života alebo zdieľania priestoru s inými partnermi na dlhší čas, ako aj pocit osamelosti môže podporovať emocionálne zmeny a ťažkosti s reguláciou.

5. Fyzické vyčerpanie

Odvodené z porúch spánku, emočného vyčerpania alebo neschopnosti vykonávať bežné cvičenia.

6. Poruchy nálady

Zahŕňa dosiahnutie ďalšieho kroku v nepohodlie. Objavujú sa príznaky úzkosti alebo hlbokého smútku, ktoré trvajú viac ako pätnásť dní, poruchy spánku alebo chuti do jedla, problémy s pamäťou, spomalenie alebo nepokoj myslenia.

Kľúče k tomu, aby sme vám porozumeli, porozumeli vám a napredovali s rešpektom

Nech sa už objavili akékoľvek príznaky, sú dôkazom toho, že niečo nefunguje tak, ako by malo. Konzultácia s odborníkom môže poskytnúť potrebné nástroje na iniciovanie zmien, ktoré vedú k blahu.

Na druhej strane, jednotlivé skúsenosti sú od seba úplne odlišné. napriek tomu Tu je niekoľko tipov, ako (se) urobiť dobrý sprievod pri návrate do normálu.

1. Overte svoje skúsenosti a skúsenosti ostatných

Ak stojíte pred inou osobou, skúste sa vžiť do jej pozície. Je veľmi pravdepodobné, že ich ťažkosti sú iné ako vaše, no rovnako platné, bolestivé a dôležité.

Ak ste to vy, kto zažíva ťažkosti, dajte im dôležitosť, ktorú si zaslúži, ak sa ich pokúsite minimalizovať, nezmiznú.

2. Požiadajte o pomoc dôveryhodných ľudí a odborníkov

Ľudia sú sociálne bytosti a ako také k životu a rozvoju potrebujeme iných ľudí. Psychológovia, pedagógovia, učitelia, rodina a priatelia môžu byť skvelými spojencami.

3. Získajte aktualizácie zo spoľahlivých zdrojov

V súčasnosti sú dostupné pomerne presné informácie o šírení vírusu a účinnosti ochranných opatrení. Mať presné informácie poskytuje pocit bezpečia a kontroly nad situáciou. Nezabudnite upraviť obsah, keď ste to vy, kto ho prenáša.

Niektoré z nich, na ktoré sa môžete obrátiť, sú: Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), Ministerstvo zdravotníctva, United Childen’s Fund (UNICEF) alebo Španielsky vestník verejného zdravia (RESP).

4. Pristupujte k svojim cieľom bezpečným a rešpektujúcim spôsobom

Stanovte si svoj konečný cieľ a prechodné kroky, aby ste sa tam dostali, takto to bude ľahšie vidieť malé denné úspechy. Nezabudnite si zvoliť realistické ciele a rešpektovať časový harmonogram procesov.

5. Hľadajte motivujúce priestory, firmy a aktivity

Motivácia je hnacou silou, ktorá nás poháňa k akcii. Čím viac príjemných podnetov okolo seba v ťažkých situáciách budeme mať, tým ľahšie im budeme čeliť.

6. Flexibilné merania v bezpečných medziach

Flexibilita v akejkoľvek situácii je jedným z najcennejších a najužitočnejších zdrojov, ktoré môžeme uplatniť. Umožňuje nám dať každej udalosti dôležitosť, ktorú si zaslúži, a nasadiť potrebné prostriedky, aby sme fungovali pohodlne a prispôsobeným spôsobom, bez toho, aby sme sa preťažovali alebo zaťažovali.

Zostať informovaný, aby ste mohli robiť vhodné rozhodnutia, môže uvoľniť duševný priestor a záťaž. dôležité emocionálne body o tejto okolnosti a ponechajte im slobodu, aby si užili situácie oveľa viac príjemné.

7. Normalizuje potrebu (seba)starostlivosti v akejkoľvek situácii a individuálnych rozdieloch

Novosť a intenzita, s akou sme prežili pandémiu, viedli k tomu, že starostlivosť o seba sa zamerala na ochranu pred vírusom. Starostlivosť je oveľa viac.